1．端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：臀部不要紧帖椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
2．左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。左手掌于左腿，右手掌于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒钟后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
3．找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放于大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒钟后放松复原。
提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
4．为自己柔美的双肩找一张高靠背的椅子，端坐于椅子上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样动作。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
5．灵气十足的双手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒钟后，交换双手做同样的动作。
提示：双手做相互推压动作时呈直角并保持用力均匀。同时放松肩部和颈部。
3.妻子味——做丈夫“最爱”的修炼
像照顾小孩般照顾他
所有的丈夫都希望自己的妻子是一个玲珑娇媚、善解人意的女人，如果你还不具备这样的特质，你必须立即采取行动来消除身上那些不受欢迎的行为习惯，否则，恐怕你整个人都不会再受欢迎了。
量入为出
不要埋怨丈夫赚钱不够多，要在有限的收入中审慎支出，依照预算处理家庭财政。经济生活安定是减少夫妻摩擦的好方法。
随时赞美他
假如你真爱你丈夫，现在就告诉他，假如你感受到他的好处，随时赞美他。女人爱听甜言蜜语，男人同样需要这样。即使他的个子不高，也不妨让他觉得自己“高”与天齐吧！
满足他的口腹之欲
没有一个男人喜欢一年到头吃“家常便饭”。你必须在烹饪艺术上下一番功夫，以博取他的宠爱。当他发现离开你他不可能吃到一顿称心如意的晚餐时，他一辈子就会跟定你。
保持窈窕的身段
所有的丈夫都希望自己的妻子是一个曲线玲珑的女人，如果你的吨位超重，你必须立即采取行动来消除身上那些不受欢迎的脂肪，这是必须的也是必要的“保鲜”手段。
衣着翻新
没有比长年累月穿同一件衣服、同一件睡袍更令人兴趣索然的了。而精心刻意的穿着可以带来罗曼蒂克的气氛，使他对你永远保持新鲜感。
做他的性对手
有人提醒妇女们：“不要老是按照同一模式，在同一时间做爱。”性生活不协调是感情不和睦的导火线。聪明的人知道，家务事里也包括对丈夫肉体上的安慰在内。
争取时间，做事有计划
一个做事无秩序的妻子绝对不可避免成为黄脸婆。如果你每天花几分钟把待做的事按先后计划一下，就可以省去许多无谓的忙乱和焦躁。只要你合理利用时间，你就可以完成一切丈夫所期望于你的家务。
妥善照顾家庭
丈夫喜爱的妻子通常也是儿女的好母亲，把家整顿好，把孩子教养好，你自然就拴住了丈夫的心。
保持自信
若你不爱自己，你就无法爱别人，也无法让人爱，因为你一无所取，也一无所予。你接受你丈夫，同时也要接受你自己，自信能让你做到你想做的任何事情。
人见人爱的女主人
家中宴客需要提前多久通知你确定的客人？
盛夏的家宴，你是穿美丽的蕾丝拽地裙，还是穿合适的家居宴客服？
宴会当中你怎样做才能大方得体，让你的丈夫因为拥有你这个好妻子而骄傲？
……
还有多少问题阻碍你成为一名成功的女主人？
如何邀请客人
小型聚会，比如普通晚宴，只要口头或电话邀请就可以了。考虑宾客人选时，应当力求将趣味相投的客人邀请在一起。比如，六个来宾中如果有三个人是集邮爱好者，那么对于其余三个人来说，晚宴也许会显得乏味。还有一点应当特别注意：男客不能把女客丢在一边置之不理。邀请四对夫妻比邀请三对夫妻外加两个年轻的姑娘要妥当得多。
女主人的打扮
服装的样式当然要根据聚会的性质而定。可以有把握地说，在绝大多数场合，男性应当穿他平日所穿的黑色便服，女性也应该穿她平日所穿的格式服装。至于在正规而又隆重的晚会上何种穿戴最为理想，请柬上通常都有说明。
女主人的打扮应尽可能比自己的女客人朴素一点，不能企图在服装上胜过他人一筹。
应当遵循这一原则：不要把晚会变成炫耀时髦的机会。无论娇艳华丽的服装多么令人神往，可是聚会的目的在于愉快的交往，而不是为了显示宾主衣柜里的珍藏。
客人到来时
听到门铃声，主人应当前去开门迎接客人。此事也可由主人家大一点的孩子代劳。主人应将刚到的客人介绍给在座的其他客人。
和父母住在一起的年轻人，要主动把自己的同学或同事介绍给父母。如果儿子或女儿邀请几个朋友到家里来做客，譬如说庆祝生日，父母可以不必立刻和客人寒暄，而只需在晚会进行期间，最好是客人到后半个小时或一个小时再和客人打招呼。
客人之间
遵守时间是所有人都应该做到的准则，让别人等候，无论对主人还是对客人都是很不礼貌的。但尊贵的客人迟到几分钟，还是可以原谅的。
进了门，如果已有客人来到，你要先向主人及主人家属问好，然后再向其他客人问好。如果房间太小，行动不方便，不一定非要挤到每个客人面前问候，彼此打个照面或点头示意就可以了。
结束聚餐
告别时，要让客人自己开门，否则就会让人觉得你要下逐客令。如果来客不多，主人要帮助客人穿大衣。当然女主人在任何时候都不应该帮助客人穿衣服，除非客人年事已高，体弱多病。如果来宾非清一色妇人，男主人送到门口就可以了。
通常，客人们都是一起告辞，但应事先征得年长的客人或最尊贵的客人的同意。如果哪位客人需要提前离开，毋须公开宣布，也用不着详细说明离开的原因。但不辞而别也是不对的，应当在晚会开始之前，提前告诉女主人说，由于某种原因必须比大家早离开。如果客人很多，那么只要和主人及同桌的客人道别一下就可以了。
做个好主人
招待客人，要各司其职。有的家庭是丈夫擅长烹饪，妻子承担其他家务。在这种情况下，准备宴席就成了男主人的事情。之所以提到这一点，是想说不要拘泥于“正常分工”。
按“正常分工”，宴请客人应当是女主人操办的事情。女主人负责把客人送的鲜花插进花瓶里，请客人入席，宣布宴会开始。男主人负责介绍客人，安排客人入席，宣布宴会开始。男主人负责介绍客人，安排客人入座以及上饮料、敬烟、递打火机等等。
礼尚往来
按照规矩，应当在适当的时候答谢主人的盛情。答谢宴会不一定非要和你所参加的那一次完全对等。比如，别人请你参加的是午宴，你完全可以邀请别人赴晚宴或其他什么宴会。
单身汉被请到别人家里做客，事后也完全可以请人家到饭店吃饭或通过别的方式答谢。
餐后晚会
用过晚餐以后，邀请一些人到家里做客，并不需要花费主人许多时间。这种简单的晚会之所以能广泛流行，主要在于它具有非常融洽的友好气氛。
晚会通常要给客人准备啤酒、葡萄酒或者茶水。中间可以给客人送上一些吐司和茶点。晚会结束时，还可以给客人端上一杯咖啡。
家庭舞会
舞会的地点不一定非选在饭店举办不可，家庭舞会有时效果更好。必要时应当挪动一下家具，腾出跳舞的地方。
舞会不需要设宴，但最好能准备一些冷盘。
请人喝咖啡
请客人喝咖啡通常安排在下午四点以前。餐桌不需要布置得很讲究，有一套咖啡具就可以了。土耳其咖啡只有在加热后才能端上来，女主人应当坐在椅子上给客人倒咖啡。还要另外准备一些大蛋糕和甜点心。
请人喝茶
请客人喝茶通常安排在傍晚五点到六点之间。茶会一般比较随便。喝茶时要备一些点心和小吃，饭后晚会可以再上一些吐司。
