2.从事可以让你运用自己特长的工作或休闲：快乐的人通常会沉迷于令们感到有挑战性却又不至于过于艰难的事物。
3.多运动：愈来愈多的研究证明，有氧运动是治疗忧郁与焦虑的最好方法。
4.用心经营亲密关系：相互支持与完全信赖的关系是抵抗忧郁的另一大支柱。如果你已婚，更需要滋养你们两人的关系，不要把对方的关心当做理所当然。要对你的配偶表达你的感情，一起玩耍、分享生活。
5.重视精神生活：研究发现有宗教信仰的人要比一般人快乐也比较能承受危机。信仰可以让人有归属感、寻找到生命的意义，可以超越生活中一时的起起落落，而追求更长久的安身立命之道。
也许人不一定生而平等，不过在每一个生命诞生的时刻，上帝都不会忘记在他身上放一把快乐的钥匙。那把钥匙，你找到了吗？
想要拥有快乐的第一步，就是要了解是什东西让你感到快乐。一旦你了解自己快乐的源头，就可以学习创造快乐的经验。
心理学家建议你可以记录下每一天中让你感到快乐的事情，想一想上一次觉得很开心的时候，是什么样的情境、你跟什么人在一起、 你们在做么事。记下你快乐的心灵笔记，试着了解你快乐的原因，那可能是因为你有一次很愉快而坦诚的聊天、也可能是你在工作上学习到新的技巧。
你的个性影响着你对快乐的感觉，如果你是一个比较人际导向，喜欢在一个和谐的团队中工作的人，你在工作中获得的快乐，可能是与同事的愉快关系；如果你是一个成就导向的人，你喜欢竞争、喜欢成长，一份有挑战的工作，会让你感觉到满足。如果你不了解自己快乐的原因，就很容易将自己错置在一个不快乐的情境。
创造正面情绪一个人可以学习如何让自己变得更快乐一些吗？
创造正面情绪，是一个可以尝试的方法。
快乐与不快乐，有时往往在一念之间。也就是你回应所遭遇到事情的想法。快乐的人思考比较正面，而根据研究，正面思考可以提升记忆力与解决问题的能力，因而创造更多成功，而引发更多正面的思考，形成一个快乐成功的正循环。不快乐的人喜欢负面思考，容易把错误归罪于自己，同时觉得自己无法改变这一切。
负面思考会造成记忆力减退、解决问题的能力降低，引发更多负面思考，造成更多失败的结果，而形成忧郁的情形。
所以想要快乐的人，就要对抗负面思考，并且创造更多正面的情绪。
快乐是每个人想追求的东西。人们会用一生来追求自己的快乐，那是因为感受快乐是很难的一件事情，因为人生中有太多的不如意，常常让我们觉得获得快乐是种奢望。人总是在历尽沧桑之后在知道笑对人生，才明白追求快乐就是在遇到挫折之后还微笑着说“今天天气真好！”
我们追求着快乐，却在追求的过程中感受到快乐的易逝，幸福的可贵，在追求快乐的旅途中品尝着成功的艰难，生命的脆弱。哪怕正经历着感情痛苦的人，正经历着生活艰辛的人，甚至正经历着人生抉择的人，他们对生命的不放弃，都是在追求着快乐，即使着快乐是短暂的，也给他们带来了一丝欣慰。
追求快乐的感觉，哪怕注定清贫一生，平凡一世。得意时淡然，失意时泰然，要追求心灵的快乐！
让心灵挣脱黑暗
心灵的黑暗是我们的一部分——个我们不喜欢的部分。通常我们能力要表现出有工作效率、有天赋、漂亮、魅力非凡、可靠、殷勤、和好的办事能力。不愿意表现出反对、意见不合、痛苦、愤怒、或是脆弱。这些都是所谓“黑暗”的一面。可是，为了能做到最好、为了我们的品质更美好、纯粹，必须首先探索情感的最黑暗处。既想释放热情、爱恋与快乐的力量，又想做永远的乖女孩，那是不可能的。
越是能与黑暗的一面建立亲善的关系，人会变得越快乐，思想越宁静。你们即将学习的这一条做女人的技巧就是如何与自己所有的缺点、弱点、和劣根建立起友好、爱恋、和理解的纽带；近距离地了解自己狂暴的怒气、无尽的悲伤、多利的妒忌、强烈的贪念和深邃的孤独。
目前，大多数的女人都生活在情绪饱受压抑中，主要是愤怒。很多女人穷其一生想要表现得温文尔雅，所以当那层优雅的外衣被揭破时，一直以来贮存的愤怒，以及无法隐藏这种愤怒的挫败感马上会爆发出来。从个人的经验来讲，我也知道愤怒可以被压制多年，以及为了这抑制而付出的代价。
如果正确引导女人的愤怒，它会成为无价之宝。女人经常态度温和，实际上，很多女人的愤怒已经即将沸腾，只是多数时候我们不肯承认罢了。
现在正是大变革的时候，是改变内心冲突和期望的时候。这些期望我们从前一直不敢有。女人现在比以前有了更多的机会与自由，但是，我们所受到的教育还是要克制自己的欲望，满足周围人的欲望，而且，我们也没什么经验来识别自己的欲望，实现自己的欲望。正在改变的社会与经济状况给我们提供了很多可能性，但是，通常我们并不带着真正的愿望前行。我们好像只是将生活付诸于某个轨道——事业的轨道、传统的轨道、不开心的轨道——然后，就这么一直走下去。
女人都有一根小保险丝，当它熔断时，我们发火，充满敌意，辛酸抱怨，一片混乱。走出这个困境的惟一方法是我们女孩儿自己决定我们想要什么，并去追求。我不是说自己选择的道路会很容易走，但是至少有一个机会，历尽磨难之后得到自己想要的东西。
所以，我们要做一件非常重要的事，摆脱可怜的了解，真正剖析自己的愿望。愤怒可以帮助我们做到这一点。愤怒常常是个巨大的路标，指示出生活中让我们感到受欺骗的地方。一旦我们确定了这些愤怒、痛恨、或是悲伤的焦点，或者只是渴望的痛苦，就要开始问自己，用什么来填满这些空间，首先采取哪些步骤。在哪些方面你是生活的奴隶？你是时尚的奴隶么？丈夫的？孩子的？工作的？只要定下心来，你会惊奇地发现可以说出很多方面。你是青春的奴隶么？金钱的奴隶？时间的？是不是由于过分担心而失去了想要的工作？是不是过分顺从而从不告诉丈夫你在床上的要求？是否服从于他人的期望？
妥协？除非知道是什么在将我们埋葬，否则，我们无法找到替代品。
找到那些目前规划着你的世界，限制着你的东西是至关重要的一步。
具体地说，就是我们的快乐。选择愤怒或是快乐。我们有选择的自由。
被抑制的愤怒是个绝好的“涡轮推进器”，但是，如果我们对它置之不理，任其沸腾，激怒我们的话，那就会造成很大的损失。
我们要练习运用愤怒给自己带来好处的技巧，而不是承受愤怒带来的害处。你有丰富的情感领域，充满能量、激情与生气。我们去开采这片肥沃的土地，而不是被愤怒榨干。
每当女人否认自己的怒气，否认自己快要爆炸了，那整个世界就会变成我们的战场。如果愤怒总是受到滞塞，它就会以破坏性的方式表现出来。如果愤怒不能以建设性的方式发泄出来，结果有多么可怕。
漫无目的的，浮躁的愤怒没有指导意义。它不会带来启迪，只会破坏。
让自己了解自己真正的感受。了解全部的愤怒，全部的恐惧，全部的孤独。直面它们，不要逃避。你的感觉变化时，勇敢地面对。欢欣！
愤怒！大喊或者咆哮！承认自己的感觉。你的感觉没什么不对，相信自己。每一种激情都是上天赋予的。
那些感到无法控制自己凌乱情绪的女人到处碰壁。她们成为不可忽视的一群愤怒的女人，破坏的力量大得吓人。
面对愤怒和失望，最明智的行为是超脱于问题之外，将生命的能量注人到某些更有趣的事情中去。
黑暗的一面确实存在，没有黑暗的一面，也就没有我们的存在。
运用得当，愤怒则是最有效的工具。除了愤怒，还有贪婪——强烈的贪欲。没有它，也就没有我城里的住宅、海滩别墅、珠宝、皮衣、还有时装。这些我都很珍爱。
我相信可以用这种贪婪行善。我不会让任何事物阻碍愿望的脚步。
愿望一直以来都引导我、我的丈夫、朋友、亲人变得更快乐。贪婪未必是一种性格缺陷。我相信我们在本质上都有道德并且宽容。只有深切的不满足时，我们才会行为不端。如果一个十分饥饿的人坐在宴会桌旁，你却让她将桌上的大部分食物留给别人，那恐怕并不人道，也不现实。出于同样的原因，女人对关注、感官的满足，以及想要的生活方式如此饥渴，她们会拼命以几乎任何形式企图获得。
很多时候，女人不知道我们那“无底”的深坑其实有底。我们以为，不会再有机会填满让心灵隐隐作痛的渴望，所以，刚一了解想要什么，就贪婪地抓住来到面前的东西。刚刚尝到一点快乐，就不能自已。
那么，怎祥才能“自已”呢？答案是：满足你的欲望。不惜一切代价为它服务。将自己填满——如果必要，让他人付出代价。一旦学会感到满足，你就可以打开门，帮助他人找到通向仁爱的道路。心灵空虚的女人不可能生活在道德的高岗上，她会抛弃所有的顾忌满足自己对快乐的饥渴。但是，请注意：以超越罪恶感为前提，向欲望屈服会带来快乐。
走在快乐单行道
在愉快的世界里漫游。检验那些可以组成快乐生活的事物。快乐使我们头脑清醒、精神焕发、青春永驻。快乐会让你的旅程精彩纷呈，而且，你总是会提前到达目的地。而当你在旅行当中不快乐时，你只会到达你并不想去的地方。很多人都患有一种叫做“快感缺乏”的病症。
美国有一本非常权威的关于精神疾病的手册将这神病症描述为：“对所有或几乎所有的日常活动和娱乐活动缺乏兴趣或不以为乐。”人们放弃了快乐。不知道为什么，找寻快乐似乎是邪恶的、自我放纵的，甚至可以说是不可理喻的。
崇拜痛苦才是这个社会所默许的。只是快乐仍在，只是暂时遗忘而已。沉醉于快乐之中成为了一种失传的艺术。但是，你只需用心观察一个小孩子，你就会发现通向快乐最直接的途径。孩子们穿梭于让人快乐的事物当中，偶尔会流几滴眼泪，偶尔会为其它的事情分神，但很快便会再次回到快乐中来。快乐比食物还重要。孩子们整天的时间都是消磨在快乐之中。并且通过快乐学习效果更佳，寓学于乐是一种比死记硬背，或在重重压力之下学习更自然、有效的方式。
快乐是一种选择，它并不一定与结果相关联。也许你可能挣很多钱，有着令人羡慕的工作。但是你并不快乐。快乐来自于做你喜欢做的工作，做你天生就该做的工作，或经过不断的尝试，最终找到那份属于你的工作。快乐第一位，金钱第二位。你的快乐才应是，且一直是，你的第一选择。无论你是结婚或是单身！如果你能勇于展现你是一名自由公民，那你就是快乐的。对于一种女人来说，这可能意味着拥有许多情人。对于另一种女人来说，它可能意味着一夫一妻。对第三种女人来说，它又意味着独身生活。这一切由自己决定。快乐来自于允许自己没有丝毫犯罪感地、自由地探索自己想要什么。
快乐就在这里，就是现在。它就在你所在的地方。梅姑说过：“生活是一次盛宴，可是很多傻瓜竟然饿死了。”别作傻瓜。走向你的盛宴吧。它正虚位以待。
我提倡用一生的时间来追求快乐。而且这项工作需要你将五种感官并用。这对很多人来讲都是一门新兴的前沿课题。我们一直被教导应回避快乐、忽视快乐、放弃快乐。于是，当你刚开始研究快乐时，你会感觉你好像在做一件没规矩的事——或者在找麻烦，就像高中时，在宵禁后偷偷溜出去玩儿一样。这感觉真好，但它肯定是件坏事儿，而且后果不堪设想。通常，我们需要有一个重大理由，比如说在过生 日的时候，才可以善待自己一下。假想你每天都像过生日时那样，在每一个方面善待自己：穿着自己最喜欢的外衣；尽情泡个舒服的热水澡；吃最想吃的食物：出去散步，去商场购物；和朋友聚会。如果我们营造这样一种生活，快乐是必须遵守的原则，而不是偶有的例外。
拥抱快乐是透视内心，是认真检验什么会让你快乐，去做能让你快乐的事。有时，你的快乐会来自于拒绝别人的好意；或是为了博他人粲然一笑而做的种种努力。
当一个女人真正开始注意她的愿望时，那就是真正的快乐来临的时候！想要一样东西是非常快乐的。向愿望的满足前进是快乐的。甚至连改变主意都是快乐的。让他人参与到你对愿望的追逐中是快乐的。
