写日记是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸，走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
跳舞解压法
外出散步时，总能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞，他们通过舞蹈使生理年龄和心理年龄均变小了。事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动，它不仅能增进友谊，增加交流，还能促进身心健康，缓解紧张的工作压力。
在跳舞的时候，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力，消除疲惫。运动融于音乐之中，音乐调配着运动。优美的音乐使人感到心旷神怡、悠然自得。不但使你的精神愉快，食欲增加，体力恢复，疲劳消除，还有助于睡眠，而且还能治疗许多疾病(如抑郁症等)，并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
实践证明，在紧张的劳动之余或晚餐后，安排适当的时间跳舞可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，能够促进大脑更好地休息，有益于夜间睡眠。舞蹈运动是很好的安定剂。
跳舞能起到这些作用，是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。
颜色减压法
对付压力的另一个方法是让自己接触不同的颜色，这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上，让颜色缓解内心的压力。
1．红色：沮丧时的兴奋剂
沮丧侵蚀我们心灵的时候，常常显得无缘无故并且后知后觉，胸口似乎压着一块巨大的石头，有些缺氧。于是做任何事都打不起精神来，甚至会怀疑自己的能力乃至整个人生。如果不尽早使自己从这种黯淡的状态中走出来，思维就会陷入死角从而丧失希望。此时穿一件红色的衣服，或者多看看红色的物体都是有帮助的，同时一定要给自己更多鼓励，告诉自己，现实远没有想象中那么糟糕。
2．绿色：忙碌时的思想清新剂
亮一点的绿色往往给人很扎眼的感觉，含蓄、内敛的人多数不敢尝试，但时尚一点讲，绿色也是最环保的颜色，穿上绿色的衣服你会想到淳朴的自然，反而觉得清新和舒适。
3．橙色：郁闷时的增亮剂
郁闷是种很无奈的情绪，多数时候是由于我们比较闲或者遇到一些力所不能及的事情导致的。一个郁闷的人自己都能够感觉到自己的无聊，甚至有点讨厌自己，但就是不知道怎么办才好，与其让时间白白流逝，不如找一些橙色的事物或者带有橙色的图画。暖暖的阳光感觉，配合一些咧嘴式的微笑，于是我们开始相信明天会更好。
空暇杂事解压
尽管工作和生活的时间都安排得满满的，但是也要忙里偷闲试着放松一下，比如偶尔在空暇时做点杂事，放松调节一下心情，利于接下来的紧张工作，让压力悄悄地从身边溜走。
比如你可以在办公室自备咖啡机，趁开会间隙的一点空当，自己弄杯咖啡；也可用这点时间给桌上的小盆栽浇水、换水；或者打个小盹，哪怕只有10分钟也好。总之，要刻意地“挤”点时间出来做点“杂”事。看起来，虽然会耽误几分钟的时间，但可以让后面的工作变得更加有效率。
对于女性来说，还可在满当当的行程中，刻意挤出两三分钟的时间，到化妆室化个妆、上个洗手间、洗把脸都好，都可有意想不到的放松效果。
另外，注意保持工作环境整洁也很重要。每天下班前，把桌面整理干净，第二天一上班看着干干净净的，心情自然也好。
出差泡澡解压
经常在外出差的忙碌工作者，在谈业务、跑销售的闲暇之余，回到宾馆、酒店住宿时，可忙里偷闲在酒店房间里泡个热水澡来缓解一下一天来的疲惫，对身体的健康也是十分有益的。
泡热水澡带来的血液流动加快，以及水的压力产生的对身体的自然按摩，都类似于你做了一场运动，而且这个运动还是遍及全身的，对你的身体健康非常有好处的。尤其是内脏在你泡澡的过程当中，受益匪浅。泡澡是非常舒适的，如果加上香熏、中草药等辅助的东西，会对身心都更有好处。
泡澡有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳。如有水肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受SPA。
专家提醒，泡澡最适宜的水温是28～35℃。有糖尿病、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤。
各种方式解压
虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分风行。一般认为静坐冥想是促进精神稳定、放松情绪的好方法。这里有几种放松解压的方法，具体操作如下：
1．意念法
运用言语、想象或进行自我催眠，可以达到自我放松的效果。如果处在忙碌、紧张、大脑发晕的时刻，试着去想象自己“在蓝天白云下，我坐在如茵的草地上”，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和。
2．“肢解”法
也可使用“肢解”的方法来缓解压力，首先把自己生活中的压力都罗列出来，一旦等你写出来以后，看着这些压力就会发现原来压力并不是那么可怕，你也就会惊喜地发现．只要“各个击破”，这些所谓的压力，便都可以逐渐化解。
3．睡前放松操
在临睡前的时间，还可以花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念着“放松”两个字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，10～20分钟就可以了。
瑜伽修身解压
瑜伽运用冥想使人达到一个精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一个全新的世界中。
对于女性而言除了工作之外，家庭和生活中还承担了比男性更多的压力。在空闲时，女性做做瑜伽，是种很好的修身养性方法。做瑜伽不仅能消除烦恼、平静心情，还能维持人的美好姿态，刺激内分泌。尤其是瑜伽里的很多动作，都是我们平常不多做的，多尝试一下，还能防止身体老化。长时间做一些简单的瑜伽动作会让你变得更加自信，身心更加轻松。
凝神静思舒压
心理的压力焦虑来自于忙碌和紧张的生活，凝神静思可以帮你缓解心理压力。在生活的闲暇时间，要试着让身心安静下来。凝神练气达到一种心灵的放松。具体的操作方法如下：
练神
要思想安静清雅，排除外在一切杂念，耳不旁听，目不旁视，做到全神贯注，把注意力集中在丹田，全身的肌肉充分放松，尤其是上半身的肌肉更要放松，脑海中要清静，不可胡思乱想，否则会影响到练神效果。
练气
采用腹式呼吸的方法，要呼吸自然匀畅，气能够下沉丹田。每次练习的前几分钟，可以先口吐浊气，鼻吸清气，然后闭口，舌顶上腭，用鼻进行呼吸。练气时要尽量选择空气清新的场所。
练形
练形的时候，身体要挺直，上肢自然摆动；目平视前方；两肩下垂，不可高耸；行走时，步子大小要因人体质而异，但不可太碎，脚步要轻，不可震地咚咚作响。速度要均匀而有节奏；肢体动作保持协调，自然活泼。
静以修身，要想控制自己情绪，舒解忙碌带来的紧张焦虑。就要保持一个安静的心态。只有心神安静了，身体才能舒畅，压力也就彻底消失了。
遗忘调控术
有的人在消极情绪产生后，一直郁积于心，放不开，丢不下。结果，只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。因此，当某种事情引起你的消极情感时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息，已经无助问题的解决，反而会增加你思想的负担，使你的身心受到压抑。
应当明智一点，现实一点，事情既已发生，且无可挽回，就应当果断地丢开它，忘却它。如果这个场所老是引起你不愉快的回想，那就应当设法避开这个场所，以免触景生情；如果眼前存在着一件可以唤起悲伤记忆的物件，不妨把这个“纪念品”收藏起来，以免“触目惊心”；等等。这样，就能使自己的思想暂时离开这些不愉快的事情，以求得对它的遗忘，从而缓解消极情绪对自己的侵扰，避免由此所造成的身心损伤。
对我们而言忘却是不容易的事情，所以我们要学会忘却，这也是平衡我们心理的最好方法。忘记烦恼，忘记痛苦，忘记忧伤，对所有的一切一笑而过才能活得洒脱。
转移调控术
心理学研究表明，在情绪发生激烈反应的时候，人们头脑中往往有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。因此，当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发，使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法。如紧闭双唇强迫自己不讲话、数数等来缓解自己的紧张情绪。在余怒未息时，可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动，使紧张的情绪松弛下来。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。比如外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
升华调控术
升华指人改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，它是对消极情绪的一种较高水平的宣泄，是将情绪激起的能量引导到对别人及对自己还有对社会都有利的方向去。如一个女自领因失恋而痛苦万分，但她没有因此而消沉，而是把注意力转移到了紧张的工作中，最后终成业界的佼佼者，爱情的光环此时又降临到她的头上。
每个人都会遇到不公平的事情，一味生气、憋气，或颓唐绝望，都是无济于事的，作出违反法律的报复行为更是下策，是用别人的错误来惩罚自己。
正确的态度是有志气，争口气，将挫折变为动力，做生活中的强者。所谓“化悲痛为力量”就是这个意思。
音乐调控术
音乐是人类最美好的语言，轻松愉快的音乐可以让人心旷神怡，悠扬缠绵的音乐可以让人柔肠百转。音乐不仅可以给人们带来听觉的享受，还可以调适人们疲惫的身心。
研究表明，音乐通过人的听觉器官和听神经传人人体中，和机体的某些组织结构产生共鸣作用。音乐对心理的作用在于，优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。另外，音乐对边缘系统、脑干网状组织等同调控情绪的神经机构能发生直接作用。由于每首乐曲的节奏、速度、旋律等都不尽相同，从而对情绪调控的效果也是各有不同的。
你可以在睡前把灯光调暗些，放着《思乡曲》、《月之影》、《辛德勒的名单》等寄托情感的乐曲。当优美的旋律萦绕在你耳边的时候，你或者尽情流泪，或者满怀欣喜。这就是音乐的魅力，它会让你在悠长的旋律中发泄自身的情感，释放累积的压力。
饮食调控术
如果你不想花费过多的时间或者运用过于复杂的方法缓解情绪，那么就尝试一下饮食解压的方法吧。
菠菜可以赶走抑郁
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养物质一一维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸容易致人引发精神疾病，包括社交恐惧症和精神分裂症(旧称早发性痴呆)等。
香蕉可以减少忧虑
在香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧虑的产生。如果人体内缺少5-羟色胺则容易让人产生狂躁和忧郁情绪，而香蕉所含的5-羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的平静和愉快。
燕麦可以摆脱焦虑
每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含B族维生素，而B族维生素有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
深海鱼是快乐的源泉
研究显示，住在海边的人一般都比较快乐和自信，愿意与人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当做主食，鱼油中的0mega-3脂肪酸，和常用的抗焦虑的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。通过对不同国家进行的调查和比较研究，在鱼类消费量较多的国家或地区，抑郁症的发病率最低。
