两年前，李兰暗恋上了自己的上司，可他有家庭，论年龄都可以做李兰的父亲了，他没向李兰表白过什么，可李兰却感觉到他喜欢自己。李兰很痛苦，因为她不想破坏别人的家庭，伤害他的妻子、孩子，可又无法从这份感情中解脱出来。两年来李兰的心情很糟糕，常常坐卧不宁，工作中也总出差错，有时候因失眠而上不了班，吃了好多药也没用，李兰现在情况越来越差，不想见人，认为别人都看不起自己，吃饭也越来越少，好多次李兰想自己活着这么痛苦，不如彻底解脱算了，但又怕母亲受不了这种打击。
心理诊治
案例中的李兰是因为自卑而产生的抑郁，有思维缓慢及自我评价降低的现象，思考能力下降，感觉脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常内疚自责，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死。在生活中，有许多被自卑折磨的人，他们不论年龄和职业，不论文化层次高低，都共同承受着自卑带来的一系列烦恼。他们典型的表现是容易自责，在与人相处过程中，非常注重自己的一言一行，每做一件事，每说一句话，都担心别人的看法，对别人反应很敏感，也很容易把别人的不高兴的原因扯到自己身上，认为是自己的错误导致了别人的不高兴；一旦在某些地方出现失误，就会不断自责，觉得自己无能，这种自责导致对自我价值的否定，变得越发自卑。
他们有时为了让别人高兴，常常不敢表达自己的需要和想法，做事缺少主动性和积极性，照着别人的想法做事。结果长此以往，丧失了自我意识和独立思考的能力，变得唯唯诺诺，但由于自己作为一个独立个体的需要没有得到满足，情绪郁结在内心，导致情绪压抑、消沉，日积月累，便可能形成社交恐惧，更加不愿意在公共场合或向别人表达自己的意见和需要。自卑的形成往往有幼年时特定的成长环境和家庭背景，所谓冰冻三尺，非一日之寒，所以走出自卑，也不可能在瞬间就能实现，通常需要一个漫长的过程，少则一年半载，多到要数年的坚持不懈。消除自卑要从消除在日常生中活细节上的负性思维和行为做起，改变面对生活中一些小事时的负面想法和态度，代之以正面的想法和态度，这样日积月累，培养起正面的思维模式和行为方法，才能彻底消除自卑。其中尤为重要的一点就是在生活中学会表达自己的需要和去除内心对自己的贬低感。因为每个人都生活在群体之中，每个人都有自己的基本需要，正常情况下都会把自己的想法和需要表达出来，而自卑的人会怕遭到别嘲笑而压抑自己的正常需要，由于个人的各种需要没有表达出来，所以很少会得到满足，因此内心会感到愤怒和委屈。
另一方面，自卑的人比常人更容易责备自己，对自己更容易产生不满足的情绪和感觉。作为自卑的人，并不明白自己的这些想法和行为所起得负面作用。所以，要想走出自卑，首先要看到上述这些思想和行为是负面的，另外再做正面的训练，开拓自己的思维，看到事情真实客观的情况，为自己找“借口”。在日常生活中具体操作时，一开始肯定会不顺利，当事件发生时，很容易用习惯了的思维方法和态度去对待，这些思维方法和态度是负性的，是以前积累的，由于形成了习惯，常常会“自动自发”，不假思索地运行。所以要建立起新的正面的想法和行为，在这里我就提出一个“给自己一分钟思考”的办法，当某件事发生后，让自己保持一段冷静的时间，克制自己不去马上得到一个什么结论，不去习惯性地行动，而是在习惯性责备自己之前给自己一分钟的时间作个短暂的思考，考虑一些这样的问题：“我重要还是别人重要？”“别人现在的情绪不好到底是因为什么？确实是因为我吗？还有其他原因吗？”当上司心情不好，也许他刚与老婆吵了一架；当工作没有完成，也许是领导的分配有问题。当出现自责的时候，给自己一分钟来思考哪些是自己的错，担起自己的责任，同时也要分清哪些是客观因素造成的，是自己不能改变的。就算自己错了，也要给自己一分钟来思考，谁也不是圣人，谁能不犯错呢？犯错也是允许改正的吗？这样反复地运用，慢慢地形成看清事实的习惯性思维，形成为自己“辩解和脱身”的思维方法，而这些正是自卑的人所缺少的。在生活中带着这样的“方法”去与人相处，在每一个细节都给自己一分钟来思考自己的需要，来思考事实的真相，经过半年以上时间的积累，肯定能逐渐建立起自己的自我意识和独立思考的能力，彻底从自卑中走出来。
小测试
测试你的恋爱自卑程度
注意自己的仪容，暗示着掩盖自己的缺点。通过本测试，可以诊断出你的缺点以及你在恋爱方面的自卑感。你是一名初中生，学校要求穿校服上课。早在入学典礼开始的数天前，你就多次对着镜子欣赏过自己穿着校服的模样。可是，总觉得哪里有些不合自己的心意，却又说不出具体在什么地方。为了解决这个问题，你会采取什么方式来弥补呢？
A.改变发型
B.化妆
C.将裙子改短
D.将学校定做的袜子改为宽松式
答案：
A.过去失恋的重创在你内心留下了恐惧的阴影。你担心再度失恋，不愿再次体会失恋的滋味。即便有男性主动接近，你也往往关闭心扉。假如长期这样下去，你的自卑感将永远无法消除。
B.你对自己的容貌似乎没有自信。你是否自认为没有人会喜欢丑陋的自己？其实一个人的容貌并非全部。如果对自己的容貌没有自信，你应该努力去其他地方展现自己的素养。
C.在你的字典里似乎没有“自卑”这两个字，你不认为自己有些太过自信了吗？也许有的男性认为你是一个“臭不可闻的女生”哦。无论多么自信，都多少应在别人面前自嘲一番，这样才会被认为是一个可爱的女孩。
D.你似乎认为自己不能变得主动起来而感到自卑。你是否总难以对自己喜欢的男性表明心态？在这种情况下，你需要的不是勉强培养自己的主动性，而是求助于可以信赖的朋友或自己的恋人。当恋爱的意愿实现后，自卑感也就随之烟消云散了。
自我调节自负心理
行为表现
自负心理的人有很强的自尊心，认为自己很了不起，总是把自己凌驾于别人之上。与人交往时，他们倾向于把自己的观点强加于人，即使明知自己错误，也不愿意改变自己的态度，接受别人的观点。做事以自己为中心，很少关心别人，但却要求别人都能为他服务，对别人的成就非常嫉妒。
生活案例
李明是个文学专业的研究生，正在读博士学位，他总是自称为天之骄子。从小学到大学，李明一切顺利。大学毕业后，又被推荐上了研究生。但最近，李明发觉自己陷入困境，似乎很难念完博士学位。
因为前不久，李明写了一篇论文。李明认为那是篇很有价值的论文，李明相信，它会在文学界产生极大的震动，并会产生深远的影响。但李明写到2/3时，却很难进行下去。李明的导师对李明的文章很不以为然，而且，还软磨硬拖，阻碍它早日脱稿发表。李明觉得导师都是妒贤嫉能，怕自己的文章出来后，显得他自己脸上无光。他觉得导师过于故步自封。李明暗下决心，竭尽全力用行动证明自己能超越导师，同时证明他们不过如此。因为此事，近来李明严重失眠，常在床上翻来覆去睡不着。本来李明和女朋友的关系还可以，近来也显得非常紧张，女朋友说他太过自负，眼中装不下任何人。李明现在也不知道事情怎么会这样。
心理诊治
自负是由过分强烈的自尊心所导致的一种自视过高的心理现象。自负的人往往自我评价极高，自尊心极强，妄自尊大，把他人看得一无是处。少年自负可以说是幼稚，中年自负可以说是气盛，老年自负就显得不相宜了。自负性格的产生主要是由于错误的自我意识造成的。可以说自负缺乏自知之明，对自己的能力和学识评价过高，夸大自己的长处，不明自己的短处。自负者往往缺乏修养，以清高、盛气凌人来显示自己的优越，对他人缺乏尊重。自负者的致命弱点是不能够容忍别人指出自己的缺点与不足，总是自以为是。自负一般表现为以下几点：
(1)自视过高，看不起别人。总认为自己非常了不起，比别人强很多，别人都不行。这种人时时事事都从自己的利益出发，从不顾及别人，很少关心别人，与他人关系疏远。不求于人时，对人没有丝毫的热情，似乎人人都应为他们服务，结果往往落得门庭冷落。
(2)看不起别人，总认为自己比别人强很多。这种人固执己见，唯我独尊，总是将自己的观点强加于人，在明知别人正确时，也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点。总爱抬高自己贬低别人，把别人看得一无是处。
(3)过度防卫，有明显的嫉妒心。这种人有很强的自尊心，当别人取得一些成绩时，其妒嫉之心油然而生，极力去打击别人，排斥别人。当别人失败时，幸灾乐祸，不向他人提供任何有益的信息。同时，在别人成功时，这种人常用“酸葡萄心理”来维持自己的心理平衡。
形成自负的原因有以下几个方面：
(1)生活中的一帆风顺。人的认识来源于经验，生活中遭受过许多挫折和打击的人，很少有自负的心理，而生活中的一帆风顺，则很容易养成自负的性格。现在的中学生大多是独生子女，是父母的掌上明珠，如果他们在学校又出类拔萃，深得老师的宠爱，就会养成自信、自傲和自负的个性。
(2)以往的成就。离退休前当过领导，担任过大事，有过一定的成绩和建树，在一定程度上表现出自负。
(3)片面地自我认识。自负者缩小自己的短处，夸大自己的长处，对自己的能力评价过高，对别人的能力评价过低，自然产生自负心理。当一个人只看到自己的优点，看不到自己的缺点时，往往会产生自负的个性。这种人往往好大喜功，取得一点小小的成绩就认为自己了不起，成功时完全归因于自己的主观努力，失败时则完全归咎于客观条件的不合作，过分地自恋和以自我为中心，把自己的举手投足都看得与众不同。
(4)情感上的原因。一些人的自尊心特别强烈，为了保护自尊心，在挫折面前常常会产生两种既相反又相通的自我保护心理。一种是自卑心理，通过自我隔绝，避免自尊心的进一步受损；另一种就是自负心理，通过自我放大，获得自卑不足的补偿。
自负者由于看不起别人，因而人际关系紧张，影响情绪、学习、工作、生活；由于认为自己什么都行，比谁都强，故常常停滞不前，故步自封；由于认为自己与众不同，因而不愿参加集体活动，不愿响应号召。但自负者往往又不知道自己自负，总把过错归于他人，事业不顺，埋怨怀才不遇。让自负者能够接受批评是矫正自负性格的关键。自负者能够战胜心理障碍，勇于承认自己的缺点，对他们来说是不小的飞跃。当你受到批评和冷落，遇到挫折的时候，你要把它们看成是一副良药。尽管药是苦的，你也是痛苦的，但是，把它吞下去，慢慢消化、吸收，你就会发现，哦，我原来是这样的，我也有不足。当你对他人越来越感到满意时，当你坦然承认他人的优点并由衷赞美时，就证明你的自负心已完全纠正。每个人都有优点和长处，承认他人并且赞美他人，这会改变自负者的人际关系，同时也会得到更多的感激和赞美。要克服自负心理，可以从以下几方面入手：
(1)要正确认识自负，勇于承认自负。人不能没有自负，在适当的范围内，自负可以激发人的斗志，树立必胜的信心，坚定战胜困难的信念，勇往直前。但是，自负又必须建立在客观现实的基础上，脱离实际的自负不但不能帮助你成就事业，反而影响自己的生活、学习、工作和人际交往，严重的还会影响心理健康。
(2)正确认识自己，自信而不自负。要全面地认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足。对自负者而言，更重要的是要承认自己的短处，改变处处高估自己的自我认识，自信而不自负。
(3)客观地看待别人，学会正确的比较方法。“尺有所短，寸有所长”，你某些方面优于别人，别人在某些方面也能强于你，不能把自己看得十全十美，把别人看得一无是处，更不能因为自己在某一点上强于别人而盲目自负，要把追求胜过他人的欲望变成追求和实现奋斗目标的实际行动。
(4)放下架子，与人平等相处。自负者视自己为上帝，无论在观念上还是行动上都无理地要求别人服从自己。平等相处就是要求自负者以一个普通社会成员的身份与别人平等交往。
(5)展示真实的自我。每个人都喜欢别人赞美自己，喜欢别人看重自己，喜欢别人抬高自己。因此，有的人不惜以夸张自己在别人眼里的价值的方式来表现自己，以假象暗示于人，这恰恰是人性的弱点之一。这种没有任何实际意义的自负，带来的往往是一无所获和内心的空虚与惆怅。因此，应力戒这种人性的弱点，尽可能摆脱对表面东西的追求，展示真实的自我，让生活变得更加快乐。
6.接受批评是根治自负的最佳办法。自负者的致命弱点是不愿意改变自己的态度或接受别人的观点，接受批评即是针对这一弱点提出的方法。它并不是让自负者完全服从于他人，只是要求他们能够接受别人的正确观点，通过接受别人的批评，改变过去固执己见、唯我独尊的形象。
轻松一刻
自负的“飞毛腿”
有一个人天生就是个“飞毛腿”，跑得特别快，而且经常以此在人前夸耀。
有一次，他家被盗，他连忙跑去追贼。看到贼人背影时，他高喊道：“别跑了，你说什么也跑不过我！”没多久，他果然赶过了贼人，但还一个劲地跑下去。
半路上有人问他跑得这样急干什么，他说追贼。又问他，贼往哪里跑了，他得意地说：“我早就赶过他了，看，现在连他的影子也看不见了！”
自我调节虚荣心理
行为表现
有的人明明囊中不丰，却偏偏爱与他人攀比，别人买了新东西，他要紧步后尘，别人办个体面的聚会，他也要迎头赶上。生活再困难，他可以勒紧裤腰带，积蓄不够多，他可以四处借债，不管自己怎样受罪，只要面子上好看就行。
生活案例
小玉今年25岁，家境贫寒，但当她刚刚步入社会，看到许多同龄人已经穿金戴银，过着非常时尚的生活。为了攀比追求时髦，她不惜借钱购买高档衣服，还借钱买了项链、戒指来炫耀自己。当周围人羡慕地夸耀她有钱时，她只说是爸爸妈妈帮她买的。受到别人的夸奖时，一种自豪感从心底升起。
直到有一天门口堵满了要债的人，小玉自己才悔悟了，周围的人也才明白过来是怎么回事儿。从此，大家都认为小玉是个表里不一的人，没人愿意理她，看到她都躲着走，小玉为此陷入了苦恼之中。
心理诊治
