这就像用一个小笑话提出了一个你很熟悉的说法，我将在这本书里多次运用这种方法。事实上，这是一个很重要的概念，那位心理学家的确是一名大师。在别人的人生里，他们有自己看待事物的方式，有对一些事情的误解，也有心灵上受到的创伤。有些人可能会很遗憾地把他们的问题带到你的生活里来，但这并不意味着你做错了什么。就像那名心理学家不允许袭击者伤害他的自信心一样，当有可能发生在我们每一个人身上的事情发生在你身上的时候，努力记住那名心理学家的表现和NLP的那三句话。
顿悟
我有另外一个小窍门能保证糟糕的一天不会对你造成阻碍——
在明显的位置上放一份日历，一天一页的那种。在每个工作日结束之后撕掉当天的一页，团成一团丢进垃圾桶里，然后默念这些话：
“我今天很努力。有些事情我做得很好，有些事情我做得不是很好。但是今天一天已经结束了，我现在需要放松和享受一下。当明天我起床的时候，又是全新的一天。”
本章小结
10件事要记住
1.你可以“不需要任何特殊理由”就能够获得自信。
2.你有资格拥有自我价值，因为你生来就具有价值。
3.你能逐渐改变一个“自我怀疑的大脑”的物质组成，将它变成一个“自信的大脑”。
4.处理好潜意识和主观意识是很重要的。
5.认知疗法是一种消除消极思想的方法。
6.亚伦·贝克博士是认知疗法之父。
7.如果你缺少自信，那是因为你的目标不切实际。
8.本章列举的10种不同的消极思想，你必须学会消除它们。
9.把你的优点罗列出来是一种增加自我价值的简单方法。
10.要学会把糟糕的日子扔到一边并且忘掉它们。
现在你有多自信？
你现在有没有认识到其他人并不比你“更出色”？
你现在有没有接受取得第1名或者第3名，甚至第5名的成绩，并不意味着你就是一个“失败者”这个观点？
你现在是否明白了没有什么东西是完美的？
你现在是否能够停止想象其他人会注意到你偶尔犯下的错误？
你现在是不是不再预感其他人会不喜欢你？
你现在是不是不再觉得自己是一个失败者？
你现在是不是不再给自己打上一个负面的标签？
你现在是不是不再对你“应该”做的事心存愧疚？
你现在是不是在其他人该为此负责的时候停止自责？
你现在是不是不再拒绝赞美？
分数：
如果你在大多数问题上回答“是”，很显然你已经变得非常自信、快乐并且重新振作起来了。如果是这样，你便可以直接进入下一章。
如果你在5~7个问题上回答“是”，你也可以进入下一章，但是要经常回来温习一下这一章，考虑一下如何才能提高分数。
如果你只有在4个或者更少的问题上回答“是”，很显然你对自己还是太过苛责。那就继续这一章的实践练习，直到你的分数提升到5分甚至更高。
第2章 更多的秘密武器
没有你的同意，没有人能让你感到自卑。
——埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt，1884—1962）
美国第3任总统罗斯福的妻子
现在，你已经知道如何消除消极思想了。下面我们可以从另一个角度来看这一点，学会努力增多自己的积极思想。
暗示
潜意识与意识之间其实一直存在某种联系，奥地利内科医生西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud，1856—1939）曾经提出过这一观点。但其实在他之前就有人提出过相似的观点，那就是著名的法国精神病专家和哲学家皮埃尔·珍妮特（Pierre Janet，1859—1947）。弗洛伊德的重要贡献则在于创立了一套体系，使得这一理论得以发展。
我们现在都已经明白，通过简单地使用一些暗示，我们能够将我们的潜意识重新编程。这是一个简单但非常强大的技术，任何人都可以掌握它。你需要做的就是想出一个自己需要的“暗示”，并且不断地对自己重复。但是，你要首先确定这个暗示是积极的。
这是一个很普遍的经历。在讨论班里，我和一些对我来说很重要的人在一起，第一天早晨，我把他们中的两个人搞混了，我叫错了他们的名字（事实上，他们长得很像）。第二天早晨，我看到文森特向我走来，我对我自己说：“这是文森特，不要把他叫成休伯特，不要叫他休伯特，不要叫他休伯特。”但是当我开口叫他的时候，我听到自己说“你好！休伯特”，他听到后很不高兴。
为什么会发生这种情况呢？答案很简单。我把注意力集中在错误的事情，集中在消极方面上了。我集中注意力来避免错误，而不是集中注意力来获得成功，两者之间存在一个很重要的区别。我不应该对自己说“不要叫他休伯特”，我应该简单地想象自己在说“你好文森特”。
你看到区别了吗？两种方法看上去有些相似，也有着共同的目的。但是，其中一个注定失败，因为你的思维过于集中于一些消极的可能性，而另外一个则瞄准了成功。
因为它的目标是成功，所以，它将获得成功。
实践练习
1.选择一个你能完全放松的时间。我建议可以选择在你晚上上床的时候，就在入睡之前，那时候是意识和潜意识之间的“通道”最为畅通的时候。
2.在你的心中不断地对自己反复暗示。例如，假设你觉得别人对你不够热情，你会在社交场合觉得焦虑并且信心不足。你可以对自己说类似这样的话：“我是一个善良友爱的人，并且乐于付出。我对人很友好，乐于帮助他人。当我表现出我的这些优点的时候，人们会发现我很吸引人并且喜欢和我做伴。”记住一定不要构架一个消极的暗示，例如永远也不要认为“人们没有理由喜欢我”。那就相当于对你的潜意识灌输了消极的期望，你将会得到和你想要的完全相反的效果。请一直保持积极的态度。
3.每天晚上的暗示内容可以稍作改动，这没有关系，因为你不可能记得很完整。事实上，长的暗示要比短的暗示效果更好，它们可能会更好地渗透到潜意识里去。所以不必担心词句的完美，重要的是情绪，积极的情绪，并且一直保持下去。
顿悟
为自己选择或者自己创造出一条增加自信的格言。每天睡觉前，或每当你开始怀疑以自己的能力是否能够获得成功的时候，重复它。
这里有一些格言可以供你借鉴：
·被大家踩烂的老路是给失败者准备的。
·勇气是我的朋友。
·天才无勇即懦夫，神力皆因有为来。
·我的生活中每天都有一些东西在变得更好，如果一开始不成功，那么努力，努力，再努力。
·我能行。
·想象力比知识更为重要。
·永不放弃。
·领导就是服务。
·唯一失败的人是那些什么也不尝试的人。
·平时多流汗，战时少流血。
·不惜一切代价。
·谁怕赢。
·你和你想的一样出色。
·你要融入进去才能获得胜利。
·还有一些拉丁语中的格言：
·行动不是空话。
·对于那些有翅膀的人来说，没有什么是沉重的。
·让我们挑战吧。
·幸运偏爱勇气。
·冒险就是敢做。
·我要找到一种方法或者我要创造一种方法。
·抓住现在。
·天佑勇士。
·梦中有真理。
·总是更高。
·最后，来一些有趣的：
·每一次行动都会得到分量相等、立场相反的批评。
·勤奋的回报在将来，懒惰的回报在现在。
·没有人在注意，直到你犯了一个错误。
·重复我的话：我们都是个体。
·越早落后，你将花越多的时间追赶。
试验
在任何情况下，你都能利用彩排或者“试验”来克服紧张的情绪。缺乏自信，其实归根结底源自一种对未知的恐惧感。如果你从来都没有做过这样的事情，你一定会觉得害怕，你完全不知道该如何应付或者怎么做才会获得成功。这就会令你感到不安。
试验这个主意很简单也很有效。比如，让我们假设你在求职。你非常喜欢某一个职位，因此你会觉得非常紧张。你该怎么让你自己作好准备呢？答案实际上很简单。申请其他相似的工作，利用其他的面试作为试验。你会获得以下优势：
·你能够在一个真实的环境里练习你的面试技巧。
·你可能会获得一个其他的工作机会，这会让你在面试你真正喜欢的工作时，感到更加自信和放松。
·你可以在所有情况下使用这种“试验”技术。如果你不能安排一个真实的测试，那么至少请你的朋友来帮助你练习一下。举个例子，如果你想进行工作面试，你可以找人扮演未来的雇主向你提问。同样，如果你知道面试中会有某种心理评估测试，那就找一些之前的测试题来练习一下。
以下是一些适合预先试验的情况：
·工作面试。
·接受电视、电台或报刊的采访。
·法院出庭。
·发表演讲。
·作报告。
·打一个很重要的电话。
·推销。
·谈判。
·讲笑话。
·举办一个重要的宴会。
·和新男朋友或女朋友约会。
·应付一个很难相处的人。
·任何一种体能挑战。
实践练习
下列练习是通过试验来帮助你通过面试，你可以改变内容，用在任何其他事情上。
1.获得一个朋友的帮助，进行角色扮演。
2.要求你的朋友来扮演未来的雇主（或者任何可能面对的人）。
3.给你的朋友一些时间来准备问题。
4.让你的朋友向你发问，你尽力去回答。
5.当结束之后，和朋友一起分析你的回答，看看这些回答能否改进。（如果你能录下你的声音，效果会更好）
顿悟
当然，你不可能完全知道面试官会向你抛出什么样的问题。一般来说，你也不可能知道自己在人生中将要面对什么。所以，你应该怎么为自己准备试验呢？
答案是，尽可能以不同的方式定期地挑战你自己。比如说，爬山和给满屋子的人进行讲演之间没有直接的联系，但它们之间却有间接的联系。当你迈上讲台的时候，你可以对自己说：“我之前做过比这个更难的事情。”
想象
一些人觉得想象是很简单的事情，然而另外一些人则发现它非常困难。想象其实完全是你的思维如何工作的问题，但有一点是可以肯定的：进行的练习越多，你达到的效果就越好。
比如我们假设你被要求介绍你们公司的产品。从表面上判断，这是一个很简单的任务，但你却在心里把它变成了一件非常不一样的事情。你把它夸张成一个测试，关于你的样子、你的着装和作为表演者的你如何展示技能和娱乐大众。事实上，没有人会那样评判你。实际上，他们根本就不会评判你。他们仅仅是想了解你公司的产品和他们需要了解的信息，如果你能清楚传达出这些信息，他们就已经非常满意了，你的工作也就完成了。
你需要做的是利用想象的力量来“看到”你将如何向观众提供重要的信息，以及他们是如何领会的。
毫无疑问，你可以运用想象，但你可能会把它用在消极的方面。也许你会想象人们厌恶你，不喜欢你，嘲笑你。这时候，你需要把它转一个方向，把想象利用在积极的方面，就像顶级的体育明星一样。他们想象自己完成了完美的动作，想象自己获胜。你也可以像他们一样。在下面的练习里，我将继续以讲演为例，但你可以把它替换成任何其他让你感觉具有挑战性的情况。
实践练习
1.坐下或者躺下，并且保持放松。如果你喜欢，可以放一些音乐，但要确保你找的音乐是鼓舞人的，或让人精力旺盛的。
2.现在闭上你的眼睛，让嘴角挑起变成微笑，缓慢并且有韵律地呼吸。想象你非常放松，这将帮助你在练习的时候感到放松。
3.看见你自己非常放松，听见你自己用一种平静舒适的声音在说话，想象你自己在不时地和周围的人进行目光交流。（一些人能够在他们的想象里幻想出非常清晰的场面，其他人则只能控制模糊不清的片段。如果你的想象不是很详细也没有关系，重要的是在关键的元素上集中精力）
4.现在让我们看一下那些人。看着你的观众将注意力集中到你要说的话上，看着他们欣赏的表情，经常地看看他们，看他们和坐在身旁的人交换眼色并点头同意你的观点。
5.最后，听到掌声。
当然，想象力并不是一种你只能在一个安静的房间里才能做的事情。你可以在火车上或者巴士上展开想象，在任何自由的时刻展开想象，甚至可以在你走路或者跑步的时候展开想象。关键是要在你很担心的事情就要发生之前重复一次想象。
顿悟
一些人发现想象让他们觉得事情更糟，所以，他们宁愿不去想这些情况。他们的错误在于他们允许他们去想象消极的想法。不要犯和他们相同的错误，绝不要允许任何消极的想法进入你的想象，如果你这样做了，你将会让你的情况变得更糟，而不是更好。把消极想法关在思想的大门之外，在你的思想里，它们不存在。
观察你自己
如果你有一台录像机，或者你能借到一台录像机，你会对自己在他人面前的形象获得一个全面的印象。这样做的好处还在于你可以练习如何使用不同的声调、不同的方式来展现自己。不要让其他人拍摄你，那样只会让你觉得拘谨和减少表现欲望。正确的方法是，把你的摄像机架设在一个三脚架上，用摄像机自带的接头把图像传到电视上。这样，你就能看你自己在镜头前的样子。
试着和摄像机进行交谈，并想象你正在和一个在摄像机另一头的人说话。在这样做的时候，你能够看到你在和人说话的时候给别人的感觉，你还将了解到你对于第三方来说是什么样子的。
你会感到惊奇，你比你想象的要表现得好得多。更重要的是，你将更快地了解什么样的表情、手势和姿势能够产生更好的效果，什么样的不能产生好的效果。
坚持反复录像并不断调整，直到你表现得足够好，一旦你让自己满意了，就要求一个你能信任的人来看你的表现并提出改进意见。但这里有一个警告，不要矫揉造作，因为那样会让你花费很大力气来保持这种状态。换句话说，尽量形成一种能够反映你真实面貌的风格。
如果你找不到一台摄像机的话，那么，请至少用某种录音机。
但是不要作不公平的比较。
每天我们都能看到那些专业人士是如何工作的，一旦你抓住摄像机，你将会不可避免地把自己和菲奥纳·布鲁斯（英国C财经栏目新闻主播）、布鲁斯·福赛思（英国名人舞蹈竞赛节目主持人）、强尼·鲍尔（电影演员）或佐伊·鲍尔（流行音乐节目主持人）相比较。但是，请不要忘记他们都受到过专业的培训，有过多年的实践经验。你不能把自己和那些人相比较。事实上，当你考虑这种不公平的比较的时候，你会发现很少有人能拥有和他们一样的能力。把他们的例子作为自己的奋斗目标是很好的，但不要因此认为你自己是失败者，因为你和他们站在不同的起点上，短时间内达到他们的程度是不可能的。做你自己，集中精力完成自己的工作。
