登陆注册
518500000005

第5章 形体是女人魅力的法宝 (1)

女性应当珍爱自己的身体,合理控制饮食、均衡营养、坚持锻炼、增强自制力,养成良好的生活习惯。

形体美是一种天然健康的美。女性魅力离不开女性的特征——丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等,这是体现女性特有的曲线的重要部分。从现代审美观点来看,女性的形体应倾向于丰满、挺拔,拥有健美而富有弹性的肌肉,以及充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说,可以从以下各方面来衡量女性的形体美。

骨骼发育正常,身体各部分均匀相称;肌肤柔润、嫩滑而富有弹性,体态丰满而不觉肥胖臃肿;眼大有神,五官端正并与脸型协调配合;双肩对称,圆浑健壮,无缩脖或垂肩之感;脊柱背视直线,侧视具有正常的体型曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉;胸廓宽厚,胸肌圆隆、丰满而不下垂;腰细而有力,微呈圆柱形,腹部呈扁平。标准的腰围应比胸围约细1/3;臀部鼓实微呈上翘,不显下坠;下肢修长,两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感;双臂骨肉均衡,玉手柔软,十指纤长;肤色红润晶莹,充满阳光的健康色彩;整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉,重心平衡,比例协调。

对女人匆匆一瞥时,瞬间最打动人的是什么?

不是皮肤是否洁白细腻,不是头发是否乌黑富有光泽,也不是眼睛是否大,鼻梁是否高,而是形体是否匀称,是否有美感。

大多数女人都曾经拥有过美丽傲人的形体,你也如此——在充满青春活力的少女时代。当青春之神款款降临到你的身上时,你的身体就发生了奇妙而令人欣喜的变化,当你渐渐地拥有了优美的曲线,并且身体的每一个部位都能吸引周围热切的目光时,你也许会在下意识里觉得自己就是维纳斯。形体之美使你拥有无穷的魅力。

但美妙的形体并不是可以持久地让你轻易拥有的。在你没有好好珍惜的时候,它就会悄悄地变化、走样,生活中的很多人总是有着这种无法言表的惋惜和遗憾。

那么,你为什么不在拥有的时候就紧紧地抓住它呢?

其实,很多女人都有这样的经验,皮肤的光滑和细腻并不好保持,面色的灰暗、面容的衰老和滋生的皱纹,这些容貌上的问题既不好解决,也不容易控制。

但是你的身材、你的体形却例外,你完全能够控制你的形体,只要你能够付出足够的毅力和持之以恒的努力,你就能长久地拥有形体之美。

女性形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的,因此,锻炼的重点部位和方法都有别于健美锻炼。

对女性而言,影响形体的重要部位是胸、腹(腰腹)、臀部、腿部和皮肤色泽。

丰满的胸部是表现女性美的突出部位。女性胸部除胸大肌和胸小肌等与男性相同外,还具有丰富的乳腺,以及包在腺周围的脂肪体和一些结缔组织。发育成熟的乳房,以脂肪居多,而腺体不足三分之一,可见脂肪对乳房的丰满和弹性程度有很大意义。但过多的脂肪容易造成堆积,引起乳房下垂。对于胸部的锻炼应以保持乳房坚实,防止下垂为主。

曾经因胸部尺寸小而自卑的小S徐熙娣,没想到现在竟然能拍内衣广告。小S的胸部虽然小但坚挺,这是她最满意的地方。对于胸部如何坚挺,小S的秘诀就是在洗澡时按摩胸部,由下到上拍打,左右各50次。要不就去做“徐老师胸部紧实操”:站立,双手自然下垂,双脚分开与肩同宽,双手握拳,平举至胸前并拢,手心朝上,然后弯曲前臂,做出用双手遮住脸部的样子;保持握拳上举的姿势,再用力做双臂打开、并拢的动作;放下双手,恢复原来的姿势。重复做20次。

还有一种瑜珈美胸法,也能起到很好的效果。

首先屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颌略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。然后一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

日常应多进行俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。

如果条件允许,不妨经常下游泳池锻炼,效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力(约12~15公斤)以及池水对乳房的按摩作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达,乳房富有弹性和韧性,胸部自然结实、丰润、饱满。

坚实、平坦的腰腹部是所有女性梦寐以求的。它不仅标志形体优美,而且行动起来也更灵活潇洒。腰腹部的肌群有腹直肌、腹内外侧肌和背部的脊棘肌以及斜方肌的下部等。这些肌群介于骨盆和胸骨之间,构成人体的枢纽部分。由于腰、腹部的面积很大,是人体皮下脂肪储藏量最大的部位,容易形成脂肪堆积,产生赘肉。对于腰、腹部的锻炼,以去脂训练为主,靠长期刻苦坚持才能达到较好的效果,这些训练还能起到改善内脏机能、维持子宫的正常位置的作用,对女性非常重要。

大S徐熙媛拥有傲人的“小蛮腰”,她体态婷匀,玲珑有致。对于健腹她很有自己的心得:抬头挺胸,屁股往内夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,不能耸肩,下巴微笑抬起。如果你长期坐或站都维持抬头挺胸的姿势,收腹效果会非常明显,还会长出腹肌来呢。

韩国美女金喜善经常饮用蜂蜜水,将30克的蜂蜜加入一升的水中混合,还可以加入两大汤匙苹果醋调味。因为蜂蜜有润肠的作用,可以及时清理肠道的垃圾,促进消化,防止脂肪堆积,也能起到减腹的效果。

丰满而适中的臀部既能表现女性的身体协调和稳定,又是玲珑曲线的重要组成。臀部的表面皮肤较厚实,皮肤下面有丰富的皮脂、腺体,其下便是密实的脂肪,形成脂肪垫,脂肪深层有臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀部若过于肥大,会令人有笨重感;过于瘦小,也会缺乏女性柔媚的感觉。而且由于臀部活动范围小,动作幅度不大,单靠臀部运动来塑造翘挺的臀部效果并不好,对于臀部的锻炼应以全身综合性有氧训练为主。

小S曾是一个扁臀的女生,穿牛仔裤时总是无法将裤子撑起来,持续做翘臀操半年,就变成翘臀。她的翘臀秘诀是:仰卧、双臂自然伸直放于身体两侧,手心朝下,双腿膝盖弯曲成90度,打开与肩同宽,用力慢慢尽可能抬高臀部,再将臀部慢慢收回。重复做20次。

以下这套健臀操如能长期坚持,效果也很不错。

第一节,仰卧挺髋。仰卧屈膝,两臂放于体侧,先收紧臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩脚骨和两脚支撑身体,并将此姿势保持10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做10~20次。

第二节,俯卧抬腿。俯卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下。练习中背部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20~40次。

第三节,跪撑踢腿。跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6次。

第四节,站立摆腿。站立、两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做,做4~6次。

第五节,站立提踵。站立,双手扶墙,两脚平行间隔20厘米,挺胸收腹,两脚跟缓缓离地,让身体重心垂直上升到最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2~4秒,然后放松落地,连续做50~100次。

每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开,练习最好在垫子上或地板上进行,练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。

同类推荐
  • 有一种幸福叫珍惜

    有一种幸福叫珍惜

    本书内容包括:幸福是一个保温杯、温馨的回忆、幸福就是在一起、幸福可以选择、幸福的约定、幸福的尾巴、夸张的幸福等。本书针对心态、淡泊、宽容、尊重、爱、友谊、善良、逆境、选择与放弃等重大人生课题,用启迪思想的哲理和触动情感的文字,帮助读者洗去心灵的浮躁与疲乏,让心灵得到呵护和润泽,重新焕发生命的热情与活力,让你以一颗健康的心灵和积极乐观的心态去创造幸福美好的人生。
  • 让学生勤劳俭朴的故事(让学生受益一生的故事)

    让学生勤劳俭朴的故事(让学生受益一生的故事)

    “勤如摇钱树,俭如聚宝盆,勤劳又节俭,富裕长万年”。勤俭节约不仅是一种美德,更是一种责任。中华民族历来以勤俭为美德。崇尚俭朴,提倡廉洁,反对奢侈,摈弃浮华。多少年来,以此修身、齐家、治国,相沿相袭,蔚然成风。早期的经典文献《周易》中,就有这种思想的总结,即“节以制度,不伤材,不害民”;孔子也认为“礼,与其奢也宁俭”、“君子惠而不费”。“克勤克俭,开源节流”这是治家之法宝。勤俭是个人、家庭、民族、国家生存和发展的必要手段。
  • 优秀员工主动工作的24堂课

    优秀员工主动工作的24堂课

    主动工作,提升个人的品牌价值;自动自发,走向卓越的行动法则。选择一份工作,就是选择一条前进的道路,这条道路要凭借我们自己去开拓进取,主动承担事业中的荣誉和挫折,将它们视作工作中理所当然的一部分。不要逃避,不要退缩,主动承担,勇于进取!
  • 中华清廉故事

    中华清廉故事

    “廉”是中国古代思想史上一个非常重要的概念。清正廉洁,也是中华民族传统美德以及中华民族传统文化的重要组成部分。中国历代的很多仁人志士正是以清廉为节操,在历史舞台上留下了光彩夺目的一页,被后人歌颂为清官廉吏。“晏婴尚俭拒新车”“吴隐之笑饮贪泉”“狄仁杰廉明断案”“于成龙骑驴赴任”……这些都是清正廉洁的率先垂范的典型。本书以通俗易懂的古典故事对清正廉洁这一品德作出了形象生动的阐释。
  • 提升工作职位有方法

    提升工作职位有方法

    本书共十章,分别从洞悉职场规则、与上司融洽相处、与同事和睦相处、管理好下属、做好本职工作等十个方面,讲解了“怎样才能提升工作职位”这一主题。
热门推荐
  • 衍武

    衍武

    讲述一个男孩的成长历程,但所衍生的传奇与璀璨……毫无疑问的令人心倾神往…而看一个传奇慢慢成长的背影,又是多么动人!
  • 惟为伊魔渡众生

    惟为伊魔渡众生

    主角原本是受万人敬仰的圣皇,在与魔皇最后的交战中,两败俱伤,但实际上却是一场误会。等他回过神来,他已然重生,但,他却成了魔,原本为圣的他却一步步向魔的巅峰走去,只因爱恨情
  • 早懂经济学,早过好日子(幸福达人系列)

    早懂经济学,早过好日子(幸福达人系列)

    《早懂经济学,早过好日子》:让你很容易地搞懂经济学,搞懂政府在做什么,或者没做什么。有的人看财经新闻会闻出“钱”的味道,有的人却像是看天书……
  • 半妖罗候

    半妖罗候

    半妖者,人族与妖族之后,却不容于人族之国,又不受于妖族之列。罗候,一个穿越者,降生为半妖的他如何在这个人厌妖憎的世界,又当如何才能逆世而行,成就天地间的不朽!
  • 做一个敬业乐群的人

    做一个敬业乐群的人

    现代领导或老板对员工最欣赏和最喜欢的品质有两个:一曰敬业,二曰乐群。有道是,敬业者成事,乐群者得助,敬业乐群者,无往而不胜!
  • 大唐权谋王

    大唐权谋王

    【起点第三编辑组签约作品】不在骄奢中变坏,就在权谋中变态。初唐时代的厚黑生存手册。英年早逝的李骄灿转生之后发现自己成为了煌煌大唐地位最高的冤死鬼——李恪。为了不让历史成为现实,为了不让自己再一次英年早逝,李骄灿决定做一个把权谋厚黑玩到极致的李恪。一个全新的李恪,不停地游走于皇宫、东宫、王府之间,为自己将来的夺储行动披荆斩棘;不停穿梭于关陇贵族、山东豪杰、江南士族之中,寻找着能收归己用的大才权臣;不停奔忙于河北、山东、河套、幽燕之地,为开拓自己未来的疆土而奋战。当一位位英雄豪杰、名臣贤相逐渐聚拢到李恪身边的时候,那个高不可攀的皇位,是否离他还是那么的遥远呢?如果想知道答案,那就请点击观看吧^_^PS:本书只求全本,因此收藏此书的兄弟姐妹们无需担心^_^
  • 心之所愿

    心之所愿

    你追寻着所谓的太阳,将我独自一人留在那无边无际的黑暗中,我不甘心却招来你的厌恶,于是在一片血红中,什么都成了泡沫......
  • 养脾食谱

    养脾食谱

    《家庭健康调养食谱丛书》精选了近一千多种家庭健康调养食谱的做法,让你轻松享用色香味美的菜肴。
  • 大荒神仙传

    大荒神仙传

    柳叶,凉州城一小小书童,在山中救的一尾银鱼,却走入了一个光怪陆离的世界......
  • 缔造商业帝国

    缔造商业帝国

    校园:咦,那不是御姐吗?快看快看,沟好深啊……娱乐圈:什么,《中国好声音》找我去当导师?不去不去,没看见我没档期吗?军事:那不是岛国的三田真郎吗?要我干掉他吗?--------------------------------当某天某人问起宋德梦想时。宋德大手一挥,说道:“老子才不要成为什么交流生,什么娱乐天王,还有那见不得光杀手,老子的目标是,缔造商业帝国!”------------------------PS:本书在早上和晚上9:30左右更新。先一天两章。如果三章的话,第三章在晚上十二点左右。