同时，你的身心健康也会受到自然法则的规范，它对于你身心的规范和对于树木、山脉、鸟和动物的规范并没有什么不同。因此，想要了解保持身心健康的方法必须先了解自然界的法则，你必须和自然和谐相处而不是要和它对抗。人的心智是伴随着身体才能存在的，由于你的身体受到大脑的控制，所以，想要得到健康的身体就必须具备积极的心态、健全的意识。务必在工作、娱乐、休息、饮食和研究方面，都能培养出良好而且平衡的健康习惯。
为了保持健康的意识，应从良好的生理健康，而不应从病态或不健全的角度进行思考。无论你的思想集中在哪个方面，它都能使这方面的事情成真——包括经济上的成就和身体的健康。为了使自己能以积极的态度培养及保持健全的意识，使你的内心远离消极思想和消极影响因素，必须创造和保持平衡的生活。
工作之后娱乐，思想活动之后从事体力活动，严肃之后保持幽默。如果能持之以恒，必能保持良好的健康状况和快乐的心情。如果你能以积极心态生活，就能得到健全的思想和健康的身体，有了健康的体魄之后，我们才可以享受健康长寿的生活，才能让我们的周围洋溢着青春的活动和幸福的氛围。
六、健康身心的获得方法
既然健康的身心对我们的生活产生如此大的影响，那么在人生的路上，如何保持这一种积极的态度就显得尤为重要了，究竟从何处下手呢？下面的文字给出了你通往这一目标的许多路径。
1如何保持健康的身体
（1）运动与饮食
获得一个健康的身体，除了提倡优生优育，增强先天性健康之外，就是后天性的锻炼了。身体的不同部位，需要有不同的锻炼方法，在这里介绍几种常见的健身活动和体育运动项目。以求使你获得更加健康、幸福的生活。
①散步
古语讲“饭后百步走，活到九十九”，这话很有道理。
人在散步的过程中，精神放松，神经就松懈，各部分神经都处于休息状态，而很多肌肉，都参与了这项轻微的体育锻炼，就像人有时候觉得累了，伸伸胳膊，伸个懒腰一样，舒服极了。
一代伟人毛泽东就非常喜欢散步，无论是在延安时期或是在北京，甚至是在与国民党谈判的空隙或硝烟弥漫的战争间隙，都爱优哉游哉地散一散步。当然他在散步的同时，也在考虑国家大事。
实际上，散步时精神松驰，也是思考问题的大好时机。
②游泳
“到中流击水，浪遏飞舟”这样的情景以及运动场上的游泳比赛我们见的都不少，也都很为这种优美的画面所陶醉。
游泳，是一项体育运动，是人长期与水的斗争中分化出来的一种集智慧和美学为一体的一项活动。通过这项活动，可以享受战胜自然——漂浮于水面的乐趣，又可以全身心、全方位地锻炼全身肌肉。
看一看游泳运动员的体格，我们就有体会。秀长、健壮、匀称，这不正是体格美的标志吗？
③平衡的饮食
随着科学家对人体愈来愈了解，关于食物营养方面的知识也愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食的知识，以下是几点可帮助你达到饮食平衡的方法：
A新鲜水果和蔬菜应该占所吃食物中的最大比例，它们含有相当丰富的维他命和高效物质，而人体最容易吸收这些物质。
B你应多食的第二种食物就是碳水化合物，诸如面包、谷物和马铃薯等。
C蛋白质（诸如瘦肉、鱼和乳酪）是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天取用少量即可。
D避免油性食物，限制生油和食用油的食用量，并且拒绝油炸食物，同时也应避免吃糖，像糖果和可乐之类。
此外你还应摄取不同的食物，以供应身体不同的需要，不要偏食，但应该拒绝不当的饮食方法。
切勿在生气，受到惊吓或担心时吃东西，因为当你在备战状态时，你的身体便无法充分吸收所吃食物的营养，尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯，因为这样只会使你变胖而已。
适当地调整饮食习惯是非常重要的事。因为如果饮食过量的话，你的身体会出现过多的负荷，而且沉溺饮食会使你延误一些应该立即处理问题。
（2）休息与睡眠
我们在工作时，虽然聚精会神地努力工作，但在休闲时，也要尽量的放松，摆脱一切。不论有无苦苦思索的问题、深刻的烦恼、矛盾的冲突，甚至最有关系的得失等等，都要排除不顾。这样不但可以使工作增加效率，而且精神也会愉快，身体会更健康。
你若不能摆脱这些困扰，频频烦扰清梦，不能安然入睡，这不仅会影响你的精神身体，更会使工作一无效率，更何况追悔过去的错误已属本然。
睡眠，最足以使人恢复疲劳的精神。即使你不能睡，但只要暂时松弛你的精神，不要想其他难事，几分钟后，你便会觉得头脑清醒，轻松愉快。这种习惯不养难成，且对你非常有益，值得腾出些时间来实行。
幽默，也是恢复精神的妙法。爱迪生喜爱说笑话、讲故事。林肯也常在事态严重时，忽以一二风趣句的言语、举动，来扫除枯寂的气氛，使自己和别人，都感觉轻松愉快。
（3）注意大脑的保健
在人的一生中，大脑的作用太重要了，它是人体各种活动的指挥官，是人体健康的一个重要标志，对它的保健，是任何人都不能忽略的。在长期的社会活动中，人们总结出了保护和健全大脑的几点方法。
①加强大脑的营养
大脑是思维的物质器官，在思维活动中，必然要消耗大量的能量，因此需要经常加强大脑部分的营养。一般来讲，加强营养主要从下面几点做起。
增加蛋白质。蛋白质是构成细胞的主要物质基础，摄取大量的蛋白质，就使脑细胞取得了充足的营养源，就可增强大脑的代谢，加速大脑皮层细胞的抑制和兴奋，提高大脑工作的效率。同时增加对大脑的保护作用。因此平时要多吃蛋白质含量较高的食品，如蛋类、豆类和奶类食品。
增加葡萄糖。葡萄糖是人脑中提供能量的主要物质，人脑从事脑力活动的能量，大部分都靠葡萄糖分解而产生，正常的大脑每天需要消耗一百三十克左右的葡萄糖，否则人脑所需要的能量就不充足，人就会感到疲劳，思路不清。
增加维生素。大脑中维生素含量虽然较少，但对人体神经功能的调节却起到重要的作用。维生素A对人的视力有很好的调节作用，缺乏就能导致夜盲症，维生素B1能促进大脑中碳水化合物的代谢，从而保护神经系统，维生素C是蛋白质和糖类分解不可缺少的物质，而维生素B6和B12则能对大脑神经起保护和镇定的作用，因此要多吃含维生素的食物，如胡萝卜、蔬菜和水果。
增加钙、铁等元素。钙和铁在人脑中能平稳和调节神经系统，对人脑正常的生理机能起着重要的作用。补充钙、铁等，主要从水果和蔬菜类食品及动物肝脏中获得。
当然，大脑还需要其它的许多种养分。食物中，各成分的含量是不一样的，日常生活中只要不偏食，不挑食，就可以获得大脑所需的各种营养成分。
②防止大脑疲劳过度
大脑皮层的兴奋，就促使与大脑皮层相关的细胞处于“劳动”状态，使人完成某项活动。然而大脑皮层细胞兴奋过度，就导致大脑过度疲劳。神经系统的平衡就会被打破，功能就会紊乱，表现在食欲不振，头晕眼花，反应迟钝，注意力不集中，记忆力衰退，甚至导致疾病的产生。因此，要谨防大脑疲劳过度。
防止大脑疲劳过度的方法首先就是要保证有充足的睡眠时间，使大脑皮层细胞处于抑制状态。其次是要有适当的体育活动。增强大脑细胞的活动能力和各种神经细胞的调节能力。再次就是转移大脑皮层中细胞的兴奋中心。大脑中各个功能是分区的，不同的细胞负责不同的生理功能，在某一活动中感到疲劳时，可用另一种活动代替这一活动，让细胞交替兴奋或抑制，使大脑皮层的各个区域都得到休息，从而避免过度兴奋而导致疲劳过度。
③营造有利大脑功能发挥的环境
研究证明，对大脑功能有重大影响的因素有三种：空气、声音和颜色。
空气中含有丰富的氧气，对大脑生理功能的发挥起着重要的作用，要想获得清新的空气，就要保持空气新鲜和常进行室外活动。声音的频率的不同，对大脑功能发挥的影响也就不同，悦耳的声音，使人振奋，而杂乱的声音，会使大脑反应迟钝。有的颜色使人平静，有的颜色则使人躁动不安。因此，为使大脑发挥正确的生理功能，需要营造适宜其发挥的环境。
④延缓大脑的衰老
大脑和人的生命一样，是有成长、衰老和死亡规律的。大脑的衰老我们虽然不可以控制，但我们可以通过适当的方法来延缓其衰老，使其尽可能长地保持旺盛的生理功能。
首先，勤用。脑是劳动器官的一部分。手经常使用，肌肉就粗壮有力，伸缩性和灵活性就越高。脑和手一样，经常使用，会提高其灵敏度。反之，手经常不用，肌肉就会萎缩、退化。脑也一样，因此在工作学习中，要勤用脑，保持脑中各部分的协调性和灵活性，这样才能使脑青春永驻。
其次，提倡劳逸结合。用脑是有限度的，脑细胞不可能无穷尽地一直活动下去，要注意脑的休息，另外脑是人的指挥中枢，它发出的指令需要身体的其它部位来协助执行，因此要注意身体其它部分的协调性，做到脑力与体力相结合。
再次，生活要有一定的规律。生活有一定的规律，人脑也会养成一种规律，使得大脑中不同区域的细胞活动有秩序，大脑细胞才能有充分的休息时间，保持大脑进行良好的生理营养。另外，乐观向上的情绪，也是使人脑青春永驻的奥秘。
2如何保持健康的心理
（1）心理素质决定人生成败
每一个人都在追求成功，然而，历尽尝试，许多人都失败了，只有少数人获得了成功，这究竟是什么原因呢？
许多人的失败并不是因为他欠缺智力，经过许多成功心理学家的研究发现：从工商巨富、军政要人、到各界明星、科学家、艺术家，一个人事业上的成功，并不单纯是智力行为，更重要的是一种心理行为。
美国教育家戴尔·卡耐基调查了许多名人后认为，一个人事业上的成功，只有15％是由于他们的学识和专业技术，而85％靠的是心理素质和善于处理人际关系。詹纳是1976年奥运会十项全能金牌的获得者。他从体育比赛的角度也作了与此相类似的表述。他说：“奥林匹克水平的比赛，对运动员来说，20％是身体方面的竞技，80％是心理人格上的挑战。”研究发现，每一个人都有发展自己，使自己取得巨大成就的智能，而不幸的是，很少人知道怎样开发自己的智慧、才能和创造力的巨大宝藏。因此，许多人只是生活中的庸人，并且常常自感烦恼。
一个人心理素质的好坏，最容易从他应付挫折的方式中看出来。曾有这样一个故事：
1989年，一个日本青年报考一家大公司，公布考试结果时，他名落孙山，得知消息后，他深感绝望，顿生轻生之念。幸而抢救及时，他自杀未遂。这时忽然传来消息，他被录用了，原来是统计出了差错，实际上他的考试成绩名列榜首。但很快又传来消息，说他被公司解聘，理由是一个人连如此小小的人生打击都承受不起，又怎能在今后艰难曲折的奋斗之路上建功立业呢？
这个故事告诉我们一个道理：心理素质太差，光有优秀的成绩是很难有所作为的。
（2）解除心理压力
所谓心理压力，是指由于各种刺激因素所引起的身体不适和精神上的紧张、焦虑、苦闷、烦躁等等不良反应。人们之所以会产生心理压力感，是由于一个人的各种需要、动机、欲求、愿望和向往遇到了障碍和受到了干扰而产生的一种不良情绪反应。造成这种心理障碍的因素可以是现实生活问题，也可以是个人自身的心理因素。它通常以三种方式表现出来，即挫折、威胁和冲突。
①挫折
所谓挫折，是指因为自身或环境的各方面的因素，阻碍或拖延了人们力求要达到的目的或目标所引起的不良的心理体验。人就其本质而言，每个人都有自己的需要、动机和目的，都有自己的雄心壮志，都有力求实现的抱负和愿望，筹划并付出艰苦的劳动或努力以求实现。但是，尽管其计划完善并付出巨大的努力，都可能达不到预期的成功，这就会产生心理上的挫折感。或者是，当人的某个愿望受到阻碍时，当初仅仅是在情绪上引起了一点波动，然而随着时间的拖延，焦虑、忧郁和不安的情绪反应则逐渐变得强烈起来，而使人处于一种惶惑、失落、失望状态之中。
②心理威胁
心理威胁是指一个人没有自信心或缺乏勇气去接受某种生活事件，从而所引起的心理紧张、恐惧和担心等情绪反应。如有的人面临高考、登台讲演、职业选择测验、工作上的过失及婚恋上的失败等等，这时就可能造成一种心理上的威胁感。
③冲突
冲突是指自我在多方面的愿望、价值、动机、态度和人格等方面作出选择时，由于心理上的矛盾而引起的焦虑的情绪反应。例如，有的人说想追求具有冒险和刺激性的生活，向往到特区去工作，但又怕失去了安全感；为了避免他人对自己的议论因而行为上要表现出从容，但又不愿意丧失自己的个性；对待许多是非问题你想真实地表达自己的看法，可又怕遭到别人的反对，这些矛盾心理都是造成心理冲突的表现。
在日常生活中，由于过多的挫折、威胁和冲突，因而时常也就容易构成人们的各种心理障碍，从而会使人们在内心有一定的压力感。
心理的压力感是人人都可能产生的，只是感受的程度不同。同时，压力对人的行为的作用也不是绝对的，即不一定带来的都是不良的后果。由同样的原因所产生的心理挫折和压力，对有的人来讲，会使其精神变得更加消沉，但是，对另外的一些人来说，压力和挫折所造成的精神打击，却有可能成为一种内在动力和身心发展的激励与促进因素。这就是人们对于心理挫折、压力的另一种反应方式——适应性反应。
所谓适应性反应，是指面对心理紧张、挫折和压力，能够知道该如何去调节和控制它，能够运用自己的调适能力来维系和调适心理的平衡。其中主要包括三种方式：自我防御反应，压力直接控制法、直接行动处理法。
①自我防御反应
自我防御反应是人们为了调适心理平衡而表现出来的对心理压力自发性和习惯性的反应方式，它是指人在心理上的一种不自觉的防御机制来抵挡自我毁灭的倾向。不时地或不掩饰地流露出某种情绪和态度。因而是一种低层次、低水平的心理调节，其功能在力求缓解心理压力感。
在自我防御的反应中，根据不同的标准或防御反应方式的性质，又可划成不同的形式。从适应性的水平看，自我防御反应可分为消极防御、应急和调适三个方面；从适应性形式看，自我防御反应则可分为言语型防御、行动型防御和情绪型防御三种形式。这三种形式统称为现实型防御机制。
