伏尔泰的名言“生命在于运动”道出了运动的重要性。医学实践也充分证明，运动是保持生命之树常青的重要法宝。一般来讲，人的寿命长短会受到很多因素的制约，比如环境气候、社会经济状况、医疗卫生条件、运动、遗传等多方面的影响，但大量的研究表明，人的寿命与运动的关系是最密切的，运动起着关键的作用。
因此，对于一些长期从事脑力劳动的人来说，运动显得就更重要了。因为运动不仅可以减轻由于脑力劳动带来的疲惫，而且还能够提高肌体免疫力、增强体质、延缓衰老以及提高工作的效率和质量。因此可以说，运动是人生过程中必修的一门功课。
1、良好的运动习惯
（1）养成运动的习惯
运动绝不是一朝一夕的事情，必须长期坚持。因此，养成一个良好的运动习惯，对健康而言是必需的，也是非常重要的。
了解运动的必要
一个人只有真正了解运动的好处及不运动对于健康的影响后，才会更积极地参与运动，从而才能享受到运动给身心带来的益处。
收集正确的运动信息
利用一切渠道收集运动的信息，比如网站、书籍、广播、电视等。了解运动的正确信息后，才能有的放矢，避免在错误的知识与经验指导下参与体育活动，影响身体的健康。
制定适当运动方案
运动虽然有好处，但也应该科学运动，要具体根据个人的能力、生活习惯、环境以及身体素质等条件，制定出适当可行的运动方案。
寻找运动的乐趣
在运动的过程中，要保持乐观的心态，同时，还要选择参与那些趣味性较高、危险性较低的体育运动方式。
不要找不运动的借口
运动习惯是长期养成的，虽然工作的时间很紧，但运动的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的运动，也可以达到锻炼身体的目的。
（2）走路健身能多活3年
科学家做了一项研究，他们根据运动量的不同，把实验的人员分为：低水平组、中等水平组和高水平组，同时记录他们的耗氧量。
研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半，而高运动量组则比低运动量组多活3年半。而且在生命最后的几年里，高运动量组的人患心脏病的可能性也非常小。
研究人员发现每次走30分钟，每周如果能够走5天以上的人，心脏功能最好。研究人员同时指出，如果做适量的运动，并且保持愉快的心情，每周即使仅三四天用这种方式健身，效果也非常好。
所以，根据实验，科学家得出结论：经常运动的人可能会增加3年寿命，并且对他们的心脏也非常有益，而运动最简单的方法就是每天慢走半小时。
（3）长寿始于脚
《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老。”说明人的健康长寿与脚是密不可分的。因此，应注意以下几方面的锻炼。
步行
步行是一种最安全、最柔和的锻炼方式。经常坚持步行锻炼有利于缓解精神压力，减少焦虑、压抑等情绪，提高身体的免疫力，促进血液的循环，增大肺活量，增加食欲，有利于睡眠，也有利于防治关节炎。
按摩脚
中医专家指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位。每晚洗完脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓近百次，然后再换右脚，如此则有健肾、理气、益智的效果。
常做下肢操
经常做一些旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运动、压腿运动和跳跃运动，这些都有利于身体的健康。
（4）使能量充沛的运动
不同的运动形式对身体各器官的作用是不同的，所以，锻炼也要有的放矢，有针对性地选择运动项目，从而达到预期的效果。
全身舒展运动
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，但腿不能弯曲，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，再维持20秒。
上臂拉伸运动
把双臂向上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手肘部，向右方拉伸，维持20秒；然后再换为左手手掌扶住右手肘部，向左方拉伸，再维持20秒。
体侧伸展运动
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后再做另一侧。
胸肩扩展运动
双腿分开，上身往下倾至水平方向，双臂往后抬举至背部的上方，两手手指交叉，掌心向下，再用力往后伸展。
2、孩子该如何进行体育锻炼
孩子正处于身体生长发育的高峰期，正是需要锻炼的时候。因此，进行必要的体育锻炼是非常重要的。
（1）下午锻炼，一次一项
在正常情况下，每天下午的4点到7点的时候，人的身体机能处于最佳状态。所以，锻炼身体最好安排在这个时间段进行。需要注意的是，在锻炼的内容上，每次只能选择一项较为剧烈的运动项目。如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、轮滑、跳绳等，每天1小时的锻炼时间比较合适。
（2）心率不要过高
青少年由于天性活泼好动，运动起来经常会过头，造成运动过度。因此在运动的时候，一定要坚持适度的原则。若要知道运动负荷的大小，可以通过测量脉搏和观察运动后的主观感觉来判定。一般情况下，初中生运动量的平均负荷应该为130次／分钟左右。如果心率过高，运动就过量了。
（3）避免出现运动劳损
专家指出，运动劳损主要是因为技术动作不规范或运动量过大引起的。如果在正常的情况下，孩子的业余锻炼不会出现运动劳损的现象。但是，孩子一旦出现运动劳损就要立刻就医，以免留下后遗症。另外，在平日的锻炼过程中要教会孩子掌握标准动作，进行科学的锻炼。
3、运动注意事项
（1）何时不宜做运动
运动虽然有益于身体的健康，但运动也要选择一个恰当的时间，否则，不仅达不到锻炼的目的，还有可能损害身体的健康。
饥饿时不宜做剧烈运动
人在饥饿的时候，身体内的能量已经不够使用了，正是需要补充能量的时候，如果勉强运动，不仅达不到锻炼身体的目的，而且还会损害肌体。
饭后也不宜做剧烈运动
饭后，血液流量增加，胃肠道充血，消化液大量分泌，这时肌体正在进行消化。如果此时运动，就会使流向肠胃的血液减少，影响胃肠的工作，抑制消化吸收，严重时还会损伤胃肠的健康。
（2）跑步前要做的准备活动
人的身体的各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个慢慢的适应过程。所以，人在进行跑步前作一些适当的准备活动，则有益于身体的生理机能活跃起来，使跑步达到良好的锻炼效果。如果跑前不做一些相应的准备活动，那么跑步的时候，经常会发生关节韧带、肌腱扭伤的情况，而达不到锻炼身体的目的。
在正常的情况下，跑步前可以做以下几节准备活动：站立，两手叉腰，慢慢地活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动一下膝关节；前后弓箭步压腿做压腿活动；左右压腿，牵扯腿部韧带的弹力等活动训练。
（3）健身时应该注意的问题
现代社会，随着人们生活水平的不断提高，健身的人越来越多，但是，在健身的过程中很多人却养成了一些不良的习惯，比如以下这些事情在健身的过程中是不能做的。
吸烟
研究表明，烟中的尼古丁会加速毛细血管收缩和硬化，并大量地消耗人体内维生素的储备，从而降低锻炼的效果，影响身体的健康。
闲谈
很多人有闲谈的习惯，但在健身的过程中是应该戒除的。闲谈影响了人的注意力，有可能导致犯技术性的错误，从而破坏了正常的运动节律，甚至损害身体。
勉强锻炼
有的人为了严格执行锻炼计划，在身体不适或者过度疲劳的时候，本应该到了休息的时间了，如果此时再坚持锻炼，就会危害到身体的健康。正确的锻炼意识应该是只能与自己的过去比，千万不要盲目与别人比高低、比体质。
立即洗澡
运动后，不应该马上洗澡，最好休息1个小时左右，再适当地补充水分后，用温水冲淋就可以达到放松的目的。
深呼吸
科学研究和临床观察发现，对于高血压和冠心病患者，如果以锻炼身体为目的，进行过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，容易引起心肌梗塞、脑溢血等症。因此，对发生动脉硬化患者，或者是有高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要通过深呼吸去锻炼。
退步走
在正常的情况下，退步走或退步跑能够刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。但对于老年人来说，晨练时喜欢退步走就是不正确的了。因为老年人的心血管功能减弱，倒退走或跑会加重心血管的负担。而颈部转向，则会导致颈动脉受压迫、管腔变窄、减少血流量，导致脑部供血减少，从而造成大脑缺氧。
（4）运动最好不穿纯棉衣服
运动时会流汗，有些人为了摆脱大量汗水给皮肤带来的不适感觉，就穿起了纯棉质地的服装。但是，纯棉质地的服装虽然能够吸汗，但是却不透气，不容易散发。从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温，引发风寒感冒、头痛等症状。所以，纯棉服装并不适宜运动时穿着。比较正确的做法是选择透气性相对较好的服装材质做运动服装，特别是在运动内衣的选择上，更要坚持这一点。
在秋冬季节运动时候，要坚持不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖，才有利于身体的健康。不要简单地认为，运动起来不会感到寒冷，穿一身运动服就可以了。殊不知，人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是很短的一段时间，在锻炼的前后很容易受到外界温度的影响，如果保护不好身体，就可能因为人体温度的剧烈变化而生病。
4、四季运动
（1）春天的理想运动
春天大气回暖，万物复苏，经过一个冬季的等待，人们的心绪开始舒展开来，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神成为人们的希望。这个时候，各种运动也已经开始提上议事日程。
散步
旭日初升或者太阳将落之时是散步的最好时光。散步地点应该选择那些空气中负离子含量较高，空气清新的河边湖旁、公园、林荫道或乡村小路为好。散步时的穿着应当以宽松舒适为宜，鞋比较轻便为好。
散步的形式不是固定的，应该根据个人的身体素质来决定速度的快慢，时间的长短也要以自身情况来定，以劳而不疲倦，出微汗为宜。
老年人在散步的时候，以缓步而行，步履缓慢为好。这样既可以稳定人的情绪，消除疲劳，同时也有助于消化。快步散步的形式，能够使人产生愉快的感觉，经常锻炼可以振奋人的精神，使下肢矫健有力，对于中老年体质较好者和年轻人是比较适合的。
散步时快慢结合，行走一段，就休息一会儿，这对于病后恢复期的患者及体弱者更为有益。
慢跑
慢跑虽然是一种非常简单的运动，但对身体而言却是很有益的，它能够改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘以及延缓衰老等都有很好的作用。
慢跑尽管不是剧烈的运动，但是也要做好准备活动，如伸展肢体及徒手操等活动手脚的运动。慢跑时应当两手握拳，步伐均匀而有节奏，慢跑后做一下整理运动对身体更有益。慢跑选择在早晚、空气新鲜、道路平坦的地方进行比较好。
放风筝
春天放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝的时候，手、眼和四肢配合比较协调，能够达到疏通经络、调和气血、强健身体的目的，尤其适合于青少年。中老年人放风筝需要保护好颈部，应后仰与平视交替进行，才更有益于身体的健康。
（2）夏天适合“轻运动”
夏天要做一些体能消耗少、技术要求低，比较松的运动，而且运动量要小，运动强度要轻，运动幅度要小，即夏天的运动必须尽量“轻一点”。
水中运动
游泳是一种能够调动全身的运动项目，两臂划水，两腿打水都在同时进行，全身肌肉都得到了锻炼，特别是胸肌、三角肌、肱三头肌等最直接地受到锻炼。另外，水流对人体来说，是一位天然的按摩师，在自身的活动和水流的冲击下，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。所以，经常游泳的人，身材就会比较匀称，身体线条变得越来越流畅。在游泳的时间安排上，早上六点钟左右或者下午四点至五点、晚上七八点以后比较合适。每次游泳的时间大约为半小时，每周三次即可。
自行车
骑自行车是一种比较自由的锻炼方式，它能够放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。骑自行车主要是下肢的活动，因此，下肢的血液供给量就比较多，心率的变化也比平时快，心跳也比平时增加。长期进行自行车锻炼，就能使心肌发达，心脏变大，增强心肌的收缩力，同时肺活量也会增加，肺的呼吸功能也随之提高。
（3）秋天的运动项目
秋季是丰收的日子，也是锻炼身体的黄金季节，以下是几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
登高，也就是所谓的爬山运动。它能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
由于秋天温度变化最频繁，所以会促使人的体温调节机能不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是对于高血压、冠心病等患者要量力而行，避免发生意外。
慢跑
慢跑也是一项很好的秋季运动项目，它能增强血液的循环，改善心脏的功能，增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化的可能性，维持大脑的正常工作。对于老年人来讲，还能减少心肺功能衰老，降低胆固醇，减少动脉硬化的几率，有助于延年益寿。
冷水浴
冷水浴是指用5℃－20℃之间的冷水洗澡，它能够加强神经的兴奋功能，使人精神爽快，头脑清晰，增强人体对疾病的抵抗能力。而且对于慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
但在进行冷水浴锻炼的时候，必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长的过程。还有一点必须注意，冷水浴并不是人人都适合的。如果人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，或者患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛等症状就不能进行冷水浴。
秋季坚持体育锻炼的好处是显而易见的，但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还要特别注意防止一些意外情况的发生。
秋季运动注意事项：
防运动拉伤
由于人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增高，身体各部位的活动幅度减小，同时神经系统对肌肉的指挥能力也会下降，如果在锻炼前做不好准备活动，就很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等情况。
防受凉感冒
秋日气温比较低，所以不能穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼进行到身体发热后，再脱下过多的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在风中逗留，那样很容易使身体着凉。
防运动过度
