第一，正确评价自己，树立自信心。一场谈话通常由若干人组成，每个人都会围绕话题认真思考，发表自己的真实想法。这是他认识最深刻、最急于发表出来、感觉最应与别人交流的东西，自有其精辟、深刻之处，这是正常不过的。我们只要认真听取他人意见，并作积极思考，也会有自己的见解和认识，发表出来也会对他人产生启迪作用。
第二，从一般的交往、闲谈开始培养自己的表达能力。你可以向经常见面但说话不多的人（如邮递员、售货员等）问好，做短暂的交谈。这时候只要情况许可，你可以有意识地把话题适当展开，比如近期发生的大家都有所关注的新闻事件。与人交往，特别是与陌生人交往，要善于把放松紧张情绪。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪、减轻心理负担的作用。
第三，从生理和心理的角度进行调节。生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化，反之也一样。说话时通过生理上的一些调节措施，往往能取得良好效果，比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式，都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。心理问题通过心理方法矫正当然最直接有效。比如，可以采用心理暗示的方式，对对方进行客观认识，对自己做准确、公正的评估，这样就能保持清醒，树立信心。如当别人说话显示出我们所无法达到的优势时，我们可做这样的暗示：这是他的优势所在，我同样也有优势，一样是他比不上的。
第四，在说话之前，做好充足的准备。俗话说，凡事预则立。教育家卡耐基先生讲过这样一个故事：在纽约的一次午餐会上，主讲人是位显赫的政府官员，大家在演讲开始前，都拭目以待地要听他叙说部里的工作情况。但是，很快大家便发现，这位官员并未做事前准备。本来，他想随意即兴演讲一番，结果不成。于是他便从口袋里掏出一叠笔记来。这些笔记显然杂乱无章，他手忙脚乱地在这些东西里搜索了好大一阵子，说起话来便愈发显得尴尬笨拙。时间一分一秒地过去，他也变得愈来愈无条理和糊涂。最后，他只好惨不忍睹地坐了下来，中途放弃了讲话。
事实上，善于临场发挥、口若悬河的人总是少数，你不要寄希望于到时候的灵机一动。如果对一次发言不事先准备，结果常常会落得像那位官员一样的下场。
真心话：
说话是一门博大精深的艺术，要学好它需要很长时间的实践和各种技巧的培养。而对于现在的你来说，最应该做的就是克服自己的羞怯心理。
5.战胜孤僻心理
人是社会性动物。你或早或晚都是要走出家门、校门去面对大千世界的。所以说，从现在开始你就应该有意识地培养自己交往、合群的能力，而不应该将自己封闭起来，因为“独自一人禁闭是可以施加于一个人最为严厉的刑罚的一种”。
英国文学家笛福在他的名著《鲁宾逊漂流记》讲述了这样一个故事。在一次航海中，鲁宾逊因为风浪击沉了他所乘的船，随海浪漂流到一个无人居住的小岛上，开始孤身一人的生活。此后，孤独一直伴随着他，成了他最大的敌人，为了战胜孤独，他先是养了一只狗，后来又发现了一只猫，接着他抓到了一只鹦鹉并教会了它说话，于是听到了“人”的声音。后来他还解救了一个黑人，给他取名为“星期五”，并教会他说话。十多年的与世隔绝没有让鲁宾逊消极绝望，当他终于被解救之后，他依然保持着普通人的能力，重新进入社会，有了自己的朋友，他的孤独感被完全克服了。
孤僻即也就是们常说的不合群，指的是不能与人保持正常交往、经常离群索居的心理状态。现实生活中，我们每个人都有过孤独的体验。只是多数人能够迅速融入新的人群中，孤独心理能够及时消除，获得新的生活。而有的人则一时难以适应新的环境，孤独心理可能要持续很长一段时间，甚至造成抑郁症，严重影响学业、生活和身心健康。
青春期到来之后所出现的孤僻心理，对个体或是对社会来讲，有两种不可忽视的功效：
其一，是一些有为的青少年可以使闭锁心理产生升华作用，成为钻研学术、为社会做贡献和进行科学发明创造的动力；
其二，是可以使人类精神文化生活更加丰富，通过窥探人生的奥秘，可以创造出很多的文艺作品和发现人生发展的规律，促进人类进步。
然而，你如果不能很好地处理孤僻心理，就肯定会对自己的健康成长产生不良影响。因为孤僻心理出现后，使你不会轻易向别人吐露真情，交往中要求较高，选择条件很苛刻。因此，不仅与父母、教师之间不易达到心理相通，在同辈人中也不易找到“心心相印”、“相互理解”、可以产生心理共鸣的知音。因此常常感到不易被别人理解，心理上产生不同程度的、间或出现的孤独之感。另一方面，由于社会化的要求，青少年强烈地想与人交往，不仅想交往得多，还想交往得深，想得到理解，而自己又不能理解别人，因而心理常常不能平静，个别人甚至发展为性情闭锁。怎样才能防止和克服孤僻心理可能产生的消极后果呢？你首先要懂得，孤僻心理是自身心理发展过程中的一个正常现象，但若处理不当，会向消极方面发展。因此，在日常生活中你要多交正派的挚友，要相信父母和老师，有什么想不通的问题向别人倾诉；要积极参加集体的文娱体育活动；置身于沸腾的生活中，而不要久囿于个人生活的小圈子，想入非非。
孤僻的人一般为内向型的性格，主要表现在不愿与他人接触，待人冷漠。对周围的人常有厌烦、鄙视或戒备的心理。具有这种个性缺陷的人猜疑心较强，容易神经过敏，办事喜欢独来独往，像鲁迅先生的诗所云：“躲进小楼成一统，管他春夏与冬秋。”但也免不了为孤独、寂寞和空虚所困扰。因此，孤僻对你的身心健康十分有害。孤僻的人缺乏同学、朋友之间的欢乐与友谊，交往需要得不到满足，内心很苦闷、压抑、沮丧，感受不到人世间的温暖，看不到生活的美好，容易消沉、颓废、不合群，缺乏群体的支持，整天提心吊胆地过日子，忧心忡忡，易出现恐怖心理。这种消极情绪长期困扰，也会损伤身体。
真心话：
亚里士多德曾经说过人是“社会性的动物”，所以任何人都不可能独立于社会而存在。对于你来说，必须在与他人的交往中完成社会化的过程，迅速使自己成熟起来。
6.消除逆反心理
逆反心理大都具有危害性，逆反心理过重或自己不善于处理和自我调节，就会给你带来心理压力，引起心理障碍。逆反心理还容易造成感情失控，与家长、教师感情疏远、关系僵化，甚至对立，那时你就会听不进正确的教育和劝导，可能会造成大错。因此，你一定要能消除逆反心理。
对于身心正在发育成长的青少年来说，是容易形成逆反心理的一个阶段。据一份心理杂志的调查显示：目前青少年中经常存在逆反心理的达32.6％，偶尔存在逆反心理的达89.4％。从行为上看，逆反心理主要表现为：学生对学校的教育内容不感兴趣或较少感兴趣；对不让带的物品如随身听等偏偏要悄悄带入学校；对老师和家长指定阅读的书籍不屑一顾，而对一些于学习毫无意义的书刊却想方设法弄来读一读；对老师的批评教育持对抗情绪等等。
逆反心理是指人们彼此之间为了维护自尊，而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。青少年中常会发现个别人就是“不受教”、“不听话”，常与教育者“顶牛”、“对着干”。这种与常理背道而驰，以反常的心理状态来显示自己的“高明”、“非凡”的行为，往往来自于“逆反心理”。
逆反心理在青少年成长过程的不同阶段都可能发生，且有多种表现。如对老师的教育作不认同、不信任的反向思考；对先进人物、榜样无端怀疑，甚至根本否定；对不良倾向持认同情感，大声喝彩；对思想教育及行为守则则消极对待、蔑视对抗等等。
产生这种逆反心理的原因表现在两个方面。主观上，是青少年正处于“过渡期”，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱成人的监护。他们反对成人把自己当“小孩”，要求以成人自居。为了表现自己的“非凡”，就对任何事物倾向于持批判态度。正是由于他们感到或担心外界无视自己的独立存在，才产生了用各种手段、方法来确立“自我”与外界对立的情感。客观方面，教育者的可信任度、教育手段、方法、地点的不适当，往往也会导致逆反心理。
逆反心理作为一种反常心理，虽然不同于变态心理，但已带有变态心理的某些特征。其后果是严重的，它会导致青少年出现对人对事多疑、偏执、冷漠、不合群的病态性格，使之信念动摇、理想泯灭、意志衰退、工作消极、学习被动、生活委靡等。逆反心理的深一步发展还可能向犯罪心理或病态心理转化。所以必须采取有效的对策来克服和防治其发生。
首先，青少年应该培养自己的社会心理适应能力。在广阔的社会中，磨炼自己的思想情操，树立正确的人生观和世界观，去做一个对社会有独创贡献的人才。
其次，学会从积极的意义上去理解大人。父母的啰唆、老师的批评都是善意的，老师、父母也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误，也会误解人，你只要抱着宽容的态度去理解他们，也就不会逆反了。
再次，正确认识自我、把握自我，努力改善自我。平时要经常提醒自己，虚心接受老师和父母的教育，遇事要尽力克制自己，要知道，退一步海阔天空。另外，还要主动与他们接触，向他们请教，这样多了一份沟通，也就多了一份理解。
消除逆反还要善于运用自我疏导的方法。比如运用心里换位法去理解他人的心情，减少对他人的责难和埋怨；用自我激励法来振奋精神，克服自卑，树立自信；用情境转移法和心理转移法、归因客观投射法和自我宽容法来减轻过分的心理压力、痛苦和自责。从而使自己既善于自我调控，又善于自我解脱、自我振奋。
真心话：
