顿悟
在工作中再一次使用同样的原则，找出批评的本质，然后找出批评中某些你能同意的地方。只有这样你才能进入到谈判阶段。
你的父母
应对父母的批评是极其困难的，当你年轻的时候，甚至人到中年时也会发现很难应付刚愎自用的父母。最近，一个60岁的人向我咨询，因为他的父亲刚刚在93岁的年纪去世了，这个人悲痛欲绝，还有那么多“未完成的事业”。我称他为“H”。
“我这一生从来都没有让他满意，”H告诉我，“现在我将永远没有机会来满足他了。”
事实上，即使他的父亲活到120岁，H也无法达成他的愿望。这是很遗憾的，如果他还有机会，或者他曾经在合适的时间以正确的方式去处理这个问题，他和他父亲的关系可能会好得多。
大多数爱批评的父母只是以他们认为最好的动机来展开行动，他们把批评看成是一种鞭策。但通常情况下，批评却有相反的效果。在这个场景里，你扮演你自己，一个朋友来扮演破坏你自信的父亲或母亲。你现在要与你的父母进行交涉。
实践练习
你（由你自己扮演）：今天我升职了。
父母（由你的朋友扮演）：嗯，是时候了。
你：为什么那么说？
父母：因为你做同样的工作已经快三年了。
你：某些人的确很快就升职了，但是其他人根本就没有得到晋升的机会，所以我认为我应该得到祝贺。
父母：你总是把眼界定得很低，在你这个岁数我管理着100人。
你：您怎么知道我已经设定了我的眼界？我的志向和您的不同，我不是您，所以，它们一定会有差别。不过，我欣赏您取得的成就。您就没有发现在我身上有让您欣赏的东西吗？
父母：例如什么？
你：例如获得一次晋升，尽管在事实上您已经破坏了我一次的自信。
父母：如果你取得某些成绩，我会对你有信心的。
你：在我看来正好相反，先有自信然后才会有成绩。您不这样认为吗？
父母：嗯，也许。
你：事实上，我已经克服了本身的不足和自我怀疑的感觉，而取得现在的成绩。我对此感到自豪。
然后再来一次，把这个场景套用到你自己的情况中。
顿悟
对待爱批评的父母，情况总是很复杂，因为我们总是希望他们为我们感到骄傲，总渴望从他们那里得到认可。所以，你需要明白，能否得到别人的认可（包括那些和你很亲近的人的认可），与你的个人价值没有一点关系，理解这一点非常重要。
你的配偶
这是一个不幸的事实，两个人开始彼此相爱但最终却能摧毁对方。如果你的配偶总是贬低你、批评你，总是挑剔每一件你做的事，那么你就需要立刻解决这种问题。
为什么会发生这种情况呢？这里有几个可能的原因：
竞争：有些人总是处于高度竞争状态，他们和每一个他们接触到的人竞争。他们会提高他们自己贬低其他每一个人，当然也包括你。
投影：你的配偶可能爱上了一个理想化的、非现实的人物形象，并把它“投射”到你身上。然后通过提出批评来试图依据这一“投影”改变你。
联系：你的配偶可能感觉你做的每一件事莫名地损害了他的名声。如果你做某件事方式与他的不同，他可能不喜欢。
控制：你的配偶可能感觉自卑、受到威胁、不安全，因此试图要控制你。在这种情况下，他们的目的是非常明确的，就是要摧毁你的自信，这样你几乎就会变成一个奴隶，总是做他她告诉你要做的事情。
不幸的是，在两性关系中，这种态度是非常常见的，并且最终会弄巧成拙。这就是那么多的伴侣会分手和离婚的原因。
在下面的场景里，我将想象你的配偶又对你进行了批评，找到适用于你自己的情况并且将对话持续几分钟。第7章里曾经出现的三步公式在这里作了一个小小的伪装，但是你应该仍然能够认识它。
顿悟
如果你在一段两性关系中时常被批评，你需要尽快处理这一问题，不要让它继续下去，因为这种批评只能带来很不好的结局。
实践练习
你的配偶（由你的朋友扮演）：你完全不可救药了，我认为我告诉过你做这件事情的正确方法。
你（由你自己扮演）：我知道你很沮丧。然而，这并不能让你把我称作“完全不可救药了”。你有没有认识到你有多么频繁地批评我？
你的配偶：你的个性总是这样。
你：建设性的批评是一回事。然而，你所说的话简直是侮辱。你知道为什么你总是在挑我的毛病吗？
你的配偶：因为你总是做错事。
你：总是？我不认为我比其他人做的错事更多。你真的认为你的批评是公平合理的吗？
你的配偶：当然，我肯定不会犯不公正的错误。
你：即使你的批评是正确的，你认为总是把它们说出来合适吗？为什么你感觉你必须要这样做？
你的配偶：如果我不把错误指出来，你怎么能够改进？
你：你有没有考虑过，你这样消减我的自尊实际上是在贬低你爱上的这个人？
通过这样的回答，你迫使你的配偶思考批评背后的真正动机以及可能造成的后果。如果你能像这样继续与配偶之间的对话，结果会是双赢的局面。
顿悟
如果你的配偶继续破坏你的自信，那么你将不得不考虑“逃跑”这个选项。也就是说，分手。一段两性关系的全部意义在于，一起生活比你拥有的其他生活方式更好。相反，如果两性关系是让你苦恼和丧失信心的源泉，那么就没有任何意义继续下去了。
如果你回到第11章，重新浏览如何培养发展与异性交往的自信，那么即使是面对来自配偶的不断批评，你也会发现有一种技术能维持你的自信。
不需要认可地活着
在我们的生活里，我们都在寻找爱和被认可的感觉。这没有什么错，但是有一件事你必须了解。
没有爱的生活和没有认可的生活并不会削弱你作为一个人的价值。我想要明确这一点，我不是建议你有意识地学着在没有爱和认可的状态下活着，爱是一件美妙的事情。但我要说的是，如果你碰巧独自生活，如果你碰巧没有亲人、没有亲密的朋友、没有一个人认可你的成就、或者即使有人不认可你，你仍然可以对自己有信心。
重要的是你对自己的感觉。
你看，依赖于别人的认可会使你变成一只无舵的小船，完全被风浪支配。当有人夸奖你的时候，你的情绪高涨至顶点，这非常好。但当有人批评你的时候，你的情绪就会跌落谷底，那就不好了。并且如果批评来自某个和你亲近的人，这种状态会变得更糟，你就会像一个被刺破的气球一样，上一分钟你还飞得很高，下一分钟你就变成了那个小的被刺破的皱缩的残余。
我不是建议你应该切断你同别人的联系，或者对他们可能作出的批评关闭你的心。那些批评可能是非常有用的。我的目的是想让你看到在一件事甚至几件事遭到批评时，并不意味着你做错了每一件事。这里的关键语是：
知道你自己的价值。
顿悟
不要让你的自我价值感依赖于别人的爱和认可。相反，学会爱和认可你自己。那样你就会有某些可以让你一直依赖的东西。
实践练习
如果你独自居住并且因此感到不开心，或者你和配偶一起住但害怕独自生活，下面的练习将会给予你帮助。
1.列出一个列表，写出所有独自生活的优点。事实上，独居会有非常多的优点。这里有一些让你如何开始的建议：
每当我想要做什么的时候，我可以做任何我想做的事。
我可以享受我喜欢的事，这种享受不会因为我的配偶不喜欢这件事而被打断。
我可以尝试不同的事情，同时不会感觉受到了配偶的约束。
如果我希望的话，我可以改变我的外表和我的信仰。
我将变得更加强大，更加足智多谋。
思考这些观点，然后添加更多你自己的观点。
2.将一张纸分成两列。在左手边写下所有的你认为和别人一起生活的优点，然后看看在右手边你能不能找到任何反驳的理由。例如，你可能会这样开头：
我们可以享受一起做事情的快乐。没有理由我不能独自享受同样的事情。事实上，我可能会更享受，因为我不需要因为另一个人不喜欢相同的事而作出让步。
将有另一个人帮助你作出决定。我能学会自己作决定，那将使我成为一个更自信的人。
3.试着独自一人时尝试更多的事情，它可能是你一直告诉自己“我不打算自己独自做的事”。嗯，尝试一下看看会发生什么，你可能会比你想象的更享受独处。为什么不独自一个人去海滩？为什么不独自去参加一个社交活动？为什么不给自己做一顿特别的晚餐？通过这种方式，你可以学着去享受事情本身，而不是成为另一个人眼里的倒影。
本章小结
10件事情要记住
1.其他人可能会因为各种各样的原因试图破坏你的自信。
2.不应该让批评降低你的自信或自我价值感。
3.如果一个批评是正确的，你可以从中得到学习并且变成一个“更好”的人。
4.如果一个批评是错误的，那么就忽略它。
5.不要“反击”一个批评者或试图“逃跑”，相反，试着“解除批评者的武装”。
6.“解除”批评者的武装，首先要澄清问题，然后从批评中找到某些你同意的观点，最后，要以友好的方式协商。
7.你可以通过和朋友进行角色扮演来练习如何“解除武装”。
8.没有爱和认可的生活并不会减弱你作为一个人的价值。
9.当你依赖爱和认可的时候，你的情绪会不断地高涨或低落；当你爱和认可你自己的时候，你可以一直保持乐观的看法。
10.发现独自做事的乐趣。
现在你有多自信？
当某人批评你的时候，你有没有停止让自己烦恼？
你有没有能够认识到一个批评是正确的，并且作出适当的改变？
你有没有能够拒绝接受一个不成立的批评，并且清楚冷静地解释拒绝接受的原因？
面对最近一次批评，你有没有要求对方澄清批评的原因？
面对最近一次批评，你有没有通过友好的讨论来解决问题？
你是否认为“解除”一个批评者的武装比“反击”或“逃跑”更好？
在听到来自那些亲密的人的批评时，你现在能否做到不让它损害你的自我价值感？
你有没有强迫你自己独自做一些你通常会和其他人一起做的事？
你有没有爱和认可你自己？
分数：
如果你在大多数题上回答“是”，那么很显然你能很容易地处理批评，这是一项重要的技能。转到最后一章，开始你为期一个月的自信计划吧。
如果你在5~7题上回答“是”，你会不允许批评破坏你的生活，但是它一样会伤害你，尤其是当批评来自你的某个亲密的人时。你也可以继续看下一章，但时不时地回顾这一章，并且思考这里提出的问题。
如果你只有在4道或者更少的问题上能回答“是”，那么很显然，你很难处理批评。它伤害你并且让你对自己非常怀疑，你发现受到批评的这一段时间自己很难有正常的表现。继续努力做这一章的练习，直到把你的分数提高到5分或者更高，只有那样你才能继续读下去。
读这本书只是一个开始。你现在必须把书中的一切应用到实践中去，这就是你的一个月自信计划。如果你完成了它，我保证你会成为一个更加自信的人。并且，不要因为这一个月已经结束就停止这些计划。你需要继续遵循同样的原则和做法，这样你的自信就能继续增加。在开始之前拟定你的座右铭。（见第2章）
第13章 你的一个月自信计划
每 天
做以下这些事情：· 在每天开始时，对自己进行一场“有活力”的讲话，其中要包含你的座右铭。然后，随着时间的推移，向你管理的每一个人使用“活力”讲话，并且举办适当的仪式。（见第10章）
· 展现出你的热情。（见第3章）· 尽可能多地问候别人。当别人问你今天感觉如何时，用“极好的”或“绝妙的”来回答。（见第3章）· 开始和一个陌生人，或某个之前你只说过几句话的人交谈。（见第4章）
· 尽可能多地和异性成员说话。（见第11章）· 讲一个笑话。（见第4章）
· 接受给你的爱。（见第3章和第11章）
· 注意你配偶在说什么（如果你有配偶的话），并且努力地去了解什么是他或者她真正想要的。
· 要重视并弄清楚某些事的情况，把你新获得的讯息加入到你的谈话中。
· 通过一些新的方式来挑战你自己，这些事不必是非常重大或者复杂的（我们把复杂的事留在周末去做）。但是每一天都应该尝试一件不同种类的事。例如，这一天可以是给自己一个社交挑战，比如讲一个笑话；另一天可以是一个脑力挑战，比如开始学一种新的语言；又或者可以是给你自己设定一个体力上的挑战，比如在游泳池潜水。不要让挑战太难，你只要比你之前做到的更多一点就足够了。记住，千里之行，始于足下。
· 播种一些种子。就像我们在第7章看到的，只给你自己一次成功的机会并不是一个好主意。当你在唯一一个希望之中投入了你所有的情绪，这种希望的破灭就具有了压倒一切的破坏性。相反，要给你自己许多机会和希望，以此来创造一个积极的后果。从找工作到网络交友，再到作推销或任何其他事，你都可以作这样的尝试，这样就能增加成功的机会。
· 留出一些时间来冥想（见第6章）
即使仅仅冥想几分钟也比什么都没做要好，但是时长为半个小时的冥想将会更有价值。作为冥想技巧的一部分，你将不得不学会控制你的呼吸，这对于控制焦虑至关重要。
· 在每一天结束的时候，回顾你已经取得的进步。床可以是一个回顾的好地方。不要为难自己，你只要在睡觉前快速回顾一天的事情，记录下“你做得好的事情”和“你做得不是很好的事情”就可以了。做得好就给自己一个奖励，反思你已经取得的进步。作为休息，试着分析一下你下一次怎样能做得更好。要有建设性地去思考，而不是去挑剔自己。每个人每一天都会犯错，最重要的是从中得到学习。以这样的方式进行下去，即使错误也会变成某些积极的事。
· 当你进入梦乡的时候，给你的潜意识制造暗示，想象你对明天充满自信。（见第2章）
不要做以下这些事：· 不要做一件你“应该”做的事，要因为没有做它而感到高兴。
· 不要沉溺于幸灾乐祸中，不要不给予其他人友好的支持。
· 不要评判其他人。
· 不要让其他人使你觉得事情进展得不好是你的错，当事情不是你的错的时候，使用三步法告诉其他人不该归咎于你的原因。 每隔一天
· 从第1章讨论的10个“认知曲解”中选择一个，并且研究它。那就意味着你将抽出一些时间，每隔一天来消除这个特定的、摧毁自信的思维模式。作为提醒，我在这里重复一遍这10个认知曲解：他们比我强。
我不是第一，所以我就是个失败者。
我做的事情有瑕疵，所以很明显我不够好。
我总是让自己看上去像个白痴一样。
我知道他们是不会喜欢我的。
我觉得我会失败，所以我一定会失败的。
我给自己加了一个标签（愚蠢的＼无聊的＼没有吸引力的或者任何其他负面的）。
我没有做我应该做的事，这让我觉得内疚。
很显然这（又一次）是我的错。
他们是出于友好才那么说的。
· 锻炼身体。就像我们在第9章看到的，锻炼能使你的身体产生让你感觉豪爽、快乐和自信的化学物质。每隔一天都留出30分钟来锻炼——5分钟热身，20分钟锻炼，另外的5分钟用来放松。如果你已经能每隔一天坚持锻炼了，那么就增多到一周5次锻炼。
每 周
· 花点时间独处。也许你已经有太多的独处时间了。但如果你是一个不断被家人、朋友、同事和熟人包围的人，那你每周就需要创造出一些空间，独自做一些事。重要的是，你要明白你有能力自给自足，并且你可以享受独自一个人的生活。
· 当你独自一个人时，在镜子前练习肢体语言，然后在生活中实践它们。（见第5章）
· 你也可以用这段时间去为那些让你感到害怕的事情想出另一种更委婉的说法。（见第8章）
· 使用自我催眠来提高你的自信，并且在行为上作出其他改变。（见第2章）
· 同一个支持你的朋友一起进行角色扮演。（见第2章）
· 学习一项新的科目。可以的话，你应该参加夜校。
· 观看具有异性视角的电影或电视节目，读一本异性写的关于异性的书。（见第11章）
· 如果你需要以任何方式管理其他人（我们几乎都有可能），对他们做的事要表示欣赏。
每个周末
· 利用周末来挑战那些你无法在工作日完成的、太耗时间的事情。骑马和爬山是很好的选择，任何让你有一点小恐惧的活动都将是有益的。（见第8章）
· 在尝试新衣服和新形象上花些时间。重新装修一下你的家，作出更多的关于“你是谁”的声明。发挥你的创造力，用你自己的作品来装饰你的家，比如绘画、雕塑、挂毯、照片、“发现”的物品或者任何其他的物件都可以。（见第6章）
· 尝试一些完全随机的东西。（见第6章）
· 至少做一次真正的、很长时间的运动。（见第9章）
在一个月里
· 至少举办一次某种聚会，并且介绍那些彼此不认识的人认识彼此。做一位好的东道主，介绍大家彼此认识，保证每个人都友好相处，都度过了一段美好的时光。（见第4章）
· 花点时间找一个你感兴趣的慈善机构，然后固定在每个月捐出2英镑（约20元，或者更多的钱，如果你能负担得起的话）。回忆你做的好事，并且享受它们给你的感觉。
· 花时间思考你的工作，并且看看其他的可能性。如果你认为自己与这份工作格格不入，那就申请一份适合的、更能反映你的兴趣和个性的工作。（见第6章）
· 如果你有两性关系方面的问题，那就与对方重点讨论一下，既不要拖延，也不要生气，或者采取防御的姿态。（见第11章）
