平躺，把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气边用力地往胸膛方向拉，再慢慢地吐气归位。
另一条腿也相同，用大腿压迫下腹，有助肠内的空气放出。睡前左右各3次，不要过于勉强。
早上在棉被中也可做以下轻微的腹部运动，为了让颈部舒服，请拿掉枕头。
平躺，在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高10～15厘米，慢慢地数到十，再还原，边休息边做3次。
假如还有力气的话，请试着做如下的活动。
在地板上两腿伸直坐着，把两手往后撑，上半身略微倾斜。
努力让头与脚趾尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一边吐气一边恢复原来的姿势，共做5次。
在坐公车或地铁抓住吊环时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行收腹等刺激腹部的运动。
促使大腿肌肉运动，如果爬楼梯太困难，在家里抬高大腿走动也可以。
瑜伽排毒
瑜伽有什么显著的优点
瑜伽历史悠久，流传广泛，是一种具有独特效果的运动，也是一种有利于净化身心的排毒运动，它把压力施加到身体的各个器官和肌肉上，以调节身体，展开排毒。
通过学习瑜伽，不仅能使人身体健康，而且能纠正精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
瑜伽能帮助人进行正确的呼吸。
在国外最近所做的一项实验中发现，肺功能最佳的人寿命也最长，这项实验的指导者说，肺是抵抗环境有毒物最初的防御体系，肺功能下降可能导致人体对那些有毒物的耐受性下降。
瑜伽能帮助人伸展肌肉，释放毒素。
紧张的肌肉会储存乳酸和氨等毒素，而肌肉伸展时则释放乳酸、氨和其他毒素进入血液被带走。美国西雅图巴斯提尔研究院的医生们甚至给化疗后的病人开出练习瑜伽的“药方”，从而帮助病人清理体内残留的药物。
瑜伽能平衡身体内部的能量。
中医认为，如果身体内部的能量——气不顺畅，就会导致毒素堆积，从而使身体失调。在练习瑜伽时，通过活动和呼吸使人体重新达到平衡，从而使气顺、体能畅通，而有益健康。
瑜伽还有助于缓解压力。
美国《高血压学报》的研究发现，瑜伽能够在不到3分钟的时间内降低由压力引起的血压升高。心情越放松的人，越不可能去寻找那些安抚性的毒素，如用酒精和甜食来抚慰自己。
瑜伽能刺激淋巴系统流通。
跟有氧运动一样，瑜伽包括肌肉收缩和放松，能促进淋巴液在体内流通。
简易瑜伽排毒操
以下这套简易有效的经典瑜伽运动，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天锻炼，学会准确的动作和正确的呼吸，可以增强人内脏器官的功能，治疗疾病，并能让人在精神上得到放松。
腹式深呼吸
将双手放在腹部，先使腹部放松，用鼻子深深吸一口气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起。再用力将腹部收紧，令空气排出，双手感到腹部的上下移动，重复动作10次。
这种姿势可清洁肺部，加快身体的排毒功能。值得注意的是，意识要放在腹部呼吸上。呼气时，要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出。呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。
瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要调整呼吸，每次做5秒钟。
全身伸展
坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒服，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。
这个姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，还可调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。另外，它还可以帮助缓解相关部位肌肉的僵硬和疼痛。
胸式屏呼吸
跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腹到胸部吸满，屏住呼吸。慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5～13秒。
这个姿势可以消除肩背紧张，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量，改善肺部排毒功能。
坐式压腿
两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原。
这个姿势能拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，增强肠胃的排毒功能。
交叉双腿
交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
这个姿势作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，协调新陈代谢，促进身体的排毒解毒功能。
交叉双腿和双臂
这个姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这个姿势可以加速血液循环，将身体毒素及时排出，还可促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
像猫的姿势
这个姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上。四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，手掌垂直向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
这个姿势使脊背下部放松，可以加快血液循环，加速体内毒素的排出，还可以减轻关节炎，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。
放松的姿势
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒。
这种孩童样的姿势，是结束练习的最佳方式。这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好方法。
练习瑜伽的注意事项
饮食上，对练习瑜伽者没有特别规定。可以将胃的一半装食物，1／4存水，其余1／4保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一小时内不要用餐，饭后两小时内尽量避免练习。
手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
高血压、哮喘病患者和孕妇只能做简单动作。
以赤脚为好，穿着要宽松、舒适，以便身体能自由活动。
不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功加以按摩。
宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习。
做练习时，睁着或闭着眼睛都可以，重要的是把注意力集中在体内所产生的感觉上。
按摩排毒
腹部按摩清洁肠道
腹部按摩是简单有效的消化道通畅方法。德国一位医学博士提出，给消化器官施加负载是排毒的好方法。而腹部按摩是给消化器官施加负载的最重要措施。
腹部按摩的作用是：增强肠道功能，通过排除宿便而减少毒素的危害，缩短毒素在血液中的停滞，促进新陈代谢，改善皮肤状况，改善心脏的紧张状态。
腹部按摩的方法有以下几种。
腹部按摩方法一
单手握紧拳头，在上腹部进行挤压，从左到右画圈5～10次。将双拳并拢，在下腹部，依上法进行15次画圈运动。并拢双拳，在下腹部从上往下做20次推动，注意动作要慢悠悠的，要在心中产生挤牙膏的想象。
第一次尝试此种方法时，未必会取得效果，每天早上应坚持不懈地进行，在椅子上坐下，坚持做10分钟。如能坚持1个月，必能产生突出的效果。如果坚持做3个月，则可以显著地缓解便秘。此方法没有任何副作用。
按摩结束后，如没有排便之意，必须多饮水，使毒素尽快排出。
腹部按摩方法二
平卧床上按摩，亦可边散步边按摩。先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背，双手按顺时针方向按摩约120次，然后逐渐到全腹，再逐渐缩小按摩范围，回到肚脐部。
此后，再交换左右手位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做逆时针方向按摩120次。按摩时还可以用左手和右手进行环形按摩，以增强按摩的力度。
值得注意的是，腹部按摩不可在过饱或过饥时进行，还须排空小便，意守丹田，才能收到养生、保健、益寿的效果。
腹部按摩方法三
平躺，在颈下垫一个小靠垫，使脊椎和胸腔放松。略微收紧双腿。将双手平放在腹部肚脐眼的部位，并将注意力集中到呼吸上，每次呼气时，处于肺部和腹腔之间的横膈膜应该执行向胸部的朝上运动，与此同时，腹部下降；吸气时，运动朝下向腹部，且只能用鼻孔进行呼吸。按上述方法呼吸20次。
始终用整个手掌大面积地按摩，而不能只用指尖按摩。腹部应该像波浪起伏的大海一样，随着正常的呼吸提升和下沉，双手十分轻柔地放在腹壁上，和腹壁的升降运动相配合。吸气时，双手随着腹部的鼓起而上升；呼气时，随着腹部的下沉而向下。吸气时手掌的压力几乎为零，呼气时压力稍稍加强一点。
每天睡前或睡醒后在床上进行腹部的按摩运动，也可以每天做3次，除早晚外，中午休息或洗热水澡时也可做一次，每次坚持15分钟，效果更好。
肝脏按摩促进肝脏排毒
肝是人体的主要解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，就能转化成无毒或低毒的物质。肝的新陈代谢功能如果遭到削弱，必然使身体其他排毒系统的负担加重，导致肠壁过量吸收有毒物质。因此保护肝脏，对于身体各个器官的排毒功能最优化有着特殊的意义。所以，不妨多做做下面列出的一些利肝的按摩。
肝脏按摩方法一
先将两手搓热，再以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3厘米。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。用一般力量即可，不可特别用力。
肝脏按摩方法二
两手交叉抱在胸前，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。
肝脏按摩方法三
平时可多按压肝经，即手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际）。
肾脏按摩促进肾脏排泄
肾脏是重要的排毒器官，它将血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料予以过滤，并通过尿液排出体外。
方法一：腰眼按摩
对腰眼（即腰后胯骨上面脊椎骨两侧的部位）进行按摩的作用是：可以防治因风寒引起的腰痛症；有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病；可以防治慢性腰肌劳损、急性腰扭伤；可以治疗椎间盘突出、坐骨神经痛。
