为什么老兵能做到的，新兵没有做到呢？原因很简单，应该长期的冲山头训练，老兵们的心肺功能得到了有效的锻炼。注意，这里并非是肌肉和耐力在起主要作用。冲过山头的人都有体验，并不是你的腿脚不听使唤了，而是你的呼吸跟不上了，往往会觉得气息跟不上，头脑发晕，这便是心肺功能跟不上的结果。
在野战部队通过冲山头的锻炼，士兵们的心肺功能得到了极大的锻炼。部队之所以普遍进行这样运动，不仅仅是因为他们身处山区，因地制宜，还是因为作战的需要。
在陆地作战中，山地作战是一种重要的样式。而山地中，车辆往往是无法通行的，所以必须一徒步的方式进行战斗。而敌人往往会占领易守难攻的高地进而扼守，所以冲山头的训练是一举两得，即增强了士兵的体质，又训练了士兵山地作战的技能。
★特别提示：
冲山头相对来说是一种比较剧烈的运动，不适合老年人和体质虚弱的人进行，特别是一些患有特殊疾病的人。这种锻炼方式更适合体质健康的年轻人。别忘了，我们的士兵都是风华正茂的小孩子，而且是经过严格的体质检查后才应征入伍的，所以这样的锻炼方式对他们来说并没有危险。
所以，在采用这种方式锻炼之前，请先判断你是否适合这样的锻炼方式。
（二）喊出来的肺活量
心肺功能还可以通过“喊”的方式来得到锻炼，这可是部队独有的锻炼秘诀。
1.喊山
上面说冲山头可以锻炼心肺功能，但是还没有讲完。士兵们冲上山头之后，他们的运动并没有结束。这个时候往往有两件事情要做，第一件事情就是“放水”，嘿嘿，你懂得；第二件事情就是喊山。
如果是夏天，战士们会脱掉背心，光着膀子，站在山顶朝远处大喊，这种感觉别提多好了。喊上是一举两得的锻炼，一个是可以缓解心理压力。野战部队长期生活与世隔绝的山区，士兵们的生活相对单调枯燥，繁重的训练使战士们的心理压力很大。而早晨冲山头喊山可以宣泄心理压力，放松精神。
喊山的第二个好处便是可以锻炼心肺功能，尤其是肺活量。战士喊山的时候也是一种比赛，比谁的嗓音洪亮，比谁的声音长，这是一种气势的比赛。这种呼喊能够充分调动肺的运动，对于改善肺活量很有帮助。
★生活链接：日益兴起的喊山运动
“喊山”是将登山与呐喊有机结合起来的一项运动，是当下不少人推崇的减压放松方式。它可以宣泄人们心中的焦躁与烦恼，锻炼心肺功能，有利于身心健康。于是喊山已经成为了一种很受欢饮的运动方式。
在山区，人们在清早爬上山腰，大声呼喊。甚至有些地区还成了喊山组织，开办了喊山节。即使再平原地区和城市，我们也可以看到有人在公园里大声呼喊。这种运动对人的身心健康很有帮助，但值得注意的是，喊山要分清时间和地点，最好不要扰民。
2.喊口令
喊口令是一个士兵最基本的训练，好不出洪亮口令的士兵不是一个好士兵。部队为什么喊口令？大多数人都知道其中的原因，口令是指挥部队进行战术动作，组织战斗的方式之一。
所以口令要洪亮，要让战士们听得到。最简单的口令就是对了口令，新兵训练往往从喊“一二三四”的口号开始。你可别小看了“一二三四”的口号训练，这里面可蕴藏着大学问，不得要领的人会喊得声嘶力竭，懂得技巧人的既洪亮，嗓子又不会受到伤害。
如果一名战士在喊口令的时候，还是扯着嗓子喊，那说明他还是一个新兵。老兵总是这样教训新兵：“用你的胸腔发音，不要用嗓子喊。”这句话便是喊口令的动作秘诀。这句话也道出了口号训练队心肺功能的帮助。
喊口令的争取方法是，利用胸腔发音，也就是先深吸一口气，集中将气息从胸腔送出，达到喉部，产生一种爆发式的效果。这和音乐家联系发生有些类似，那些男高音或者女高音，他们的心肺功能锻炼便比常人多。
（三）越野练出的好身体
越野训练不仅能够锻炼腿部肌肉和发展耐力，而且对肺功能的改善很有帮助。所谓越野训练与城市路面或者操场跑道不同，在越野的途中往往包括小山、树林、沟坎等崎岖不平的路面和地形。
部队在组织越野训练时，往往按照班排分成不同的小组，在同一时间起跑，互相竞争，小团体之间相互协作。越野训练的组织按照循序渐进的方法来进行，当士兵体能增强时，速度和距离也跟着逐渐增加。最初，根据地形和体能水平，训练距离应是1公里左右。然后应逐步提高到5公里。
越野训练是非常适合部队进行士兵体能训练，不仅是因为由于作战的需要，而且这样运动能够同时容纳大量的士兵。这还是一项团队精神锻炼的运动，可以通过训练增加士兵的集体荣誉感，以及合作精神。
★知识链接：一项流行的运动——定向越野
定向越野作为一种新兴的，利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。
rienteering（定向）源自瑞典语Orientering 一词，其原意是：借助地图和指北针，穿越未知地带。定向通常被人们看成日常生活、工作和户外娱乐活动中的重要工具。军人、野外勘测者、狩猎者、垂钓者、徒步旅行者、登山者、探险者以及其它许多人都有机会体会到定向的重要性。随着越来越多的人参加以回归自然为主题的户外运动，定向又成了一种必需掌握的生存技能。
十九世纪末、二十世纪初，欧洲北部斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖不平的土地上覆盖着一望无际的森林，散布着无数的湖泊。城镇、村庄稀疏散落，人们的交通主要是依靠那些隐现在林中湖畔的弯弯曲曲的小路。
在这样的地理环境中生活，理所当然地要比别的地方更需要地图和指北针，否则，要想穿越那莽莽林海是十分困难的。正因为如此，那些最经常地在斯堪的纳维亚半岛山林中行动的人们——军队，便成了开展定向运动的先驱。他们深知，如果不具备在山林地辨别方向、选择道路和越野行进的能力，就不能完成保卫国家的重任。
1918年，瑞典一位名叫吉兰特的童子军领袖组织了一次叫做“寻宝游戏”的活动，引起参加者的极大兴趣，这便是定向运动的雏型。 由于这个活动的组织方法简便，不仅对提高野外判定方向的能力及学习使用地图有好处，还能够培养和锻炼人的勇敢顽强精神，提高人的智力、体力水平。开展定向运动不需要象其他体育项目那样在场地与器材上支付大量经费，娱乐性与实用性兼备，因此日益受到军队的重视，并且很快地在民间流传开来。
越野训练是野战部队的必训科目，对于士兵来说五公里越野是家常便饭。五公里越野分为轻装越野和武装越野，所谓轻装就是不携带战斗装备，而武装则需要携带单兵作战装备。
五公里越野对心肺功能的锻炼十不言而喻的。在长途的奔跑中要不断地调整呼吸，气息从开始的匀速正常，到后来有节奏地大口吸入和呼出。在五公里越野的途中，前1-2公里的时候应该坚持用鼻子呼吸，而且还要有节奏，一般是两步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者减速，应该保持匀速。因为突然地加速会骤然增加心肺的负担，使其超负荷工作，不仅带来身体的不适，也会影响整个越野的成绩。当跑到3公里以后，可以适当的用口进行呼吸，但是依然要保持节奏，不能大口的喘气和呼气，否则胃部进入太多冷空气会造成胃疼的，这时候的呼吸应该是长呼长吸，不要急促的呼吸。在整个越野的过程中呼吸的节奏要和脚步的节奏配合起来，协调进行。
五公里越野对心肺功能的锻炼效果是十分明显的，初期采用这种方法锻炼的人会感觉到呼吸困难，上气不接下气，不能一次性坚持跑完五公里。可以采取循序渐进的方法，逐步增加距离和速度。对于强身锻炼者，则不必追求速度，以身体感到舒适为宜。
★故事链接：被逼出来的五公里
回忆起自己刚开始训练五公里的越野的时候，那段日子真可以说是熬过来的。高中毕业考入军校，五公里越野便成了家常便饭。不过前几一顿“饭”吃得却异常艰难。
记得第一次跑五公里，新兵班长就粗野地命令我们一次跑完全程。要知道刚刚高中毕业的孩子们，经过了三年高中生活的摧残，基本上都是“纸糊”的孩子，体质很差。结果可想而知，大部分人都是跑了不到一半的路程，就如同要死般的感觉了。我也是如此，呼哧呼哧地喘着粗气，脑袋发懵，满嘴牙疼，小腹抽筋般地疼痛，双腿发酸如同灌铅。
“快跑！别停下。”新兵班长从身后大喊。
你要知道新入伍的人对老兵有一种说不清的畏惧感，只要他们一喊，就不自主地又往前跑了。总之，第一次五公里越野是在一次次挑战身体极限后，半死不活地坚持下来的。
随着训练的逐渐增加，一次次地进步，开始慢慢掌握了五公里越野的要领。竟然不知不觉地喜欢上了这样运动，因为越野的过程中身体会有一种放松的感觉，好像身体里的废物都随着汗液流了出来。跑完以后，走起路来轻飘飘的，就像体重减轻了一般。直到现在如果哪天不跑一个五公里，就好像缺少了什么。
（四）下蹲训练很有效
下蹲训练是部队常采用的一种体能训练方法，一般分为负重训练和不负重训练两种。最简单的方法就是两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂；然后两腿向下弯曲，臀部下降；当小腿与大腿成90度夹角时停止。然后身体挺直。
在部队训练的时候，往往还采用负重的方式。就是一名战士骑在另一名战士的肩膀上，两人扶住前面的一堵墙或者栅栏等，做下蹲与起立。这种方法增大了训练的负荷，效果更佳明显。
下蹲训练开始是锻炼腰部和腿部的肌肉，但是随着下蹲数量与频率的增加，它对心肺功能的锻炼作用也是不可忽视的。初期锻炼者，心肺功能达不到要求，往往会出现呼吸急促的显现。但是通过一段时间的锻炼，呼吸会明显改善。呼吸的节奏与下蹲的节奏相互配合，心肺功能得到协调一致的锻炼。
作为普通的锻炼者，不必像战士那样采取负重的训练方式。大家可以采用灵活的方式进行锻炼。这种锻炼方法不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、办公室里或公园，都可以进行。但是如果想达到训练心肺功能的目的就要达到一定的强度，一般来说一次练习的时间不少于5分钟。
1.练习的动作要领
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，约与肩同宽，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
2.运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5-15分钟，一般每日1次或分2-3次进行。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，反而起不到强身的效果。
最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。
锻炼提示：
如果练习之初出现肌肉疼痛，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。
对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
★知识链接：下蹲训练的理论依据
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除。
（五）徒步行军效果好
在世界各国的军队徒步行军都是一种训练的基本方法，它是改善和维护体能的最佳途径之一。行军时士兵背负个人作战物资，行程可短可长，可根据需要途中组织大休息和小休息。
从体能锻炼方面来说，徒步行军是一项非常好的有氧运动。当士兵背上了沉重的装备时，它还帮助战士锻炼了下肢肌肉的耐力。行进组织起来也很方便，一次性可以参加的士兵数量众多，不受场地的限制，也满足了作战训练的需要。
1．中国军队行军训练
徒步行军的强度有两种类型，行军的方式和强度，根据任务、敌情、地形和部队行军能力而定。不同类型对战士的体能需求和对心肺功能的锻炼也就不同。
（1）常行军
所谓常行军，是一种强度比较适中的行军方式，徒步日行程为25～35公里，时速为4～5公里。按照这个行军速度计算，每分钟行走大约83米，迈出110步。这个强度对于大多数人来说是能够接受的。但是随着距离的增加的，不同体质的人忍耐程度不同，出现的身体反应也就不同。
如果在常行军的状态下，一个人感觉到呼吸急促，便是心肺弄能不佳的表现。可以通过长期坚持疾走来改善心肺功能。
（2）强行军
“急行军”强调行军速度，强调部队以最快的速度行军，是紧急情况下的行军方式之一。
