想象自己每天早晨起来，面对即将展开的一天，心中必定充满了蓬勃的朝气，同时也感到平静放松。听起来像奇迹，其实拥有健康昂扬的生活是我们原本与生俱来的权利。如果我们回归到最自然的状态，我们会用喜乐宁静的态度，会联系心灵深处的感受，来面对崭新的每一天。
一、自然解毒
当今的世界毒素横流，你的家居、工作场所亦不能幸免。为了自己的健康，应及早着手净化，便自己的生活、工作环境能有效大的改观。
1.净化环境从家开始
你或许以为家是避难所，可以保护你不受外面世界的干扰和危害，或许以为家是一片纯净的乐土。遗憾的是，我们的家也隐藏着许多毒素，让我们受到伤害。
近来有研究报告指出，我们的家中有高达300种挥发性有机化学物，长期暴露会对我们造成伤害。美国环保局估计，每年因室内的环境污染而患上癌症并致死的这上千人。正是那些成群的化学物质，它们悄然无声地渗透到每一家每一户，在无形中伤害人。
例如灰尘、烟雾、空中传播的细菌、油漆、清洁剂、溶剂、染色剂、胶水，还有我们每天用来打扫整理的家用喷雾剂等，都是室内污染源。新窗帘、新地毯可能会散发甲醛气体，这类气体毒性很强，会严重影响健康。三合木和纤维板家具都会放射有害化学物质，而家电的电磁辐射，比如电视、冰箱，甚至电毯，也都对人的身体健康有极大的危害。
其实，只要在自己家里绕一圈，你就会在平常意想不到的地方发现有毒物质。那些你情有独钟、抑或是让你不释手的家庭用品，如光鲜无污渍的地毯、便宜的压缩木家具、没有发霉的压花壁纸等都很可能成为为毒害你的头号杀手，让你的家充满危机。
2.美化温馨卧室
接下来我们来检查你的卧室，看看清理杂物之后会有什么样的改变。
卧室应该是一个清爽干净，可以让你感到宁静的避难所，，让你的心理、生理得到松懈、精神能得到恢得的地方。但你有没有发现，卧室常常是我们堆放杂物的地方，说它是狗窝还更为贴切。
（1）塞满衣服的衣柜：用诚实的态度检查你的衣服，问问自己：这两年我穿过吗？合身吗？有没有弄脏？是否破到无法缝补？别舍不得，赶紧把它们送到最近的旧衣回收箱吧。
（2）摆满旧东西的抽屉：橡皮筋、旧发票、数据和其他的旧东西。你真的需要吗？如果将来真的需要，能不能再买到？建议你把抽屉的东西该留的留，不该留的全部丢了吧！
（3）卧室又兼书房或办公室：尽量把电脑、档案柜、工作设备放到别的房间去。如果实在没办法，那么把你的工作区域隔开来。不工作的时候就把电话插头拔掉，或是打开答录机，让自己拥有一间安安静静的卧室。
（4）门后面、床底下放满了箱子、盒子、网球拍：囤积杂物是非常不利的，尤其放在门后、床下，更会妨碍居住环境的整洁。解决杂物的办法不是藏起来，而是干净利落的处理掉。
（5）卧室里摆电视、电话：卧室里放家电其实是最不好的，因为家电会传送电磁波，影响你的睡眠，甚至导致健康问题，所以别把电器放在卧室里。
（6）床铺旁堆满杂志报纸：如果你想留下某份食谱或资料，就剪下来贴在书上。否则，就把杂志、报纸送到资源回收中心。
（7）成堆的文件、信件、照片：每一个家庭都该有“重要文件”档案，分门别类地收藏保险单、房地契、税单、执照、账单等。仔细过滤照片和信件，把真正想要珍藏的收集在漂亮的盒子或相簿里。
（8）到处是化妆品的梳妆台：化妆品不是可以使用一辈子的。检查产品的使用期，如果没有标明，就把超过1年的化妆品丢掉。
（9）成堆的脏衣服：把待洗的衣物放进洗衣篮，定期洗衣服。如果有衣服要缝补，立刻动手，否则就不知要等到哪辈子了。
3.净化工作场所
我们之中有很多人大部分的时间都是在办公室内，或是在工作场所、书房里。工作空间如果能够保持清爽、干净、整齐，可以让你的工作更有效率，还能减轻你的压力。现在就来看看，怎样才能把你的办公室变得整洁宁静，让它看起来焕然一新。
（1）确定你的工作环境有许多茂盛的植物，尤其是经常在电脑前工作，更应该放些绿色植物，随时让眼睛放轻松。
（2）你的书桌应尽可能保持干净清爽。书桌上应该只摆工作上所需的东西，这样才能全神贯注在工作上。
（3）你的工作场所必须有良好的照明设备，而且要能明亮通风。你坐的位置和门应该成对角，最好是能看见进来的人。别背对着窗子坐，可能的话应把窗子打开一些，让空气流通。
（4）办公室地板上别堆放文件，每样东西都分门别类摆好。一旦有文件送入办公室，立刻决定该如何处置：需回复的立即回复，将来要用的就存档，否则就丢弃。
（5）让你的办公室有点个人风味，贴一张有鼓舞作用的相片在书桌前方的墙上，或是摆在书桌上，也可以放一个你喜欢的水晶饰品在桌上。
（6）在书桌上摆些香精提提精神，使体内的空“气”更为流畅。或是在办公室门上挂一小串风玲，每次你进门，就会有轻柔的叮口当声，当然千万别挂会吵得人心烦的那一种。另外，鱼缸里养养金鱼，不但赏心悦目，还可以让你精力充沛呢。
（7）把重要的文件收藏在档案柜或箱子里。养成定期过滤文件的习惯，看是否仍有必要保存起来。
二、心灵也需绿化
你的心灵是否也需绿化？规划你的时间、远离有害的情绪、适时表达你的情绪、积极的自我鼓劢，都能帮你打赢这场心灵的绿化圣战。
1.你的心灵中毒多深
如果心灵是你的家，你看见的是什么？是整齐平静有秩序的空间，还是杂乱狼藉的垃圾堆？还是介于两者之间？现在暂时什么也别想，让头脑完全空白5分钟。办不到？也难怪。你或许只能让头脑空白几秒钟，然后各种想法、各种担忧就会纷至沓来。这正表明了，我们的心灵也像每个家庭的每间房一样，到处都充满让你不知所措的零乱感觉。
其实这一点也不奇怪，我们身处的世界，比从前任何时候都要变动快速，有些老人以前甚至根本没听过飞机、电视、电脑、大卖场和速食呢。这倒不是说这些老人没遇过什么压力，毕竟活下来就需十分艰难的奋斗。但是他们却没有感受过，现代这种日新月异的超速变化所带来的压力，现代的我们，每天的生活就像赶集一样，在家庭与事业两方面疲于奔命，换成我们的祖先，一定会瞠目结舌，不知如何应付。
现代世界几乎谈不上宁静安详。我们有电话传真、声音留言、行动电话、呼叫器、报利杂志、电视广播、E－mail网络，种种资讯的传达，反而让我们似乎有迷失在资讯高速公路的危险，就像是在快车道上疾驶，却跑错了道路一般，一天24小时不够用，我们的脑细胞不够用，但是，尽管生活的步调比以前都快，专家却说，我们其实并没有得到更多时间，反而失去更多。
有很多时候，事情不断累积，把我们逼过了头，反而会有歇菜的危险。我们所承受的这一连串的压力，正是毒素累积的主因。所以解毒计划里的重要部分就是：心灵解毒，清除杂念，赶走泛滥的垃圾资讯。现在，我们就来讨论做自己心灵主人的方法。
2.谁是偷走时间的贼
（1）电话。长话短说，只谈重点。在午餐前或别人事情没做完前打电话，这样就不会聊个没完。你可以利用通话减价时间，做一些需要全神贯注的事，而把所有需要打的电话，都留到正常通话费时段来进行，这样你就会长话短说了。
（2）不速之客。这种人通常会问你：“有没有时间？”然后就聊上几个钟头的人。你应该清楚地告诉别人，你几时有空、几时在忙，或用肢体语言打退那些爱讲话的顽固分子，比方说站起来活动，而不是舒舒服服的坐着，让他对你进行浪费时间的疲劳轰炸。
（3）没效率的会议。每次开会都问问自己：会议的目的为何？需要开多久？真的有必要吗？开会时要尽量条理分明、切中要点，而且最重要的是，要设定开会的时间限制。
（4）做事没有组织。做事如果缺乏计划、缺乏优先顺序，或者经常满桌都是文件，就会需要很多时间来重新整理。尽可能让每件事情都清楚、简单、直接而且有主题。
（5）不会说“不”。你是否怕得罪人？你肩上的担子是否超过了你的负荷能力？先了解自己有多少时间，然后决定是否接下更多工作。若是超过了负荷，要勇敢而且礼貌地说“不”。
3.节省时间的诀窍
（1）整洁的书桌。桌上随时保持清洁，只须放一样东西，那就是你正要做的工作。
（2）每份文件一送达，就当机立断，立刻处理，或存档，或丢掉。
（3）安排“属于自己”的时间。如果可能，每天给自己一段完全不受打扰的时间。利用这些时间来创作或构思，或只是静坐养神。
（4）主动的行动而不是被动的反应。决定并且知道自己要做什么，何时做。把跟自己的约定看成和别人的约定一样重要。
（5）每小时都抽出时间舒展筋骨。绕行几圈，可以让你精力充沛地再投入工作，注意力也会更集中。
（6）注意自己的精力。有些人是早起的鸟儿，有些人却是夜猫子。你什么时候最有创造力，最有组织力？根据你的情况设定白天的工作表。不要在昏昏欲睡时做重要的事，应该用这段时间打电话，或做一些小事。
三、解毒技巧
放松、冥想、专心、想象、干刷、芳香精油、矿泉浴、海盐按摩浴、苹果醋浴可以让你更加健康窈窕，做到真正的身心放松。
1.放松冥想净化杂念
冥想与放松在抵抗压力与心灵解毒的战役中，是你最有力的盟友，所以我们何不一起来冥想呢？或许因为一般人把冥想看地很困难、神秘甚至无聊，也或许因为，我们深深卷入了现代生活的激流里，即使只是花个几分钟松懈一下，也会觉得良心不安。事实上，1天只需5～10分钟的时间来做这些运动，你就能求得平静，清除心灵的杂念，而且这两样运动既简单又影响深远。
（1）简单的冥想方法。
①选一张直背椅坐下，或是坐在厚沙发上也可以双脚平放在地板上，身体完全放松，让自己感觉轻松舒适。
②挺直背部，与头颈成一直线，身体放松。
③开始稳定的深呼吸。集中精神观察自己的吸气和吐气，感觉胃部随呼吸上下移动。
④冥想时，如果发现自己开始胡思乱想，只要慢慢把思绪带回到呼吸上，再度将注意力集中在胃部的起伏上就可以了。
⑤每一次至少冥想20分钟。
⑥时间到之后，不可一下子就跃起，让自己慢慢回到正常的意识，渐渐感觉房间四周的事物，轻轻伸展全身，待完全回过神来之后，再站起来。
（2）完全放松的方法
有压力、疲惫、紧张或不安的时候，下面这个运动是一种很好的方法，可以帮助你放松全身。
①找一间安静的房间，舒服地躺下或静坐，让自己有暖暖的感觉。
②做10次深呼吸，同时慢慢地闭上眼睛。
③现在将你的注意力集中在头部，尽可能让头部很紧张，几秒钟之后突然放松。
④接下来让你的脸部完全紧绷，眼睛紧紧眯起，脸颊下巴和嘴巴都用力挤成一团，几秒钟后完全放松。
⑤接下来轮到脖子、肩膀、手臂和双手，都用同样的方式，先用力紧绷，然后完全放松。胸部、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚和全部趾头，都做一遍。
⑥现在检查一下全身，是不是还有紧张的感觉，如果还有，可再重新做1次，特别针对紧绷的部位来做。
2.专心是一帖良药
专心比冥想放松还要简单，这是一种现代式的冥思，但是剥除了冥想的神秘涵义，专为匆促忙碌的现代人量身订制的方法，是身心两方面的解毒良药。专心的概念其实很简单，就是帮助你重新掌控人生，学习如何倾听内心与身体的需要，而不是随外在忙乱的世界起伏不定。
这项运动的先驱是钟·凯贝·辛（JonKabat－Zinn），他是某大学医院减轻压力门诊部医师。他发现专心对于各种问题，小至牛皮癣大至慢性病痛都有效。他指导过的病人有心脏病患者、溃疡性结肠炎患者、糖尿病人、癌症病人等，这项技巧能够减轻焦躁抑郁感，这正是我们解毒的最终理想目标之一。
专心是非常简单的技巧。最基本的一种做法就是：停下来，清楚地感受这一刻。最简单的办法是注意你的呼吸，如果有别的想法或烦恼出现，慢慢将它忘掉。刚开始时最好能训练自己，一天专心45分钟，不过即使你只能做几分钟，同样也能让你的生活有很大的不同。5分钟也好，5秒钟也可以，尽情利用呼吸，忘掉烦恼；让自己真正体验现在这一刻，让自己真正做自己。下面有一些专心的技巧，对你应该很有帮助：
（1）每天都以充满活力的心情展开生活。可以选择一天比平常早一点起床，在还没有伸展手脚之前就先注意呼吸，有意识的呼吸几分钟。注意身体躺在床上的感觉，慢慢伸展四肢，并且把眼前的这一天当成是一场充满惊奇的冒险，有各种的可能性存在。
（2）1天之中尽可能找个时间，偶尔停下来，坐下，感觉自己的呼吸，可以是5分钟，也可以是5秒钟。呼吸，放松，什么也别想。
（3）每天找个时间静坐，5分钟就可以，20或30分钟更好。坐着，感觉自己的呼吸，只要心思开始飘走，就回头注意自己的呼吸。
（4）利用你专心的时间来思索，自己究竟要拥有什么样的人生。问自己下列问题：“我是谁？”“该往哪里去？”“如果可以重头来过，我会选择哪条道路？”“我真正热爱什么？”不一定非要有答案不可，只要一直问自己就好。
（5）每天尽量找个时间躺在地板上，全神贯注的舒展身体，即使三四分钟也好。随时注意自己的呼吸，倾听你的身体有什么话说。
（6）全心全意去体验每一天的生活。可以利用沐浴的时候、真正去感受水流过肌肤的感觉，而不是迷失在千头万绪的思潮当中。吃饭时，也试着尽情品味食物的真滋味。
（7）练习善待呼吸时，让接受自己、珍惜自己的感觉在心中升起。如果感觉溜走，就缓缓兜回来。可以想象自己正在双亲慈爱的怀里，沐浴着完全的接纳与宠爱。
3.干刷解毒更别致
早晨起床第一件事就是给自己5分钟，进行全身干刷，找一支长柄天然鬃毛刷，每天晚上沐浴前，也刷一次。
干刷是最简单的解毒方法，在刺激淋巴系统、排除解毒方面十分有效。有韵律的干刷不但可以促进淋巴液的流动，还能软化淋巴结里压紧的淋巴粘液。若是单从美容这方面来看，干刷还可以激活肌肤底下的蜂窝组织，让皮肤变得清洁健康，散发出自然光泽。下面就是简单的干刷方法：
（1）刷的时候身体必须是干的，所以最好是在沐浴前进行干刷。
（2）先从脚开始刷起，包括脚板；接着刷腿，先刷前，再刷后，动作要大，流畅自然。还有别忘了朝鼠蹊（腹股沟）的方向刷，这部位的淋巴结最多。
（3）接着刷臀部、后腰部，朝腋窝的方向刷，这也是一个主淋巴结区。
（4）现在来刷手臂，由两手朝向腋窝刷，同时别忘了刷刷手掌。
（5）再来刷两肩，从肩膀往下刷向胸部，朝心脏刷。女性应注意不要刷到乳头。
（6）接着刷颈背，然后刷腹部，以顺时针方向刷，这样做可以刺激结肠。特别注意不要刷到生殖器。
（7）刷的时候要很仔细，至少刷5分钟，直到你的皮肤产生光泽为止。
