①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。
②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。
③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过的：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”
④动。打打球、散散步、跑两圈、对着沙袋痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。
（2）学会转移
所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。
（3）学会控制
所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样就有可能心平气和，安静下来。
（4）学会改变
所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出：“原来我还是很棒的。只要改掉粗心的毛病，我一定会是很优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。
（5）学会自我疏导
人在产生不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。
要有点儿阿Q精神。有不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇气。对痛苦、不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。
要培养自己适应各种环境的能力。遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。
二十几岁的女人，因为爱情，因为友情，或是其他的因素，会让你痛苦，让你找不到人生的乐趣，为了拥有快乐的人生，培养积极的心态，要学会排解不良情绪，做情绪的主人。
走出心理误区
二十几岁的女人，你的人生将面临诸多挑战。要想具备应对挑战的能力，首先要有健康的心理。现代人生活的压力越来越大，生活节奏越来越快，许多人由于忙于工作和各种繁杂事务，而忽视了对心理健康的保健，也有很多女人因此患上心理疾病，严重地影响了正常的生活工作。下面这些心理误区是日常生活中比较常见的，不知你是否存在？
误区一：我能主导自己吗？
许多女孩子的人生是由父母安排好的，她们很多时候只要能够按照规划去做就行了。可这样的人生符合自己吗？符合自己的本心吗？扪心自问，从中你会发现自己才应该是自己的人生的主宰者。自己的追求最重要。当然，对于别人的意见你可以作为参考，但抉择权最终要在自己手上。因此，你就要摆脱这样一种误区。做回自己，做自己想做的事。不被别人左右，不随波逐流。
误区二：我在今天尽力了吗？
“明日复明日，明日何其多。”很多人总是把希望寄予明天，而忽视了今天，凡事总是打算在明天做，这是一个误区。这里并不是说，完全不为明天做打算。而是提醒大家，要珍惜今天。如果今天你尽心尽力做好，你将能够尽情享受明天的阳光。因为，我们的人生，只有现在是真正属于你的，也是你完全可以把握的。明天，只是另一个现在。所以，要今日之事之日毕，今天远比明天重要得多。
误区三：抱怨社会的不公平。
生活中，我们常常要求别人公正地对待自己。假使别人没有做到，就会不住地抱怨。这是一个误区。其实，只要仔细想一想就会知道，绝对的公平是不存在。在自然界的生存法则中，狼吃羊，对于羊来说是不公平的；羊吃草，对于草来说是不公平的……但是，这些却都是无法改变的自然规律，也无法违背。在现实生活中也是同样道理。每个人不可能都受到公正的待遇。总会有一些事，一些人对于自己是不公平的。因此，我们无须强求全部公正。
误区四：总是埋怨自己。
当我们工作失误，或是做错一件事时，我们就会后悔。总是埋怨自己，埋怨自己这也不对，那也不好，恨自己是恨铁不成钢。可是，既然失误、错误已经发生，就算你把自己埋怨得无地自容，也毫无意义了。这时，最应该做的就是尽可能弥补损失，将损失降到最低。你要这样安慰自己，这次错了，牢记教训，以后坚决不犯类似的错误。
误区五：忧虑重重。
经常杞人忧天，如：担心天会不会下雨，会不会迟到，他会不会不爱我了……这是现在社会常见的流行性心理疾病。出现这种心理疾病时，可以把每天你所忧虑的事、忧虑的时间列出来，以及你忧虑的后果。仔细分析一下你忧虑的事，从中你会知道有些忧虑毫无益处，只会给你造成心理负担。慢慢的你的忧虑就会减少。
现代女人的生活紧张繁忙、竞争激烈，也带来了巨大的心理压力。心理学家戴尔有一句惊世名言：“人类似乎是唯一能使自己变得神经不正常的动物，因为他们否认自己首先是动物的事实。”换言之，人类常自寻烦恼，“做人太累”常常困扰、折磨着“做人”。从出世的那一天起，我们就被教导如何做人，如何成为杰出的人，这些刻板的理念成为每一个人沉重的心理负担。学会走出心理的误区，给疲惫的心灵松绑，减轻这些负担无疑是让心灵快乐的一条捷径。以下几种方法可起到一定的作用。
（1）回避法
当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”，正是说这一道理。比如，家里的琐事使你“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来斩断情丝；这都是有效的自救，也可算做客观回避法。此外，还可采取主观回避法，即通过主观努力来挖掘人的潜能，努力把压抑自己不愉快的经历忘掉。在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在你痛苦的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
（2）转视法
