（2）我能怎么办？
（3）我决定怎么做？
（4）我什么时候开始做？
你采取过这样的步骤吗？如果你能切实采取行动去调节你的担忧情绪，你就可以无忧无虑的生活而不必在牛角尖中受苦闷煎熬。
要改掉忧虑的习惯，不要让这种习惯变成情绪的惯性。下面是一条重要的规则：
“让自己不停地忙着，忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎。”
当我们读历史和传记并观察一般人如何度过艰苦的环境时，我们会吃惊，并会羡慕那些能把他们的忧虑和不幸忘掉并继续过快乐生活的人。
我们曾去观察过监狱里的囚犯，令我们吃惊的是：囚犯们看起来都和外面的人一样快乐。
生活中的你为什么要浪费眼泪呢？当然，犯了过错和疏忽都是我们不对，可是又怎么样呢？谁没有犯过错？就连拿破仑，在他所有重要战役中也输过三分之一，也许我们输的次数还没有拿破仑多。
有一个叫小刚的男生，四年前他刚上高中。由于家庭的影响，他经常会忧虑不已，甚至为一些根本不存在或并不严重的事而担忧，整日闷闷不乐，学习效率极低。后来，得知他由于选择了上高中而不是上中专，使未来更充满了不确定性而焦躁不安。
他出生在一个工人家庭，父母都很本分，怕在未来的竞争中打败仗。其实他的担忧根本就是没有什么必要的，他才刚上高一，高中生活都还有三年，根本没有必要去想那么多。既然已经定下了这一阶段性的目标，通过努力是完全可以实现的。不应该为未来不确定性的事而担忧。他的一个老师送了他“船到桥头自然直”这句话，让他好好体会，终于苍天不负有心人，他通过不断的自励，最后考上了某重点大学。
朋友们，天地是万古长存的，但人活在这世间的机会，却只有一次！即使是享受高龄，也只不过百岁而已，何况，日子一天天地飞逝，转眼人生路就被走完。因此，既然得以生存在这世界上，就要体会生命的意义，切勿虚度这短暂的一生。
要把握人生，就要摆脱内疚与担忧的坏情绪，不要让今天受制于昨天和明天。年轻时的活力充沛，一生只会出现一次。我们都应该抓紧，不要再为无聊的事、无意义的事而浪费我们的宝贵生命。
俗语说：“不要为打翻了的牛奶而哭泣。”这话很普通，也可以算是陈旧的老生常谈。可是象这样的老生常谈，却包含了多少年来所积聚的智慧，这是人类经验的结晶，是世世代代传下来的。只要我们能运用这句话，不轻蔑他们，我们就不会有内疚情绪了。照着莎士比亚的话说和做：“聪明的人永远不会在那里为他们损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补他们的创伤。”
所以，当你正在为过去了的事或行为而内疚不安和忧虑时，我们要告诉你，Don’t cry for the spilt milk！为打翻了的牛奶而哭泣是毫无益处的。当你为未来和过去而担忧不安时，我们找出这句俗语：“船到桥头自然直。”不要小瞧它，这句话非常管用！
7.怎样排除悲观情绪
保持乐观健康的心态，关键在于有信任、现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际关系。
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。心态乐观的人也有不幸与烦恼，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。要摆脱这种悲观情绪，需要个人进行心理的积极调适。
（1）不要制造人际隔阂。
别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼还眼，以牙还牙。结果你又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头，那当然也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。
正确的方法是：净化自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，使你找到最利于个人情绪健康的方式。
（2）学会躲避挫折。
遇到情绪扭不过来的时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。只要一曲音乐，会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样，看场电影，散散步，和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。
（3）偶尔也要屈服。
如果你出了工伤，只能靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。而残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动希望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。
（4）不当欲望的蠢人。
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。这种人最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。
（5）莫过于挑剔。
大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。
挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱，心理“老化”的表现。
（6）别盯住消极面。
你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负气那你当然没有一刻的轻忪愉快。
如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事物上，并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快，向上的事串连起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自弃或怨天尤人的情绪。
保持乐观健康的心态，关键在于有信任、现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际关系，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。
8.怎样消除抑郁心态
美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要掌握一定的方法，抑郁也会“药到病除”。
美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快消失，这14项办法包括：
(1)拓宽自己的情趣范围。
(2)不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
(3)主动吸收新知识，“活到老学到老气
(4)即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
(5)最好将日常生活中美好的事记录下来。
(6)不要掩饰自己的失败。
(7)与精力旺盛又充满希望的人交往。
(8)建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己能成功。
(9)对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
(10)即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
(11)不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
(12)必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
(13)必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
(14)留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
9.怎样消除沮丧心态
沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。
沮丧症也称“精神萎靡症”，是常见的一种轻微发作的抑郁症。
沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响，对日常生活无任何兴趣；严重的失眠，行为异常，精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；周身疼痛，常有莫明其妙的哭泣等。
沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有如下几种：
(1)色彩疗法。
当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗。一个沮丧的人如若老是呆在屋子里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧症患者可以起到心理松弛的作用。有利于控制沮丧情绪。
(2)自我设问法。
通过自己提问自己回答，寻找产生沮丧症的原因。一旦找到并能做出答复，就有可能突然醒悟，得以解脱。
(3)自我调整法。
人们常因思考方法不对，学习、工作以及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。因而对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。
(4)元气恢复疗法。
其原理就是叫“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽快行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸，扬眉，谈笑风生，考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到恢复元气。
10.怎么消除不良心态
精神紧张和痛苦，会产生一系列的不良心态反应，如悲伤、抑郁、恐惧，暴怒等等，这些心态反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。
人们都知道悲伤和情绪低落对健康是很不利的，可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响。但是，我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据，疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良心态反应，如悲伤、抑郁、恐惧，暴怒等等，这些心态反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。
那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？
（1）渲泄、抒发。
经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
（2）运动。
运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张；使血液中的内分泌激素改变；减少大脑皮层疲劳；减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担；提高植物神经系统的能力。
（3）营养。
科学家都坚信维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且怪僻，悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏的影响。
（4）以仁待人。
当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要您去倾听他们的诉说，需要您给予帮助。俗话说，善有善报，如果您有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助您的。
（5）保持幽默感。
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
（6）对人礼貌。
如果您对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。
（7）学会处世的道理。
我们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响，这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。
（8）不传闲话。
传闲话会招来仇恨和互相猜忌，也容易使您失去朋友。当您向某人传闲话时，他也会猜想您是否也会说过他的闲话。生活中有的是问题，够您去忙的，犯不着背个“小广播”的名声去费唇舌，给自己添麻烦。
（9）努力改进人际关系。
建立良好的人际关系，以帮助您事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竟技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人：“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚心听取别人意见，善于安排时间，是改善人际关系的重要方法之一。
（10）衣着整洁。
衣服穿的整洁与否，它象征您是否尊重别人，当然也象征着您自尊自重。衣着不仅在显示您是男性还是女性，还能为您的自身价值和重要性提供一种保证。
（11）灵活一些。
我们要完成一件工作，可能有许多方法，您自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果您总认为事事都必须按您的想法去做，那么当事物不按您的想法发展时，您就会烦恼生气。其实您的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
（12）要自信。
这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
（13）当机立断。
死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。
（14）变换角度想问题。
情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不致于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
（15）检查你的甲状腺机能。
美国有的科学家认为悲哀和情绪低落不属于心理学的范畴，而是属于生理学的范畴。他们认为这种状况主要因内分泌素、激素失调而引起，低血糖也能引起。因此应该请医生看看病，对症治疗。
此外，还有些药品对人的情绪有不利影响。如某些可的松，一些磺胺类药，一些控制高血压的药，如利血平等等，都能使人的情绪受到一定的影响。为避免这些药物的副作用，你在看病时应把你的情绪因素告知医生，以使得医生能够在开处方时掌握。
