森田疗法最基本的要求是患者要有顺其自然的态度。人的睡眠有一个自然的过程，即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律，而不要去强迫自己快入睡。一般来讲，多数人每天可以睡6～7小时，当然也有差异，如爱迪生每天只睡4～5小时，而爱因斯坦却要睡10小时。睡眠时间有长有短，只要顺其自然，就没有不舒服的感觉。如果失眠了，首先不要紧张，可以抱着“反正睡不着，随它去吧”的心理，听任睡意自然来临，就会很快进入梦乡。最好能给自己订一个作息时间表，按时睡觉，按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，不要去嘀咕“我昨晚又没睡！”这样坚持一段日子，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当患者体会到失眠对生活、学习以及自己的身体并没有什么很大影响时，心理上的压力也就会逐步消除。这样坚持下去，失眠就可以慢慢治愈。
下面是如何运用日本的森田疗法，对由心理因素导致的失眠进行治疗的具体方法：
(1)首先要对失眠本身有正确的认识。我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。要以平静的心态对待失眠，接受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困扰你的问题。
(2)了解睡眠的规律，自然地进入梦乡。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着觉的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，自然就会进入梦乡。
(3)就睡眠时间而言，长短因人而异。所以只要大家以平静、客观的心态来对待失眠，就不会产生焦虑的情绪，那么也就不会对身体产生多大的影响。
(4)睡眠最好要有一定的时间规律。该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候就上床睡觉。
以上就是森田疗法治疗失眠的方法，如果大家能深刻地理解和坚持运用，那么，失眠的问题一定会有所改善的。
小贴士
治疗失眠的偏方
桂枝甘草汤：桂枝、甘草末各等份，每次5～10克，睡前30分钟白开水送服。据日本的学者葛西浩史运用，治疗失眠患者20例，对有腹部动悸自觉症状的病例有效率达80%。
琥砂散：琥珀末10克，朱砂1.5克。将这两种药充分和匀，分成10包，每晚睡前用饭皮粘住药粉吞服1包。
桑椹糖浆：取桑椹干品50克，经水提浸膏配成糖水剂250毫升(每日剂量)，每晚睡前服，5日为一疗程。该方法经翁明翰等研究运用，治疗失眠患者50例，有效率为72%，而且对老年人便秘有明显疗效。
蝉蜕饮：取蝉蜕3克，加水250克，武火煮沸后再文火缓煎15分钟。睡前饮用，连用3日。该方为王锦槐家传验方，后经长期沿用，治不寐颇多效验。该法不仅治成人失眠症，有养心安神之功，还能治疗小儿之夜啼。
二夏汤：半夏和夏枯草各30～60克。用水煎，于晚上睡前1小时服。
远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开，移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
失眠的中医疗法
中医的治疗方法则是讲究对症，从失眠、抑郁症入手，对全身进行调理，通过双向调节大脑兴奋和抑制精神，改善微循环，激活大脑血浆激素，保证充足、高质量的睡眠。先休息好了，才能有个好心情，逐渐调节紊乱的内分泌，同时以心理疏导做辅助治疗，达到健脑、降火、养血、安神、提高免疫力的效果，让失眠、抑郁症患者感到体力充沛、精神愉快。
中医认为，人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血阴阳失和，脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。除生理因素外，失眠也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。因此，失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声，在白天容易头晕、乏力，有精神不振、记忆力衰退等症状。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。
第一种方法：药物疗法。
药物疗法是指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治疗方法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。
第二种方法：针灸疗法。
针灸疗法是指用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血，调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法；灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。在针灸治疗方面，经过多年的临床实践经验，采用结合穴治疗失眠症疗效显着，患者有的当天针炙后，当晚睡觉如宝宝一般好睡。其治疗失眠症的结合穴分布在人体5个部位，如头部的睡眠三穴、耳部的安神四穴、手部的睡眠穴、颈部的安眠四穴和足部的睡眠二穴等。针灸疗法的应用范围极其广泛。
第三种方法：食疗法。
(1)参味汤。材料：太子参20克，五味子30克。
做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。
功效：治失眠，心慌乏力。
(2)生百合汤。材料：生百合100克做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。
功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
(3)安神汤：将生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
(4)桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
(5)静心汤：龙眼肉、川丹参各3钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
(6)三味安眠汤：酸枣仁3钱，麦冬、远志各1钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合服用有催眠的效果。
(7)养心粥：取党参35克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦症有明显改善作用。
(8)桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各2两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
(9)百合绿豆乳：取百合，绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对夏天睡不着觉的人有清心、除烦、镇静之效。牛奶含色氨酸，能于脑部转成血清素促进睡眠。
(10)绞股蓝红枣汤：绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
小贴士
治疗失眠的偏方
莲心茶：莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，当茶饮。每日饮数次。适用于心火上炎，烦躁不眠。
五味子膏：五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。适用于各种类型的神经衰弱失眠(转氨酶高者效果更佳)。
磁石肾粥：磁石60克，打碎，煎煮1小时后去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净切片；粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。适用于肾阴虚弱、肝阳上亢之失眠、心悸不安、头晕耳鸣、高血压(老年人)患者。
黄连阿胶鸡子黄汤：黄连5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，兑入烊化的阿胶汁30毫升，候温，取新鲜鸡蛋两枚，去蛋清，将蛋黄入药汁搅拌，于每晚临睡前炖服。适用于阴虚火旺、虚烦失眠，或热病、失血后阴虚阳亢失眠患者。
龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症。
经常失眠的人平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
失眠的瑜珈疗法
在印度，修炼瑜珈被认为是治疗睡眠障碍的好方法。起源于印度的瑜珈功是印度古先贤在最深层的观想、静定的状况下直觉了悟和认知生命的方法。修持瑜珈能把散乱的精神集中，并使之平静下来。马里克举例说，比如修持过程中，修持者被要求集中意念于一件事物上，这件事物或是一盏灯或是一朵玫瑰，以此来排除外界杂念，达到放松身体和大脑的目的，从而有利于睡眠。
瑜珈教练给大家提供了可以有效缓解睡眠障碍的几组瑜珈动作，下面这两组动作可以在睡前20～30分完成。
(1)喉式呼吸法。做喉式呼吸法时，用两个鼻孔吸气。吸气时，稍微紧缩一下你的喉部，气体会与喉部摩擦发出一种声音。吸满气后屏息，同时做收额收束法，把下颚贴靠胸骨锁住。呼气时，先抬头，用右手的大拇指抵住右侧鼻翼，从左鼻孔呼气，同样微收喉部发出声音。收紧喉部可以让吸或呼的时间延长，气息停留在身体里的时间延长，就像一个瓶子装满了水，如果瓶口大的话，也许两秒就倒完了，如果瓶口遮住一半的话，倒水的时间就会延长。气在身体里停留的时间越长，就越能够启动身体里的组织。
练习时，身体自然挺直，用完全瑜珈呼吸法：腹部鼓胀，然后整个胸腔也慢慢打开。气息必须均匀地分布在整个肺里，呼气时缓慢地将废气呼出。
(2)鱼式瑜珈。莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下，也可以只将右脚置于左腿上，左脚靠近会阴处)，然后吸气，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。另外，如果时间充足的话，比如说在周末或是假期的清晨，还可以花费较多一点的时间，来完成下列一组动作，这组动作不仅可以缓解睡眠障碍，而且对保持体型健美也有很大的好处。动作流程：猫式-兔子式-开肩式-肩立式-鱼式-仰卧腹式呼吸。
(1)猫式。两脚不重叠正坐，两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑，臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果，然后臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上，放松。
(2)兔子式。两脚不重叠正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。一边呼气一边以行注目礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。一边抬起臀部，一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂，用自然呼吸来体味刺激。缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
(3)开肩式。两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2次。最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
(4)肩立式。仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。最后恢复两手的位置，仰卧放松。
(5)鱼式。并拢两腿仰卧，手掌着地，放在臀部下面，呼气。吸气，用肘部撑住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑，以此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
6.仰卧腹式呼吸。仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。一边吸气一边在心中缓慢地数数。一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
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练习瑜珈的几大好处
1.增加活力，延年益寿，这主要来自于瑜珈对脑部、脊柱、内部器官与腺体的作用。
2.增加对疾病的抵抗力。瑜珈锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这种抵抗力一旦增强，可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
3.改善视力与听力。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变化会妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响它们的运作。瑜珈体位与瑜珈颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
4.增强面部肌肉的弹性。练习瑜珈能减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，使皱纹减少，皮肤自然拉平。
5.改善心智情绪。由于瑜珈使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信、更热诚，而且比较乐观，每天的生活也会变得更有创意。
