健身秧歌可有效地训练身体各有关部位的正确姿态，使人体匀称、协调地发展。秧歌起源于插秧耕田的劳动生活，洋溢着浓郁的乡土气息，凝结着美化生活的情操与智慧。健身秧歌活动的运动方式、强度适合于青、中、老年人的身心特点，已成为群众平日健身娱乐，表达喜悦情感的重要手段。
做广振体操可消除疲劳
广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。做广播体操曾在中国的百姓当中非常流行。
广播体操的特点
广播体操一般由8节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由屈伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和营养的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢，提高各器官的功能。
做广播体操的好处
(1)可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。
(2)可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。
(3)可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。
(4)可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。
(5)可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。
(6)在进行剧烈运动前，做广播体操作为热身运动，可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
(7)工作之佘做广播体操，有助于缓解紧张工作时出现的暂时性的大脑疲劳。
(8)坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。
(9)在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。
(10)在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。
广播体操强调普及推广的效应，动作简便易学，负荷适中，适用面广，音乐优美，节律适中。参与广播体操锻炼的人群以青年、中年人群为主，兼顾少年和老年人，男性女性均适用。锻炼地域适用广泛，因地制宜，适于机关、厂矿、学校、
部队、社区、乡镇及家庭等户外、室内地点开展。国家正在大力推广广播体操，已经编制了第九套全国广播体操、中学生广播体操、小学生广播体操，还有幼儿广播体操，具体做法可参考相关书籍和多媒体网络视频。
村林中健身有利于消除疲劳
绿色的树林可以净化空气，这是因为植物在进行光合作用时，能够吸收二氧化碳，放出氧气。但是，如果光照不足，植物则不能进行光合作用，而只能进行呼吸，吸收氧气，呼出二氧化碳。因此，天亮前不宜到树林中漫步锻炼。
树林中话动可以健身祛疲劳
俄罗斯科学家发现，植物发射的生物电磁波可以提高人体免疫力和内分泌调节功能，使多数人的慢性疾病和衰老状况有了改善。虽然植物电磁场很微弱，人们不能感受到，但长时间接触的确对健康有益。因此，中老年朋友不妨常到树林中走走，或在自己家种植一些植物，这对防病保健和延年益寿大有帮助。
研究发现，银杏树电磁场可使心血管系统规律地收缩和舒张，冠状动脉血流增加，心肌缺血状态得到改善，可降低患心脏病的风险。每天早晚到公园银杏树下活动或休息1小时，银杏树越多电磁场越强，连续坚持2个月以上，这对消除疲劳有帮助，并可以健身延年。
白桦树电磁场对人体神经、内分泌系统有调节作用，从而有助于血压恢复正常。可以每天固定时间到白桦树林中活动半小时至1小时。
(1)背向树干一步站立，手臂自然下垂，双手向后举起，使手指触树干，同抗时吸气；放下手臂同时呼气。重复若干次。
(2)身体左侧距树干半步站立，左手扶住树干，右腿伸直并向前后连续踢10~15次，向前踢时呼气，向后踢时吸气。然后身体右侧距树干半步站立，换右招手、左脚重复该动作。
(3)双手抱住树干，两脚向后抬起持续5~6秒钟后放下，重复3~5次。可增强手臂、肩胛和胸部肌肉的力量。
(4)两手叉腰，左脚向前迈一大步，膝部弯曲呈直角。右脚尖着地，上身挺直。身体上下运动2~3次，松腿时吸气，压腿时呼气。可在运动时换脚，也可在原地转身换脚。重复10~20次。
(5)双手抓住树枝，两腿连续伸屈，屈腿时膝部尽量向上抬起，呼气；然后两腿缓慢伸直放下，吸气。重复8~10次。
(6)选一根比较平直的原木，两脚站在原木的一端，身体保持平衡，前后慢慢地行走。
(7)双手与肩同宽，撑在原木上，身体呈俯姿，上身与两腿伸直。屈臂时吸气，直臂时呼气。重复10~20次。
古希腊人经常裸体在森林中行走，以显示健美体魄。1855年瑞士人开办了世界上第一个疗养院，所有住院的病人，不常服药，每天坚持几次在大自然的森林中裸体散步，一段时间之后，身体自行恢复健康。这种裸体空气浴的好处被一些人视为很好的、治疗方法，能提高免疫力，抵抗疾病。
练习状体小运动消除夜劳
疲劳伴头痛的患者在锻炼时应注意动静结合，在初练时，应以动为主，以静为辅，随着锻炼的进展过渡到以静为主，以动为辅，动以练，静以养，达到消除疲劳、调摄精神、疏通经脉的作用，两者不可偏废。
揺头晃海
头部向四周旋摇，同时缩颈耸肩，此为摇头，左右交替共10次。头部不动，后臀部坐凳沿，上身向四周旋摇为晃海，左右交替共10次。前俯时呼气，后仰时吸气。
大小辗轳
正立，两脚与肩同宽，上肢伸直，以肩关节为轴心大幅度旋转，上举时扩胸吸气，下落时收胸呼气，共做10次，此为大辗轳。如两上肢屈肘，五指并拢点云门穴，其佘动作同上，此为小辘轳。
转体望月
正立，两脚分开比肩宽，屈膝成半蹲势，双手分开置身前。先向左后方慢慢转体，同时吸气，重心移至左脚，右脚虚步，双手向左后上方尽量上举，双目注视双手中空隙（假想之月亮），然后双手慢慢下落，身体恢复原来姿势，同时呼气。右转时方法同左转，左右各故10次。
风搭荷叶
大拇指在前叉腰正立，两脚比肩稍宽，用臀部在空中划水平圆圈，整个人体状如陀螺；正反向各旋转10次。前俯时呼气，后仰时吸气。
童子献佛
正立，两脚平行比肩宽，双手仰掌置腋下，吸足气后双手慢慢向前平伸，同时慢慢吐气并做骑马势下蹲。气吐尽后，慢慢起立，吸气，双手向两侧分开如划水状，并返回腋下恢复原来姿势，共做10次。
握固伸爪
接上节，做反向动作，吸气时用双手用力握拳，大拇指握于四指之内，同时提肛，逼尿，如忍大小便状，脚趾抓地屈曲，待气吸足后稍事停闭，即伸开十指放松脚趾，同时松肚吐气，共做6次。
双手抵足
正立，双脚分开比肩稍宽，双手俯掌平置胸前，吸足气后慢慢弯腰吐气，双掌直抵足背，功夫深后掌根可按到地面，气吐尽后双手向两侧分开上举，同时直腰吸气，恢复原来姿势，共做10次。
立定云手
正立，双足分开比肩宽1.5倍，膝微曲，右手在上，左手在下，于胸前做抱球状，然后重心移至右脚，向右转体90°，目视右手自上而下划圆圈，左手自下而上划圆圈，同时吸气。以上动作完成后再向左转体，重心左移，右手回升，目视左手向左下方划圈，同时呼气。此动作可重复10~20次。
疾病和疲劳互为关联，疲劳可引起多种疾病，而疾病也会产生疲劳症状。在疾病治疗过程中，一些药物的毒副作用也会引起疲劳。大病初愈后，如果调养不当，或饮食失宜，或受不良情绪的刺激，均会引起慢性疲劳综合征。
下面几种小功法简便易学，对抗疲劳有一定作用。
(1)预备式：两脚平行分开同肩宽，两膝稍屈略收腹。头部平直如顶碗。含胸直腰松胯，沉肩垂肘弯掌，手指微微张开，眼睑轻轻垂下。舌头轻舐上腭，重心移至足跟。务必使身体轻松舒适，呼吸自然，匀细深长，心要静下来。
(2)震粧：两膝微微弯曲震动，带动全身沿上下方向震动，使全身放松，足跟频频受压。震动频率每分钟120次。
(3)思袖：在震粧的基础上，左右手轮流前后思动。思动幅度由小到大。当手甩至身体前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺势轻击舐部。随着甩动幅度的加大，依次击腹部、舐部、腰背部。
(4)松肌：渐渐停止震动和甩袖，恢复原预备式，全神贯注，以意松肌，内松脏腑，外松肌骨，形神倶松。次序：头-颈-肩-臂-胸背-腰-腹-腿-膝-胫-足底足跟。
(5)养丹：意守丹田，在脐下1寸左右，深入腹中约1.5~2.5寸，精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识注入丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
(6)守穴：意守穴位一般在下身，这样可无阳气上扰之虞。如肝火上炎、肝气郁结，可守大敦、太冲；肝肾阴虚，可守太溪、三阴交；脾虚选足三里；痰湿选丰隆；湿热守地机；心肾不交守涌泉等。
(7)漱津：意守舌下金津、玉液两穴。舌根可略动，使津液分泌增加，然后分数口徐徐咽下丹田。
(8)击鼓：双手徐徐抬起，食指、中指、无名指松松地弯曲，以中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以腕部活动带动手指，频率每分钟约20~140次，耳上角孙-耳前听宫-额角太阳-前额攒竹（同击天应、睛明穴），然后边击边后移至顶部四神聪-枕部玉枕-颈部风池。
(9)浴面：两手掌搓热，浴面10次。
(10)收功：轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。
(11)注意事项：①练功前松开领扣，腰带、手表、眼镜等宜除去，排除大小便。②鼻塞时影响呼吸，不宜练本功法，应治好再练。③练功不宜在过饥过饱时进行。④练功期间饮食要调匀，忌油腻、辛辣。⑤天热时练功，最好先饮半杯淡盐水。
仰卧硬板床上，枕垫：局，但不要影响呼吸，目视足趾尖，调息后呼吸自然，肌肉放松，开始动作：吸气时两脚的脚后跟渐次下踏，足趾足掌随着吸气向上翘，同时两手握拳，以中指尖顶住劳宫穴，腹部隆起；呼气时收腹提肛，两足趾向前向下扣，两拳也随着松开，此为1次。以8次为1遍，停止手足活动，以两手覆盖于丹田之上，休息1分钟左右，再进行第2遍。如果手握足蹬感到疲劳，则将两手覆于丹田之上不动，听任小腹之起伏动作，而意念随之，不可松懈，意守丹田之内，体验热气之回环。
甩手功
每日吃完晚饭1~2小时后开始练功，每隔1小时练习1次，共3次，一次练习10分钟。练功时取站立位，双足稍宽于肩，微屈膝，用腰、大腿之力，以腰为轴心，旋转甩动双臂，双上肢基本不用力。意守丹田穴，自然呼吸。在甩手时上身、头颈自然转动，可向后最大转180°，看到后边物体。思手功结束后1小时上床睡觉。
站桩功
站粧功既是基本功，又有调整机体功能，促进血液循环，加强新陈代谢，健身祛疾的功效，对各种疲劳症状有很好的治疗作用。
(1)预备式：两脚分开略呈八字形，与肩同宽，两腿放松稍弯曲，臀部放松，双手叉腰，两眼稍闭，自然呼吸2~3分钟，由头至脚放松，然后选做以下三式。
(2)抱球式：两臂慢慢抬起，环抱呈半圆形，如抱一个大气球，两手手指相对距离8~9寸，五指分开，双手与身体距离不超过30厘米，高在乳头与肚脐之间，手指放松微曲。
(3)托球式：全身力量放于脚掌稍后处，肩稍向后张，腋半虚，两手掌心向上，左右相距三拳左右，手掌距身体30厘米左右，如托一大气球状。
(4)扶按式：是抱球的辅助式。抱球劳累时将两臂稍抬起，手掌轻轻翻转朝下，双手如扶按在漂浮水面的气球上，手下有浮托之感。此式又名浮水式，可有效缓解练功疲劳感，延长练功时间。
以上三式可互相转换练习，但不可过勤，以免影响入静。初学者每日2次，选择空气清新、安静怡人处，根据身体状况自定练功时间，逐步加强，不可刻意勉强；放松时用意念从头到足、由上至下逐步放松，不可求快，以达到体松意静；不强调呼吸和意守，顺其自然。
区别慢性疲劳综合征与一般的“懒”，应当参照慢性疲劳综合征的诊断标准，不能妄下结论。由于疲劳会给工作和生活带来干扰，但并不会引起致命的后果。所以，患者或疑有本病者应及时就诊，并在医师的指导下接受治疗。对病毒感染引起者，采取抗感染疗法有一定的效果。
放飞风筝消除疲劳
放风筝能使人情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除人内心的杂念；放飞者极目蓝天，其心胸也会感到开阔；此外，春季草长莺飞，触目皆景，放飞风筝，如同进行一次人与自然的美好对话。
放风筝的益处
放飞风筝对人身体健康非常有益，它可以消除紧张工作后的压力，带来好心情。放风筝是一项极好的户外运动，在都市中找一块空地是越来越困难了，只能迫使人们走向郊外，至河滩上、田野上，走进大自然中，伴着阵阵清风，放起一只只可爱的风筝，风筝高高地飞向天空，使你的注意力集中在天空中的风筝上，工作中的压力顿时消失，一切烦恼都被抛到九霄云外，蓝天、白云、纸鸢，达到回归自然的境界，这是一种极好的心情，而好心情正是现代人所追求的一个目标。
放风筝除了休闲娱乐、陶冶情操之外，同时还是一种健身运动，可以祛病抗疲劳。放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，还可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝最好安排在风和日暖、天气晴朗的下午，以体力勿过累，微出热汗为原则。风筝活动集愉神情、动形体、畅气血、练视力于一体。而制作风筝的审美、操作过程，又具有转移心志之效。对神情抑郁、视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳诸证，均有对抗疲劳、祛病养生的作用。
放风筝时，需要全身心地投入。要把握好风向风速的关系，放飞者就得动一番脑筋，心无杂念地关注空中飞舞的风筝，腿奔手拉，眼要仰望远眺，使人精神愉快，消除焦虑。
注蕙事项
放风筝的地点不能在交通道路上，而要选择地面平整，有一定活动范围的宽抗敞场地，因为在放风筝的过程中人总是在倒行，所以要特别注意防止摔伤。注意疲观察周围是否有电线，防止因风筝与电线接触发生触电事件。如果风筝挂在电线上，不要贸然去取，防止触电和摔伤。
招由于风筝运动的特性，需要长时间仰头，同一个姿势要保持较长时间，因此提醒老年人和脊椎动脉供血不足者在参与此项运动时尽量避免突然转头，以防脑血管突然收缩，同时根据自己的身体状况调节参与活动时间的长短。患有呼吸系统疾病和心血管疾病者应尽量避免在暄闹的活动场地长时间进行放风筝运动。
放风筝过程中要注意风向与太阳的关系，要防止阳光的反射对眼睛造成的伤害，在天气比较暖和时要注意防晒，避免日光性皮炎以及过度照射紫外线等。
传统习俗中春天放风筝，原来是有讲究的。冬天寒冷，室外活动少，人们久居室内，气血郁积，内热增加。冬去春来，气温回暖，万物复苏，这时候山野朗润、空气清新，人们也迫切需要舒展一下筋骨，改善血液循环，消除“内热”。
