7.快降压，做做捏手掌心运动
【奇怪的小动作】
秦阿姨有了奇怪的动作，每天早晨，在其他人都在热火朝天的锻炼身体的时候，秦阿姨却坐在石凳上，捏手掌心。别人都问秦阿姨，你不跑步，也不打太极拳，在这鼓捣你的手掌干什么呀？
秦阿姨说，她这是在进行降压运动。别人对她的话半信半疑，就靠捏手心也能降压，运动量这么小，哪有散步、慢跑管用呀？可秦阿姨不管别人怎么说，自己总是有自己的一套。渐渐地，人们发现，秦阿姨的血压好像确实没有出现大的波动。
【专家解答】捏手掌心运动有降压功效吗
是的，因为手掌中有很多穴位，经常捏手心也能起到降压功效。
【医生支招】快降压，做做捏手掌心运动
高血压的发病是随时随地的，这让许多高血压患者常常感到心惊胆战，措手不及。其实，高血压患者除了进行药物治疗外，还可以配合一些小动作进行辅助治疗，比如捏手掌心运动。这一运动对降低血压是很有帮助的，特别是那些没有时间和紧急情况下，都是可以做这个运动的，而且降压效果也是不错的。
捏手掌心运动动作简单，方法实用，具体方法是：先从右手开始，用左手拇指用力按压右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，五个手指均按捏一遍；同样，按照此方法按捏左手掌心。两手分别做完大约需10分钟时间，就可以把血压慢慢降下来，长期坚持效果更好。
【科普小课堂】洗澡也能降血压
洗澡不仅能去汗垢，消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，提高皮肤代谢功能和抗病力，而且通过温水的浸泡，还能防治高血压。
高血压患者可在39℃～40℃的温水中洗20～30分钟，血压可比澡前降低5～20毫米汞柱。如果在洗澡时，把胸部以下的部位浸泡在40℃的温水中20分钟，能使末梢血管扩张，增加心脏的血液供应量，防止供血不足的发生。
【本节评分】
贴心小提示
早期高血压通过中医治疗是能治愈的，但时间相对较长，而且中医中的理疗，也是很好的选择，如果能多种治疗和保养办法同时进行，效果会更好，特别是中西医结合，不仅仅兼顾了疗效，也兼顾了疗程。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：1分
还需要改进：0.5分
完全没做到：0分（亮红灯）
8.按摩法，降压又健脑
【神奇的穴位降压】
白奶奶今年80岁高龄了，身体依然硬朗，思维敏捷，常与年轻人一起聊天。也许，你会认为白奶奶很健康，没病没灾。其实，白奶奶患有高血压多年了，十年前，白奶奶的病情一直反反复复的，家里人都担心她熬不了几年了。但白奶奶自从和村里的老中医学了几手自制高血压的方法后，白奶奶的病情慢慢地稳定下来了，而且身体是越来越好。
白奶奶学的就是穴位降压法，每天早晚都会做一次穴位按摩，按按这，捏捏那的。当初家人也怀疑这个方法是否有效，不过反过来一想，反正不会有害处，就让白奶奶继续做了。这一坚持就是十年，十年的坚持使白奶奶的血压稳定下来了，健康自然就回来了。
【专家解答】穴位按摩可以治疗高血压吗
是的，但穴位按摩需要持之以恒，才能取得良好效果。
【医生支招】按摩法，降压又健脑
穴位按摩方法简单实用，而且不受空间和时间的限制，非常适合作为辅助治疗高血压的方法，下面教大家一套降血压的保健操。
1.准备动作。坐在椅子或沙发上，姿势端正，正视前方，两臂下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2.按揉太阳穴。按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。
3.按摩百会穴。百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
4.按揉风池穴。以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，做32拍。
5.摩头清脑。五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，做32拍。
6.擦颈。先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。
7.揉曲池穴。降血压先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
8.揉关宽胸。先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。
9.引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。
10.扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操做一遍约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，效果更好。
【科普小课堂】头昏不妨按按太阳穴
高血压患者容易出现头昏的情况，出现这一症状后，患者都喜欢有手压住太阳穴这个办法，来缓解头疼，这完全是属于下意识的做法，但是经过一段时间后，患者会发现这个方法效果还不错。其实这个动作，已经暗合了中医按太阳穴降血压的方法。
一般情况下，高血压患者可以将双手掌放在前额上（先左手在下），从左太阳穴抹至右太阳穴25次，然后再换右手在下，从右向左抹25次，这样做可促使大脑血液循环加快、降压、防治大脑动脉硬化。动作做完以后，在歇息一段时间内，可以重新再做一次，一天当中可以反复的多做几次，这样的理疗、按摩的手法来降低血压是比较好的。
【本节评分】
贴心小提示
即便是中医理疗方法可以降低血压，但绝对不能忽视药物的服用，一定要两者均用，而且是配合着用，这样对于高血压患者稳定血压还是有着很大帮助的。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：1分
还需要改进：0.5分
完全没做到：0分（亮红灯）
9.风筝飞上去，血压降下来
【放风筝降压法】
陈大叔，61岁，北京人，在天坛一带居住，陈大叔有个习惯就是爱放风筝，尤其是到了秋高气爽的秋季，带着外孙、孙女一起去放风筝，看着风筝高高地飞在天上，孩子们高兴地蹦着跳着，陈大叔也乐开了花。
也许，你会认为，陈大叔是个老顽童，放风筝是为了解闷，那就错了。放风筝是他治疗高血压的重要一个环节。陈大叔说，放风筝一边可以哄孩子开心，另一方面也能缓解自己的高血压，可以说，放风筝是一项不可多得的运动。
【专家解答】放风筝有降压效果吗
是的，放风筝很适合高血压患者保养身体，娱乐心情。
【医生支招】风筝飞上去，血压降下来
传统中医认为：放风筝者沐浴和煦的阳光和微风，有“疏泄内热，增强体质之益”。现代保健医学研究也表明，放风筝可以舒展筋骨，活动四肢，还有助于降压，是非常适合高血压患者运动的项目。
因为放风筝时要挺胸抬头、左顾右盼，这样就可以保持颈椎、脊柱的肌张力，同时保持韧带的弱性和脊椎关节的灵活性，还可以增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代谢功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。从中医角度讲，放风筝可释放压抑的情绪，通过排除浊气，顺畅清气，使体内气息顺畅，从而起到降压的作用。从西医角度说，放风筝时精神专注，可排除杂念，心情放松，血压当然要下降了。
放风筝是一项综合性的体育运动，还有益视力。清代《藏京岁时记》中就曾指出：“儿童放风筝，最能清目。”近距离、长时间用眼引起眼球睫状肌紧张，是造成近视的主要原因。放风筝时极目远眺，能调节眼部肌肉、神经，消除眼睛疲劳，防治近视眼，从而有效保护视力。
【科普小课堂】老人放风筝的注意事项
放风筝不仅是年轻人的爱好，很多老年人也很喜欢，不过老年人放风筝要悠着点，注意做足准备运动、避免猛然转头。
1.准备运动。颈部活动5～10分钟。
放风筝时，头颈要较长时间后仰，如在放风筝前，颈部没活动开，长时间后仰会加重大多数老人本来存在的椎动脉受压、痉挛等情况，产生脑部供血供氧不足而导致颈性眩晕，容易发生意外。
2.防止猛然转头。
放风筝时应保持头颈部相对稳定，注意不宜猛然转头，颈部运动幅度不宜过大、用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的动作。
【本节评分】
贴心小提示
放风筝虽好，但是对于老年人来说，也具有一定的危险性，所以，在放风筝之前，做好准备工作是非常重要的。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：1分
还需要改进：0.5分
完全没做到：0分（亮红灯）
10.转转脚腕也能平稳降压
【特殊的病友】
刘阿姨，56岁，退休后一直赋闲在家，一有空的时候，刘阿姨就喜欢泡在中医诊所里，跟高血压病友讨论病情，交流交流经验，向别人请教降压的心得。这两天她又结识了一位新病友，这个病友很奇怪，坐在椅子上，不停得晃动脚脖子，他的这一奇怪举动马上吸引了刘阿姨。
于是，刘阿姨马上上前去打探了究竟，人家告诉她说，这样可以降压，并告诉她怎么才能做。刘阿姨觉得这个方法不错，既省力又省时。所以，刘阿姨没事的时候，就坐在那晃动脚脖子。还真别说，这招还真奏效了，这下可乐坏了刘阿姨。
【专家解答】转转脚腕可以降血压吗
是的，因为脚腕上有很多有助于身体保健的重要穴位。
【医生支招】转转脚腕也能平稳降压
有这样一句养生格言：“人老脚先衰，养生先养脚”，如果常转动脚腕子，再加上按摩踝部至脚底的穴位，就能起到降低血压、减缓衰老的作用。中医上讲，脚踝以下分布着近30多个穴位，而且五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。
比如：昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都分布在脚踝周围，转动脚踝可以刺激这些穴位，起到保健作用和降低血压的作用。其中最重要的就是昆仑穴，刺激这个穴位可以治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等病。一般情况下，坐着的时候就可以晃动脚腕，一般每次左右各转100下，早晚各一次。用手辅助也是可以的，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动也是可以的。
【科普小课堂】人体的保健穴位——涌泉穴
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”由此可见，涌泉穴的重要作用，它与人体健康有着密切关系。
据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，改善体质，防病能力增强。据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治哮喘、腰腿酸软无力、神经衰弱、头晕、失眠多梦、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，所以说，涌泉穴是老年朋友健康长寿的保健医生。
【本节评分】
贴心小提示
高血压是一种慢性病，无论采取哪种防治措施，都必须持之以恒，这样才能取得良好效果，如果三天打鱼两天晒网，则起到防治疾病的目的。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：1分
还需要改进：0.5分
完全没做到：0分（亮红灯）
11.走鹅卵石，降压有奇效
【小区一景】
我和老伴在去年双双退休。一闲下来，忙碌了大半生的我俩，都觉得很不习惯。为了充实自己，也为了缓解我两的高血压症状，于是，我们也融入了健身的行列，我所在城市的公园，铺了不少脚踩健身的鹅卵石，有不少人锻炼。
听说，脚踩鹅卵石有很多好处，像我们这样的高血压患者也非常适合。于是，我们两每天傍晚都会到那里走上一阵，走完之后，身体微微出汗，脚底下有些发热，非常舒服。经过半年的坚持，我和老伴的血压都没有出现反弹的情况。
【专家解答】脚踩鹅卵石有降压的效果吗
是的，脚踩鹅卵石能刺激脚下的穴位，对降血压有一定的作用。
【医生支招】走鹅卵石的好处
在公园里，人们随处可以看到许多用鹅卵石铺成的小路，非常美观，其实，鹅卵石不仅给公园增加了美丽的风景，而且经常在上面走，还可以起到降压作用呢。
据一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且身体平衡能力和协调性也有明显提高。因此，高血压患者不妨每天把走鹅卵石也纳入到健身运动的行业中来。
踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法，起到足部按摩作用。足是人体精气汇集之中心，被称为人体的‘第二心脏’。但足部离心脏最远，处于人体的最低位置，末梢血液循环较差，血液易滞留。所以，日常保健中应常保持足部的血液循环畅通，保证全身血运正常很重要，而足部按摩正是一种最佳的畅通足部血液循环方法。
另外，足部按摩具有疏通经络，固养根气，强身除病，调节自律神经的功能。对神经衰弱、失眠、腰腿痛、高血压糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病、消化道疾病等都有较好的预防治疗效果。
【科普小课堂】走鹅卵石的禁忌
任何健身方法都有其适应范围和禁忌、限制，踩鹅卵石也不例外，如遇以下情况，最好停止练习。
1.有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时。
2.风湿受寒及感冒发热时。
3.高血压、肝肾功能不良、冠心病等慢性病恶化时。
4.梅尼埃病、帕金森氏症、眩晕症等平衡失调时。
5.膝盖骨性关节炎患者，不宜踩鹅卵石健身。
【本节评分】
贴心小提示
走鹅卵石有诸多好处，但也并非人人适合，在练习之前，首先要看看自己是否适合进行这项练习，并掌握练习的时候应注意的事项，以免发生意外。
自评得分（在下面划对勾）：
做得很好：1分
还需要改进：0.5分
完全没做到：0分（亮红灯）
12.高血压放松呼吸操
【左先生的制怒法】
左先生是一家民营企业的总经理，工作紧张而忙碌，在工作的重压之下，左先生于前年患上了高血压。以前，左先生脾气暴躁，爱发脾气，自从患上高血压之后，左先生下定决心改变这一影响健康，甚至会危险生命的坏毛病。
现在，左先生每当想发脾气的时候，都会做上一套放松呼吸操，这套操不仅无需太大空间，而且作用也比较明显，每次做完之后，左先生都明显感觉身心舒畅，火气也消失了，血压也稳住了。
【专家解答】心情放松有助于稳定血压吗
是的，不良心理因素是导致血压身高的原因之一，保持心情放松有助于稳定血压。
【医生支招】做做放松呼吸操，血压降下来
运动有助于降压，下面就教给大家一种放松呼吸操，患者长期坚持，有助于平稳降压，具体做法如下：
1.起势呼吸。
（1）两脚开立和肩同宽，两臂垂于两侧，掌心向内。
（2）吸气时，两臂侧平攀与肩平行，掌心向下。
（3）呼气时，两臂由体侧向前，掌心向下按。
（4）再自然呼吸，两臂慢慢放下，同时屈膝半蹲，然后直立还原成起势。重复8次。
2.托天呼吸。
（1）吸气鼓腹，两臂屈肘于腹前，四指相对掌心向上。
（2）呼气收腹，两手由腹前经胸前至头上方，翻腕，掌心向上托，自然呼吸，两臂由体侧落下，两腿半蹲，然后直立还原。重复8次。
3.平向呼吸。
（1）吸气时两臂侧平举，掌心向上。
（2）呼气时，重心移到右腿成侧弓步，右臂上举，上体向左侧屈，两手心。相对成抱球。
（3）自然呼吸，右臂经体前向左下绕，与左臂一同伸向左侧下方，屈膝呈半蹲位。
（4）吸气时转换成正面半蹲位，两臂平举，手心向上。然后呼气直立还原成起势。左右交换重复8次。
