制作 锅置火上，放入适量清水以及去杂淘洗干净的花生米、葱段、姜片、花椒和桂皮，上旺火烧沸，改用文火将其炖至熟，加入精盐再烧至酥香入味即可。
功效 花生软烂，味道咸、香，益智健脑。
红枣炖鱼头
用料 鲢鱼头1个，红枣10个，生姜两片，精盐少许。
制作 把新鲜鲢鱼头去鳃，斩成两片，用清水冲洗干净，抹干水分；红枣洗净去核，姜去皮拍松。把红枣、姜、鱼头一齐放入炖盅内，加水至八成满，盖上盅盖放在锅中，隔水炖约4个小时，加入精盐后取出即可。
功效 鲜香可口，补脾益肾，养血益胃，补脑益智。
蜂蜜苹果汁
用料 苹果3个，蜂蜜适量。
制作 把苹果洗净后压榨取汁，加入适量的蜂蜜及开水搅匀即可。
功效 香甜可口，健脾益胃，养脑益智。
虾仁摊鸡蛋
用料 鸡蛋1个，熟火腿末5克，上浆虾仁15克，熟油50克，精盐2克，葱花3克，鲜汤20毫升，水淀粉5克。
制作 鸡蛋磕入碗内，加精盐、水淀粉、热鲜汤搅匀。炒锅上火烧热，舀入熟油烧至四成热，倒入虾仁划油，用铁勺拨散至熟，倒入漏勺。原锅再上火，放油烧至六成热，倒入鸡蛋，用勺搅动；待鸡蛋在锅内形成圆饼至六成熟时，把虾仁撒至蛋饼的中间，葱花撒在虾仁的周围，用铁勺轻轻地压平，使其粘在蛋饼上；同时要转动炒锅，使其受热均匀，不粘锅底。再用熟油沿锅边浇下，翻锅使虾仁朝下略煎后，再将蛋块翻身，使虾仁翻在上面，盖上锅盖，移微火上焖至蛋块涨大，出锅装盘，撒上火腿末即可食用。
功效 入口松软鲜嫩，富含钙、维生素A、维生素B2。不仅能增加孕妈妈的胃口，还有补钙之功效。
感受运动的快乐
练习简单的孕妈妈保健操
孕7月，孕妈妈的肚子越来越大，行动越来越不方便，过激的运动会造成早产，应该避免激烈运动，避免压迫腹部的姿势。上、下楼梯的次数要尽量减少，尽可能利用电梯。
孕妈妈可以进行散步等轻度运动，在散步的同时可以和胎儿说话，对胎儿进行胎教。
体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持做保健体操的孕妈妈，正常阴道产率显着高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。
这里介绍一些适合妊娠晚期做的孕妈妈操，通过锻炼可以防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。
盘腿运动。可以增加骨盆底的可动性以及肌肉的韧性。孕妈妈坐在地上或床上，背部倚靠墙壁，两脚盘腿，每日练习数次。
压膝运动。增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。孕妈妈两脚底合在一起，把两脚及膝盖尽量靠近身体，双手放在膝盖上，缓缓下压，再轻放，反复练5下，每天练3次。
摇摆骨盆。这种运动可以使肌肉有力，减轻腰酸背痛。孕妈妈仰卧，吸气时收紧臀部肌肉，腰部有略微抬高的感觉，吐气时放松，反复练5下，每天练3次。
变化式。这种运动可以更有效地减轻腰酸背痛。孕妈妈跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉，呼气时，收缩臀部，低头，眼睛看肚子，将背及腰拱起、放松，反复练5下，每天练3次。
腿部运动。加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妈妈取仰卧位，双手放于身体两侧，做深呼吸，吸气时慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度角，呼气并将腿放下，放松，另外还可以将腿向侧方运动，两腿交替练习，反复练5下，每天练3次。
动手来编织
胎教的实践证明，编织也是一种别样的胎教，因为勤于编织艺术的孕妈妈，所生宝宝“手巧而心灵”。
运动医学研究证明，用筷子夹取食物时，会牵动肩、胳膊、手腕、手指等部位30多个关节和50多条肌肉，尤其是“右利者”更是如此。这些关节有肌肉的伸屈活动，只有在中枢神经系统的协调配合下才能完成，而管理和支配手指活动的神经中枢在大脑皮层占面积最大。手指的动作精细、灵敏，可以促进大脑皮层相应部位的生理活动，提高人的思维能力。
利用这种原理，孕妈妈开展孕期编织艺术，通过信息传递的方式，可以促进胎儿大脑发育和手指的精细运动，宝宝出生后自然就“手巧而心灵”了。
孕妈妈选择编织的种类可以是给胎宝宝织毛衣、毛裤、毛袜或线衣、线裤、线袜等；也可以用钩针织婴儿用品；或者是绣花。不管编织的东西样式是否好看，只要是用心去做，带着好心情去做，那么胎教的目的也就达到了。
神奇的魔方
孕妈妈可以买一个魔方，在家玩一玩，这其实是一种很好的胎教方法。因为玩魔方不仅能够强化逻辑思维、开发智能、提高空间感，还可以活功孕妈妈的手指，活动手指就是一种健脑活动。
需要注意的是，复原魔方不是一件简单的事情，不仅需要掌握计算公式，还要具备敏锐的空间想象力。所以，如果孕妈妈长时间没有复原成功，千万不要为此而生气，这对胎儿很不好。
学习剪出漂亮的纸花
剪纸是一种镂空艺术，其在视觉上给人以透空的感觉和艺术享受。所以，它不仅能活动孕妈妈的手指，还能给胎儿以艺术熏陶，是一种不错的艺术胎教。
孕妈妈可以先勾轮廓，而后细细剪，剪个胖娃娃、“双喜临门”、“喜鹊登梅”、“小放牛”，或孩子的属相，如猪、狗、猴、兔等，别怕麻烦，别说没时间，别说不会剪，因为问题不在于你剪的好坏，而在于你在进行艺术胎教，你在向胎儿传递深深的“爱”，传递“美”的信息。
练习拉梅兹呼吸法
通常，孕妈妈从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。
基本姿势。在客厅地板上铺一条垫子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
第一阶段——胸部呼吸法。此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3厘米左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第二阶段——嘻嘻轻浅呼吸法。嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开7厘米以前）。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7厘米，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段——喘息呼吸法。当子宫开至7～10厘米时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段——哈气运动。进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
第五阶段——用力推。此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
练习拉梅兹呼吸法的诀窍
子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
肚皮下的小“课堂”
每天“上课“要规律
尽管胎宝宝的记忆力很微弱，但确实存在，所以，孕妈妈每天给胎宝宝“上课”（胎教）时要有规律。这对胎宝宝出生后养成良好的生活习惯有很大的帮助。可以先以信号提示胎儿，可用手轻压三下胎儿肢体或轻拍胎儿，告诉胎儿：“现在开始上课，宝宝要静静地听。”一般早上醒来以讲话的形式为主，下班回家和晚上临睡前则采用文字训练或音乐训练的形式。这样的训练一般5～10分钟1次，每天进行3次。
间接奠定胎宝宝的数学基础
孕期穿插数字胎教可以可以间接地奠定胎宝宝的数学基础。
例如，孕妈妈闲暇的时候，可以动手制作出漂亮好看的卡片，上面写上数字，也可以让准爸爸到书店买些儿童识数卡片。有了这些图形做基础，就可以将其视觉化后传递给胎儿。
然后，孕妈妈可以找个舒适的地方坐下，面带微笑，心中想象胎儿认真学习的样子，手抚摸胎儿，用清晰的声音从“1”念到“8”，最好是将数和量一起念，如：“一个苹果”。还可以用形象的比喻来告诉胎宝宝：“1”像一个手指头，“2”像小鸭水上漂等，并把这种形象想象成画面，映射给胎儿。总之，不论教什么，重要的是将学习内容与生活紧密地联系在一起，也就是说胎儿出生后，用周围的东西进行实物教学是最有效的。
做算术也是一样，例如，教1+1＝2的时候，可以说：“这里有1个苹果，又拿来了1个苹果，现在一共有两个苹果了。”将具体的、有立体感的形象，也就是将三维要素导入胎教中去。
教宝宝感受图形的魅力
图形的学习与数的学习一样，以闪光卡片上描绘的图形为基础，将其视觉化后传递给胎儿。不论教什么，重要的是将学习内容与生活紧密地联系在一起。
