自信心训练——告诉自己“我是最棒的”
自信，就是相信自己！你想成为一个什么样的人，首先要相信自己能成为什么样的人。只有这样，才能在遇到挫折的时候不会轻易放弃。一个什么都不敢想的人，同样也不会相信自己能成功，这种人的失败原因往往就是他自己。自信心是通往成功彼岸最坚固的桥梁，有了必胜的信心，那你就已经成功了一半。
有一种人只遭遇一次失败就一蹶不振，究其原因，只是因为他少了一样东西——信念。信念并不是一个人天生的特质，它往往是通过后天培养而获得的一种心理能量，是一种能促使人们完成令人难以置信的伟大奇迹的力量。信念犹如一把钥匙，它能打开知识新世界的大门。
自信的人，往往拥有必胜的信念。相反，遇事犹豫不决的人，多半心中没有坚定的信念。一个人如果没有信念，势必无法充分发挥自己的潜能。心中有信念，便很少会被抑郁和恐惧袭击。有信念的人随时都能保持头脑的清醒，并且富有创造力。因为心存信念，所以他们能够赢得别人的信赖，这种信赖会激励别人，使他们非常愿意和你携手共创未来。
来看看美国总统林肯一生的经历吧，它会让你知道自信有多么重要！
生下来就一贫如洗的林肯，终其一生都在面对挫败，8次竞选8次落败，两次经商失败，甚至还精神崩溃过一次。好多次，他本可以放弃，可他并没有如此，也正因为他的不肯放弃，才成为美国历史上最伟大的总统之一。
以下是林肯进驻白宫前的简历：
1816年，被赶出了居住的地方，他必须努力工作，承担起养家的责任；
1818年，母亲去世；
1831年，经商失败；
1832年，竞选州议员，落选；
1832年，丢了工作，想就读法学院，但进不去；
1833年，向朋友借钱经商，年底就宣告破产，他花了16年时间，才把债还清；
1834年，再次竞选州议员，赢了；
1835年，订婚后即将结婚，未婚妻却死了，他的心也碎了；
1836年，精神完全崩溃，卧病在床6个月；
1838年，争取成为州议员的发言人，没有成功；
1840年，争取成为选举人，失败；
1843年，参加国会大选，落选；
1846年，再次参加国会大选，当选；
1848年，寻求国会议员连任，失败；
1849年，想在自己的州内担任土地局长的工作，被拒绝；
1854年，竞选美国参议员，落选；
1856年，在共和党的全国代表大会上争取副总统的提名，得票不到100张；
1858年，再度竞选美国参议员，再度落败；
1860年，当选美国总统。
“此路艰辛而泥泞。我一只脚滑了一下，另一只脚也因而站不稳，但我缓口气，告诉自己：这不过是滑一跤，并不是死去而爬不起来。”林肯在竞选参议员落败后如是说。
假如你处在林肯的境地，面对一次又一次的打击和挫折，你还能坚持多久？从中我们可以悟出一个真理：相信自己，是没错的！
坚定自信心，你可以从以下几方面做起：
1.尽量坐到前面
你是否注意到，在大学教室、会议室或各种聚会中，后排的座位总是先被占领，大家都希望自己不显眼，似乎一切事情都与他们无关。这种怕受人注目的原因，就是内心缺乏自信。坐在前面有利于你建立自信，不妨在下次开会的时候试一试。当然，刚开始时你可能会觉得不自在，甚至有些心慌，这时一定不能放弃。坐在前排是比较显眼，但你要记住，有关成功的一切都是显眼的。
2.善用镜子技巧
站在镜子前，先做几下深呼吸，然后注视自己的眼睛，把自己想要说的话和想要做的事情，大声说出来。你可以试着让这一举动成为每天的必修课，早晚各进行一次，坚持一段时间后，你会有意想不到的收获。
3.改变自我心像
心理学有一个伟大发现，就是可以借由自己不断的想象，而成为自己理想中的人物。你可以试着把自己想象成一个非常成功的人，每天花一些时间想象自己成功的景象。你的潜意识会慢慢引导你的行为，不断配合你的想法去做一些改变。这种潜移默化一定会使你达到最终的目标。
4.树立远大理想
你所羡慕或渴望的大成功都是由小成功积累起来的，每一个成功的人，都是在达成无数小目标之后，才实现伟大理想的。追求成功的路上，你需要做的是：将每一个目标和理想，都设定一个期限。
5.敢于正视别人
“眼睛是心灵的窗户”，一个人的眼神可以流露出他内心的许多信息。不正视别人通常意味着：在你旁边我会感到很自卑，你是强者，我是弱者；我害怕眼神一与你接触，你就会知道我心里在想什么……而正视别人就等于告诉对方：我很诚实，而且光明正大。相信自己在某些方面比对手更加强大，每个人都有自己的优势，关键看你如何发挥。
6.练习当众发言
不论参加什么性质的会议，每一次都要争取主动发言，无论是提建议也好，表心态也罢，甚至只是参与一些讨论，不能放过一切当众发言的机会。而且不要拖到最后，要勇于第一个打破沉默。不用担心你的建议是否能被采纳，重在参与。
7.昂首挺胸走路
许多心理学家认为，一个人懒散的姿势、缓慢的脚步和他对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受是相互联系的。同时心理学家还告诉我们，通过改变姿势与速度，可以改变心态。有超凡自信的人，走起路来通常比一般人要快得多，他们的步伐似乎在告诉世人，我有很重要的事情要去做。
试着昂首挺胸走快一点，你会感受到自信心在不断增长。
8.适时放声大笑
当人们遇到挫折时，不可避免会表现出沮丧，愁眉苦脸。这个时候尝试放声大笑，你就会驱散恐惧，获得自信。爽朗的笑声不但能冲走不良情绪，还能化解别人的敌对情绪，如果你真诚地向一个人展开笑颜，他很难对你生气。
9.不必太宠自己
人不能太宠爱自己，你必须有勇气去面对困难，然后找出解决问题的正确途径。假如你害怕在众人面前说话，那就强迫自己讲话，绝不能因为不敢开口而闷闷不乐。
居里夫人成功之前，在一次给姐姐的信中写到：“我们生活的都不容易，但是那有什么关系？我们必须有志向，尤其要有自信力！我们必须相信我们的天赋是用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。”俗话说，“天上若无难走路，世间那个不成仙？”唯有自信，才能带给你希望，才能促使你走向成功。
情绪控制训练——在感觉快要失去理智时使自己平静下来
“情绪”与我们形影不离，在日常的工作、学习和生活中，我们时刻都体验到它带给我们心理和生理上的变化。基于自己的经历，每个人对情绪都有不同的看法，但事实上，情绪上比我们想象得要复杂得多。简单地说，情绪可以分为消极情绪和积极情绪。消极情绪不仅有害健康，而且会干扰人的理性判断。正是因为消极情绪对人的判断会产生极大影响，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪，使自己在几乎要“发飙”的时候及时平静下来。
1.寻找原因
在你闷闷不乐时，你所要做的第一步就是找出原因。
26岁的珍妮是一名广告公司的职员，她一向心态平和，可有前一阵子却突然像换了一个人似的，对周围的人没有好脸色，整天一副怒气冲冲的样子。后来她发现，扰乱心境的是担心自己会在一次重要的公司人事安排中失去那个心仪已久的职位。“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍然忐忑不安”。一旦珍妮了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言表达出来之后，才发现事情并没有我想象的那么糟糕”。
找出原因后，珍妮便集中精力对付它。她开始充实自己，工作上也更加卖力。结果，内心的焦虑不仅很快就消除了，珍妮还因为工作出色而被委以更加重要的职务。
2.积极乐观
“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说，“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？”
霍德斯曾经做过一个有趣的实验，他将同一张卡通漫画给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，人在这种姿势中很难露出笑容。结果发现，前一组比后一组的人员认为漫画更可笑。
这个实验表明，一个人心情的好坏往往不是由事物本身引起的，而是取决于看待事物的不同方式。
3.尊重规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授的一项研究发现，睡得很晚的人往往更有可能情绪不佳。此外，人的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说，“它往往是在你精力最差时影响你”。
4.合理膳食
《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议，要确保心情愉快，你需要养成一些好的饮食习惯：定时就餐，限制咖啡和糖的摄入，每天至少喝六至八杯水。
据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。因为碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都富含碳水化合物。
5.充足睡眠
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对人类情绪的影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”人的正常睡眠时间大约是每天八小时，保持充足的睡眠，有利于心情舒畅，看待事物的方式也更为乐观。
6.经常运动
运动是一个极为有效地驱除不良心境的自助手段。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影的效果。研究人员发现，健身运动能使人的身体产生一系列生理变化，其功效可与那些能提神醒脑的药物相媲美。有氧运动的效果更为明显，你可以选择跑步、体操、跳绳、游泳等，如果能在运动之后再洗个热水澡，效果会更佳。
7.亲近自然
着名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下远处的青草绿树，也会改善你的心情。
意志力训练——训练和提升它，就能使一个人获得成功的强大动力
人之所以区别于动物，就在于人有意志。意志力是人所独有的心理动力，是人生路上一种强大的推动力，在坚强意志力的推动下，人才可以逐步走向成功。
着名心理学家推梦曾在30年当中对许多人进行了长期追踪研究。他得出这样一个结论：智力和成就之间不是完全相关的。在对800个男性中成就最大的20%与成就最小的20%进行比较后，他发现他们之间最明显的差异就在于个人意志品质的不同。
罗伯特·巴拉尼1876年出生于奥匈帝国的首都维也纳，他的父母均是犹太人。很不幸，在年幼时巴拉尼患了骨结核病，由于家庭经济不宽裕，他没有得到很好的治疗，结果导致膝关节永久性僵硬。父母很伤心，巴拉尼也痛苦至极。但是，巴拉尼是一个十分懂事的孩子，尽管当时他的年纪才七八岁，却懂得把自己的痛苦隐藏起来，对父母说：“你们不要为我伤心，我完全能做出一个健康人的成就。”父母听到儿子这番话，悲喜交集，抱着他泪流满面。
