（2）西医对焦虑的治疗西医也有其独特的见解，如：①正确呼吸。当感到焦虑时，有意识地从隔膜深处，也就是在接近胃和肺的底部肌肉缓慢呼吸；②放松肌肉。莱文博士说：“放松并不是一件容易的事。需要练习才能掌握其技巧”。有一种放松技巧叫渐进式的肌肉放松法，从头脑至轮番紧张和放松身体的每一块肌肉；③写警条。在卡片纸上写下一些警醒自己的句子，在那种狂热的激动袭来时，它们会帮你控制自己。韦尔什医生说出她的一个病人从小就给自己写警条：“今天的任务是，如何生活下去；”④参加体育活动。研究表明，体育运动能大大降低焦虑程度。莱文博士说：“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。它可以使你释放体内的压力”。如果你长期在重压环境下工作，而不进行体育活动以解脱自己，这将会使你的焦虑加重；⑤饮酒适量。男人经常靠饮酒来消除焦虑，以此来解脱自己。但是，这可能会导致毁灭性结果。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会”估计，患有焦虑失调症的美国人中，有1／3的人靠狂饮来解脱自己。泰勒医生说：等酒精的麻醉作用一去，焦虑会依旧，甚至是借酒消愁愁更愁。我们在诊所中遇到的最大问题就是：许多男人，尤其是中年男人，靠狂饮来摆脱焦虑，这是很糟糕的事；⑥少饮咖啡。长饮咖啡，久久不睡不是好主意。西雅图华盛顿大学的精神病学教授彼得·拜恩医学博士说：“这是人们常用来对付焦虑的方法，但这也是最无效的方法”。咖啡因会刺激你的神经，使你更加紧张，长久不睡只会使你在处理焦虑的事件时更加困难。
中西医普遍认可的还有一种办法是“说出来”，把你的焦虑和紧张心情讲述给家人、朋友或医生，通过倾诉找到自己焦虑的扭结点，得以心灵上的安慰和放松。
另外，适当的药物治疗也是必要的，但是抗焦虑药往往具有成瘾性，不宜多用。
三、他（她）为何闷闷不乐
抑郁是一种极具影响力的心理状态，它会导致生理变化。抑郁的时候，人的大脑处于与平时完全不同的状态下。抑郁源于发生在我们身上的不幸事件，正如失去亲人会导致人们陷人痛苦一样，不幸事件以及我们对这些事件的看法，会使我们陷人抑郁。
首先，我们来看看抑郁症患者的前期表现。
（1）消沉消沉是其前兆之一，它是壮志未酬的反应，是消极的反应，而积极的反应应当是不服输、不服老、不怕已失良机，再来捕捉新的机遇。或者客观分析自己失败的原因，合理地调节自己人生价值的实现方式，转换奋斗目标。消沉最普遍的表现就是心灰意冷，浑浑噩噩，做一天和尚撞一天钟，甚至做一大和尚连钟都不撞一下。或者是非要别人从后面猛推一下自己才肯动一下，生活中失去了目标，失去了热情。
抑郁的人，其行为方式无法给自己带来积极的结果或更多的快乐。许多人陷入抑郁不能自拔，因为他们发现，生活中似乎没有什么东西能给他们带来快乐、满足或自信。如果他们没有工作，缺少朋友，而同时又患有社会性焦虑，那么他们会断绝曾给他们带来过快乐的一切社会交往。
长期以来，对于出现消沉的人作出的仅仅是品格评价，而远离了医学评价和心理评价，这显然是有很大偏颇的。对于出现消沉的年轻人，家长往往采取让其在家中读书的自学方式，这是一种克服消沉的隔离方式，实践证明，这种方式效果不大，有时甚至使消沉发展至抑郁，由心理疾患的轻微表现迅速发展到具有临床意义的心理疾病。
（2）厌倦厌倦是一种表现，简单的重复和心灵的空虚最容易令人对生活产生厌倦情绪，厌倦人生是一种流行病，是可以传染给他人的。厌倦人生的人，各种身份的都有。但处于贫困状态中而并不完全为温饱犯愁的穷人，很少有对生活厌倦的人，这类人反而比较热爱生活。其实，厌倦心理多发生在有钱人身上，多发生在生活相对顺利的人身上。这些人生活逍遥自在，无忧无虑，吃饭上饭馆，整天搓麻将、做发型、逛商场、缺乏精神寄托，内心十分空虚。但他们不想去克服厌倦，只是屈服于自己的惰性，屈服于懒散。严重一些的发展成为抑郁症。
抑郁者不仅存在内部问题，如思维方式、消极情感等，同时也常常面临一些外部问题。许多社会学研究者发现：外部因素在抑郁的形成和康复过程中扮演着重要的角色，有些事件使我们易于罹患抑郁症，而另一些事件会使我们陷入抑郁。
年轻人之所以会陷入抑郁，其原因是他们缺乏明确的社会角色及归属感。认识到自己能做什么，并因自己的作为受到尊重和欣赏，是获得自尊和社会地位最重要的保障。抑郁时，我们变得非常敏感，经常关心他人对自己的看法，其原因是人类在此压力下，形成了对被欺骗的敏感性。敏感地怀疑他人都在假装友善，欺骗自己。如果他们稍令我们失望，或由于某种原因忽视了我们，我们就会由此引申出许多含义。这是因为，抑郁使我们对社会威胁更加小心。
许多抑郁观念与我们的地位和自我价值感有关，而后者正反映出我们的自卑。抑郁的时候，我们常将自己与他人比较，得出自己能力不足、不完美、失败或者是在某种程度上不受欢迎的结论——这些结论常常将自己降了一个等次，因而加重了抑郁。
抑郁症在西方以一种名为“流行性失意症”的表现形式蔓延开来。此症表现为难以排遣的忧伤和一触即发的暴躁情绪；失去了一些爱好，如体育活动，甚至对性生活也感到厌倦；体重或食欲发生变化；睡眠失调，如失眠或睡得过多；罪恶感，缺乏对自我价值的肯定，或感到无助，无法集中精力去做计划中的事；行为过敏或过于迟缓，有自杀的念头。
这种抑郁现象会给人们带来极大的危害：
（1）悲观、消沉、绝望抑郁产生的不安情绪比孤独陌生更加严重，伴随抑郁的常常是悲观、消沉、绝望。这不仅仅是对某一事物的看法和态度，而发展成对整个人生、对任何事物失去了兴趣。这种抑郁是最容易发展成精神病的。
（2）不仅影响情绪，而且影响精力如果你处于抑郁状态，可能会注意到，抑郁不仅仅是情绪不振。事实上，它不仅影响了我们的感知、思维，也影响了我们的精力、注意力集中程度、睡眠状况、甚至性欲望。
（3）影响做事的动机抑郁时，我们会感到自己态度冷淡，无精打采，对许多事情都缺乏兴趣，曾一度热衷的项目，现在却变得枯燥乏味，同时会感到自己无力做任何事情，即使将每天的活动压缩至最少，我们仍为之感到痛苦。
（4）产生的想象具有一定的相似性当陷入抑郁状态时，我们产生的想象具有一定的相似性。抑郁时的想象无外乎是黑暗，无法挣脱束缚，受困是抑郁时最主要的想象内容。
（5）影响我们的思维如：注意力难以集中，记忆力减弱，通常将自己视为满身缺点，未来将一片黑暗，毫无价值和意义可言。
（6）影响神经递质的大脑化学物质的分泌在大脑化学物质的分泌中，最多的是单胺类神经递质的分泌活动。
尽管我们极力掩饰自己的抑郁状态，但仍会给他人造成影响。与人交往时，我们会易怒，常常拒绝别人。
我们应采用何种对策呢，有以下几点：
（1）进行正确的心理引导对抑郁症患者进行心理引导显得非常重要。一旦发现亲人和朋友有抑郁症的早期表现，首先要带他去看心理医生，并与其多谈话，要有耐心，鼓励病人多参加文体娱乐活动，丰富其生活内容。文娱活动要有趣味性，如，打猎、钓鱼等活动对病人症状的解除有明显的效果。要注意研究病人对文娱活动持有的兴趣、态度，发现其潜在的兴趣、爱好。
抑郁症，不管是严重的，还是暂时的，都可以得到一定程度的缓解。新泽西州约翰逊医学院的神经系副教授，医学博士马特·曼兹阿说：“即使是在患有非常严重的抑郁症的病人中也有80％～90％的人在经过治疗后开始新的生活。”
在很多情况下，抑郁症与患者看待问题的角度有直接关系。雅伯克医生说，抑郁症患者的错误就在于从悲观的角度看问题。雅伯克医生还说，别整天白日做梦，幻想一些不切实际的机遇和好事，集中精力做一些力所能及的事情，而不要把那些自己无力左右的事情看得过重。
（2）为自己创建“个人空间”当你抑郁时，不妨设法为自己创建“个人空间”。许多人会为自己需要独立空间而感到内疚。其实，你应当将这些需要告诉你爱的和爱你的人。不要以为，需要个人空间就意味着你有问题，或是你与他的关系出了问题。任何人际关系都会时不时地出现紧张。如果你懂得在人际关系中为自己留有一份空间，你将会减少自己潜在的不满及想逃避的欲望。
（3）做一些积极的活动抑郁的时候，我们可以计划做一些积极的活动，那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，可以坐在花园里看书，外出访友或散步。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐。
《抑郁和忧虑的运动疗法》一书中，作者告诉读者，那些坚持参加体育锻炼的患者要比不爱活动的患者症状轻，而且患病时间短。
有时，当人们感到紧张、抑郁的时候，会变得易怒。在这种情况下，尝试放松的效果并不理想，因为大脑无法安静下来。因此，你需要从事一些体力活动，以分散你的注意力。任何包含身体运动的活动都会有益处，如果你因愤怒或挫折而陷入紧张状态，体力活动将是能帮助你的最好方法。
（4）不要卧床不起情绪低落时，千万不要整天卧床不起，反而应比平时早起一点。曼兹阿医生说：“心情不好时注意控制睡眠时间，当你连续几天少睡一两个小时的时候，你反而会感觉心情好受一些。”’
（5）小心兴奋剂的副作用治疗抑郁症，应该小心兴奋剂的副作用，尽管咖啡、香烟、酒精使你兴奋、麻醉，可以帮助你调节心清，然而它们的作用是暂时性的。正如佳菲医生说的那样，兴奋剂的作用非常强烈，它们可以人为地让你神经兴奋，忘却烦恼，但药性消退后会令你更加忧虑。而且，虽然一两杯鸡尾酒会让你一下子感到心情愉快了不少，但这种心情持续不了太久。
（6）让别人了解你的痛苦向他人说出自己的烦恼非常有利于缓解心情抑郁，所以，当你感到心情不好时，不要一个人强忍，而要学会让你的配偶或者好友了解你的苦恼。一旦你试着这样做了，你会发现，他们乐意倾听并诚心想帮你摆脱困境。
如今，利用药物对抑郁症患者进行治疗已经普通得如同让病人卧床休息一样。不过，仅仅依靠抗抑郁药并不能彻底治疗，而且，药物有一定的副作用，尤其抗抑郁药，副作用较强，最好避免药物治疗。
四、何苦自我折磨
所谓的强迫症实际上就是观念强迫症。观念强迫无时不在，无处不有，重者成病，轻者扰人，形成无形的生活之网，组成怪诞的生活彩图，将人类紧紧包裹。
许多强迫症患者对自己很苛刻。强迫当然不会改善人们的自我感觉。自我感觉的恶劣就是强迫症的前奏，并且这种现象会随强迫的发展继续恶化。这种强迫症一般包括自责型，自我批评型，自我攻击型和自我憎恶型。以上这些都可以被看作“自我折磨”。
当我们试图寻找事件的根源时，责备就产生了，不顺的时候，我们感到自己对消极的事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。这种现象的原因是复杂的，很多时候，善于责备他人的人，常挑选那些最无反驳能力的人做他们的责备对象。
强迫的自责往往是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时，他们认为这全是他们自己的错，这种现象被称为“过分自我归因”，是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，有承担全部责任的倾向。我们应当学会考虑可能的解释，而不是仅仅责怪自己。
丈夫有了外遇，舍拉因此而自责。她认为：“如果我对他再多一些关心，他就不会有外遇；如果我的性吸引力再大点，他就不会有外遇；如果我是个有趣的人，他就不会有外遇。”她所有的想法都集中在自己身上。而实际上，她完全可以考虑其他的可能性。
当不幸发生的时候，强迫症患者感到，自己会因某方面的过错而受到惩罚。他们认为：只有自己好的时候，才能发生好的事情；而当自己坏的时候，只能发生坏的事情。因此，当不好的事情发生时，他们会认为，这说明自己一直坏。当凯特的孩子患病死亡后，她感到，这一定是上帝因几年前她做人工流产而惩罚她。患强迫症时，被惩罚感变得强烈。经剖析发现，这种被惩罚感，往往与过去对某件事的内疚或羞愧相关联。
有些人认为，自我批评是促使自己努力的惟一途径。例如，一个人或许说：“如果我不批评自己的话，我将无法做任何事情。”他们将自我折磨视作驱动自己的力量之一，颇具施虐、受虐倾向。这种人认为，威胁与惩罚是促使事件成功的最佳方式。
