导致肥胖的因素
一般来说，超过标准体重的10％，称为超重，而超过20％就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖（超重20％）、中度肥胖（超重30％）和重度肥胖（超重50％）。
引起肥胖的因素是多种多样的，主要有以下几个方面：
1.遗传：一些家族中很多人曾发生肥胖，有学者对肥胖患者家族史进行了调查，发现家族中有肥胖病史者占34.3％。
2.物质代谢与内分泌功能的改变：肥胖的物质代谢异常，主要是碳水化合物的代谢、糖代谢，脂肪代谢的异常，内分泌功能的改变主要是胰岛素、肾上腺皮质激素、生长激素等代谢的异常。
3.生活及饮食：人们的饮食习惯及饮食质量对肥胖的发生也有一定的影响，不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白饮食，特别是过多地摄入动物内脏和动物脂肪，以及好零食、经常大量饮啤酒等，往往容易引起肥胖。
4.精神因素：表现为对某种食物的强烈食欲，以及人们通过视觉、嗅觉等刺激反射而引起食欲，食量倍增，某些精神病人表现为食欲亢进症。
5.生理因素：男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退，体力活动减少，而饮食未相应减量，往往容易造成体内脂肪的堆积而发胖。
一些妇女在妊娠、哺乳期间营养较好，产后又未能及时多参加体力运动或身体锻炼，也会造成肥胖。
肥胖影响人的寿命
肥胖可能引起冠心病、高血压、脂肪肝、高血脂等疾病，而这些疾病常常危急人的生命。肥胖程度越重，得这些病的机会就越多，因而死亡的机会也越多。从这个意义上讲，人的体重越重，寿命就越短。
肥胖人为什么易困
中医认为，湿性重浊，肥胖人易困，多与体内痰湿积聚较多有关，脾胃虚弱，运化不及又是痰湿产生的根源之一。
采用化痰祛浊，扶脾益气，佐以通络祛湿的方法，能够更好地振奋肥胖人的精神。大多数病人的易困是可以克服的。
女性过度节食影响性欲
因过度节食而引发的易饿症和厌食症。均会对女性的性生活产生不良的影响。当女性体内的脂肪含量降至最低点时，肌体就会对包括性在内的其他活动“关闭大门”，因为这时女性的性激素分泌量也会降至最低，导致对性生活失去兴趣。
瘦身十三法
1.步行瘦身法：步行的量根据每个人自身的情况来决定。如果你走5分钟就累了。那么你可以在一天中分别走几个5分钟。
2.慢跑瘦身法：每天慢跑20～40分钟。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
3.跳绳瘦身法：可消除臀部和大腿部的多余脂肪。初级练者每天60～100跳，分2～3次，间隔1分钟。正常后每天400～500次，分2次，间隔1分钟。
4.游泳瘦身法：每天游30～45分钟。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因游泳运动消耗的能量比较大。
5.手浴功瘦身法：该功法是用双手干摩擦肥胖部位皮肤，每日2次，用双手反复擦肥胖部位皮肤即可。
6.爬行瘦身法：爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
7.退步走瘦身法：可让腰部肌肉保持有规律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活与协调。
8.赤脚走瘦身法：赤脚走首先可以释放身体的静电，还可以帮助按摩脚心，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
9.倒立瘦身法：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌。
10.揉腹瘦身法：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧屈体。以上三种锻炼法可单独运用，也可结合进行。每周4～5次，每次10分钟左右。坚持3个月，效果显着。也可利用早起床前、晚睡觉前的时间，平躺在床。右手在下左手在上绕肚脐顺时针揉，稍用点力揉60次；然后左手在下右手在上逆时针揉60次。范围是顺时针由中间向外至整个腹部，逆时针时再由外向中间揉。每次揉完都感到头上出汗，脚心发热很舒服。
11.泡澡瘦身法：泡澡时做运动能促进新陈代谢，瘦掉想瘦的部位。可利用浴缸、水压来瘦身等。
12.胶布瘦身法：绕拇指瘦脸；绕拇指的第一关节和中指的第二关节减轻体重；绕无名指上，收缩下腹肌肉；绕食指上的第一关节和第二关节的中间部分，美化手臂；绕小指，修长腿部。
13.吹气球瘦身法：每天吹10个气球。
减肥不必忌肉
胖人在饮食安排中，可以适当吃些低脂肪的肉类。下列肉类食物可供胖人选择。兔肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、瘦猪肉。
减肥就要少吃肉的观点是一种误解，是不科学的。实际上，减肥时注意摄入优质的蛋白质，吃些高蛋白的肉类是没有关系的。享受苗条瘦身“十步”
第一步：有氧运动。每周5～7次（时间最好在早晨）。
第二步：剧烈运动（达到7～8个指数）。
第三步：每次运动20～60分钟。
第四步：保持低脂、均衡饮食。
第五步：每日三餐，两次加餐。
第六步：控制饮酒。
第七步：入睡前2～3小时停止进食。
第八步：每天喝6～8杯水。
第九步：每天至少吃2份水果和3份蔬菜。
第十步：每天都是健康生活的新开始。
