本月是宝宝迅速生长发育的重要时期。准妈妈的体重迅速增长，宝宝各个器官发生明显变化，准妈妈及宝宝都需要一定数量的维生素。准爸爸就要让准妈妈的饮食更科学合理，并且要有计划地增加富含铁质的食物。因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，宝宝就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。如果已发生贫血，则需补40毫克~60毫克。同时，还应在医生指导下服用铁剂。如果没有发生贫血，每日所吃的食物应含20毫克以上的铁。
除妊娠期食物搭配不当造成缺铁性贫血外，还常在以下情况下发生贫血：摄入的营养不易吸收，多胎妊娠，准妈妈患胃肠道疾病，急慢性失血性疾病等。如有以上情况，则应在补铁的同时请医生诊治。所以，准妈妈在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、瘦肉、大叶青菜、水果等。
如果营养不合理，可能导致宝宝发育不良、妊娠合并症发病率增高，如妊娠高血压综合症、妊娠贫血等。此时膳食营养要注意以下几点：
1、食量要增加；
2、多吃含铁、钙丰富的食物；
3、多进食一些坚果类食物；
多注意以上方面的同时，不要忘记合理营养、平衡膳食、食物多样化。
这个阶段准爸爸要注意了，一定要多学做几道菜，准爸爸亲手做的饭菜，一定能让爱妻感到浓浓爱意，食欲大增。下面的食谱简单易学，营养丰富，你一定要学会做哦。
豉酱蒸鸭
【美食原料】鸭一只、豉酱、南乳、二汤、植物油、酱油、白糖、绍酒、水淀粉、盐、姜末、蒜茸、熟猪油少许。
【美食做法】（1）将盐、豉酱、南乳、白糖、绍酒、姜末、蒜茸一并放入碗内，用筷子搅拌均匀成味料待用。
（2）将鸭子按常法宰杀，去鸭喉、肺及其他内脏，洗净，把拌匀的味料填入鸭膛内，用小铁针将膛口缝住，盛入盘中，放入笼屉中用中火蒸40分钟至熟。取出趁热用酱油抹遍鸭全身皮，拔掉小铁针，倒出味汁，斩件装盘，砌成鸭原形。
（3）炒锅内放入蒸鸭原汁，加汤，放火上烧热，调入稀淀粉勾芡，加熟猪油推匀，淋在鸭面上即成。
【美食特点】肉质软烂，豉味香浓，补充孕妇和宝宝所需蛋白质。
三鲜草鱼片
【美食原料】草鱼肉250克、蘑菇25克、冬笋25克、熟火腿25克、植物油、葱段、姜片、盐、水淀粉、鸡汤适量。
【美食做法】（1）将草鱼肉洗干净，切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片，放入碗内加盐、水淀粉拌匀，腌渍上浆；蘑菇去蒂洗净；冬笋去皮洗净，与熟火腿一起切成3厘米长的薄片。
（2）炒锅放旺火上，放油烧至5成熟，放入鱼片滑炸一下，呈淡黄色即捞出沥油；锅底油烧至7、8成熟，下葱段、姜片煸出香味，加入鸡汤、蘑菇片、冬笋片、火腿片烧开，用水淀粉勾芡，待汁稍稠出锅即可。
【美食特点】鱼肉细嫩，鲜味醇厚，配料三鲜可根据准妈妈口味调换，草鱼肉鲜美，富含优质蛋白。
蒜苗炒猪肝
【美食原料】猪肝300克、蒜苗100克、盐3克、味精2克、酱油10克、白糖15克、料酒20克、醋5克、水淀粉20克、猪油30克、麻油5克、精练油适量。
【美食做法】（1）猪肝去筋膜，洗净，切柳叶片，放碗内加水淀粉拌匀上浆；蒜苗去老叶，去根，洗净，用刀拍松，斜刀切片。
（2）将猪肝片放入6成热油中，拨散，变成灰白色时捞出，控油。
（3）锅内放猪油烧至7成熟时，下蒜苗片炒，加料酒、酱油、精盐、味精、白糖、炸猪肝片翻炒均匀，放水淀粉勾芡，淋醋、麻油，炒匀起锅装盘。
【美食特点】质滑鲜嫩，口味咸鲜，含铁丰富。
五香黄豆
【美食原料】黄豆2千克、精盐、花椒、八角、小茴香、桂皮、甘草末各适量。
【美食做法】（1）将黄豆去杂洗净，放入锅内加水煮沸，加入精盐、花椒、八角、小茴香、桂皮，煮沸，改为小火煮至豆熟，捞出沥水。
（2）将沥水的黄豆放入铁锅中，用中火炒至半干时，加入甘草末拌匀，再将黄豆焙干即成。
【美食特点】酥脆，清香，含铁丰富，可做零食吃，有嚼头，又有丰富的营养，馋嘴的孕妇一定爱
炒素蟹粉
【美食原料】水发冬菇15克、熟红萝卜12.5克、熟鲜笋12.5克、熟土豆250克、生油150克、白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许（冬菇可用黑木耳代）。
【美食做法】（1）把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。
（2）炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。
【美食特点】颜色鲜艳，增进食欲，含有大量维生素
橘味海带丝
【美食原料】干海带150克、白菜150克、白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。
【美食做法】（1）干海带放锅内煮25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。
（2）把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。
（3）把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒入盘内拌匀，即可食用。
【美食特点】味道清香，含碘丰富。
鱼香肝片
【美食原料】猪肝250克、泡辣椒20克、葱25克、蒜15克、酱油15克、姜10克、盐2克、菜油150克、醋10克、绍酒10克、水豆粉30克、汤25克、白糖10克、鸡精少许。
【美食做法】（1）将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0．3厘米的片，加盐及水豆粉（20克）码匀。姜、蒜去皮，切成米粒。葱切成葱花。泡辣椒剁成碎末。
（2）用1碗水豆粉（10克）、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤兑汁。
（3）炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘。
【美食特点】黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，为佐佳品。
果银耳
【美食原料】银耳10克、金果（梨、苹果、香蕉、橘子均可）200克、桂花少许、白糖、湿淀粉各适量。
【美食做法】（1）银耳用湿水发1小时，清干净后，放入碗内，加水300克，上屉用中火蒸2小时。
（2）蒸好后，把原汁滤入锅内，加入白糖和适量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
（3）鲜果切成指甲大小的块，放人锅内煮沸，用湿淀粉调稀勾荧，倒人碗内。
（4）吃时，碗上铺一层银耳、撒上桂花。
【美食特点】颜色淡雅，去虚火，滋阴补肾。
粉蚌冬瓜汤
【美食原料】：粉蚌少许、冬瓜360克、姜片少许、水5杯、盐少许。
【美食做法】：（1）清水中滴少许沙拉汕，放人粉蚌吐沙；冬瓜切片，备用。
（2）锅内加水，烧开后，放入姜片和冬瓜片。煮熟后，再放入粉蚌，煮至微开时，加盐即可，回水中加沙拉油，水面会产生表面张力，粉蚌缺氧，就必须张口呼吸，即可吐沙。
【美食特点】粉蚌富含钙质，对于孕妇及宝宝都很有帮助。而且，它也有清热解毒、明目、止渴的效果！
§§§第六节 爱妻注意多运动
劳动是最好的医生。让准妈妈参加合适的劳动也是运动，比如：做饭，扫地。在大多数情况下，怀孕并不意味着必须放弃所有的运动，对于妊娠状况很正常的准妈妈，很重要的是“永远不要运动到疲劳的地步”。但是过分的休息与太舒适的生活，亦对准妈妈不利。如《黄帝内经》中说：“久卧伤气，久坐伤肉”。
目前准父母还不需要担心尿片、奶瓶和婴儿食品。等宝宝出生以后，就别想这么轻轻松松的了。所以建议准爸爸多抽出时间陪陪爱妻，过一段幸福美满的二人世界。如去当年恋爱的地方走走，去个浪漫的餐厅一起分享快乐的晚餐。使爱妻身心愉悦。
陪爱妻出去散步，最好到绿色植物较多的地方去走走。现在大多数准妈妈怀孕后就在家休息，缺少必要的运动，这样既不利于准妈妈身心健康也不利于分娩。
当然，准妈妈的运动还有很多，其中有孕妇体操、孕妇瑜珈、跳舞、广播操、太极拳、简易气功等，这些都很值得一做哟！
孕妇体操的目的是延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助准妈妈在分娩时更好地把握生产要领。防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。孕期体操应在得知爱妻怀孕后便开始进行。由于高龄准妈妈的关节已经变得僵硬，所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠第四个月后逐渐增加运动的时间和次数。但有妊娠合并症或并发症的准妈妈运动，会受到一些限制，像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的准妈妈，均不适合运动。
在刚开始的一段时间里，每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后，可以增加至10次。可以在1天内分几次来完成，但最重要的是坚持做，效果才明显。
孕妇瑜珈。孕妇瑜珈是一种能增加身体力量和肌肉柔韧性、张力的运动操。它可以帮助准妈妈进行自我调控。使身心达到平衡，利于舒缓妊娠压力。同时能刺激控制激素分泌的腺体增加并加快血液循环，控制好呼吸。准妈妈可以从妊娠四个月开始做不同的瑜珈姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，练习的时候如感不适，可以停止练习或改变姿势。准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。增强身体的平衡感，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用，针对腹部练习的瑜伽可以帮助准妈妈产后重塑身材。瑜伽还有益于改善睡眠。
跳舞。慢步交谊舞是准妈妈的一项很好的活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期准妈妈都可以跳舞。准妈妈可以配合旋律，使手、脚、腰等部位自然摆功，让肌肉充分伸展、放松，以达到运动的目的。跳舞场所如果空气不好最好不要参与，准妈妈如果觉得身体有不适也最好不要跳。如果从来没有跳过舞的准妈妈，也不必妊娠期特别去学跳舞。选择自己最喜欢的运动，持之以恒，对准妈妈和宝宝都很有帮助。
广播操。广播操可是比较适合准妈妈进行锻炼好方法。广播操以活动全身关节肌肉，锻炼面比较全，又不那么剧烈，怀孕头三个月不要做跳跃运动，在此之后可以做全套，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作。跳跃的动作、转身的动作不要做，或者做得幅度小一些、不要过猛过用力、不必过于追求动作到位。到了怀孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需要适当控制，但可以自己增加一些动作。一般以准准妈妈不感到勉强、难受、过于疲劳为好。
太极拳。太极拳是我们中国人的宝贝，准妈妈也不要轻视它，它要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和。气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合准妈妈锻炼，也对准妈妈、宝宝极为有利。中国古代胎教注重的就是准妈妈气血的融和畅通，认为这样对宝宝成长是最好的。太极拳需要学，好在现在城市和乡村不少地方住家附近就有练习的群体，建议有条件的准妈妈去学一学。这不仅有利于母婴的健康，还学到了一门养生之法。
简易气功。简单气功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化，一般饭后至少要过半小时才能练。理论上说，只要不是肚子饱，随时皆适合练简单气功。首先准妈妈躺着和坐着时可以做简单的气功。先暗示自己全身放松，要一个部位一个部位地放松。然后柔和地开始深吸气，再慢慢地。细细地。自然地呼气，呼吸时尽可能让内心处于愉悦状态。这对调节体内血液循环、放松肌体、解除疲劳很有好处。准妈妈由于体内的负担，容易出现腰酸等不适，可将注意力放在腰部暗示自己放松腰部，再进行上述的吸气呼气，可以减轻腰酸。
事实上怀孕时维持一定的运动，对宝宝和准妈妈都有好处。增加准妈妈的血量、改善焦虑心情、缩短分娩时间、提高自然生产机会、降低宝宝窘迫机率，平均宝宝体重比不运动的准妈妈少310克左右(宝宝脂肪减少了)，且运动的准妈妈所生之宝宝，运动神经元的发育比一般新生儿更快。总而言之，若想让生产更顺利，维持产后身材与体力。
建议想要怀孕的女性在怀孕前就开始培养运动习惯，并在怀孕过程中持之以恒，不只宝宝变得强壮，即使经历怀孕生产的煎熬，爱运动的准妈妈一定依然是健康、美丽的。
§§§第七节 医学检查
如今宝宝出生之前的医学检查已经和你出生时大不一样了，现在的技术越来越发达，医疗手段的介入产生的进步目的只有一个，那就是为准妈妈和宝宝创造一个更加健康、安全的环境。
准爸爸陪爱妻去看医生的时候，可能会有一种自己是多余人的感觉。因为大部分的医院都会在门诊门口竖上男宾止步的牌子。这样一来，就好象是爱妻在表演独奏，而准爸爸只需要知道爱妻回家的时间就可以了。
其实不然。爱妻心里很希望准爸爸陪她一起去，帮她挂号、排队交费、守侯在爱妻身边看她检查、为她忙前忙后，那样会让她觉得自己很受重视，觉得准爸爸很疼爱自己，会增加爱妻的幸福感。而且，陪爱妻去看医生，可以向医生询问一些你很迷惑的问题，你可以从医学专家那里得到正确、直接的答案。在检查时，准妈妈应该告诉医生这一段时间以来，身体是否出现不适，如浮肿、体重突然增加、头痛、胃痛、恶心、尿量及次数减少等，以便医生做出正确的诊断。
本月爱妻医学检查内容如下：
体重的测量、腹围、子宫底的测量、血压的测量及尿常规化验等。医生会根据准妈妈身体各项指标的变化，来判断身体是否健康、宝宝的生长发育是否正常。此时，准妈妈的子宫底高度为18-21厘米，或脐上一横指，子宫底长度为22-25.1厘米。在尿常规的化验中，如果蛋白的排出量超过0.5克，则属异常。如果超过5克，则提示有重度妊娠高血压综合症。妊娠高血压综合症是准妈妈特有的疾病，常发生在妊娠24周以后或者产褥早期，主要表现为水肿、高血压、蛋白尿。仅有水肿或高血压的为轻度；有两种症状的为中度；重度除三种症状都有以外，还伴有头痛、眩晕、眼花及视力障碍等，称为先兆子痫。此时的血压可能突然升高。
准妈妈的水肿由踝部开始，逐渐向小腿、大腿、腹壁、外阴部及全身蔓延。水肿部位的皮肤紧张而发亮，按之有凹陷，称为可凹性水肿。如果体表无水肿，而体重突然急骤增加，达到每周增加0.5千克时，多半显示出体内水分大量积蓄，称为隐性水肿。隐性水肿往往是子痫的先兆。
