3个月奇迹！
不知不觉就瘦了10公斤的
逆龄美魔女 神奇瘦身班！！
四阶段瘦身运动 +
独创的小baby 饮食法 ！
Kenny在开始设计专属我的、适合我的运动课程之前，先帮我做了一次心肺测试，他把一个仪器戴在我身
上，就能准确测量和记录我心跳和脉搏的变化。这样当我做运动的时候，他就能看出我做了多久的运动之后，心跳会达到什么样的程度，以及我可以承受的运动强度有多大。了解这些情况之后，他依照我的状
况和目标，很有信心地确认我在三个月内就能恢复到年轻时的体态！
我的课程是：一个礼拜进健身房两次、一次练一个小时。这一个小时的内容主要是分成四个阶段：
第一阶段，先做10分钟的“伸展拉筋暖身训练”。
第二阶段，是30分钟的“肌力训练”。
第三阶段，是10分钟的“心肺有氧运动”。
第四阶段，是10分钟的“收操暖身”。
第一阶段做的“伸展拉筋暖身训练”，主要是让我在运动前先舒展一下筋骨和肌肉，可以预防运动伤害，也可以让我之后的运动中精神更集中。
第二阶段的“肌力训练”，是为了增加我的肌肉量，这样就能提高热量的燃烧和代谢，因此可以让运动的效益倍增。Kenny规划的肌力训练主要是集中在我的腹部和下半身。
第三阶段的“心肺有氧运动”，因为我不能做太激烈的动作，所以Kenny特别把很多连续动作拆解之后才让我练，而且平均每三分钟，就休息一分钟，让我的心脏也不至于负担过重。
第四阶段的“收操暖身”跟一开始的暖身操不太一样，它是静态伸展，主要是由Kenny帮我做被动式的伸展和大肌肉的运动按摩。大肌肉是指大腿、小腿、背部等，Kenny会以他的手臂或手肘，帮我做大面积的按摩，这样做可以舒缓我的肌肉疲劳，也可以让教练知道学员的肌肉状况。一开始做的运动，大概就是这些内容，这一个小时内，只要Kenny发觉我喘得厉害，就会停下来跟我聊天，休息几分钟之后再继续。
而饮食方面：
教练当时开给我的饮食调整方式，就是前6周完全不碰淀粉，然后再搭配一些营养辅助品。但因为我自己有一点营养学的背景，再加上我很爱吃米饭，我知道完全不碰淀粉对我来说可能是不对的，所以我自己修正为只有晚餐不吃淀粉，而且也只有在健身房训练的那3个月内才严格执行，之后就可以恢复正常的饮食习惯，不需要刻意戒除淀粉。除非我感觉自己又开始变胖，才会再开始一段时间晚餐不吃淀粉，所以下面要讲的饮食方式，主要还是照着我自己的原则来做的。这些饮食方面的知识，其实都是我自己很早之前就知道的，只是一直没有决心去执行它。相信很多人也一样，知道归知道，但会不会真的严格遵守又是另外一回事！
我之前认为自己的身材走样是一种幸福肥，可以说是当了太太、妈妈以后，就忙着照顾家庭和小孩，生活作息不正常，吃东西也没有特别注意节制，所以不知不觉就变成那样了。等胖到开始有自觉之后，才会对自己有所要求，饮食习惯也才会认真地去控制。
我的饮食调整秘诀是：
A 采取少量多餐的“小baby饮食法”。
就是每2～3小时进食一次，晚餐不吃淀粉，水果一天只吃一次，分量只有拳头大。
B 原则上不吃加工食品、垃圾食品，并且以优质蛋白质和蔬菜为主食。
小Baby 饮食，就是平均每2 个小时就吃点东西，就像小baby 一样不能饿肚。然后，一定要吃得均衡丰盛，要有好油，要有适量的碳水化合物。
另外，每天早上我会先吞2 颗鱼油，鱼油可以欺骗你的身体，让你的身体会那么容易饿，不会急速升糖，因为升糖太高就很容易产生饥饿感。
第一次上完瘦身课程
隔天竟然痛到哭了！
饮食的摄取数量和方式是非常重要的，没有那种所谓吃不胖、大吃大喝后还会愈来愈瘦的食物！当你进食的热量高于代谢消耗掉的热量时，身体就会把还没有消耗的热量转换为脂肪，储存在身体里面，就一定会发胖。
所以，减肥的饮食重点在于你所选择的食物。是否吃对了食物，以及进餐的时间和次数，都会决定你会不会变瘦。但这些饮食原则也要依照个人的生活作息而定，举例来说，如果有个护士上班时间是下午2点到晚上10点，那么她就不可能早上8点就吃早餐，而是她中午起床后、上班前的第一餐就算是她的早餐。所以一定要依照每个人不同的生活作息和习惯，来拟定适合自己的饮食方式。平常只要吃对了食物，再加上运动来提高新陈代谢消耗热量，你就可以消除脂肪、养肌肉。饮食平衡了，加上做了对的运动，只要持续3个月或一段时间（每个人的状况稍有不同），我相信你一定也能跟我一样摆脱多年的肥胖痛苦，达到你想要的体重和线条。跟着Kenny第一天正式上课时，我觉得自己整个人都笨重如牛，才稍微动一下就气喘吁吁，一个动作没做几下就一直喊停，躺在旁边只想休息(好惨～)，还好Kenny是我的私人教练，不然如果旁边有人的话一定丢脸死了！好不容易熬到下课，我心里实在很怀疑自己还有毅力坚持上完3个月的课程吗？我看不用3次，我的半条命就差不多没了吧！拖着疲累的身躯回到家中，立刻泡了热水澡好好舒缓一下运动所带来的疲倦和疼痛，感觉好像舒服多了。晚上躺在床上时，自己还开心地想着：我真的好棒哦！这么难的事情也做到了！第一天总算顺利完成了（咦？ ），“3个月瘦身计划”已经去掉一天了，晚上好好的睡觉吧，准备迎接美好的明天！第二天早上，我依旧6点起来为先生和孩子准备元气早餐。当一家人用餐完毕后上班的上班、上学的上学，剩下我独自一人在厨房里收拾着时，我就再也忍不住的——哭了！
因为从早上一下床开始，我就发现自己举步难行，双腿动弹不得，痛到很不想下床！我不敢让家人知道去上课之后腿这么痛，所以强忍着疼痛完成了元气早餐，当时我还不知道是怎么回事，以为是自己生病了，正在想说这样该怎么办，之后怎么去练啊……这时，Kenny刚好打电话来关心昨天上课后的状况，我难过地跟他说起早上的情形。结果，Kenny跟我说，这是必然的，因为我长期没运动，体力、耐力和肌力的状态都很不好，所以才会痛得比较厉害，这是正常的，酸痛最好的解决方式就是休息。所以Kenny叫我好好休息两天，三天后再去健身中心进行第二次的课程。三天后我去上第二次课，当时的身体状况非常好，但教练还是帮我稍稍又降低了一些动作的强度。虽然还是常常喊停休息一下(因为胖嘛～)，但回家后已经没有感
觉那么酸痛了，照例泡个澡后，整个人有种从未有过的轻松、舒畅和满足感。
接下来，我很固定地每周去健身房两次，风雨无阻，从来不曾因为太忙或是发懒就不去。我以为自己会因为第一次上完课太痛就半途而废，没想到我竟然非常认真地坚持到底，非常认真地照着教练帮我规划的运动内容来做，连Kenny都很讶异我竟然没有半路逃跑！
第一个奇迹出现：
我竟然可以穿回 14 年前的小短裤 ！
就这样，我开始让自己力行瘦身运动和饮食控制，来调整身体。坦白说，我知道自己应该会开始改变，但还是不太相信3个月后就能瘦，更不用说是瘦回婚前的体重了！但是就算最后没有瘦下来，能让自己更健康一点、体能更好，也是一种收获。
当时的我只是这样看待这3个月的瘦身计划，并没有抱着太大的期待，所以也从不去量体重，没有仔细注意过自己到底瘦了多少，瘦了没，也不像其他想减肥的人，一直对体重公斤数患得患失。我只是乖乖地照着Kenny帮我规划的运动课程来做 + 自己的独家饮食控制法 + 一些瘦身副食品……没想到，没有多久，第一个奇迹出现了！
就在我持续了1个半月(6周)之后，我妹妹Taco有一天看到我，她充满疑惑地看着我，突然问了一句：
“姐，你瘦身成功啦？怎么都没听你说？”
“怎么可能？！我才刚开始上课没几次呢 ！是正要开始准备瘦身才对……”
“不对，我觉得你瘦好多！不信你去量量看。”
我半信半疑地走回房间照镜子，看着自己的脸和身体……嗯，好像是瘦了。平常因为实在太忙，我很少会注意自己的事情，生活的重心一直都放在家人身上，所以我几乎忘了应该要注意自己体重的变化……再加上很多人应该有类似的经验，就是不管你是变胖了或变瘦了，通常都是旁边的人会比你先发现。听妹妹这样一讲，我赶紧去量体重：53公斤！我竟然瘦了4公斤多！我看着自己明显小一圈的腰围，好奇地翻出年轻时很爱穿的“辣妹小短裤”……天啊！！这是真的吗？！我居然可以穿回14年前的小短裤了！！
我欣喜若狂！这是真的吗？是真的吗？我不是在做梦吧？？看着镜中的自己，我不断地尖叫着！奇迹发生了！奇迹真的发生了！不可思议！我不是才刚刚开始瘦身课程吗？才6周而已，怎么可能就瘦了一大圈了呢？！
而且，好奇怪喔，为什么我现在的体重是53公斤，但已经可以穿上年轻时48公斤所穿的小短裤呢？！这……足足差了5公斤！到底是怎么回事呢？？我就这样穿着小短裤在客厅里一圈又一圈地绕着，内心的喜悦和激动久久无法平复。我第一个念头就是：等我先生回来，我要第一个跟他分享我的喜悦和成果！我要让他看到我穿上小短裤的模样，回忆起年轻时候的我！当晚，我先生比我更开心地为我拍下穿小短裤的照片做纪念。他跟我一样惊讶在这么短的时间内，我就做到了！我瘦了一大圈！要不是妹妹的提醒，我还真的不知道我瘦了这么多！真的是在不知不觉中就瘦下来了！好神奇！完全是不知不觉！
我完全都没有感觉整个运动过程有流汗或很费力！也完全没有挨饿或吃的东西变少，变清淡！
我一天还是维持吃6～8餐的大食量！甚至还是照吃我最爱的烧烤和麻辣锅，大鱼大肉！连米饭都吃很多！
而且我不但瘦了，而且瘦下来的线条比以前用挨饿减肥法瘦得还好！之前就算瘦到54公斤，但小短裤一样穿不上，现在53公斤，就能穿进去了！到底差别在哪？这样的瘦身法怎么会这么神奇？！
教练跟我说，那是因为我用的瘦身法是正确的，所以减掉的是脂肪而不是肌肉和水分。脂肪和肌肉的体积重量不同，同体积的肌肉大约是脂肪的3～4倍重，而这次我是减掉4公斤多的脂肪，可想而知会是多大的体积。所以，减肥方式正确，才是让我能穿回14年前小短裤的最主要原因。
3 个月瘦身计划 大成功！！
我从L号衣服穿回XS 号
甚至是XXS 号！！
接下来，我每次去上课都怀着万分雀跃、万分期待的心情。我知道这个运动计划是有效的，而我的饮食控制计划和瘦身副食品的搭配也是非常正确的，所以才会在1个半月后就有了这么好的成果。
所以，我只要再继续努力下去，再过1个半月，就可以达到我的目标：瘦回婚前的体重和身材了！！
天哪！这真的不是梦！有什么比已经可以预见不远处有等着你的美好奇迹，更鼓舞人心、更让人兴奋的呢？！
就这样，接下来的1个半月里，我也变得更认真了，不仅确实做好饮食的把关，而且除了固定时间去健身房跟教练做运动之外，没有上课的每一天我都会在家里勤于做伸展和拉筋。我自己也很用功地研究这些运动，发现伸展拉筋是非常好的动作，它可以安抚肌肉，让紧绷的肌肉在伸展时达到放松，而且伸展运动所锻炼出来的肌肉线条会比较修长漂亮，跟重量训练锻炼出来的很不一样。就像我们做面包时，面粉要先和一和，
想要让它有弹性，就要去擀它；想要它卖相好一点，就要去拉它，就好像拉出我们的线条一样！
结果，又过了1个半月，我终于完成了3个月瘦身计划课程，来到了成果验收日……我真的达成目标了！我终于成功地瘦回去了！
我的体重49~50公斤，体脂肪从31%降到19％，腰围瘦了10厘米，3个月下来我总共瘦了8公斤左右，不仅衣服尺寸从Ｌ号变成XS号的、甚至连XXS号都穿得下！整个人的精神体态都变得更好了！
而且，还比预期的效果更好：我还练出了非常罕见漂亮的“人肉马甲线”！
我到现在还是不敢相信，自己居然可以在短短的3个月内就找回年轻时的身材，而且线条和体态还更漂亮！
在这瘦身计划的3 个月里面，我的心情非常平和，因为我的饮食恢复正常，身体达到平衡的状态、精神也越来越好，我发现自己的体态、精神、专注力都保持在最好的阶段。而且持续的运动，会刺激脑内啡增
加，会让我们产生一种很愉悦的感觉。而之前使用饿肚子减肥法，只会让自己的情绪起伏变化很大，因为你一直处在挨饿的状态下，精神上也一直受压抑，那样只会让我们的身体和心灵都失衡，因此会变得很不健康。
瘦身之后，比年轻时还重2 公斤
但是看起来更瘦、线条更漂亮！
也没有水肿！
我瘦身成功之后才明白，年轻时的我体重虽然轻，但是身上肌肉比例少、脂肪多，所以……目前我成功瘦
身到快50公斤的体重，但却比年轻时的48公斤看起来更瘦、更苗条结实、更没有水肿和泡泡的感觉！不仅如此，瘦身之后身边很多朋友都说：为什么我不仅瘦了，而且看起来还越来越年轻了！我也感觉到自己的容貌和体态、精神，好像每天都在“进化”一样！每隔一段时间检视自己的状态，都会注意到自己不管是在皮肤、外表、神态上，都有越来越“逆龄”的感觉！后来，有些媒体还直接以“18岁比基尼嫩模”、“不老仙妻”、“像大学生的美魔女”……来称呼我这个已经42岁、有2个孩子的妈妈，让我觉得既惊讶又有趣。
能够瘦身成功要感谢Kenny教练带我认识了伸展拉筋和肌力训练；也要感谢我的先生及孩子们一路陪伴我、鼓励我、配合我，才能让我顺利完成课程，并达到今天的目标。为了庆贺我瘦身成功，教练也很开心，就帮我照了一些照片上传到网络上，没想到立刻引起很大的反响！经过一些网友转贴之后，连新闻记者都注意到了，开始将我的照片和故事发表在网络上，接着，不到一天的时间，又有更多接踵而来的新闻媒体、电视台突然找上门来，说要采访我和请我上节目。
这些突如其来的爆红和邀访，实在是让我太意外了，而且也很惊恐，所以一开始我一律拒绝，因为并不想出名，也很害怕出名。我从来都没想过要红，我一直都认为我的身份就是个妈妈，我应该是一辈子当个家庭主妇，好好照顾我的家人和孩子就好了，当初想瘦身也只是为了老公和自己而已，没有想到会这么轰动。
后来，开始有许多不认识的网友和我分享她们的“女人心事”，分享的内容不外是她们遭遇到一些家庭问题，或是面对自己身材走样的痛苦，甚至已经到了心灵上、生活状态上都处于半忧郁的状态。
这些不认识的女性朋友们看到我成功的例子，愿意卸下心防，跟我分享她们内心最脆弱的那一块，我觉得很感动也很开心。所以后来慢慢地，我就想，如果我的例子能够鼓励到别人，对别人有所帮助，那也算是做了好事。想通了之后，我就接受了两家电视台的采访，结果又因为这些曝光，让更多的人认识、知道我，我也因此交了不少朋友，来问问题的人也更多了。
网络爆红，被媒体封为：
“像大学生的美魔女”、“不老仙妻”
“18 岁的比基尼嫩模”……
像是有些爸爸们会问我元气早餐要怎么做，妈妈们也会问我亲子之间的教养问题，还有些生产过后的女性很关心身材的恢复问题……结果，好像也是因为这样越传越广，听说一度还红到一个知名的电玩论坛上。接着许多节目、报纸、网络和杂志都来邀约，不光台湾的，连大陆地区的上海电视台、湖南卫视、报纸和网络，香港的杂志，甚至是日本的电视台都不断地来邀我上节目，说要做我一整天的生活，包括运动、饮食、亲子互动等的专辑。面对这么多热情的媒体和网友，除了很感谢大家对我的厚爱之外，在这本书里我也一定会完全不藏私地分享我所有的秘诀：我到底是如何瘦身成功的？我是如何练出马甲线的？我的饮食控制秘诀又是什么？我都吃什么样的瘦身副食品？我最独特的小baby饮食法又是什么？甚至我是如何保养的？为什么可以越来越"逆龄"？……我都会在后面的篇章里一一告诉大家。
