古人对被子非常重视，唐代大诗人李白的《寄远十二首》中有这样一句：“床中绣被卷不寝，至尽三载闻余香”。被具的选择应以宽大、舒适、透气、吸汗、保温为宜。不要使用窄小的被子，更不要使用腈纶、尼龙质地的化纤材料做被子，也不要使用过于粗糙、含毛过多的被子。被子也要随季节更换，秋冬季气候温差较大，夜里睡眠要选择保暖性好、较厚的被子。一般的卧具，被子比褥子散热量大，为了增加卧具的保温效果，褥子应当比被子厚。盖上较薄的被子对身体无压迫。在睡眠时，肩颈部分为空气的通路，在特别寒冷的环境中睡觉时应注意肩颈部分的覆盖。
被褥中的棉絮，大多数情况下装的是棉花或合成纤维棉絮，合成纤维棉絮比棉花轻且富有弹性，但吸湿性差，可使寝床内感到炎热。另外合成纤维棉絮比棉花弹性大，如果用弹性过大的合成纤维棉絮做褥子，人睡在上面，头部和腰部易下沉而影响睡眠。褥子的柔软度与睡眠的好坏有密切关系，但是柔软度多少为宜，应根据每个人的爱好和习惯而定，不好强求一律。总之，睡在过于柔软和富有弹性的褥子上，对人的睡眠并无好处。被褥可因人的皮肤出汗和无汗性蒸发，每周可吸收一升的水分，因此被褥应经常在日光下晒干，使其经常保持干燥，经过日光晒干的被褥可使含气量增加，提高保温力；合成纤维类棉絮在日光下易变质，应避免在直接日光下曝晒，最好晾在通风的地方使其干燥。床单宜清洁平坦，不要有皱褶，被里或被套宜轻柔，尽量减少和避免对皮肤的刺激，有助于入眠。如果不习惯赤身睡觉，最好准备柔软宽大的睡衣，不要穿紧身的内衣，以使皮肤血流通畅，减少刺激。
对于婴儿的卧具要注意其特殊性，因为婴儿处在寝床的时间长，出汗机能旺盛，水分丧失量比成人多。由于吐乳、大小便污染寝床的机会多，月龄较小的婴儿自身活动力弱，一般不会自己翻身，因此，婴儿的卧具卫生尤其显得重要。其寝床内必须保持适当的温度和干燥状态。每个婴儿需要铺盖多少被褥量，这要根据室温和婴儿的月龄大小来决定，不能强求一律。方法是观察婴儿的情绪。一般说，寝床如果舒适，小儿情绪就好，不哭不闹，安眠入睡；当婴儿在寝床内哭闹不安时，父母或保育人员应检查一下寝床内各个方面是否适当；当婴儿的背上发现有汗斑时，要考虑是否因寝床内温度过高所致。婴儿的被子不要太重，太重了不但会影响其睡眠，还会因失误造成婴儿窒息死亡。褥子也不要太厚，因为婴儿水分丧失量多，褥子应经常晾晒，保持干燥。婴儿可不必使用枕头，用毛巾折成两折或四折放于头下代替枕头。
9.褥具：人们坐卧用的垫子，睡眠时使用增加舒适感，促进睡眠，要长于人体宽于人体，厚度适宜，古人认为褥子要以厚重为宜，并根据季节气候变化增减厚度，铺床使用的褥子要松软适度，每年更换新棉絮，并且经常在阳光下晾晒。正如《老老恒言》中说：“稳卧必得厚褥。老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加，每年以其一另易新絮，紧着身铺之。倍觉松软，挨此递易，则每年皆新絮褥着身矣。”
10.睡眠与禁忌
睡前莫忘足浴，自古有之，这都是历代养生家们的经验之谈，《琐碎录·杂论》中说：“足是人之底，一夜一次洗”。《征寿药言》中说：“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思平惬意赏心之事，或阅户和安慰静移恬适之诗文则心地光亮、神志安宁、入睡必易。”
还有民间流传的：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。脚是人的第二心脏，可以天天洗脚，不可以天天洗澡。从现代医学分析，睡前洗脚可促进全身血液循环，保护心脑血管、预防猝死、预防手足癣等疾病，消除和缓解疲劳，改善心肾功能，促进睡眠。足浴不仅是治疗和改善失眠的妙方，也是日常生活中的保健养生之道。
按摩涌泉穴有助镇静安神。古代养生着作《修龄要旨·祛病八则》中说：“平坐，以一手握脚趾，以一手搓是心赤肉，不计数目，以热为度，……此名涌泉穴，能除湿气，固真气。”刺激足部反射区和神经，平衡气血，增加血液循环，从而起到安神催眠之效。
按摩耳部宁心安神，耳是人体的又一反射区，与人体经脉密切相关，按摩耳部能够刺激脏腑经脉，促进气血运行，安神宁心以助睡眠。
梳头顺气血助睡眠。养生着作《清异录》中说：“有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也。”梳头能疏经通络、平衡阴阳、安神益智，不仅有助睡眠，更能使人延年益寿。现代医学证明睡前梳头能够促进大脑血管扩张，增强脑部血流量，有助于大脑内氧气和营养供给，消除大脑疲劳，改善和提高睡眠质量。
11.睡眠禁忌
古人的经验之谈，忌仰卧、忧虑、恼怒、进食、言语、对灯而卧、张口而卧、蒙头大睡、对风而卧、对炉火而卧。古人云：“先睡心，后睡眼”。睡前思虑过度往往是失眠的重要因素，无论是高兴的事还是悲伤的事，都会导致大脑进入兴奋状态，甚至越想越激动，使人辗转反侧难以安静入眠，因此避免睡前思虑是保证良好睡眠关键所在。睡前进食：《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则伤气。”《黄帝内经》中说：“胃不和则卧不安。”晚饭一定要清淡少食，老年人最好不吃晚饭对身体健康更为有利。“食不言寝不语”，睡前言语过多也是导致睡眠的重要原因之一。古人认为只有熄灯了才能使魂魄安宁而顺利入眠，现代医学研究表明在灯光的照耀下会导致人的体温、心跳、血压出现一定程度上的波动，扰乱人体的自然平衡，由于光线对大脑和眼睛的刺激而影响正常睡眠，因此不要开灯睡眠。张口睡眠对健康是不利的，一定要以鼻呼吸。不宜蒙头大睡，孙思邈在《备急千金要方·道林养性》指出：“夜勿覆其头，得长寿”，睡眠忌对风而卧、风是六淫邪气之一，外感风邪会导致多种疾病的发生。睡眠中人体对外界环境的抵御能力很差，对风而卧会导致冷空气通过皮肤上微张的毛孔侵袭人体，轻度受风之人可能会因此感冒、发烧；重度受风之人，则会出现面瘫、腰痛、足挛急等症的发生。
二、现代人对睡眠的诠释
把良好的睡眠当成天然的补药，不要向自己的生物钟挑战。人睡眠的好坏，与人的心理和身体息息相关，着名的戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”。
熬夜已经成为现代很多上班族生活方式的一部分。经常熬夜的后遗症就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。
现在都市上班族中有很多人常常工作到深夜，有时甚至通宵达旦，这样会使睡眠没有规律，生物钟紊乱，人脑中的“睡眠装置”遭到破坏，从而引起失眠。如果经常入睡困难、多梦、早醒，免疫力就会下降，也会最终引发高血压等疾病。
专家认为：睡眠其实是天然的补药，充足的睡眠是保证第二天精力充沛的条件，长期睡眠不足，对健康有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然中了不起的恢复剂，这是合乎事实的。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满、体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪、无精打采，感到头昏脑涨，工作效率低，但若经过一夜良好的睡眠之后，这些情况就会随之消失。曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
睡眠时间也要适度，虽说睡眠好，但也不能睡眠时间过长，过多会导致心脏病，为了您的健康，请不要再贪睡。
高质量睡眠是健康的保证：人生1/3的时间在睡眠。清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。高质量的睡眠是健康的保证。
睡眠对健康的意义是任何其他方式都难以取代的，它的作用可以概括为5个方面：
1.消除疲劳。睡眠是消除身体疲劳的主要形式，人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
2.保护大脑。睡眠不足者，表现为烦躁、激动，或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉，因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞储存能量，恢复精力，提高脑力效率。
3.增强免疫力。睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗体抗原，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快，现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神疾病。
4.利于美容。睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜地熟睡可使第二天皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴、毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。自古就有“睡美人”之说。？？？？要想睡得舒适，不但要注意侧身屈膝的姿势，保持按时上床的习惯，而且还要注意先把“心”安下来，这样才能一枕黄粱。可见，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，对于失眠者来说，与其熬煎于辗转反侧，不如先睡心，后睡眼。
养成良好的睡眠习惯散步：平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养，并使大脑的活动减少，较快进入睡眠。开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
洗（搓）脚：祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。睡觉时不要开灯，原因是人造光线对人体的破坏性影响会降低人体降黑素的水平。而降黑素通常会在夜晚增加，其作用是保护细胞免受损伤。
忌睡前吃东西：当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损于健康。
忌睡前用脑过度：晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。
忌睡前情绪激动：人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，人就很难再入睡了，甚至造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有益的。
忌睡前喝酒：研究表明，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂破坏我们的下半夜睡眠。
忌张口而睡：张着口睡觉会使空气中的病毒和细菌进入呼吸道内，从而造成在睡觉中“病从口入”，同时还会导致肺部和胃部受到冷气流和灰尘的刺激，引起各种疾病。
忌蒙头而睡：有人喜欢蒙头睡觉，尤其是冬天，经常蒙头而睡。这样对身体是极为不利的。因为，自己呼出的二氧化碳无法顺利散出，又缺乏必要的氧气补充。所以，必须避免蒙头睡觉。忌睡中忍便：忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠。如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。
忌睡醒后猛起：人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等症状。
忌睡前剧烈活动：睡前剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
忌坐着睡觉：坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
忌对着风睡觉：？人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
睡觉时以两手为枕，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡觉时不宜以两手为枕。
睡姿与健康：人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，在这漫长的岁月里，睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系，并且它能影响你的睡眠质量。
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。由于每个人的习惯都不同，睡姿选择也有差异。怎样的睡姿对健康有帮助？弄清这个问题对健康睡眠很重要。
侧卧是最佳睡眠姿势：“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”，这是广为流传的健康谚语。从谚语里也反映出了侧卧对健康有益。侧卧时，人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。中医也强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
睡眠的姿势以向右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧为配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时胃下口朝上，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说，侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还有利于胃中食物向十二指肠输送。
人类的大脑，即使在睡眠时依然有自我调整睡眠姿势的功能，右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
除了侧卧，很多人喜欢仰卧，仰卧也有一定的保健功效。
仰睡能防血栓：首先，仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次，仰卧不会加重心脏负担。再次，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。
