例如，要重复6遍才能全部记住30个外文单词，将这时的学习程度定为100%。如果学到100%时就立即停止，虽然当时是全部学会了，但却不巩固，很容易遗忘。这时如果继续学习下去，就叫做过度学习。一般来说，为了牢牢记住学习的内容，任何学习都应该过度学习。过度的程度在50%~100%之间时，学习效果最佳。
有人对小学生记忆生字的抄写遍数进行实验。同样一些生字，A组抄5遍，B组抄10遍，C组抄15遍，D组抄30遍。7天以后测查，B组和D组成绩最好，48天后测查，B组最好，而且明显超过D组。这说明，B组抄写10遍的效果最佳。C组抄15遍，D组抄30遍是多余的，既浪费了时间和精力，效果也不好。这说明集中次数过多反而不利于记忆。
根据这些原理，学习和记忆时，切莫像蜻蜓点水似的浅尝辄止，一带而过，也不要一会儿干这，一会儿干那，而应将学习时间和学习内容相对集中，并适当地过度学习。为此，首先应该知道对于个人所记忆的材料来说，集中学习多长时间最好。当然，要了解这一点并不容易，因为记忆不同的材料，最佳遍数不同，人与人之间也有个别差异。一般来说，成人的集中学习时间为90分钟比较适宜。但也要根据各人的实际情况，以不产生过分疲劳、学习效果最佳为衡量标准，确定自己的集中记忆时间寻找这个最佳遍数，既要根据理论，也要根据个人经验。
另外，为避免外界的各种干扰，避免打断思路，在集中精力完成某项学习任务时，可暂时采取将自己封闭起来，隔绝与外界的交往，进行高效率的集中学习，突破某些学习内容，以获得更好的学习成果。但这种方法不易用得过多，不能只张不弛，如果违反劳逸结合的规律，甚至造成不良后果。
2.分散记忆。
分散记忆法，是把较长、较复杂的学习材料分成几段加以记忆，中间穿插以休息或其他活动，来加强记忆的方法。
集中记忆有它一定的优越性，但集中记忆指的是在一段较短时间内或对于记忆容量不大的材料应采取的方法。如果学习时间较长，或要记忆的材料容量较大，就应采取分散记忆法。例如，连续学习4小时，不如每学50分钟后休息10分钟，或者把这4小时分开来每天学习一小时。有人做过这样的实验：让一组四年级学生反复读一首长诗，直到逐字逐句地记熟为止。另一组采取分散记忆法。结果表明，第一组集中记忆，需要阅读18次才能熟练地背诵，而第二组平均读7次~8次就够了。
一位心理学家还做了这样的实验：让两组智力水平差不多的学生读历史和经济学方面的材料，第一组是一天读5遍，第二组则采用分散法，每天读一遍，连续读5天。结果，两组读完材料后马上测查，成绩差不多，但两星期后和一月后又测查，第二组成绩比第一组好得多：第一组只能记住全部材料的1/10，第二组则能记住约1/3，比第一组多两倍。
因此，记忆比较长的材料，或者记忆材料的难度比较大的时候，分散记忆的效果比集中记忆的效果好。采用分散记忆法，不仅记忆的速度快，而且出现的错误也少。上面实验中，在集中学习条件下，复测时每人平均出现9个错误，而在分散学习条件下的错误只有4个。这是因为：
（1）在分散学习中，中间的休息时间可对刚学的内容进行巩固，从而提高了记忆效果，分散学习可避免因学习时间过长而造成的兴趣降低和注意力减弱；
（2）分散学习还可以避免前后学习材料的互相干扰。在分散记忆时，人的大脑神经细胞可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。
分散复习要注意时间间隔：请记住：当天新课当天复习效果较佳，然后每周、一个月、两个月、一学期各系统复习一次，就能牢固掌握。尤其是难度大的学习材料更适合于分散复习。注意以下三点可以更好地发挥分散复习的长处：
（1）分散复习要有一定的前提。时间有限，不能将时间分得太细，间隔太长，最好将分散与集中结合起来。
（2）时间不可过于分散，注意贯彻及时复习的原则。各次学习之间的间隔不能太短；这样会产生相互影响。但也不应过长。如果下次学习时已把上次的材料全部忘记，就说明间隔时间过长，应该适当给予调整。
（3）一般来讲，纯记忆性材料分散法效果较好，学习能力稍差的同学采用此法较为适宜。对于一些繁多，但必须直接记忆的知识，可以采取各个突破、分散记忆的方法，以提高学生的兴趣和信心，增强记忆的效果。把比较复杂难以记忆的基础知识分解为几个层次，由点到面，由主干到支干的过程，然后把每个层次的要点再分别联结起来。这样，再复杂再难的问题也就可以记忆了。
3.集中与分散相结合效果更佳。
集中记忆法与分散记忆法的优劣与所记材料的长度、难度有关。系统性较强的材料，如论述题，适于集中记忆；而记忆性较强又比较零散的内容则适于分散记忆，如英文单词、人名地名、时间年代等。可以将分散——集中与分段——整体交叉组合，采用“时间集中——内容分段”或“时间分散——内容整体”的匹配方式。
此外还有分段与整体相结合的记忆方法，称为“渐进分段记忆法”，在分段的同时进行区域集中，几小段合成一大段。这种方法既便于分段记忆，各个击破，又利于加强各段材料间的联系，融会贯通；同时既适合于集中学习，也适合于分散学习。不论哪门知识，都是学时一大片，用时一条线。在总复习时，除了对知识进行网络化归纳外（整体），还有必要从不同角度对某些知识进行归纳（部分）。特别是一些有某种联系而又分散于各处的知识，若用二者相结合的办法进行整理，对增强学习效果是大有帮助的。
总之，集中记忆和分散记忆是相对的，不能一般地说两种方法哪种优，哪种劣。应该根据学习时间的长短，记忆材料的容量、性质、特点、难度以及各人的具体情况，选择适合各人的记忆方法。
在记忆方法的运用中，要根据学习目标，计划安排学习时间。也就是对时间进行目标管理，严格地计划，合理地运筹。一天的时间要学习什么，什么时间用来学习都要先考虑在精力最充沛、最旺盛，智力活动最佳，注意力最集中的那段时间里，安排最重要的学习内容或者比较难的学习内容，采用集中学习记忆法。
人的智力活动最佳期是各不相同的，有的人在早晨，有的人在下午，而有的人却在晚上。学习时，要把最重要、最关键的识记材料，安排在每天的最佳用脑时间里去进行，就能保证高速度、高效率、高质量的学习，比较容易、轻松地获得清晰完整的记忆效果，这时用集中记忆法。把自己比较感兴趣的，比较零散容易的学习内容放在精力较差的那段时间去完成，这时用分散记忆法。在人的精力已经消耗很多之后，从心理上会产生停止工作的念头，而有趣的学习内容又会激发起人学习下去的热情。所以，每个学习者一定要摸清自己学习的最佳时间规律，以便科学地运筹时间。
重点运筹法抓住这些规律，科学运筹时间，既可做到不慌不乱，井井有条，保持学习的稳定性，又能养成良好习惯，保证记忆效果。
过度学习强化记忆
当我们在学习中记住了预定内容后，为更好地巩固记忆而继续学习一段时间，这种记忆方法叫做“过度学习记忆法”。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
心理学家的实验证明，低度学习的材料容易遗忘，过度学习的材料则比恰能成诵的材料保持得好一些。过度学习法的精神实质可能大多数同学在学习过程中或多或少都有所体会。所谓过度学习不要误解为“过分学习”或“疲劳学习”，它是指把练习进行得超过那种刚好能回忆起来的程度。其目的是要强化记忆。
强化记忆，即通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴奋程度来提高记忆牢度。一般知识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、受辱的情景和自己用心思考虑写成的文章却终生难忘。其差别在于后者刺激强度大。一次严肃的考试，学生很容易答出的题会很快忘记其内容，而很费劲儿才答出的题或者没有答上来的题，会长时间不忘。这在心理学中叫做“蔡戈尼效应”。
根据这一原理，想让大脑对要记的东西产生刺激，记得更牢固，在学习上就可采取过度学习记忆法。如读十遍刚好把教材记住，若就此停止，不再练习，可能很快就会忘掉。为了使记忆能保持久远，应再多加练习，这多加的学习称为“过度学习”。如学骑自行车，第一次学会之后，必须再不断地练习，直到熟练，以后就是多年不骑也不会忘掉。信息经过一定通路进入大脑，并按照一定的神经元回路不断重复回转，这一状态还要经过一定时间才能巩固。因此，建议读者在学习中，学习时间和学习内容要相对集中，并适当地运用过度学习的办法。否则记忆的内容很容易遗忘。集中的学习时间，少年以30分钟~40分钟为宜，青年以50分钟~100分钟为宜。如熟读一篇文章，读到一定时间或一定次数便能一字不差地复述出来，称之为“适足”，以后再接着读便是过度学习。
德国著名记忆心理学家艾滨浩斯曾做过这样一个实验，他列出几组16个无意义音节，到刚好能背诵之后，有一组无意义音节他又再多读了8次，有一组再多读了16次，直至最多读了64次，间隔24小时后，艾滨浩斯再复习了这些音节直至能背诵为止。结果发现，保持的百分比几乎与他学习时能够背诵后所多读的次数相当，即多读8次，就能多保持8%，读24次则多保持24%，超读64次的则多保持64%，并且这个数字成了“极限”。也就是说，过度学习能提高记忆的保持量（记住量），记住量的多少与超额学习的遍数（在一定范围内）成正相关。所以当我们在对复习材料刚达到能背诵的程度后，请不要马上停下来或转移记忆对象，应继续多读几遍。这样有利于记忆的巩固，提高复习效率。
通过上面的阅读，我们已经了解到过度学习有利于提高信息的保持量，过度学习次数与保持成正比，即复习次数愈多，记忆保持率愈高。但过度学习的遍数太多了，超过范围，则会出现“报酬递减”的情况，那不也会浪费宝贵的时间？这就涉及过度学习以多少为宜的问题。实验证明，假如以数字100表示为适足，即刚好能背诵时所花时间，则过度学习在100~150之间的最为经济，150~200的学习不够合算，150是最佳时间或次数。虽然保持量总体会增多，但得不偿失。因此，过度记忆法不是没有时间和次数的限制，“适足”的时间或次数则效果不够显著；过多的过度会使人疲劳、厌倦、注意力不集中。相信通过以上内容的阅读，我们一定有所收获，也一定会有很大的启发吧？
交叉学习提高记忆力
通过合理分配时间，对不同性质的识记材料按时间分配，轮流交替地进行记忆，就是交叉记忆法。
长时间记忆同一种知识大脑容易疲劳。车尔尼雪夫斯基说：“变换工作就等于休息。”
实验证明，长时间单纯识记一门学科知识的效果并不好，因为具有相同性质的材料刺激脑神经过于单调，时间一长，大脑相应区域很容易负担过重而疲劳。这时，就会出现头晕、注意力不集中等现象。为了避免这种现象的发生，一般学习一个小时左右，最好放松几分钟：站起来走走，到室外转转，然后换另外一种性质的学习材料。这样有助于“转换大脑的兴奋中心”，能消除抑制，增进大脑工作效率。
很多成功人士就利用这种方法。马克思在写《资本论》时，穿插演算高等数学，有时到室外去散步。物理学家、化学家居里夫人在谈到自己的学习方法时说：“我同时读几种书，因为专门研究一种东西会使我宝贵的头脑疲倦，它已经太辛苦了！”
看似好像是谁都知道的道理，在实际中，却有好多学生因为不了解间隔交替记忆法的好处，下课不出屋，抓紧做习题，这样做似乎是充分利用了时间，可是继续学下一课时，精力就不那么充沛了。或是在考前埋头苦读，死抠一门，弄得疲惫不堪，舍不得时时站起来活动活动，结果时间利用了，效果却不理想。
1.长时间记忆一种知识内容会相互干扰。
长时间记忆一种知识，除了大脑的疲劳会导致效率降低外，心理学的研究还告诉我们，前后识记的内容也会相互干扰，从而影响记忆效果。即存在前面提到过的前摄抑制和倒摄抑制现象。
为了降低这种抑制，可以把对不同识记材料的识记交叉起来进行，缩短连续识记同一种材料的时间，并使前后识记的材料较少相似性。研究表明，内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。即便材料不同，也存在相互干扰。心理学家曾做过一个实验：用相同频率的电脉冲刺激大脑，刚刺激的时候，神经细胞反应很敏捷，可是反复刺激的时间一长，反应就越来越弱了。休息一段时间以后，或者改变电脉冲的频率再进行刺激，反应才会恢复正常。这就告诉我们：长时间地学习或复习一门功课，效果是不好的。应该让不同学科，比如文科、理科交替进行，这样，记忆的效果才会好。
2.交叉记忆交叉要科学。
列宁在给他的妹妹的一封信中说：
我劝你按现有的书籍正确地分配时间，使学习内容多样化。我很清楚地记得变换阅读或工作的内容，翻译以后改阅读，写作以后改做体操，阅读有分量的书之后，改看小说，是非常有益的……不过最重要的是不要忘记每天必须做体操，每天要使自己做几十种（不折不扣）不同的动作，这是非常重要的。
列宁在这里讲的就是交叉记忆法。这种交替，一方面是不同的学习内容，不同的学科互相交替；另一方面是学习和休息、学习和体育锻炼相交替。科学地用脑，才会取得最好的学习效果。
因此，在我们的学习中要注意：
（1）学习负担要适当，材料要有穿插。
我们现在学习的东西都较多，但遗忘的百分率也就比较高，造成记忆困难。因此，不要贪多嚼不烂，欲速则不达。此外，由于大脑细胞是有分工的，应根据此规律，经常交替学习材料，使大脑兴奋中心转移，减少内容相近的科目相互干扰，消除抑制，提高大脑工作效率。
（2）时间要有间隔。
不同年龄阶段的人大脑注意力持续的时间是不一样的。一般来说，中学生对一门功课注意力最集中的时间是30分钟~45分钟，大学生能够保持60分钟~70分钟。参加工作后就更长一些，大约为2个小时。把握住个人不同的规律，就容易提高记忆的效率。当注意力不集中时，就可以安排一次休息，到户外做做运动。可解除大脑疲劳，又可巩固已学知识。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程度，以恢复下午与晚间学习的精力。
（3）抓紧体育锻炼。
