从行为的改变上来看，失恋者一开始可以为了做事而做事，先动起来。因为很多人在失恋之后都处于一种委靡不振的状态，工作、学习和兴趣统统抛开，或者沉溺于酒精和游戏。长此以往的话，精神会更加恶劣，造成恶性循环。所以，一开始不妨强迫自己行动，做一些行动上的积极改变。比如参加一些朋友的聚会，报一个感兴趣的培训班等等。
一旦失恋者在想法和行为上做出改变，情绪状态也会不知不觉地随之好转，最终跳出失恋的圈子，重新找回自我。其实，失恋是成长道路上非常重要和宝贵的经验，它能让人懂得如何更好地处理恋爱关系，如何平衡爱情与生活、工作的关系，如何排解自己内心的压力和烦恼。成功走出失恋的阴影就是向成熟又迈进了一步。
【案例1】
来访者A，男性，二十七岁，是一名国企职员。根据他的描述，最近他老是感到情绪低落、意志消沉，有时会觉得头皮发麻、头痛。前两天，他因为在工作上和同事有点小争执而产生矛盾，他忍让了同事，但是心中总觉得很不舒服，非常敏感。其实，他在一星期前向一位自己喜欢了一年的女孩表白了自己的感情，但遭到了拒绝。于是这几天总是郁郁寡欢，反应也有点迟钝，但是又怕同事和朋友看出来，心里很紧张。
来访者：最近心情很差，没什么精神，而且晚上睡觉的时候会头痛。咨询师：最近发生了什么事情吗？能不能谈谈具体的情况呢？来访者：前两天和一个同事因为工作上的分歧而产生了点小矛盾。不过，我忍着自己的不高兴，这件事情也就过去了。但是，心里很烦，看到同事就烦。我知道我最近脾气不太好咨询师：你是不是在回避同事呢？不想看到他们？来访者：嗯，是的。我不想见同事，不想见朋友，不想见身边的所有人。咨询师：你觉得看到周围的人有压力吗？来访者（停顿思考）：可以说是吧，我不想让他们知道其实，在上星期，我向一位我喜欢了一年的女孩表白，可是被她拒绝了。这一年来，我一直默默地关注她，她对于我来说就像是一个美好的神话，之前我也犹豫过是否要向她表白，很怕她拒绝。最担心的事情还是发生了
咨询师：发生这样的事情，一定是很痛苦。来访者：对，不仅仅是痛苦，我觉得我的整个世界好像都空了，精神上也没有了寄托。
慢慢等待，迎来的不过是一场空。咨询师：在过去一年中，你和那个女孩平常接触频繁吗？来访者：没有，基本没说过话。虽然是在同一个单位，但是找不到什么说话的机会。而且因为我很少和女孩子打交道，也不知道该怎么开口，尤其是遇到自己喜欢的女孩，我就更不会说话了。
咨询师：你喜欢她什么呢？来访者：可能就是一种感觉吧。
咨询师：她吸引你的是外表的一种感觉，换句话说，你不是很了解她，对吗？来访者：嗯可以这么说。我其实不怎么了解她，或者说，完全不了解。咨询师：你觉得她为什么要拒绝你呢？你想过这个问题吗？来访者：之前我因为被拒绝而感到巨大的打击，根本就没有想过这些问题。现在想起来，也许是我当时表白得太唐突了，她很吃惊，她觉得我和她太陌生了。的确是这样
【案例分析】
在这个案例中，来访者A一开始是因为情绪低落问题来求助的，经过咨询师的深入询问之后，才发现真正的问题所在。有时候，人们会因为遇到不顺心的事情而影响自己的情绪状态，有时候却是因为情绪不好而在生活工作中屡屡碰壁。在咨询的过程中，咨询师一定要抓住真正的问题所在，在这个案例中就是对失恋心理的调节。这个案例的失恋是一种单恋式的失恋。单恋是一个将恋爱的快乐融于痛苦和焦急中的状态，单恋者往往属于性格比较内向，不知道如何与异性交往的一类人。单恋的对象对于单恋者而言其实只是一种美好的幻想，并不具有现实性。对于这样的情况，可以应用前面提到的想法—感受—行为改变模型。首先，要让单恋者从主观的世界中走出来，让其明白单恋对象并不一定像他（她）想象的那样美好，此外，由于在现实中缺乏彼此的了解，单恋者本身也不一定适合这个单恋对象。通过客观理性的认识，减少失恋者心理上的落差。其次，要让单恋者尝试互动的异性交往方式，而不要停留于原有的行为方式。有个别单恋者是属于病态的，比如有恋物、幻想和错觉。对于这样的单恋者，可以进行心理治疗或转介到精神专科门诊。
对于单恋式的失恋者而言，不要把受压抑的情感挫折拼命地压在心底，否则即使求得暂时心情的平静，时间长了也会通过另外的方式发泄出来，而那时的发泄形式往往倾向于病态的心理扭曲；但是，也不要自暴自弃，企图通过外部冲突的形式来求得心理平衡，这样只能带来更大的破坏。
【案例2】
来访者B，男性，二十五岁，是某研究机构三年级的研究生。根据他的描述，近一个月来经常失眠、没有食欲；同时心情烦闷，觉得生活中很多问题自己都没办法解决，认为自己没什么能力，活着也没太大意思，甚至萌发过自杀的念头。原来在一个月之前，来访者的女友因为移情别恋而中断了和他长达三年的恋爱关系。来访者本来打算毕业就结婚，但是没想到出了这样的变故，没有办法接受。情绪非常低落，什么事情都不想干，在失恋的谜团中越陷越深，到了不能自拔的地步，以至于影响到了自己毕业论文的写作，变得更加焦虑和抑郁，甚至想“破罐子破摔”。
来访者：我失恋了三年的女友喜欢上了别人。我这一个月来都没有办法正常生活，很沮丧、烦闷、愤怒。我对生活失去了信心，觉得活着没什么太大意思。我不知道该怎么办，前途一片昏暗。现在虽然面临着毕业，我根本就没有心思和精力去完成毕业论文，我的一切都很乱，很乱
咨询师：我很理解你现在的心情，每一个和你有类似经历的人都可能会有像你现在这样的感受。但是，你好像比别人陷得更深一点，你觉得是什么原因导致的呢？
来访者：嗯，我读过弗洛伊德的一些书，我觉得可能和我自己的幼年经历有关，我有很强的恋母情结。
咨询师：这是精神分析理论中的一些看法，我们可以在其他时间讨论这个问题。但是，现在让我们关注你的心里感受好吗？你很爱她吗？
来访者：是的，我很爱她。这三年我一直都很爱她，付出了很深的感情，否则我现在也不会这么痛苦。
咨询师：她也爱你吗？来访者：我以前认为她也爱我，只不过也许没有我爱她那么深罢了。现在，她为了别人要和我分手，她也许根本就不爱我咨询师：你觉得你们之间是否还有挽回的余地呢？来访者：不可能了吧。她的心里已经有了别人，我早就已经没有了位置。咨询师：三年中你们的相处愉快吗？来访者：怎么说呢没有我想象中的那么好吧。咨询师：你是觉得她没有你期望的那样那么爱你，对吗？
来访者：可以这么说。我们在三年的相处过程中，总是会有这样那样的矛盾，我们经常吵架。
咨询师：在你认识她之前，你是否也像现在这个样子呢？来访者（沉思了一会儿）：我想不是的。我那时候好像更快乐，生活更充实，对自己也充满了信心。
咨询师：既然你在认识她之前生活得很好，和她在一起却经常发生矛盾，为什么现在离开她还会那么痛苦呢？
来访者（沉默）咨询师：除了她之外，和其他女生交往过吗？
来访者：其实，在认识她之前，有很多女生追我。我当时觉得她很漂亮，很有吸引力，就主动追求她了，也没考虑其他的。
咨询师：是否可以尝试和其他女生交往呢？来访者：我觉得自己和以前那个充满自信的自己已经完全不一样了，我的能力和吸引力已经远远不如以前了，做任何事情都不顺心，也很难再和别人好好相处了。咨询师：你有这样的想法，是因为你目前还处在失恋的阴影中，只要你能勇敢地从里面走出来，这个世界就会完全不一样了。你还是你自己，如果结束一段自己并不是那么满意的恋爱关系，未必不是一件坏事。
来访者（沉思）咨询师：我们退一步想，如果你和女友继续走下去，后来结婚成家了，你觉得你会开心和满意吗？
来访者：我觉得并不开心。也许现在我只是无法接受自己被人抛弃的感觉。咨询师：结束一段感情并不存在谁抛弃谁的问题，而是你们之间不合适，现在她离开了你，而你并没有失去将来幸福生活的权利，你觉得呢？来访者（沉默了一会儿）：我想是这样的。
【案例分析】从上面的咨询记录来看，这位来访者承受了巨大的失恋痛苦，已经出现了抑郁状态。当失恋者处于抑郁状态时，想法和情感往往会变得极端而狭隘。此外，在长期恋爱关系突然中止的案例中，失恋者通常会有一种“亏本心理”，即失恋者会计算自己的时间成本和感情的投入成本，而忽略了自己本身的想法和感受。在这种情况下，就可以像本案例那样来处理，我们可以看到咨询师所提的这些问题大都是基于失恋者可见的事实，很容易被验证，因此也比较有说服力。主要目的就是为了引导来访者重新思考自己所忽略的想法和感受。对于一些抑郁情绪比较严重的来访者，则要进行适当的危机干预，对来访者的自杀倾向进行评估。在这种情况下，除了在认知和情感上支持之外，还需要调动来访者身边的所有资源来支持帮助来访者渡过失恋的难关。
对于失恋者而言，首先要认清自己所处的状态，了解自己所有的负性情绪都是来源于情感伤害，而不要随意地贬低自己。如果失恋者能进一步了解导致情感痛苦的真正原因，则会帮助其更好地度过这个时期。如果把情感伤害对一个人的影响和躯体的痛苦相比较，可以更好地理解情感伤害对一个人在想法和感受上的影响。如果一个人的手划破了，那么在这一刹那，所有的疼痛都集聚在手上，所有的注意力也都放在这个疼痛点上了。这种疼痛的强烈感觉会阻碍这个人身体其他感觉的灵敏程度。那么，失恋者也是如此，当感情痛苦时，会阻碍一个人的思考能力，干扰正常的生活，而并不是失恋者本身的能力问题。针对这个情况，失恋者应该尝试用理性的方式来分析自己的处境，比如前面提过的列表法。在行为上做出适当的改变，最终走出失恋阴影。
【案例3】
来访者C，女性，二十二岁，是一名在校大学四年级的本科生。根据她的描述，她和男友在大二的时候建立恋爱关系，但是由于毕业后找的工作在不同的地方，前几天男友提出了分手。因为这段感情是她的初恋，她没办法面对这样的结果。自从知道了分手的消息之后，连续几天都没有吃饭，精神委靡，伤心之余也萌发过报复的念头。
来访者：我很痛苦，原来以为最美好的爱情就这样破灭了我和他认识的情景很浪漫，他是我的初恋。可是，只是因为毕业工作的一点点矛盾，他就提出了分手，之前所有的美好在瞬间就不复存在了，他怎么能这样不负责任（开始哭泣）咨询师（停顿一段时间）：我理解你的感受，很痛苦，很伤心，甚至会有一点绝望。除了情感上的伤害之外，你还有一点愤怒，对吗？
来访者：是的，我有点恨他。是他一手破坏了我对爱情最美好的想象和愿望。我知道我很爱他，在过去两年和他的相处过程中，我真的很爱他。但是现在，我除了伤心，更多的是对他的恨。
咨询师：你恨他是因为他破坏了你心目中的爱情，你心目中的爱情是怎样的呢？来访者：就是投入最多的感情，两个人无论如何都在一起。我之前一直都相信要把初恋的爱情经营到底。咨询师：初恋的确是人生最美好的体验之一，在初恋中，我们会尝试如何和一个喜欢的人相处，体验爱情的滋味。初恋是一个成长的过程，而不是为了初恋而初恋，你觉得呢？来访者：不是为了初恋而初恋也许吧（思考）咨询师：初恋的意义在于让一个人能更清楚自己需要什么样的感情，让一个人更成熟。来访者：嗯我确实太在乎初恋的形式了。
【案例分析】根据调查，在经历过恋爱的大学生中，有过半数的大学生遭受过失恋的痛苦。可以说，失恋是大学生求学期间受到的严重心理挫折之一。失恋之所以给大学生造成如此大的打击和挫折感，是因为在大学期间建立的恋爱关系对于大多数人而言是初恋体验。初恋是一个人首次全身心地投入一段恋爱关系。每个人在第一次建立恋爱关系的时候，总会对爱情充满了浪漫而非理性的幻想。由于不切实际的恋爱期望，丰富热烈的恋爱热情和懵懵懂懂的好奇感，一旦初恋的关系破裂，给恋爱双方的打击也是非常残酷的，失败的初恋体验甚至会对一个人以后的恋爱关系产生消极的影响。这个案例中，来访者对失恋的强烈情绪反应并不仅仅是因为失恋的痛苦，而是因为之前对初恋的不合理信念和过高的期望，在心理上产生了巨大的落差，如果不能让来访者意识到这种不合理的信念和看法，那么它们就会一直困扰来访者，造成无法排除的负性情绪，严重的还会让来访者迁怒于恋爱对象，采取过激的报复行为。对于那些经历初恋失败的失恋者而言，首先要理性地认识初恋的意义，初恋并不是一个符号象征，它是一个人尝试恋爱关系的第一步，是一个学习和体验的过程。此外，失恋并不是对一个人的否认，从某种意义上来说，失恋让我们向未来的幸福又进了一步，因为只有通过感情上的磨合和体验，我们才能找到什么是适合自己的，什么是不适合自己的。其次，要纠正“爱情至上”的观点。一个人的生活除了爱情之外，还有事业、家人和朋友。给自己多一些和外界接触的机会。最后，失恋者还应该客观地分析自己的优缺点，为下一次成功恋爱积累经验。
【案例4】
来访者D，女性，二十四岁，是一名事业单位行政人员。根据她的描述，她觉得自己很多愁善感，很内向。因为从小受到父母的宠爱，依赖性很强。在处理人际关系方面，做得很不好，不知道如何和别人打交道，所以那么多年都没有什么朋友。她最近总是注意力不太集中，精神有点恍惚。两个月前，她在网上认识了一个大她几岁的男性，她觉得和对方有很多话可以说，渐渐地就对他产生了好感，喜欢上了他。前几天忍不住表白之后，才知道对方已经结婚了，为此，她痛苦万分。
来访者：我失恋了，我甚至连喜欢的人都没见过就失恋了，我很痛苦。咨询师：可以和我具体谈谈你的感情吗？来访者：我和他是在网上认识的，大概两个月以前吧。一开始，我和他只是普通的网友。
我和他很谈得来，我可以和他说很多心里话，让我觉得很舒服，很放松。不知不觉，我就深深地喜欢上他了，我觉得这应该就是爱吧。我每天都会上网，希望碰到他。我前几天告诉了他我心里的感觉，但是他却告诉我，他已经结婚了，只是把我当成一般的朋友。我特别伤心，这几天都精神恍惚。
