踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。
踏板操最适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，纤细匀称的人。不妨也去试试吧。
关注细节，保养足部
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部分脏器相关联。由于双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。因而自古就有“养树护根，养人护脚”之说。
走路、逛街、奔跑、站立……想想一天中，你的双脚陪你度过了多少疲倦时刻，懂得关爱自己的你，快给脚部肌肤带来舒缓一刻吧！
1.选好鞋。
要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些（约大0.5~1.0厘米），这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时，足弓要下降0.5~1.0厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。此外，为保暖，有时还需加鞋垫，也应留有余地。儿童最好穿圆头及系带的鞋，并留有更大的余地，以利于足部的发育。老年人要穿软帮、厚底的鞋。青年女性除某些必要的场合外，不要穿高跟鞋，可换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。
2.勤按摩。
双脚部位有众多的穴位，人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区；脚部还有大量的神经末梢，如多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能医治一些疑难杂症，达到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩简便易学，随时随地可做，一般多在每晚临睡前进行，按摩前先将双手搓热，可采取多种方法，只要感到舒适即可。如可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100至200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用一手掌反复搓脚心15分钟。
3.多泡脚。
用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，有效帮助睡眠。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40℃~50℃，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在60℃~70℃之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1500毫升，煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边烫泡边搓擦，水温下降时再加水，泡15~20分钟，不仅能使双脚温暖，还能促进睡眠。
4.常保暖。
脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖显得尤为重要。平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要做好足部保暖措施，并根据情况适当地在室内进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右，或做些室外活动，通过活动来增加足部的热度。
5.多运动。
平时应加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能不断刺激脚底各相应的敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整人体全身功能，起到健身强体、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。
6.防癣裂。
秋冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤缺失营养而致破裂、冻疮等皮肤疾患，老年人更为突出。除加强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，秋冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。
足部护理三要点：1.“浸”就是浸泡软化角质、减缓压力。温热的水加入一些盐，把双脚浸在水中后再慢慢加入较热的水、泡到泛红并且流汗为止。2.“磨”。用磨砂膏去角质，加以双手环状按摩，可以达到为足部舒缓压力的效用。3.“护”。给予足部适当的滋润，夏天时保持干爽，冬天则要保暖及预防干燥。有时为另一半按摩脚底，即可美足又可增加情趣！
放松是美容的关键所在
美容，一直是现代女性，特别是那些白领女性的永恒的话题。其实，美容这个词可以从两个角度来理解。首选是“容”这个字，其次是“美”。“容”包括脸蛋、仪态和修饰三层意思。而“美”则表示美化和改变。美容其实就是一种改变原有的不良行为和疾病，使之成为文明的、高素质的、具有可以被人接受的外观形象的活动和过程，或为达到此目的而使用的产品和方法。
在现代社会生活中，工作奔波，忙忙碌碌，整天挂着一张疲惫、沧桑而憔悴的脸，对女性来讲必然不是一件好事，而如果单单依靠化妆品，无论掩饰多么巧妙也难以追回自己本来的青春美貌。其实，美容的要点就在于一个词——“放松”。要想展现美丽的容颜、漂亮的脸蛋，就要学会放松面部，去除面部所有引起紧张的力；要想放松面部，去除面部的压力，这就必须先除去下颚的力；而要除掉下颚的力，就必须先放松喉部，除去喉部的力；要除去喉部的力，就必须先除去胸部的力……按此顺序把直至脚趾的力全部从体力除去，除去全身的力，使身体放松下来。这就是放松美容的关键和奥妙所在。
放松美容，其实就是通过消除这种压迫面部、压迫身体的力——紧张，而使面部和身体来恢复本来“面目”的方法。试想一下，如果面部总是处于一种非常紧张的状态，不能够做到完全而彻底的放松，毛细血管就会渐渐地萎缩，导致皮脂不能够顺利的分泌出来，皮肤因此也就变得非常干燥粗糙。另外，由于新陈代谢不活跃，汗腺的功能也会变得迟钝，致使皮肤就像集了一层灰垢一样的发暗，这就是我们平时所说的“疲劳脸色”、“憔悴脸色”的典型表现，也就是美容学中常会用到的“肌肤喑哑”。这种状态如果持久下去，皱纹或老人斑必然就会增多，以致形成典型的老人脸。如此一来，即使涂上多么高级、多么有效的化妆品，也只能是把“老相”暂时储存了起来，而没有彻底放松、消失掉，实属劳而无功。放松美容，就是在身体和面部非常放松的状态下，充分释放压迫肌肤的紧张，解放面部的皮肤、肌肉、血管和神经，使面部和身体还原修复本能，恢复各项生理机能以达到调养美肤的效果。
其实，在我们的现实生活中，人们通常都是在面部带着紧张、带着力，得不到休息的情况下入睡的。因此，在睡眠中就出现了咬牙、反复翻身或是不断地梦呓等古怪行为，以致休息得不够有效，不够彻底，带着疲劳的脸色醒来。所以，睡眠与放松美容有着极其密切的关系。放松美容主要就是通过睡眠期间来消除面部、身体的紧张。让你脱离事务、职业烦恼，让放松的心情带来欲睡的前奏，那么在醒来之后则有如充电一般的饱满情绪。
在理解上述道理的基础上，只要熟练掌握了放松美容法的方法，并且坚持练习，你的皮肤一定会保持光滑红润。
放松美容法的双方最好是夫妇、恋人、姐妹或者其他关系比较亲密的朋友等。这样会增加信赖，在放松美容的场合，需要像夫妻爱、姐妹情或深厚的友情等这样相互信赖、相互爱护的强力纽带。放松美容对象确定下来之后，接下来就是装束、衣服的准备了。装束应当尽可能接近自然的裸体为宜，或仅穿一件特别舒服的睡衣。此时也可以选择播放一些轻柔、喜爱的背景音乐。
当你把双手手掌平贴在床单上，两腿自然地张开，呈现最自然的形式（两脚踝之间大约1O厘米），脚腕自然地张开，成倒八字形。这个时候，如果脚尖并拢的话，脚后跟以及脚腕是最容易受力的。因此，选择仰卧的姿势是非常容易放松的，当然，也可以根据个人的爱好或习惯来选择。如果你选择侧身的姿势，身体的一侧总是要过分受力，从而导致身体不适，相应地就会妨碍催眠。因此，以仰卧的姿势最为放松身体，最适合进行催眠美容。
放松面部，彻底消除面部的紧张，首先必须放松处于其中心的眼窝周围的紧张。从面部肌肉的构造来说，要想消除眼部的紧张，必须先消除嘴部的紧张。为放松嘴部，又必须要先放松下颚。而放松下颚，又必须要先放松颈部。这样一来，就形成了从颈部到胸、腹、腰、大腿、膝部、脚腕、脚趾的循序渐进的顺序。这个顺序是无法改变的。许多著名的演员与模特儿都坚持这一步骤，才使自己保持那么健康、美丽与年轻。
在进行放松之后，还要给予自己正面、积极的自我暗示，这一步骤也是非常重要。总之，内在的祥和、宁静、平衡，感觉舒适和美好是讲究高品质的现代生活形态所不可缺少的要素。真正的美丽是由内而外的，女人要让自己身心健康才能越来越美丽。
多吃蔬菜，肌肤光彩照人
美的评价没有一定的标准，只要身心健康、五官端正，每一个人都有他独特的美。不过，拥有一身光洁明亮的皮肤，却是美的必要条件。
皮肤是健康的镜子。皮肤的变化，反映出人体的健康状况，而皮肤出现粗糙、黑斑、雀斑、老化等问题，实际上都是体质使然。因此，想要拥有光洁、细致的皮肤就得从人体内部的净化着手。这就是有许多女性朋友，因皮肤粗糙、长斑点或提早老化而找美容师或涂抹药品、保养品，始终收不到预期的效果，有时反而弄巧成拙，使肤质变得更差的重要原因！
皮肤粗糙的主要原因，是汗腺的作用发生异常。汗腺的作用是人体重要的新陈代谢之一，在汗液中约含有1.5%的固体物质，主要有食盐，尿素，乳酸等。虽然我们肉眼看不见这些东西，而它们则是确确实实地涌出而停留在皮肤的表面，这是造成皮肤皱纹的主要原因。
假如我们肉类吃得过多，则血液的酸度也高，而且血液里的尿素和乳酸——特别是乳酸的量也增多。这种乳酸是“酸”的一种，一旦随着汗液来到皮肤的表面，就会不停地侵蚀皮肤表面的细胞。受侵蚀后的皮肤，没有张力失去弹性，尤其是面部的皮肤特别显得松弛无力，一遇冷风或被日光暴晒，皮肤马上裂开或发炎。
为了防止或减少乳酸对皮肤的侵蚀，唯有改变血液的状况。如果我们能够长期食用含碱性矿物质的植物性食物，从而使血液变成微碱性，则血液里的乳酸等就大为减少，也就不致有大量的有害物质随汗液排至皮肤表面，来损害健康的皮肤。与此同时，钙等矿物质又能把血液里有害的污物清洗掉。经清洗后的血液，就能充分发挥作用，也使全身各个器官的功能活泼，充满生气，皮肤自然柔嫩光滑，颜色红润。故素食被誉为最有效，最根本的美容品。
其实，经常食用蔬菜，能让你的肌肤光彩照人，其效果不亚于上美容院呢！据营养学家研究，以下的食物当属美容能手！
豌豆：
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令肌肤白净”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，令肌肤看起来更加细腻红润。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
日本科学家龟井勇统通过动物实验发现，蔬菜汁能够抑制黑色素的生成，从而对皮肤起到增白作用。结果证实，胡萝卜、西红柿以及各种蔬菜中所包含的红、黄、橙等各种色素，如类胡萝卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效远远高于增白化妆品使用的脂质——熊果苷（对苯二苷葡萄糖）。龟井勇统认为，类胡萝卜素等色素被肠吸收后，会被输送到皮肤里去，因此经常饮用蔬菜汁，可以使皮肤保持美白状态。此外，鉴于黑色素是产生雀斑的根源，因而蔬菜汁还可以防止雀斑的发生。
瑜伽
“瑜伽”这个词语，在印度梵语中的“yug”或“yuj”，含意就是“和谐”、“结合”、“合一”、“一致”。印度的瑜伽是一门极其古老、促进身心发展、调节心理健康的运动。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。
瑜伽起源于印度，是距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了几千年的锤炼，逐渐衍化出的健身体系，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
在数千年前的印度，高僧们为了追求进入天人合一的最高境界，经常僻居在人迹罕至的原始森林，他们静静地待在森林里，在森林里静坐冥想。在长时间的安静、祥和、单纯、没有任何打扰的生活之后，高僧们从仔细观察的生物中体悟了不少宝贵的大自然的法则，然后再从生物的生存法则，验证到了人类的身上，逐步地去感应身体内部的那些宁静、平和而又微妙的变化，于是人类懂得了用自己的心灵和自己的身体对话，从而认识、理解、探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。
