要做到与自己的身体保持接触，尊重它，把身体看做一个神圣的领地，视它作内心女神的居所，一个极好的办法是通过触摸。触摸自身，我们就能够与自我"保持联系"。但不幸的是，我们大多数人接受的教育是，触摸自己是一种自恋行为，更有甚者，触摸自己还是一种罪过。结果是，我们只是马马虎虎地接触自己，比如做个人卫生的时候就是，或者偷偷摸摸地抚摸自己，比如以肉欲的情色方式。自我触摸是了解自身最容易也是最为有效的方法，包括理解自己的性欲情感。爱抚自我极可能成为有益的经历，而且，由于触觉经历是最基本的一种经验，因此自我触摸有可能成为一种冥想体验，无论在性欲上来说是中性的还是肉欲上的。
抚摸别人和动物使我们接触到他们的精神能量。但是，许多人的内心有重重的阻碍，他们"摸不得"，也就是说，他们不让别人摸自己。这本来是一种简单和最基本的行为，但它已经变得如此消极，带上了许多的禁忌和不良含义，结果成为许多人的生活中极少有的一种体验。
天下母亲都知道利用触摸的力量来安抚孩子，孩子伤着了，她们会亲吻伤处，结果"就不那么疼了"。每一个有人疼爱的孩子都明白，妈妈的吻有无穷的力量。从形而上学的角度说，人是可以亲吻自己的。
艺术与人体
艺术家向来都对人体着迷。为了通过观察人体的外部体验传达出人体内在的品质，他们利用了各式各样的方法和技巧．从鲁本斯裸体画中使用的奢华线条．到毕加索立体主义绘画中的粗糙几何体都是如此。画家们利用过的肤色种类繁多，有天然的肤色，有从来都没有在肤色中见到过的怪诞的颜色。这些尝试都企图探索人体的魔力与神秘，表达了艺术家心目中通过身体体现出来的内在的人性。人体是灵魂可见的表达。
虽然她的表演很不错，但是，掌声和欢呼声同样也是对她的勇气和在压力下表现出来的优美之举的赞赏，大家认为她掌握了自己那门艺术。她本可以很漂亮地退场，让替身演员跳完其余的部分，但是，她主动选择不理会"雅致之举"，也不理会别人会怎么着。我敢肯定，出席表演晓会的人永远也不会忘记那个情景。那是人生的一堂课，说明一个少女可以做很了不起的事情。羞耻感游戏
我们的文化是一种基于羞耻感的文化。羞耻感一直用来当作对付儿童的武器，尤其是针对少女和妇女。从童年初期开始，羞耻感就与身体的功能和别人的看法联系在一起。我经常听到一些少女说："羞死人了。"嗯，但没有人真的因为羞耻感而死亡，那只是一种难受的感觉而已。
羞耻感很少与品行不端或男性行为相联系。一般来说，羞耻感是专门给女性用的，因为女性据说就应该为属于自己那么一种有污点的性别而感到羞耻。因此，羞耻感与女性的身体和功能牢固地结合在一起，尤其是繁殖功能、性生活和月经。我上高中的时候，来月经是让人极其焦虑的一件事情。我走路怕被人(尤其是男生)看见卫生垫鼓出来的包(我们当时还没有现在用的这种薄型月经垫，等到学会使用棉条的时候，我已经成了大人了)。如果姑娘的裙子上染了血，而且被人看出来，那就会成为笑柄，让人十分难堪，就好像她犯了什么社会大忌。今天，这一类的事情好多了，可是，羞耻感仍然在我们的生活和人生经历里作祟，扮演重要的角色。
跟羞耻感相联系着的是难堪。小孩子如果做出什么出格的事情，一般不会感到特别难堪，可是，如果关于一个姑娘的身体或性欲的不利的事情发生，她会感觉特别难堪，甚至会产生情绪上的痛苦。
羞耻感是父权制社会留下来的毒害最大的遗产，是需要彻底铲除的一种毒害。关于你的身体、性别、性欲或你正常的人体功能，没有任何值得人感到羞耻的。
请跟我重复："我拒绝接受事关我的身体、性欲、性别的羞耻概念。"应该学会为当一个少女而自豪。当你走向一个信奉女神的少女时，这就很容易办到了。你会有能力绝对拒绝低人一等的感觉，这种感觉往往随着羞耻感一起产生，它最主要的作用就是让女性觉得自己低人一等，而这种情况又是父权制社会所希望看到的。能够羞辱女性，因为她们是女性而让她们烦恼，这就给了父权制社会以强大的统治力量。
羞耻感游戏能够产生作用的另一个办法是通过行为适度(mo(1eSty)的概念来完成。女性的言行应该是适度的("循规蹈矩的淑女"都是这样的)。编写本书的过程中，我翻字典查找了modesty这个词的意思。猜猜是什么意思呢？其中一个定义是"不自作主张"！而自作主张恰巧就是少女们应该学习的最重要内容！
另一个定义是"适当的敏感度，或者是思想或姿态的纯洁"。并不需要很聪明的头脑就能明白，这句话指的是性欲。"思想的纯洁"，的确如此！很明显，如果是跟性欲有关的事情，仅仅说"别干那种事"还不够。在言行适度方面做得最好的人一定被迫要加上这么一句："想都别想这种事。"在这个词条下找到的定义还包括："因为丧失贞洁而产生的不名誉。阴部。品行不端。不该暴露的部分暴露出来了。"(我的老天，那是什么意思呢？)
这些思想可真是愚蠢透顶，它们还会产生消极的情绪，限于篇幅，我无法一一列举，只能撮其大义。我们来看看辞典里面的这么一条：谦卑、温顺、卑贱、品行端正、羞怯、忸怩、正派、有礼貌。
明白了吗？这就是根据父权制社会的裁定而做出的对于少女(和妇女)的描述。我觉得，现在是时候了，少女们应该斩钉截铁地说："小伙子们，算了吧！那可是以前的事情，现在不同了。你们说呢？"
佛教冥想大师杰克·科恩费尔德在《滋养心灵》一书中的一篇文章《唤醒神圣的在场》中说，当他意识到"利用自己的身体但又不居存其中的时候"，他会意识到，他必须要"进入体内，作为一种精神的练习"，因为，"意识到行走、吃喝和移动是我们知道自己处在清醒状态下的前提"。自我触摸冥想
以积极主动的方式触摸自己，你首先必须要排除难堪的感觉，不能认为有意识地把自己的双手放在自己身体上有何不妥。开始的时候，用带有香气的香皂彻底洗净双手和脸部，之后用松软温暖的毛巾把自己擦干。你可以用任何可能的方式把自己的触觉体验发挥到极致，这意味着除开触觉经验之外，你还可以利用别的感官。接下来，在自己的双手上涂上乳液，搓动直至发热。之后，开始轻轻地抚摸面部，轻声或者大声地说，我爱你，你很漂亮，或者其他这一类表示亲爱的话语和赞美之词。花10分钟抚摸面部，之后站在镜子前看看自己脸上焕发出的容光。
另一种冥想式的自我触摸可以在淋浴时进行。有意识地抚摸身体的任何一个紧张、疼痛的部分，或者你自己感觉不太舒服、不太满意的部分，之后对这个部分说些安抚和有康复作用的话。要学会珍视人体所有的部分，这是每天都能意识到人体神性的一个极好办法。淋浴之后也可以这么做，站着、坐着或躺着做。睡觉之前做自我触摸练习是极好的时机，尤其是当身上有哪个地方不舒服的时候。哪怕你够不着疼痛的地方，比如后背，你还是可以抚摸身上够得着的一些部位的。你会发现这是非常有安抚作用的一种经验，用得越多，这个方法的效果也越好。
如果发现自己不喜欢或者讨厌身上的哪个部分，做这种练习的效果就尤其突出。因为我们接受的都是整齐划一和理想化的漂亮概念，很多少女就觉得自己的身体不是完美的，或者没有别人的好。调查显示，哪怕还没有到达青春期的一些少女，也学会了"讨厌"自己的屁股、大腿或乳房。除非少女们养成很好的感觉，知道应该抛弃这一类由媒体宣传出来的形象，否则，这些形象排泄出来的毒素会继续对她们的自尊造成毒害。
但是，从现在开始，大家就可以采取步骤了，用以修复因为自己不适合媒体宣传的理想而造成的心理痛苦。如果认为自己身上有哪个部位不完美，或者觉得是个麻烦，那你可以开始抚摸这个部位，并给予它爱的感觉。那是你惟一的身体，它值得你给予爱的关照和注意。经常练习这种自我抚摸的艺术，你会更加理解自己的身体，更加爱护自己的身体，同时也更多了解自己的肉感和性欲。
利用下页的空白，写下你在冥想中的感想：我对肉体的发现
护理自己的女神身体
敬重自己的身体还有另外一个办法，那就是要照顾好你自己。要掌握一些营养方面的知识，适量饮食。不要靠吃垃圾食品过生活。如果你是亲自去超市购买食物，应该看一看上面的标签，避免各种各样的添加剂。如果你看不懂标签上说的成分，那就不要购买那种产品！人吃什么就会是什么样的，这话肯定有些道理，而不光是新时代的一种说法。
而且，应该远离各种各样的非法药品，这话本来都不需要说的。在我们这种吃药文化里，做到这样显然不容易，因为有越来越大的压力要求现代的少女"随大流"。你必须下定决心，每天都告诫自己，而且要有勇气坚持下去。善待自己的身心，对自己所是的这个人和成长的过程多加关心，这一切全在于你自己。这些日子以来，青少年比以前有了更大的自由。这很好，但自由同时也意味着责任。
白酒是合法销售的，青少年很容易弄到。有时候拿一点白酒来试验一两次也不是什么大不了的事情，完全不沾边也不现实。可是，请记住，你的大脑要到20岁左右才算完全发育成熟。如果你真的选择了要喝上几口白酒，那也一定要在安全的环境里喝，而且只能喝一点点。喝醉酒的姑娘会遇上很多麻烦，小麻烦是会被逮捕，会被关押起来，严重的情况下会发生无保护性交、疾病、怀孕和强奸。
"我有意多吃，让自己的身体形成尽量肉感曲轮廓。把自己养得肥肥的．这是我体验过的感受最强烈的事情。"
玛格丽特·奥哈迪根
♀
"美有各种各样的外形．各式各样曲型号。我们的目标应该是身体健康，精力旺盛。"
艾玛·阿龙森
♀
"女性应该努力增大自己的型号而不是缩小身体，因为身体越大，我们占据的空间也越大，别人就越是不能对我们视而不见。"
罗丝安娜·巴尔
"我们大多数人都认为超越是在精神里面发生的运动，使我们的自我离开我们的身体。腾出空问，让神性经由我们身体上的缺陷而进入我们的内心，这是相当困难的一种体验。打开心胸，面对我们盼人性和自己的谦卑，来自腐殖质或土地的谦卑，那就是要接受我们最深层的伤痛。这也就是神性进入的地方。"
玛里恩·伍德曼：
《菇养我们的灵魂》
♀
"没有人能够在你不同意的情况下让你感觉低人一等。"
艾伦诺·罗斯福
给自己赠送"好好休息"这份厚礼
最主要，也是最容易为人们忽略的一种自我关照是休息。你是否总是觉得很累？如果是这样，那你需要好好休息。今天的青少年压力越来越大，日程越来越紧。你想做好的事情是不是超过了自己能够承担的范围？父母或老师或同伴是否在紧逼你，让你超出了自己的极限？如果是这样，应该停顿下来。如果你得不到足够的休息，身体就会让你明白，你会生病。你并不想让这样的事情发生，因此，应该学会给自己设一个限度。
休息意味着让自己安静下来，没有任何过多要求，无论是你对自己的要求还是别人对你的要求。休息是内心的一块地盘。当你真正休息的时候，你就没有地方可以去了，没有什么事情可以做，也没有什么事情是非完成不可的。你与自我达成了完全的和解，一切都停顿下来了。那是一种镇定和空虚状态，就如同旋转的车轮中间的那个静止点。生活一刻不停地在我们的身边流过，在不断地继续着，可是，我们可以退回到那个中心，因为在那个地方，一切都是安静的，一切都保持不动，让我们得到应有的休息。
休息并不是别人给予我们的，它是一种商品，在我们忙碌的生活中，它的供应越来越少了。那些"忙碌的生活"一般就是我们感到十分自豪的东西，就好像日复一日、月复一月、年复一年挤得满满的日程会给我们在天堂的生活额外增添多少分数一样。在我们这个目标驱动的社会里，许多人觉得想要休息一下是一种软弱的表现，认为休息本身除开是一种低水平的活动之外并不是什么重要的东西，只有经过这样的一种低水平的活动，我们才能够有力量进行更大的追求，"这种想法可真是太糟糕了。虽然休息一下的确能够让你精神焕发，再去做自己必须做的事情，可是，休息的意义更深刻，而且有更重要的深层目的。当你休息，你会激发内心的神圣的王国，你在那里能够与自己深刻的内在节奏产生联系，与内在的智慧取得联系，而内在的智慧知道如何让你自己保持平衡。
休息是可以把身体、精神和灵魂粘合在一起的胶水。大家知道，当你很累的时候，往往感觉"要散架了"。孩子疲劳了容易烦躁，很容易出事故，爱哭闹。人累了脾气就暴躁，动不动就发火，爱吵架，情绪冲动。他们犯错误，伤害自己和他人，容易生病。你听说过这么一种说法吧，"我累得骨头都疼起来了。"得不到合适休息的时候，我们就会进入这种状态。我们累到骨髓里了。缺乏足够的休息是许多青少年出问题、有情绪上的麻烦等的重要原因。我们的身心得不到完全恢复的机会，日复一日地接受生活的磨损，就像橡皮筋绷得太久了，到最后就"弹不回来了"。
休息是自然的，就跟呼吸一样。可是，正如很多人得不到完全的深呼吸一样(他们只是啜饮空气，而不是喝下去，因此体内就得不到事关重大的氧气流动)，我们当中有许多人也失去了休息的能力，实际上他们丧失了如何休息的知识。休息对不
人懒一点没有关系！
许多人把休息跟懒惰等同起来。"什么都不干"被认为是某种跟性格不好有关联的轻微的罪行。什么都不干的想法看来等同于什么都不是，就好像说，"我做．故我在。"而不是像那句名言："我思．故我在。"在我们这个以清教为基础的文化里，什么也不做是一种危险的处境，是一种不可容忍的处境。我们有太多人相信"闲极生事"的思想，从小就相信这种人有空闲就会干拓事的说法。
但是，那个"什么也不是"正好是一个极有价值的地方．是你需要培育和保护的一个场所。那是压抑时可以送避的一个避难所，是你内心里的一处圣所．是力量、欢乐和康复的源泉。
辛
