3.足弓矫正锻炼器。医学典籍上记载：“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”人的足部有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。所以，脚的运动和按摩对人的健康长寿有着举“足”轻重的作用。
老年人容易驼背，如果行走的时候，抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动，尽量把两腿之间距离缩小，这样不仅使自己显得更精神，而且还能起到足部按摩效果。
足劳损和平足症，常可互为因果。平足易致足劳损，足劳损也易发展成平足症。由于肌肉萎缩松弛、筋痿弱弛缓等原因，使脚弓弧度变小，脚变平变大，原来穿的鞋变小，这就是“人老脚长”的原因所在，也是足部疾患产生的主要原因，从而影响人类的行走功能。在锻炼中逐渐矫正足弓的形态，增强肌肉的弹性与筋（韧带）的韧性，足弓矫正锻炼器不仅按摩足部反射区，同时还可以锻炼肢肌肉、颈肩腰部肌肉。
4.脊椎矫正锻炼器。脊柱的变形侧弯是导致各种脏腑疾病的主要原因之一，脊柱矫正锻炼既是健康人保健脊柱，预防脊柱弯曲、侧弯等病变的有效方法，更是治疗各种疾病的有力武器。通过在脊柱矫正器上的锻炼，保护脊柱功能矫正病变侧弯的脊柱，从根本上杜绝人老弯腰驼背的现象，治疗颈、胸、腰椎突出，肩周炎、髋、膝关节疼痛，中风偏瘫、类风湿、糖尿病、高血压、心脏、肠胃等各种慢性脏腑疾病和肢体病痛。不能彻底解决脊椎问题就无法根治各种慢性疾病，任何的治疗都是苍白无力的，最多也只是起到缓解作用。有许多的内科病症都是由于脊椎问题压迫神经导致肢体疼痛，甚至活动受限，久治无效。这就是脊椎问题，但是患者脊椎却无任何自觉症状。
5.概念步伐锻炼平台。这是一种在锻炼平台上模拟锻炼步伐的锻炼形式，有助于对腿部的锻炼，降低血脂、血压、血糖，促进新陈代谢，加快血液循环，消耗体内多余热量，在无法室外运动锻炼的情况下的一种室内步伐锻炼方法。我们要把三高血糖血脂血压用经络运动的方法消耗掉，而不是用药物把它们拦截堆积在身体里，这样会对身体留下隐患，产生新的疾病或造成更大的伤害。
（第六节）步伐锻炼
运动医学专家惊奇地发现，非洲土着人经常赤足，足部肌肉及韧带结构坚强有力，足底皮肤粗糙耐磨，足弓发育良好且富有弹性。人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小凹凸不平都能及时感知，及时反馈到中枢神经系统，使之及时调整身体各种器官，对身体健康大有益处。作为现代人，我们不便赤足行走，但我们完全可以在室内进行赤足锻炼。
人老腿先衰：腿是人类和动物赖以生存的重要工具，用来生存觅食或躲避危险、行走或奔跑的，谁都知道“腿”是用来走路的，可是随着人类社会的不断进步、科学技术的飞速发展、各种“代步工具”应运而生，层出不穷。自行车、摩托车、电动车、汽车等交通工具给人类的生活带来了便捷的同时，也给人类的健康埋下了伏笔。“人老腿先衰”，这是自然界淘汰病弱的一个自然规律，动物不能行走将无法觅食，等待它的只有死亡；人类不能行走，下肢肌肉就会逐渐松弛直至萎缩，使骨骼关节和筋腱得不到营养，失去约束力、凝聚力，继而躯干上肢肌肉、内脏器官也会在长期的缺乏运动锻炼中衰退失去应有的功能，各种疾病相继出现，腿就是用来走路的，我们不要等到失去了它的功能才感觉到它的珍贵。我在锻炼时居然听人说三十年很少走过路，我就告诉她：“从现在开始，放下你的车、迈开你的腿走路吧！不然你以后想走恐怕都没有机会了。”她第一次开始走路了，即辛苦又痛苦地坚持走到健身园，她说骨骼关节僵硬、双腿像木棍一样僵直无力、又难受又累，真想在路上躺下休息一会，我们大家都鼓励她，让她坚持步行锻炼。虽然现在很辛苦，但我们换来的是将来的身体健康的快乐和幸福。人一定要健康地活着，才能不拖累亲人，使自己心情愉快，健康长寿。我们人类的大脑比电脑还要精密得多，电脑需要人去设置程序它才能完成工作，人类的大脑是完全自控的程序，它会根据人体的需求，提供营养物质补充人体，是按需分配、是计划经济、是有计划地发展，而不是无序的市场经济。中医有句话叫“不用则废”大脑就是按照这一原则“补给”人体的，因此，人活着，“运动锻炼”是必需的，从肢体灵活性、骨骼的骨密度、肌肉弹性、皮肤固密、神经灵敏性、气血循环运行、脏腑的畅通与否等等各个器官，谁“动”得少，谁得到的补给就少，谁就会率先衰老，这就是人体的补给原则，也是自然规律，因此我们要重新学习正确的有运动锻炼效果的走路方法。走路是人类最原始运动锻炼基础，让健康长寿从腿开始，百岁之龄起于足下。
无绳跳：我练绳跳是为方便在室内锻炼而去掉了绳，因此我叫它“无绳跳”。无绳跳的优点是不受天气气候、场地时间限制，对下肢、脚、踝、小腿的腓肠肌、骨骼、脚部反射区的锻炼非常好，对内脏器官可以起到按摩作用，对于中老年女性的尿失禁有着非常重要的锻炼效果，预防抑制各种结石的形成和排出，畅通气血、预防血管栓塞、清理血管壁上的垃圾、增强心脏的有氧代谢、增加肺活量，提高骨密度，利用关节液挤压频率、增强韧带筋腱的韧性与弹性、有效地抑制和延缓腿部的衰老速度。
无绳跳锻炼方法：可做单脚、双脚或花样跳，手臂的动作与有绳跳的手脚的配合是一样的，无非是手中无绳、心中有绳（无绳跳不受场地的限制，非常方便）。
初练者先由1分钟逐渐增加3分、5分钟，20分钟就相当于60分钟的慢跑，已经超出最佳有氧锻炼的时间40分钟。在工作休息时、阴雨气候等不宜室外锻炼的情况下做。
散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。此外，在《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”以上说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。
散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70％，效果正好与慢跑相同。”散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能予以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。总之，散步确实有益于身心健康，但又怎样进行这项运动呢？
散步的要领：首先，散步前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。散步的时间：食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。清晨散步：早晨起床后，在庭院之中或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。睡前散步：《柴岩隐书》曰：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳，劳则思息”。
行走能够保持肌肉状态。肌肉最大的特点，就是运动则生。否则松弛萎缩。而肌肉的萎缩衰退会带来一系列健康问题，比如消化功能退化，骨骼、关节问题，脏腑功能等。我们骨骼的强健，就说明我们的肾脏功能健康；肌肉的强健，就说明我们的脾胃运化功能好；我们的筋腱强健韧性好，就说明我们的肝脏是健康的；我们的气血旺盛，就说明我们的心肺功能健康，我们必须靠自主的运动锻炼来增强和保持五脏六腑功能的正常循环，延续健康。步行练习能很好地锻炼肌肉，抑制肌肉衰退的速度，从而提高人类健康水平，延年益寿。锻炼“骨骼”。骨骼方面的问题不仅仅是骨头本身的问题，还是与很多的疾病相伴的，尤其是代谢性疾病。步行锻炼除了可以直接作用于骨骼外，还可以通过肌肉改善身体的代谢问题，间接促进骨骼的健康。
“人老腿先衰”保护腿部。腿部关节病在中老年人群中发生率很高，这与缺乏运动锻炼有关。腿是人体最为重要的肢体，没有腿部的运动身体的很多机能很快就会衰退，人体的很多功能都与腿的功能有关。所以我们要“锻炼好”我们的两条腿，而步行和经络自我锻炼方法是最好的锻炼方法。
步行能促进心理健康。步行能缓解人的紧张心情，释放压力。快步走锻炼能促使体内分泌更多的“快乐激素”，让人身心愉悦，缓解各种不良情绪的发生；每分钟约行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。
快步行走与慢跑都是最佳的有氧运动，对锻炼人的耐力及下肢肌肉群是非常有效的方法，促进人体的血液循环和新陈代谢，规律均匀的步速对骨骼、软骨、肌肉、关节，尤其是关节液的挤压作用，使筋膜富有弹性、韧性，有助于维持正常功能，并对发育起着积极的作用，维持人体正常的钙磷的代谢，预防骨骼中钙的流失，提高骨密度使骨骼更加健壮，促进肌肉代谢，提高肌肉的耐力和弹性，使骨骼得到更好的保护。我们的颈椎、腰椎、肩周、肘、膝、髋关节等各种骨病都和肌肉松弛萎缩、筋膜的弛缓有直接关系。人体的关节液，只有在行走的过程中，才能被挤压出来。通过运动来改善、调节内分泌功能，促进骨骼形成，在运动中，肌肉收缩与舒张起着对骨膜的按摩作用，可有效地改善骨骼的血液供给与营养的吸收，促进骨骼的生长发育，提高骨密度，增强下肢肌肉的力量和耐力，快步行走对大脑、血压、血糖、血脂、减肥、筋骨、全身的血液循环、微循环、新陈代谢、强健体魄、延缓衰老都具有非常重要的意义。
我们在锻炼快步行走时，一定要配合呼吸，因此我设计“多功能经络综合锻炼器”时，特别加上了概念行走平台，提膝脚尖行走法锻炼15分钟相当于30~40分钟的徒步行走效果，在时间、气候等条件允许的情况下，大家每天最好去户外活动，可以吸收太阳的阳气来补充我们身体的阳气，促进身体对钙的吸收、消耗胆固醇。天气因素或时间紧迫无法户外锻炼时，做概念行走锻炼15分钟就可以达到最佳锻炼效果。
快步行走：美国“健康日”报道，《美国医学会期刊》1月号刊登一项新研究发现，简单测量老年人的日常步伐，就可以预测其能否长寿。
