除了最简单、最有效的“笑”之外，还有很多方法可以帮助我们化解不良情绪：多参加体育运动，如跑步、疾走、游泳、跳绳、打羽毛球等可以有效化解不良心态，使我们变得心情开朗；接受太阳照射，一位著名的精神病专家曾指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋人的精神；多吃水果，德国营养心理学家帕德尔教授研究发现，一些水果例如苹果、香蕉，含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁、快活；到野外去踏青，野外花草的颜色与气味有调节人情绪的作用；听听舒缓轻快的音乐，听一些轻松愉快的音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，放松自己的心情。
健康的新内容
随着社会的发展，时代的进步，新时代的健康观增添了新内容，对于健康的衡量标准不仅仅是指躯体健全没有疾病，还要求社会适应能力和精神上都能保持有一种健康完好的状态。因此，更深层、更全面的健康观就是整体健康。整体健康应当包括人的身体健康、心理健康、社会健康以及道德健康等。健康不仅仅是一种生物状态，还是人们适应和挑战的一种能力，心理的一种调节和整合的能力。健康本身就是一种基本的存在意义，一种基本的人身价值，它提供给个人充分发挥其潜能的基础、能力与完全的自由。
影响健康的因素不仅仅是人体的结构、生理和功能异常的改变，而且还包括有遗传因素、生存环境、工作环境以及家庭状况、生活方式和卫生习惯，还包括体育、卫生和社会服务等诸多的生物性以及非生物性的因素。在这些众多的因素中，医学对于健康影响因素的改变是非常有限的，让医学去解决所有这一切的健康问题几乎是不可能的。健康的需求是人类的一种基本需求，人类对于健康这一理想生存状态的需求是非常迫切的，也是无限的，但是在促进身体健康和维护身体健康的过程中，医学的作用、医学的责任、医学的能力等等都是有限的。尽管现代医学取得了相当大的成就，有了如此辉煌的成绩，现代医疗仪器也出现了惊人的进步，但是整个世界包括我国在内仍存在现代文明病、富贵病的威胁以及医疗负担的加重等请多问题。因而，在当今社会，对于健康的迫切和无限需求赋予了时代新的历史使命。
我们的时代是一个和谐的时代，是一个稳定发展的时代，同时也是一个健康的时代。新世纪需要和谐，需要稳定，需要人们的健康。而在新时代里，健康强调的是整体健康，现代健康的判定指标是多元性和综合性的，健康与非健康（主要指的是疾病）的分界关键在于这个阈值的确定。
世界卫生组织提出了关于健康的10条标志：第一项就是，精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；第二项就是，处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；第三项就是，善于休息，睡眠质量良好；第四项就是，应变能力强，能适应各种环境的变化；第五项就是，对一般感冒和传染病有抵抗力；第六项就是，体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；第七项就是，眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎、没有明显的病症表现；第八项就是，牙齿干净清洁，没有缺损，没有龋齿，没有疼痛，牙龈的颜色正常，没有发炎，没有出血；第九项就是，头发干净光洁，没有头屑；第十项就是，肌肉、皮肤富弹性，走路轻松不劳累。
因此，在现代社会里，人们对于健康的新观念普遍是：健康是人们的身体、情感、精神状态、社会适应以及道德等方面的平衡而产生的一种非常和谐安定的状态。从现代健康的内涵显示，健康应该是一个动态的过程。所以，每一个人都应该以积极的人生态度去努力获得更佳的健康状态。只有让自己体能充沛，精力旺盛，让自己心情愉快，心态平和，才能达到真正意义上的健康。一个健康的人，他具有积极、乐观的态度，在面对应激和烦恼的时候能够有效地控制自我，能够做到自我减压、自我放松，具备充足的精力和活力，没有痛苦或者是严重的身体疾病，拥有温暖快乐的家庭，拥有真诚的朋友的支持，对自己的工作状态感到非常满意，拥有一个清洁、令人舒服的环境。
健康是伴随我们每一个人生命全过程的最基本、最重要的资本。只有拥有了健康，才会有多姿多彩的生命，才能够拥有个人的一切辉煌，一切发展。的确，在现代工业高度发达的今天，单纯追求经济的增长，已经从根本上动摇了人类赖以生存的生态环境，严重地威胁了人类的身体以及心理健康。虽然人们对于生活质量的理解不尽相同，但是健康无疑是生活质量不可或缺的重要内容，甚至是生活质量的象征，对于健康的追求、拥有与维护都意味着一种责任、一种资本。
随着社会的进步，经济的高速发展，科技的创新以及生活水平的提高，与此同时，现代社会的不良生活方式、生活规律以及疾病、死亡给人类的肌体健康和生命投下了阴影。我们必须要明白的是，社会的进步最直接的体现就是人们生活方式的现代化，就是人们对健康的维护。然而任由不良现代生活方式的发展，势必给人们的健康带来诸多负面影响。我们不仅对自身的健康负有责任，而且要主动采取积极的自我保护措施，自己掌握健康，以健康的生活方式去对抗周围那些不利于健康的因素，尽可能达到自己身心健康的最佳状态，同时还要对这个社会的整体健康承担起自己的义务，关心、维护、支持他人的健康。
总之，我们应当保持健康的生活方式，减少危险因素，提高生命质量，享受健康快乐的人生。
不能忽视早餐
早餐是我们一天中最重要的一餐，但是因为宣传力度不够，长期以来都被很多人所忽略。甚至有一位哗众取宠的日本科学家鼓励大家不吃早饭。这在生物学领域和医学领域里简直让人贻笑大方。因为受人体生物钟的影响，早晨人体对蛋白质和糖类等营养素的吸收率最好，利用率也最高。美国加州大学对7000名男女生进行研究发现，习惯不吃早餐或者吃得敷衍了事的人，其身体虚弱易患疾病的人高达40%。美国霍普金斯大学对80~90岁老人进行调查表明，他们健康长寿的共同点是每天都吃丰盛的早餐。
有的人可能会感到非常疑惑，不就是一顿饭而已么？而且是吃的最少的一顿，为什么吃好早餐竟然这么重要呢？因为前一天吃的晚餐经过10多个小时消化以后，已腹中空空，能量也消耗完了。早上如再不吃早餐，或是吃得很少，就会使血糖来源受到影响，能量得不到及时补充。而上午的工作和学习任务一般较重，又是人体能量消耗较多的时候，若没有充足的热能进行补充，就会出现心慌、头晕、腿软无力、面色苍白、出虚汗和饥饿感等低血糖征兆。
要知道，不吃早餐，不仅不会让我们的身体更轻松，而且不能满足人体正常活动所需要的热量，严重的话甚至还会导致一些疾病的发生！比如说下面这些例子：
1.低血糖症。
我们每天吃的食物中，糖类约占80%以上，主要是供给人体和大脑所需的能量。不吃早餐体内的糖分得不到补充，就会出现低血糖症。
2.胆结石。
根据资料统计，大多数胆结石患者有不吃早餐的习惯。因为人在早晨空腹时，胆汁中的胆固醇含量特别高，此时由于胆汁酸的分泌减少，容易形成结石的核心。长期不吃早餐会使胆固醇越积越多，胆结石也会越来越大。
3.胃溃疡。
不吃早餐时，胃里仍有胃酸分泌，胃酸对胃黏膜有刺激作用，如经常不吃早餐，因为空胃，胃黏膜容易受到胃酸的破坏，诱发胃炎或胃溃疡。而到了吃午饭时，由于饥饿常会饱餐一顿，使胃黏膜受到撑胀、撕裂，容易引发胃痛或其他病变。
4.动脉硬化。
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。
5.冠心病。
不吃早餐，会增加血小板的黏度。血小板本来就有凝聚成块的功能，黏度增加，凝聚成块的可能性也随之增大，一旦形成结块，就会使心脏的冠状动脉变窄，诱发冠心病。
6.肥胖。
不吃早餐，往往容易导致午餐、晚餐吃得较多，热量得不到充分消耗就会形成脂肪，最终可患肥胖症。
总之，早餐对于我们人类来说是这么重要，而且不吃早餐竟然有这么多的危害，甚至可以说“不吃早餐害死人啊……”不吃早餐甚至可以说是非常愚蠢的行为，不管从哪一个方面来说，我们都必须要吃早餐，而且还是要“好好”吃早餐，提高早餐质量。
如果早餐丰盛不但能使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃好早餐的青少年要比胡乱吃一些早餐的青少年长得壮实，长得高，抗病能力强。对于工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，无法以充沛的精力投入工作。
但是，在一项调查中发现，虽然有90%以上的人在吃早餐，但如果用早餐的营养质量去评价就会发现，差不多有一半以上的人早餐质量是比较差的，仅仅用稀饭、馒头、豆浆、油条、牛奶、面包等食物应付，长久如此，低质量的早餐仍然会对身体健康产生损害。
理想的早餐应掌握就餐时间、营养量和主副食平衡搭配等三个要素。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐应按照“主副搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆，有肉有菜、有蛋有奶。既要保证数量，又要提高质量。
追求早餐的质量，最重要的一点就是要讲究食物营养组合的合理性。
早餐要摄入至少500毫升的水分，既可以帮助消化，又能为身体补水滋润肠胃。这是养生的秘诀之一。
早餐食物必须容易消化，要做到营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉的食物会降低肠胃的消化能力。
注意营养搭配。这是早餐中最为重要、也是最值得关注的原则。早餐讲究营养搭配，均衡摄食，也就是要求做到主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。
蔬菜水果少是早餐营养结构搭配不合理的最大问题。我们平常吃的早餐多数是属于酸性食物，比如鸡蛋、牛奶、油条等，而蔬菜类、水果类是属于碱性食品，所以只有吃一点蔬菜、吃一点水果，才能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡.
准备一个好的早餐，就是一天精彩的开始，为一天的精力打好基础。最好避免不吃早餐的情况出现，以免对健康不利，而且不吃早餐，也会影响我们上午的工作进程，如果是那样，那我们还怎么成功呢？所以，一定要吃早餐，更要“好好”吃早餐，适当地丰盛一些，为自己精彩的一天而打好基础。
学会缓解压力
几乎所有人都期盼着这些东西：事业上的成功，家庭的幸福美满，人际关系的和谐，这些生活目标可以说是我们人类进步的动力，追求高质量的生活不仅无可厚非，在一个健康的社会下，还应该积极提倡，广泛推广。
人只能活这一生，为什么不活得好一点，活得开心一点呢？可是很多人被这些追求压迫得太重，时常会感觉很累，很疲惫。但是，问题出在哪里呢？你的能力和心理素质。除了极个别智力超常的人外，大家的智商其实都差不多，可是体现在我们工作上的业务能力却相差很大。在同一个目标下，能力强的人往往比能力弱的人压力要小，因为能力强的人觉得获胜的机会比较大，目标离他越近，压力就会越小。有了压力不一定就是坏事，其实从学术上来讲，压力正是来源于人的需求，而这种需求就是人们追求奋斗的原动力。感受到压力，体会到自己的需求，能产生为之拼搏的欲望。人在遇到绝路的时候，巨大的压力往往爆发巨大的潜能，“置之死地而后生”就是这个道理。
但是当一个人因为各种原因，自己施加给自己的压力过大过多，或由于客观原因压力过大，则会超过人的承受能力，使我们感到心力衰竭，不堪重负，甚至产生一些心理疾病，更别提奋斗了。就像弹簧一样，在没有超过其承受范围时，你用力压紧它，松开手，它会用力反弹；但一旦超过其承受范围，弹簧发生变形，再用劲，也反弹不回来。
作为上班一族，大多数压力可能来自于忙碌的工作或者与工作相关的种种人情世故。有的时候，在工作中会遇到一些突发的压力事件，为了不影响工作的正常进行，我们就需要及时地缓减压力，让身体放松以后你的心情也能平静、轻松下来。
世界如此美好，但压力如此大，我们必须去除这讨厌的压力，那么压力来自何方？造成一个人压力的原因是多方面的。举例来说：企业内部缺乏良好的激励机制、工作中复杂的人际关系、工作强度大、自身的职业定位不正确等。这些是一般最常见的情况。超强的压力会给个体的职业发展与健康带来严重的负面影响，在个体身上造成的后果可以是生理的、心理的，也可以是行为方面的。笼统来说，压力来源主要有下述几个方面：压力可以分为两大类：来自体外的压力，或者称之为外部压力；以及产生于个人体内的倾向和行为的压力，又称为内部压力。具体来说，一般情况下，大致会有以下四个方面都能导致我们产生压力：
1.外部的逆境
压力无处不在，人们很大一部分的外部压力来自外部的逆境，也就是人们都能感觉到的“日常压力”。比如，丢了钥匙，遇到交通堵塞，洗衣机出了毛病。另外，还有一种外部压力是“组织压力”——当不得不将有毒废物运往另一个地方，或者违反了交通规则时，就意味着人们遭遇到了“组织压力”。
同时，作为人类社会的一员，每个人都还面临着生活中的“社会压力”，面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时，生活中还有一些让人不能忘记的重要事件，像失业、无法获得提拔、家中又添新丁，或有人去世等。
2.内部陷阱
消极的暗示也是人们产生压力的主要诱因。各种各样的外部压力使人们担惊受怕，它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是，这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。常常进行消极的自言自语往往会带给人消极暗示，例如，“我最近身体状况不大好”，“这份新工作可能和原来那一份一样糟糕”，这些都是工作压力产生的直接诱因。
3.不健康的生活方式
自我产生压力的另一种方式，就是选择了一种不健康的生活方式。不健康的生活方式直接影响到人们的身体健康，浪费了人们大部分的时间，这些都会反映出工作中的无秩序，缺乏效率，这些都是压力的主要来源。
4.忧郁的个性
有些人天生就容易给自己制造压力，这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为，压力可以使人变好也可使人变坏，但是，最终它会让人为此付出代价。
