第十五章2练一场瑜伽——优雅中悄然塑身
斯维特兰娜曾极力劝说丈夫练瑜伽，由于梅德韦杰夫经常泡在图书馆，缺乏运动使他看上去有些形象不佳。为了让丈夫去掉赘肉，练就一身结实有形的肌肉，她安排丈夫学习瑜伽，加强运动。连梅德韦杰夫自己也认为这是一项不错的运动。
瑜伽不仅可以帮你塑身，还可以帮你塑“心”，轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风、如水流、如露珠、如鸟鸣，让女人在运动中身心得到舒展。瑜伽不需要激情、不需要冲突、不需要呐喊。只需要有一个光线充足的场地，一份从容的心态。
从《牵手》到《刮痧》，再到《大宅门》，蒋雯丽所塑造的每一个人物形象都深受观众喜爱。其实蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长，幼时学体操，学生时代又练过跳高，现在的她则是积极的瑜伽练习者。她始终认为，运动着的女人是迷人的。瑜伽练习可以使自己全身心投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。实际上，蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响，精力充沛，皮肤细致，就像她在化妆品广告中说的，像恋爱中的女人，特别滋润。她保养的秘诀就是练瑜伽。
拥有柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。它在雕塑外在的形象的同时，还给人一种来源于内心的力量。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
(1)莲花坐。坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
(2)单腿伸展式。坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
(3)猫伸展式。双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
(4)抱胸式。以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
(5)秦手印。以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
(6)倒立。如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
(7)放松式。后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。
练习瑜伽时还要注意：练前要空腹2～3小时，结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡，以免破坏体内的能量平衡。
在追寻美丽的路上，瑜伽是最浪漫的运动方式，你无须在大汗淋漓中燃烧你的脂肪，只需以舒缓、绵长、柔和、慢弱的肢体语言，在动静之中镌刻女人玲珑有致的身体，滋养女人婉约柔和的美丽，营造女人宁静的心灵。
