步幅方面是取决于运动量和速度，速度慢时，运动量就自然较少，步幅亦相应缩小，反之亦然。每步着地时，要保持轻松，切不可以使劲地踏在地面，以免使足踝受到太大的撞击，同时也要注意跑步鞋的选用。
跑步和步行的路线大体上是差不多的，同时要避免斜路和楼梯级，以免引起足跟和膝部的不适。如果在跑步后的小腿、足跟或足底出现疼痛，都可能表示跑步时的姿势、路线、跑步鞋有不妥之处。当然，自己的体质可以承受多少的负荷，亦应在考虑之列。
跑步时的服装是以棉质舒适为主，只要不妨碍活动便可以，基本上要求不高。跑步鞋却要有较多考虑。首先，要较为轻盈，跑起来才不会多费气力。鞋面以透气柔软质料为主，所以大部分的跑步鞋都以尼龙作为鞋面的材料。脚跟部分最好略为挺硬，以减少足踝扭伤的机会，同时鞋底部分要略为阔一点，以增加稳定性。鞋底部分亦要有充足的吸震能力，这样能够起着保护脚跟免受过多的撞。而且最好是有适当的回弹力，这样便可以令跑步时更觉步履轻松。还有，不要忽略鞋的内部是否贴合脚形，并且一定要有良好的热垫，以支持脚弓。
选用跑步鞋，其实是不可以轻率，因为一双良好的鞋子，对于减少受伤和劳损是极为重要，这样才能够充分享受缓跑的乐趣。
至于热身运动方面，基本上是可以参照前文，但时间和伸展动作则需要酌量增加。
跑步完毕后，必须要有充足的整理运动，至少要步行一段距离，直至呼吸回复平顺为止，当然不可缺少适当的伸展，以防肌肉疼痛和僵硬。伸展方式亦可参照步行一文。
游泳
游泳是很多人都喜欢的活动，如果能够用游泳作保健强身的话，就真是可以寓强身健体于娱乐之中。当然，要达到强身效果，就必须要定时和持之以恒地进行才可以。
由于在水中载浮载沉，优悠的畅泳亦是属于有氧运动，故此可以做到有氧运动所能达到的好处。
而且肢体在水中可以得到平时在陆上得不到的活动幅度，也可以减除体重对关节所造成的压力，加上充足的伸展活动，对很多关节疼痛都有很大的舒缓作用，因为平时的关节疼痛，都是与压力太大和活动不足有关，于是在水中活动一番后，便可以大大减轻不适。
游泳时要活动的肌肉遍及全身，是全面性的运动。更加重要的是，连一些很少可以运动到的肌肉，也可以有舒展的机会。最好的例子就是背肌，想像一下我们平日有多少时间是好好的挺直身子呢？答案是极少，反而我们是经常向前蜷曲着身体，牵拉着背部的肌肉，可以是不良姿势或鸵背，亦可以是不良的工作习惯，如长时间的垂着头或弯腰，全都是使背肌受尽牵拉劳役，最后出现劳损不适，这情况完全可以理解。
但游泳时却要求背肌有明显的收缩和运动，于是一则可以增强肌力；二则可以加速肌肉内的血液循环。游泳的姿势都是要求将背部保持平直，甚至向后弯曲，是完全有别平时不良的姿势，故此对不时有背痛或预防背痛方面，是有着很大的帮助。
游泳时大家都必须要很有节奏地呼吸，而且一般的吐纳量都是相当大，就似大口大口的做着深呼吸。同时，所吸进的空气都是贴近水面，故此湿度较高，吸进体内，大可以起着湿润气管之功用。这两点对于有慢性气道问题的人士是非常有好处的，例如哮喘和肺气肿人士，甚至平时抽烟太多，以致痰涎特多的人士，游泳都可以使呼吸系统得益不少。一来可以湿润气道，使积痰的黏稠度减低，易于咳出，于是空气在气道内也容易流通；二则可以透过游泳的呼吸节奏，来学习控制自己的呼吸。持之以恒地练习，自然就可以强化肺部的功能。
综合以上各点，可以见到游泳有很多的好处，无怪乎一直以来都是人们喜欢的保健运动，但对于一些不懂得游泳的人士又怎样呢？最直截了当的方法，就是立即开始学习游泳，无论年纪多大都是可以学得懂的，所以无须以为自己一大把年纪便学不了，其实很多人都是一把年纪时，才学会了游泳。
但如果真的不懂得游泳，而又希望得到其中的一些好处，怎么样呢？现在就向大家介绍水步行。
在水中步行，以水深至胸为宜，因为这样可以借助水的浮力，以减轻腰椎和下肢关节承受的压力，然后快步前行，这样水就会产生阻力，故此就能够锻炼一下身体，同时周围的水亦会由于身体移动的关系，而产生一些旋涡，这些旋涡碰到身体时，就好像替身体进行按摩一样。整体来说，虽然效用不及游泳来得全面，但亦不失为一个很好的另类选择。
以上所提的都是游泳的好处，但游泳只有好处而无害处吗？其实只要大家不过劳自己，坏处确是很少的，如果是说到过劳，很多时候有问题的可能是肩膀了。因为游泳时肩关节的活动是很多的，如果一时在水中畅游太久或太剧烈，都可以会产生疲劳性的疼痛，严重者更可能会出现劳损性的筋腱炎，当然后者的机会是很小的。
另外，如果进行任何一种泳式时，若发现有不适或疼痛的话，便应该减少运动量或改变一下泳式。例如进行胸泳时往往要头颈仰得颇后，对部分有颈痛的人士来说，就可能令疼痛加剧，便不妨改为仰泳了。
无论身体的情况怎样，也要有充足的热身，才好进行水中的运动。
主要的热身是活动各个主要的关节，和伸展各部分的肌组。
游泳完毕亦要做一些伸展，以免肌肉过于僵硬，可以重复图五至十的动作。
有谓欺山莫欺水，所以为安全计，游泳必须要量力而为，不要在过饱或饥的情况下进行；不应在刚吃过东西后，便即步进水里；不要在疲倦时勉强游泳，否则容易引起肌肉抽筋，产生危险。同时，不善泳者也不应老往深水处泡，以保安全。
综观中国传统运动
中国人可能是世界上最懂得养生之道的民族之一，因为养生法不但种类繁多，而且都有极悠久的历史。以保健运动为例，二千多年前便有所记载了，再加上各流派的不同发展，自然形式各有各的可取之处，被吸取练习的人不知凡几。
由于历史的原因，中西医疗文化大体上是个别的孕育和演化，结果造成互不理解的现状。而是受到近代的客观因素影响，形成西方医学担当了主流的角色，中医虽然没有式微，但却出现了良莠不齐的现象，而使很多人对中医失却了信心。
可能基于这种原因，很多人对传统的保健运动都有很大的保留，甚至是未经细究，便已抱着全盘否定的态度。亦有不少人则站在另一个极端，对这等运动不但绝不怀疑，且照单全收，甚至更过度夸大其中的医疗价值，于是亦不自觉地陷入另一种迷信境地。
当然，这类运动涉及很多中国医学理论，其中不少是难以令一般普通大众所能了解，而一直以来，缺乏科学性的验证和论证亦是一大弱点。不过近年来海内外都开始有些科学研究针对这类运动了，而且取得不少令人鼓舞的结果，亦肯定了它的医疗保健价值。
另外，部分参与推广者的手法亦有商榷之处，最常见的是对疗效过分渲染，以及未能全面掌握该套运动的理论和重点，同时亦忽略其中的整体性，这些都会令人产生抗拒感的。
但话要说回来，如果完全否定或漠视此类运动的价值，就必然是一大错误，中国的传统保健运动有其独特的地方，就是非常全面，无论头颈手脚，都有所运动，而且亦有一定的趣味性。从运动学的角度来分析，也可以证实其中的价值。
太极拳的好处
谈到中国传统运动，就不得不提太极拳了。早上在公园或一些热门地点，必然见到不少人在“耍”太极，其受欢迎程度可见一斑了。
从有关人士的研究报告中，肯定了太极拳的好处。例如经常练习太极拳的年长人士，整体的健康均比普通老年人为好。练习太极拳的老人们的平均血压也比普通老人为低，而血管硬化的发生率亦同样较低，整体心血管系统功能便相应有较佳的表现。
在骨骼系统方面，经常练习太极拳的人士，也较少呈现关节退化症状；而脊柱活动则较为灵活，肌腱柔韧度也较高，甚至骨质疏松的情况也较轻微。当然，以上的各种好处可能是由于恒常运动的结果，但亦反映出太极拳本身是一种全面性的运动。
我们可以从生理解剖的角度看一看太极拳。首先，太极拳的动作要求柔韧、稳定、缓慢和肢体躯干各部分的协调。亦可以因应练习者的不同体质，而随意调校运动的多寡。所以太极拳适合中年或老年，甚至体弱有病者练习。而各招式亦包括了身体主要关节及肌肉的动作，所以打完一套太极拳之后，就等于全身运动了一遍。
其次，在太极拳时，呼吸要求深沉稳定，舒泰自然。故此，对于呼吸系统方面亦有一定的好处。
另外，太极拳要求形意合一、全神贯注及摒除杂念等等，这种练习亦是属于自我松弛的锻炼，大可以舒缓生活或工作的紧张情绪。
故此，综观而言，太极是非常典型的中国传统运动，包括了全身各关节运动项目中所欠缺的，所以实在很有保健价值。
八段锦
中国的传统运动，无论种类和流派都为之繁多，而一般的特点和益处已经在之前提及。这里便向大家介绍一套简单易学的运动，在本港亦颇多人练习，名叫“八段锦”的运动。
八段锦据说已有八百年的历史，只有八式，所以非常易于记忆，每式均有一个名称，动作也很简单，容易掌握。而运动的多寡，可以因练习者的喜好，而随意调校。而且不但有主要关节的活动，其中亦包含了很多肌腱的伸展，可以矫正常见的不正确姿势，所以甚有保健价值。
一、两手托理三焦
开始的姿势是两脚齐肩分立，两手垂于身旁，然后两手在胸前缓缓举手掌向天，高举过头，用力向上托，头部亦随而仰起，与此同时两足跟离地提起，全身就像尽量拉长了一样。保持数秒，然后徐徐将手足放下，回恢至开始时的姿势。呼吸方面则手向上举时吸气，手向下放时呼气，要自然畅顺。
这动作的主要好处在于能伸展上身及臂部的屈曲肌。对于矫正不良的姿势，以及防治背痛有一定的帮助。同时身体的主要大肌肉亦会收缩，对促进血液循环，避免血液呆滞于下肢很有作用。
二、左右开弓似射雕（见图3—14）
左脚踏前一步，足成丁字马，上身转向右边；胸要挺，腰要直。右手用力握拳，右臂缓缓水平伸直；左手则同时屈臂平拉，状似右手握弓，左手拉弦。拉尽后则维持数秒，跟着便徐徐将双臂收回胸前，动作完成。
右脚踏前则上身转向左方，左右手动作互调。每边应重复三次。呼吸方面则开弓时吸，双臂收回时呼。
此动作主要作用在于锻炼四肢肌肉，用力多少则悉随尊便。另外，伸展胸前肌肉，对矫正不良姿势，和防治背痛很有帮助。
三、调理脾胃单举手
开始时垂手直立，然后左手掌心向天，慢慢上举，而同时右手掌心向下慢慢向下压。停留约半分钟，保持姿势并吸气。之后左手慢慢向下压，而右手向上举，换手时呼气。
此动作可以伸展双肩及躯干的肌肉。如果生活紧张，双肩的肌肉则较易有不自然的长期收紧，造成疼痛，此动作对改善这种情况颇有效用。
四、五痨七伤望后瞧
分腿直立，双臂垂于身旁。头颈及腰轻轻地向左右转动后望，双臂随上身摆动，下身则保持不动。呼吸要舒泰自然，重复四十次。此动作为八段中几个活动脊椎动作之一。因为在很多腰、颈、背的病例中，不少是由于没有充足的运动所致，故这等动作正好提供活动的机会。
五、摇头摆脑清心火
闭目垂手直立，头颈慢慢的向左边转圈十次，跟着便向右转十次。注意要放松颈肩肌肉，转圈亦不应引起任何的不适，而幅度则要求宽大。
六、左右七颠百病消
预备姿势为分腿直立，而双臂高举过头。动作先由左手带动上身向左边侧弯，左手掌轻拍左小腿外侧，右手则顺势倾向左方。跟着则由右手带动，将上身侧弯至右边，右手轻拍右小腿外侧。重复动作，每边十次。
此动作不但活动脊椎，并牵拉大腿部分的肌腱，增加柔韧度。
七、两手攀足周肾腰
两腿齐肩而立，身体缓缓的向前弯，双手则向下垂，以触摸足踝或脚趾为目标，双膝保持挺直，略作停留。然后复原至直立姿势，跟着双手抵着腰后，上身慢慢的向后仰，亦略作停留，然后复原直立。呼吸方面则在上身向前及向后弯时呼气，而在回复直立时吸气。
此动作亦是活动腰椎及牵拉大腿肌腱，但对已有腰痛患者而言，这运动可能会引起不适，故此练习此动作时，活动的幅度应以不会引致疼痛为准则。同时为避免膝部过度伸直，最好在向前弯身时，膝部保持微微的屈曲。
八、攒拳怒目增气力
两腿齐肩直立，两手握拳收于胁下。由左手向前打出一拳，然后收回胁下，再出右拳，如此连出二十拳。跟着两腿分开，并且微先由左手出拳，而出拳之时则叱呼一声“嗝”
，继而右手出拳，如此出足二十拳。
扎四平马，出拳练功，自是对体力的一种锻炼，实不用多说。而每次出拳均叱呼一声则有助增进呼吸的容纳量，对呼吸系统有相当帮助。
至此八段锦已经介绍过，笔者不懂中医学，各式名字中的中医学含义若何，无法详作解释。但单从运动学的角度来看，八段锦很有保健价值，唯一美中不足之处是下肢的活动较少，练习者不妨加进慢跑或疾步行，速度的快慢和时间的长短，则可以按个人的能力及喜好来决定了。
保健操
在前文提及的运动都是颇为流行，时下亦有不少人练习，不过由于大都是需要学懂一些技术，例如太极拳，又或者会受到天气和场地影响，例如缓步跑、游泳。故此在这里介绍另一套运动，以补充上述的不足。
