耳部按摩分这几步走：首先，用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15～20次；然后，再以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15～20次；其次，再将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15～20次，使之发热发烫；最后，按压耳窝：先按压外耳道开口边的凹陷处，按压15～20下，直至此处明显发热、发烫，然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压15～20次。现代医学的研究也把耳廓比喻为缩小的人体身形，它与肌体内各个器官组织都有一定的联系，因此按摩耳部，对于增强各脏器的功能，促进排毒很有好处。
腹部和胸部的按摩
把手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。揉搓的动作要呈一个圆形，右手逆时针进行揉搓，左手顺时针进行揉搓。这样，可以舒畅气血、增强心肺功能和消化排泄功能、促进新陈代谢，有利于肌体排毒。
腰部和脊椎部位的按摩
取站立姿势，然后，把双手放在臀部，拇指在前，其余4指手指在后，大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩，按和揉时一定要用力。可反复、大面积地进行按摩，可促进腰部血液循环，缓解腰、脊椎的疲劳，增强肾脏功能，有助于排毒。
足部按摩
每晚用花椒水泡脚半小时，然后用左手心摩擦右足涌泉穴，右手心摩擦左足涌泉穴，各100次。可通过足底按摩来达到排出体内热毒的目的，从而保持身体的强健。
精油按摩促进淋巴排毒
精油按摩可以促进人体内淋巴系统的循环，从而改善人体微循环的障碍，帮助淋巴系统排出更多的毒素。做法是，在进行按摩时，把身体要按摩的部位洗净，或是洗个热水澡，然后，把精油涂于身体上，自己结合上面介绍的各部位的按摩方法来对自己进行精油按摩，帮助身体排毒。
最古老实用的运动排毒法--运动导引扶正祛毒法
导引是祖国医学的珍贵遗产，吐纳导引学是我国古代人民为了对抗疾病、延缓衰老而创立的自我锻炼的学问。虽然现在所用的运动排毒方法很多，但几乎所有方法都有扶正祛毒的作用。如太极拳、瑜伽等等。下面我们就选择临床验证有效的几种导引扶正祛毒法，介绍给大家。
排毒价值
1导引排毒法，可“扶正气以祛邪毒”，这正是导引排毒法的机理所在。
2导引排毒法能锻炼呼吸，增强心肺功能，调动人体潜能，调整身体内部功能，从而起到防毒和排毒的目的。
3导引排毒法能松弛身心、控制意志、发挥人的主观能动性，对身、心两个方面进行调节，可用于预防、和解七情失衡所生内毒。
导引排毒运动全攻略
放松法
把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段，训练者坐、站、卧均可，闭目安神，自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”，使该部位放松，再注意下一个部位，默念“松”，依次放松各个部位，可循环进行。可降火排毒。
养生桩法
站立，两脚与肩同宽，全身放松，舌抵上腭，双手指尖相对，但不接触，掌心向内，在丹田部位小腹前呈抱球状，意守丹田，先自然呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸，15～30分钟后，手势不变，以脐为中心，捧气摩腹，顺时针方向转36次，再反向转36次。双手搓热，重叠置于脐部2～3分钟，收功。可发汗排毒，并有清虚火、通大便的作用。
内养法
盘坐，右小腿放在左小腿上面，再把左小腿放在右小腿上面，两脚底心朝上，两手交叉相叠（一般是左手掌在上，右手掌在下），置于腹部丹田处。把意念放在腹部丹田处。吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，逐步做到深、慢、细、匀，待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后，可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。然后，在此深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼，即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸-停-呼”和“吸-呼-停”两种，按各自情况，灵活掌握。可疏调气血，和解脏腑之毒。
因是子静坐法
平坐或盘腿坐，把右掌背叠在左掌心上，贴近小腹，轻放在腿上，然后左右摆动身体7～8次，端正身体，脊椎自然直闰，不挺也不曲。张嘴吐气，吐完后用舌抵上腭，然后，由鼻徐徐吸入清气3～7次，闭口，唇齿相对，轻闭两眼，正身端坐。调整呼吸，要缓轻，长短均匀，意守丹田或鼻端，每次30分钟左右，若坐久微觉身体有仰俯斜曲，应随时轻轻矫正。然后，慢慢摇动身体，先动肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚，以两大指背部互相摩擦生热以后，擦两眼皮，然后睁眼，再擦鼻部及两侧。然后，再将两手掌搓热，擦两耳轮，再周遍抚摩头部、胸、腰、背、手臂、足、腿，至足心，方可随意动作。这种方法可全面增强肌体功能，清散体内的毒素。
颤抖法
站立，两脚平行同肩宽，两膝微屈收腹，沉肩，两臂下垂，十指微张，两眼轻垂，舌抵上腭，集中思想，排除杂念，自然呼吸2分钟，然后两膝一曲一直，使全身上下抖动，左右两手放松，随之上下前后甩动，幅度从小至大，也可顺势轻击腹部、骶部，随着摆动幅度增大，依次轻拍腹、骶、腰、胸、肩部，10～20分钟后缓慢停止震动，恢复原式。再以意念顺次放松头、颈、心肺、肝胆、胃肠、腿、膝、胫、足底。意念体内毒气、病气从脚底心排出体外。这样可通过有节奏的抖动，使体内的毒素排出体外。
运动排毒新主张
运动排毒要适量
虽然，我们提倡运动排毒，并且运动排毒也是最有效、最方便的排毒方式，但是运动排毒则需适量。因为过强的运动，不但使锻炼达不到预期的效果，而且，如果强度过大，还可能使肌体免疫机能下降，使疲劳加剧，使毒素沉积。所以运动排毒一定要把握好一个度，那么怎样把握好运动的“度”，使我们身体通过运动获益呢？下面我们来看看专家给我们提出的建议：
1运动前先测自己能承受的运动强度
运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60％～85％。如：一个30岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-30=190（次／分钟），而这个人的心跳训练带应该是190×（06～085）=114～162（次／分钟）。
2运动中自测运动强度
锻炼时“和自己谈话”，如果能按正常的节律说完整一句话，且呼吸能保持顺畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动过度，应放慢速度。
3锻炼后要监测心率
可以通过这样的方法来监测心率：锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以6或10，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整运动的强度。
4掌握好运动时间
从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30～60分钟为宜，以后可逐渐增到90分钟即可。一日三餐后均可进行练习，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。
如果你能在进行运动排毒计划时，按照这些标准进行，则会使运动达到最佳的效果，不会锻炼不够，也不会运动过度！
排毒运动要四合
排毒运动要想达到最佳效果，还要注意以下的“四合”，即合于四时，合于世俗，合于性情，合于体质。
1合于四时
人属于自然的一部分，人要想通过运动达到排毒、祛病延年的目的，就必须顺应四季的变化规律。根据四时的变化来合理的调整自己的运动排毒方式，方能达到最佳的运动排毒效果。
2合于世俗
人生存在于世俗中，所以不能脱离现实存在，必须顺应世俗，只有能合于世俗，处理好世俗与运动的关系，才能使运动排毒更有效果。
3合于性情
每个人都有自己独特的动力性心理特征，所以运动也要把握住自己的特点和优点，根据自己的性情合理选择运动方式，这样才能使所选择的运动方式更加符合自己，使运动排毒发挥最佳的效果。
4合于体质
超出自己体质限度的运动，会危及人的健康和生命，就如久病新愈的人去参加马拉松比赛一样，所以运动也要顺应自己的体质，合理自然的选择排毒运动方式和运动强度，这样才能使运动排毒发挥作用，否则，不利于身心健康。
任何一种健身运动，都有一定限度和要求，所以在选用运动排毒时，一定要遵循这些限度和要求，并且要顺应天时、地利、人和的准则，才能更好的使我们的运动发挥奇效。
简单运动也排毒
生活中，很多运动，看似简单，但只要你坚持做，都会收到意想不到的预防毒素堆积和排毒的效果。
1忽快忽慢跑法
这种运动不同于一般的跑步方法，它不再受速度的约束和限制，而是依据自身的能力在跑步过程中自行调整跑步的速度，或快或慢都行。进行跑步前，应该先做5～10分钟的热身运动，然后再进行跑步。在跑步过程中，可以根据自己的体力情况自行改变速度，可促进身体的排毒能力，这是一般匀速跑运动所无法达到的效果。
2转呼啦圈
转呼啦圈是一种很好的排毒健身运动。转呼啦圈要有节奏感，身体可以向左转20下，再向右转20下，如此循环重复；如果你转呼啦圈的技艺比较高超，可以从脚踝关节开始转，转到胸部甚至是颈部，然后再往下转，这样全身的关节和肌肉都可以被调动起来，毒素和脂肪也就无处藏身了。
3立定跳远
这个运动方法，很多人从小就接受过这样的训练，运动起来也比较简单，所以有空时，就可以选择一块空地，然后围绕空地进行立定跳远，直到双腿酸痛为止。这项运动可以让腹部得到充分的运动，使肠道充分蠕动，加快宿便的排除，有效预防毒素在肠道的堆积。
4骑自行车
骑自行车对很多人来说，是一种生活需要，所以平常生活中出门多骑自行车，少坐车，也可有时间骑着自行车在风景优美的地方转转，当作锻炼身体。这样，通过骑自行车，可以促进血液循环和淋巴系统的循环，有助于加速体内毒素的排出。
5深呼吸
找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。这种呼吸不仅能增强心肺功能，还可以排除体内毒素。
6咳嗽
可在每天清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持，能保持肺部清洁，有效排出身体的毒素。
此外，平常生活中，哪怕是在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动，比如随意的跳跃、深蹲、扶墙挺身等，这样都可以促进肌体排毒。总之，运动排毒简单有效，无处不在，只要有心，简单运动也可有助身体排毒！
排毒运动后消除疲劳也很关键
运动后，出现疲劳现象是很常见的，所以运动后及时采取有效的方法消除、缓解运动带来的疲劳，对于排毒也很关键，因为疲劳也是造成人体内存在毒素的重要原因之一，所以运动后，一定要注意缓解疲劳，具体的做法是：
1做些小动作
先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次；再用双手手掌，反复交替拍打左右侧大腿，小腿肚，各数十次；接着，用双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次；走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进；也可坐在一处，先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部（越用力越好），一分钟或更长，放下，再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能这般反复做几次则更好。这些小动作不仅能缓解疲劳，还能起到活血化淤，疏通经络，有效排除含在细胞内的疲劳物质乳酸。
2保证充足的睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的有效方式之一，所以运动后，可以适当地休息，并且在进行运动排毒时，每天应保证8～9个小时的睡眠，这对于消除疲劳、很有益。
3进行按摩
通过身体按摩来缓解运动疲劳很有益。按摩时以揉捏为主，交替使用按压、叩击等手法，这可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
4进行温水浴
运动1小时后进行温水浴，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟为宜。可促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。
5食用一些有助于消除疲劳的食物
人在健身运动后，应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及维生素B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
如果你在进行排毒运动后，并按上面的这些小提示来帮助消除运动后的疲劳，则可能使运动排毒最大限度地发挥它的作用，使运动排毒更有效，更科学！
