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第25章 强健自己的身体(1)

健康的身体是灵魂的客厅,病弱的身体是灵魂的监狱。

1.健康是人生的财富

健康当然比金钱更为可贵,因为我们所赖以获得金钱的,就是健康。

健康是人类生存的基本要素之一,是人们永恒的追求,是每个人最为宝贵的财富,是美好生活的必要保证,只有健康才能更好地生存。

没有健康就没有事业成功的保证,就没有家庭幸福的资本。失去健康的人就像一棵有病虫的树,再怎么修枝剪叶,也难以展现出郁郁葱葱的自然美。只有强身健体,才能干劲十足,生命才能恢弘,事业才能成功。

①你注意到了吗?

身体虚弱,它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。

世界卫生组织(WHO)这样定义健康:健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

同时,还对健康确定了以下10条评价标准:

(1)精力充沛,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

(2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

(3)善于休息,睡眠好。

(4)应变能力强,能适应外界环境中的各种变化。

(5)能够抵御一般感冒和传染病。

(6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。

(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。

(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。

(9)头发有光泽,无头屑。

(10)肌肉丰满,皮肤有弹性。

最近的调查表明,我国上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。

对于亚健康,迄今为止,还没有权威的定义。但是已经有如下几种比较接近的认识:

(1)亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,无器质性病变,但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系,也有人称“疲劳综合症”。

(2)亚健康处于健康和有病两者之间的过渡状态。“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念,又称“第三状态”、“次健康”,因其具有广泛的社会性和特有的时代性,所以被称为“世纪病”。它一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。

专家介绍,现在的“白领”阶层,几乎每天都面临着新的挑战,精神压力很大。如果心理承受能力较强,及时调整心态,随时化解压力,就不会积劳成疾。如果精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,就会使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状。

亚健康症状有:浑身无力,头晕眼涩,心悸气短,失眠健忘,上火便秘,没有食欲等等。

根据这些症状和世界卫生组织健康评价标准,判断一下自己是否健康,如果有亚健康的症状,那是身体发出的一个信号,说明你应该注意了。

亚健康状态实际上已经在警告你,如不加重视,疾病就会接踵而至;如能加强自我保健,建立健康的生活方式,就可以使自己早日从亚健康状态中走出来,转变成健康状态。

了解“亚健康状态”的原因,有助于你提高警惕。造成亚健康状态主要有以下几个方面的原因:

(1)心理失衡。随着现代化生活节奏的加快,社会竞争激烈,人际关系复杂紧张,而使人的心理处于失衡状态。从而影响到人体的神经体液调节和内分泌调节,进而影响机体各系统的正常生理功能。

(2)情绪低落。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人之七情。过喜伤心,暴怒伤肝,忧思伤脾,过悲伤肺,惊恐伤肾。这些,都会导致亚健康状态。

(3)过度疲劳。由于竞争的日趋激烈,人们用心、用脑过度,身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态,时间久了,身体就处于一种亚健康状态。

(4)破坏规律。人体在进化过程中形成了固有的“生物钟”,它维持着生命运动过程的气血运行和新陈代谢的规律。破坏这种规律,就影响人体正常的新陈代谢。

(5)饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。

了解造成亚健康的原因,平时注意自我调节,远离亚健康,健康的生活和工作,才是理想状态。

②什么是最大的资本?

身体是你终身必须携带的行李。行李超重越多,旅程越短。

你绝不能用健康去换取金钱,因为金钱无法买回健康。

马克思的父亲曾经给他写过一封信,那时马克思在读大学。信的内容是这样的:

……用丰富而有益的食物来滋养你的智慧的时候,别忘了,在这个世界上,身体是智慧的永恒伴侣,整个机器的运转状况都取决于它。一个体弱多病的学者是世界上最不幸的人。因此,希望你用功学习,但不要超出你健康容忍的限度。

此外,你要每天坚持运动,生活要有规律,有节制。我希望,每次拥抱你的时候,都会看到一个身心健康的你。祝你健康!

著名爱国名将张学良百岁高龄,秘诀何在?

张学良喜欢垂钓。他幼年时就爱上了垂钓,经常邀请一些垂钓迷去河边钓鱼。1930年,他在沈阳筹建东北大学时,特邀著名教授张伯苓担任东北大学董事。两人经常结伴去沈阳南湖钓鱼,以此缓解身体的疲惫。

震惊中外的“西安事变”发生后,1937年1月 13日,张学良被软禁在浙江奉化雪窦山。那里湖泊众多,在那样的特定环境下,张学良还是同赵四小姐每天去武林公园垂钓。

张学良是通过垂钓强身健体的。

中国儒家学派的创始人、伟大的思想家、教育家孔子活了73岁,在当时,可谓长寿,我们看看他的长寿之道。

孔子在百忙之中,还是十分注意健身的。他在教学中,主张学生应当“通习六艺”。他所说的 “六艺”:礼、乐、射、御、书、数,即礼节、音乐、射箭、驾车、书法、算数。可见在他的教学宗旨中,已经包括了“德、智、体、美”全面发展的内容。

孔子经常和学生一起骑马、射箭、习武、游泳,还经常和弟子们一起外出郊游。现在,在泰山一座天门的石碑上,还可以看到上面刻有“孔子登临处”的字样,说明孔子是极重视体育锻炼的。所以,古籍中形穿孔子“趋进,翼如也”。意在说他健步如飞。

可见,孔子强健的体魄,是与他积极倡导并积极参加体育健身活动分不开的。

名人有自己的强身之道,你也应该有自己的健身之法。

生命在于运动,但随着科技的发展,越来越多笨重的体力活动已经被机械所代替。现代人的体力活动变得越来越少,身体整体素质开始下降。特别是从事非体力劳动的群体,得到锻练的机会更少,也最容易出现各种身体问题。

所以,我建议,为了你的身体健康,每天至少作30分钟以上的体育锻练。而在运动方式的选择上,最好是进行有氧运动。有氧运动就是需要消耗大量氧气的运动,像慢跑、游泳、健身操等。在做这类运动时,每次运动至少要15分钟以上,让呼吸系统、血液循环系统得到充分的刺激和改善。而且由于呼吸系统、血液循环系统改善后,全身各系统也因供血、供氧增加而得到全面的改善。

身体是自己最宝贵的资源,你只有善待它,它才肯为你创造财富,才肯帮你实现所有的梦想。如果身体垮了,那什么成功,什么财富,一切都将无从谈起。所以你一定要先塑造好自己的身体。

③你的身体健康吗?

幸福的生活需要智慧和行动。人啊,认识你自己!

据世界卫生组织研究报告:人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免,三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制,三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此,及时了解和掌握自己的身体状况十分重要。你可以用一些简单而实用的健康检测方法,对自己的身体状况进行检查,随时掌握自己的健康状况,以便及时采取相应措施。

下面就是一些简单的自检方法:

(1)检验脂肪指标的方法。可以通过自测腰臀比(WHR)来检验你的脂肪是否超标,腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,臀围和腰围的比例关系适当才是健康的表现,一般而言,腰臀比男性小于0.8,女性小于0.7。许多研究已证明,腰臀比与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男性腰臀比大于0.95和女性腰臀比大于0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。世界卫生组织通常用腰臀比来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。你可以自己测量计算一下自己的腰臀比,一定要注意,测量时是站姿。

(2)检验肺脏功能的方法。可以通过屏气时间来检测你的肺脏功能,最大限度屏气,一个20岁左右非常健康的人,可持续90~120秒。而一个年满60岁的人约为25秒左右。你先深深吸一口气,然后屏住气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想。这样看看你的最大屏气时间是多少,就可以测出你的肺功能如何了。

(3)检验心脏功能的方法。你可以利用下面的公式来计算一下,看看自己的心脏功能到底如何。把3次测的脉搏数相加,减去200再除以10:(即脉搏A次+脉搏B次+脉搏C次-200)/10,然后对照下面的指标:如果所的结果是0~3,说明你的心脏很强壮;所得结果是3~6,说明你的心脏状况良好;所得结果是6~9,说明你的心脏状况一般;所得结果是9~12,说明你的心脏不太好;所得结果是12以上则说明你的心脏有点问题,应及时去医院检查。

(4)检验体力的方法。你可以通过爬楼梯的方式来检测自己的体力状况,如果你能大步一次迈两级台阶,并且能很快爬上6层楼,说明你很健康;如果就是一级一级登,很快的爬上6层楼,说明你的健康状况还好;如果你一步一步爬上6层楼,呼吸急促,两腿发酸,那说明你的健康状况较差;如果爬上3层楼就气喘吁吁,感觉很累了,那说明你的身体有些虚弱,要注意锻炼或者去医院做个体检。

2.现在开始锻炼

锻炼吧!她可以使你的人生旅程充满活力。

你的头脑可以为你带来财富,这绝对没错,但你也别忘了再灵活的头脑也需要身体的支持。你身体越健康,你就越能在工作上保持持久的体力和充沛精力。这样才会增加你事业成功的法码。90%的人在升职后身体会出现各种不适,影响工作的节奏和效率。如果你不想这样的话,就应该在你体力还充沛的时候开始注意,加强自身体能的锻炼,保持强健的身体。

①生命在于运动

没有了运动,生命也就终止了。

生命在于运动,植物从生根、发芽、开花、结籽,无时无刻不在运动。动物从出生到死亡,也无时无刻不在运动。这些都是生理意义上的运动。今天我想说的不是这种运动,而是人们称之为“锻炼”的狭义的运动。“流水不腐,户枢不蠹”,经常运动可以保持体力不衰。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。

运动能强壮肌肉,灵活关节,改善肺功能,促进新陈代谢。运动能使人精神旺盛,心情舒畅,增强抵抗力,有益于身心健康。所以,运动是保持青春的妙方,是延年益寿的良药。

运动能提高大脑功能。大脑支配肢体,肢体的活动又可兴奋大脑,经常锻炼可提高大脑的效力。如果你想要变得更有创意或思路更清晰,运动可以说是灵感的催化剂。

19世纪的哲学家康德每天都会从他家一路散步到实验室,一边走路,一边思考,这段散步的过程,也成了他心灵最敏锐的时刻。

智利作家斯卡米达在他的小说《聂鲁达的信差》中,有这样一段描述:“聂鲁达紧抓住这名邮差的手肘,坚定地把他带到停脚踏车的灯柱旁。对他说:‘你认为你只能站着思考吗?如果你想当个诗人,就要边走边思考。……’”

日本当红作家村上村树,也许你读过他的《挪威的森林》,他在创作小说《世界末日与冷酷异境》的时候,开始每天坚持长跑,刚开始跑3公里,1年下来,竟然可以跑完马拉松全程。

有人问村上村树为什么坚持长跑?村上村树回答:“这是为了培养100%的集中力。写长篇小说就像长跑一样,必须有跑完全程的信心,否则就无法构思、下笔和完成。”

有人在运动中寻找生命的意义,有人在运动中宣泄自己的情绪,有人在运动中寻找创意的灵感,有人在运动中强健自己的体魄,有人在运动中锻炼一种自律。运动,绝不仅仅只关乎体能,它更关乎人的大脑和情绪。

事实上,运动不只是关乎身体、大脑和情绪,更重要的是,运动已经成为维持生活品质的一种重要元素。坚持运动也是坚持一种生活习惯,坚持一种生活品质。

②走进天然的健身房

大自然是最美丽、最实惠、最舒适的健身之所。

你每天坐在办公室,是否有窒息的感觉?是否觉得生活枯寂无味?那就走向大自然,去做户外运动吧!户外运动是一种涉及很多活动方式的项目,是一种以山水为友,与自然融为一体的生活方式。户外运动是一种自由,因为自然无边无际,任你自由驰骋。户外运动又是一种磨练,会给你一种挑战极限的精神力量。在户外,你的心情会无比舒畅,你会找到真正的自我,找到生命中最美好的东西!

下面为你介绍几项户外运动项目:

(1)划木筏。这项户外运动,不仅能塑造你的臂部肌肉,而且,它也是一项增强团队凝聚力的活动,不信你试试看,如果没有合作的精神,只靠一个人用力划,木筏很快就翻了。

(2) 网球。网球孕育在法国,诞生在英国,开始普及和形成高潮在美国,现盛行全世界。网球是一项快速而剧烈的运动,它是在两个(或四个)运动员之间展开的,一对一。充分利用对手,用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能,还能改善你的体形。你会很愿意学打网球。

(3)跑步。也许你觉得,自己的身体已经很强健了,但是你知道吗?跑步能让你的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说:“采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。”

(4)滑冰。如果你觉得双腿不够强健,那么,滑冰可以极大改善你的腿部力量,达到步行和跑步无法达到的目的,通过锻炼腿部肌肉,可以让你的身体在几个星期内线条更优美。夏天的时候,你可以去滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼也是很有帮助的。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

(5)自行车。这项户外运动你再熟悉不过了,这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环。

(6)打羽毛球。这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量。但这种一对一的比赛,可以让你在锻炼身体的同时,在努力中看到最优异的成绩。

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