俗话说：“一年之际在于春。”春天，是万物复苏的季节，天气开始变暖，春雨开始渐沥，春风开始拂面。在春天，一切都在发生着变化，天气的变化也会影响到人们的日常生活，同样，也会引起人们睡眠的变化。因此，睡眠养生也要随着天气的变化而变化。在春天，睡眠养生的主要特点是顺应性的，因此，人们应该因“季”制宜。
⑴春季睡眠宜晚睡早起
“春宵一刻抵千金”，说的就是春天睡眠的作用，可见，春天是睡眠养生的最佳时机。因此，一定要合理安排好春季的睡眠。
春季睡眠的特点是晚睡早起。首先，春天气温适中，空气也比较新鲜，大自然饱含着万物生长的气息。由于有了良好的外部环境，再加上外界因素引起人体生理、心理的变化，人们的睡眠状态自然而然就会好起来。在春季，深度睡眠的时间会延长，因此，睡眠的质量比较高。即使睡眠的时间少于其他季节，仍然能够保证睡眠质量。由于春天良好的环境，更适合人们的户外活动，可以多用一些时间进行户外活动。所以，在春天比较适合晚睡早起。
⑵注重饮食应对春困
在春季，由于天气的变化，也要注意饮食，良好的饮食是身体健康舒适的前提，也是良好睡眠的前提。在春季比较适合食用养生的食物如葱、枣、花生等，葱姜蒜等食物有升阳的作用，适当吃些有助于振奋阳气，也能有效解除“春困”。
酸性食物有收敛固涩的作用，所以在阳气需要升发的春季要适当少吃。我们要做的是“省酸增甘”，补益脾胃。适当地多吃些鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药来增进脾胃功能，也比较适合食用甘甜的食物，可以滋养脾胃；而多食绿色蔬菜，可以防止“春困病”发生。在春季，禁忌食用辛辣食物，避免引起肝气过盛。
另外，办公室人群是春困高发人群，容易出现头昏、口干、嗜睡、头颈部酸痛、眼睛发痛、极度疲劳等现象，这和许多人长期不吃早饭，午饭吃得过饱也有关系。长期不吃早饭，会造成大脑缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；午饭吃得过饱会加重肠胃负担，人同样易犯困。所以，在容易困倦的春天，更要注重早餐的质量，同时，要想下午不犯困，最好在中午多吃点素菜。
小细节：
每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。如果有条件的话，最好每天中午能够午休半个小时，若是条件不允许，最好也要闭目养神”一会儿，以缓解压力。
⑶春季应注重户外活动
在春季进行适度的体育锻炼对春季睡眠养生都是非常有益的。在早上起来之后，可以进行一些适当的体育锻炼，例如打太极、跑步等，使放松一夜的身体重新活跃起来，调节体内气血的运行，排出体内一夜积存的废物。在晚上进行适当的体育锻炼，可使身体产生轻度疲劳，更有利于睡眠。
散步是一种很好的锻炼方式。散步可以活动下肢，还能疏松筋骨，调节体内气血的运行。早上散步调节心情，使得一天都有良好的心情；而在晚饭后散步，可以促进食物的消化，心情保持舒畅，这样就为晚上睡眠打下了良好的基础。
⑷自我调理缓解春困
生活在城市里，过于密闭的门窗阻碍了飞尘和噪音，也让生活空间失去了自由的呼吸，引起头昏脑胀。这样不但让人抵抗力下降，也会染患呼吸道感染病。在春季应保障每天20分钟以上的开窗通风，驱除污浊气体，避免细菌和霉菌的滋生。
春季是肝气舒发的季节，因肝喜顺达而恶抑郁，所以在这个时期一定顺应自然，舒畅情志。阳光明媚时要多到户外活动，吸取自然阳光之气，以养自身阳气，也可以多到野外走走，可以让身心更加舒畅，缓解春困。
