运动要持之以恒地进行才有效，但不一定要去健身房练得大汗淋漓、气喘吁吁。这里介绍一些简单的、容易操作的小运动，它能帮助你消除疲劳。
旅行途中可以做的运动
(1)颈部伸展：坐姿，双手抱头，两肘向内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒钟。
(2)肩部伸展：坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，由慢到快用力后振10次。
(3)胸背伸展：坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
(4)体侧伸展：坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒钟。
(5)腰腹伸展：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒钟，慢速做5次。
(6)腿部伸展：坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1-2秒钟。
忙里偷闲做点运动
(1)擦面法：将手心搓热平放在面部，以中指从鼻翼两侧的迎香穴处开始，由下而上擦到额部，然后向两侧分开，向下擦两颊，每日2次，每次20-30遍。能改善面部血液循环，达到预防感冒、醒脑美容之功效。
(2)叩齿法：放松神经，轻闭口唇，有节奏叩击上下牙齿，一般先叩两侧臼齿30~40次，再叩门牙30~40次。最后舌舔牙周5圈，每日3-5遍，能促进牙齿周围的血液循环，取得固齿防病之功效。
(3)吞噬法：叩齿后用舌尖舔口腔周围，等唾液丰盈后再漱5次，然后分3次咽下，每日2次，每次5-10分钟，可以达到强身健胃、益寿延年的功效。
(4)拉耳法：两手分别上下捏拉两耳3~5分钟，然后捏耳3~5分钟，可刺激末梢神经，调节和改善身体各器官间的相互关系，收到强身健脑之奇效。
(5)提肛法：全身放松，吸气时像忍大便收腹提肛，呼气时如解小便松肛，每日2次，每次30~40次，可调节自主神经，促进胃肠及肛门部位血液循环，防治痔疮、脱肛、便秘等。
(6)擦大椎：先用手捏颈部大椎处3~5分钟，然后上下搓擦，直至发热，可抵御风寒，强身健体。
(7)揉足三里：将拇指与食指相对，两手同时揉压两侧足三里穴，先顺时针后逆时针方向各揉压30~40次，每日3次，可使身体强壮，提高人体免疫功能。
此外，还有干梳头、揉合谷，两手搓热揉百会等都可以作为忙人随时随地健身的良方。只要天天坚持，就能事半功倍，达到健康长寿的目的。
如果长期生活在凌乱、拥挤的环境中，会使人的心理状态失衡；室内家具过分拥挤，致使空间狭小，也会使人有一种压抑和烦闷感；家具色彩不协调，门窗、墙壁、地面、织物颜色过于鲜艳，繁杂耀目，会令人焦虑不安，易于疲劳；会导致人体生物化学系统发生改变，扰乱体内自然平衡，使机体循环有序的体温、心跳、脉搏、血压等变得不协调，从而危害身体健康。
筒易锻炼可以消除疲劳
在紧张繁忙的生活工作之佘，千万别忘记锻炼身体，不妨尝试下面的简易锻炼法，它可以帮助你消除疲劳。
消除疲劳的筒易锻炼
(1)头俯仰：头向胸部低垂，然后向后仰伸，停片刻，以感觉颈部发酸为度。如将双手交叉抱头做运动，则效果更佳。
(2)头侧屈：头向一侧屈，感觉有些酸痛时，停片刻，然后换另一侧做。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕旋转。
(5)体侧转：坐姿，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐姿，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，反复做。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
上班族妈妈消除疲劳做运动
(1)伸展运动：原地站立或取坐姿，两手向上伸直并伸展身体。做这个运你会感觉腹部、背部肌肉收紧，每次做6组，每组间隔停留5秒钟。
(2)扩胸运动：站在原地，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理。
(3)原地拍打身体运动：拍打是一种很好的自我按摩，可以放松酸痛的肌肉，避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
(4)走路缩腹运动：上下班途中尽量走路，并注意走路的姿势，挺胸、收腹，目光尽量平视，切忌含胸驼背，肌肉要完全放松。走路的速度也要控制好，不紧不慢的状态是最没有效果的。
(5)甩包练手臂运动：女性一般都会携带小背包，在不妨碍别人的情况下，可以利用它锻炼手臂肌肉。但要注意安全。
(6)等车、坐车时的收腹练习：将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持5秒钟后还原。反复练习。
(7)乘车时练手臂、小腿、腹部运动：用手握住车上的吊环，时紧时松，反复做，可练手臂。抓紧吊环（左右手轮换），双脚微微打开，将身体前倾，可练腹肌。
(8)原地脚尖运动：用手扶紧办公桌面，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。每天坚持做3分钟。
(9)摇摆运动：坐在椅子上或者站立，双手叉腰，左右扭动腰，有利于减少腰部赘肉，使肌肉结实。也可以伸展单臂单侧弯腰，停留5秒钟，左右两侧轮换。
动动脚，疲劳不见了
散步是人类最好的休息方式之一。散步对人体有以下十大益处：①大脑得以休息，脑力疲劳在散步过程中可迅速消除。②增强血管弹力，保护血管壁，减少血管破裂的可能。③增强肌肉力量和促进血液循环。④增强心脏功能，使心跳减缓而搏动有力。⑤增强对紧张的耐受力，使心情开朗愉快，情绪稳定、平和。⑥减少三酰甘油和胆固醇在动脉壁上的积聚，防治动脉硬化。⑦减少血液凝块的形成，预防心肌梗死和脑血栓。⑧降低血糖，可防治糖尿病。⑨减少人体脂肋堆积，降低血压，防治肥胖、高血压。⑩减少肾上腺素的产生，保护血管。
(1)在办公桌旁时：脚跟踮起，双手平展后伸向头顶，尽量拉抻，同时做深呼吸，反复3次，既松弛了关节肌肉，又增进血液循环，还可清醒脑子。
(2)在沙发上时：坐稳身子，四肢放松，双脚脚趾轮流向上下屈伸，反复3次，随后脚踩带动脚掌向内侧和外侧各转5圈，可以刺激经脉。
(3)在阅读时：两脚同时着地，坐稳，先左脚做前后磨地运动，右脚保持不动，来回8次后换脚，做完左右各8次后双脚并拢，再一起前后磨动8次。
(4)在公共汽车上：先以脚尖后以脚跟站立，一腿稍直，脚尖轻抬，另一条腿自然弯曲，以脚尖点地2~3分钟。穿高跟鞋的女子尤其要注意做脚尖上抬运动。此动作对全身血液循环大有益处，使人保持轻松的步态，充满朝气。
(5)在工间休息时：条件许可时可尝试倒退走路。如同划艇运动员那样，走时双眼平视正前方，步子适中，速度为正常行走的2/3左右，每天坚持3次，距离递增至200~300米为宜。倒走时脑细胞功能约可提高10%，经常锻炼，可加强身体的协调性，使体态灵敏纤巧。
(6)拿取文件时：从书架上取文件时，别忘了跳脚走几步，站立时左脚脚尖伸直，膝盖不能弯曲，停5秒钟换脚，反复2次，它对小腿的内、外胫均十分有效，既省时又锻炼了肌肉，还能起到收紧臀部的作用。
(7)看电视时：晚上看电视时，可坐在沙发上，用膝盖顶胸部，提起双脚，双手按摩脚趾，并使每个脚趾做圆周运动，顺、逆时针方向各4圈，双脚轮换。
(8)在睡前：躺在床上做3分种倒骑自行车运动，身子要躺平，最好不要枕头。举高的双脚会使血液快速回流至肺部，给肺部带来大量氧气，可以消除一天的疲劳，帮助入睡。做此运动时双脚轮换速度要均匀，不要太快或太慢。
动动脚，消除视疲劳
通过活动双脚，刺激足部肾经的涌泉穴、肝经的大敦穴，以及膀胱经的至阴穴，能够补肝益肾，交通阴阳，有效地提高人体元气，神旺气足则眼睛明亮。
(1)伸足：自然正坐位，双手叉腰，两脚掌着地，与肩同宽。吸气时，将一条腿举起，尽量伸直，足背绷紧，足心朝地，维持此姿势10~15秒钟，期间自然呼吸，意在足底涌泉穴；脚还原放下时呼气，收腹。左右腿父替做2-4次。最后同时抬起双腿，绷紧足背，放下，做2-4次。
(2)勾足：坐姿同上。吸气时，抬起一条腿，尽量伸直，然后足趾用力向头部勾，维持此姿势10~15秒钟，期间自然呼吸，意在足底涌泉穴；脚还原时呼气。左右交替做2-4次。最后双脚同时抬起，勾脚，还原，做2-4次。
(3)内转踝：坐姿同上。吸气时，单腿上抬前伸，向内转踝，足跟向前蹬，维持10-15秒钟，自然呼吸，意在涌泉穴；脚回缩时呼气，收腹，足尖向里，大趾领动，意在大趾甲外侧大敦穴，自然呼吸，维持10~15秒钟；脚还原放下时呼气，收腹。左右交替各做2-4次。再双脚同时抬起内转，反复做2-4次。
(4)外转踝：坐姿同上。吸气时单腿上抬前伸，向外转踝，足跟前蹬，维持10-15秒钟，自然呼吸，意在涌泉穴；脚回缩时呼气、收腹，足尖朝外，小趾领动，意在小趾外侧至阴穴，自然呼吸，维持10-15秒钟；脚还原放下时呼气，收腹。左右交替各做2-4次。双脚同时上抬外转，反复做2-4次。
注意双脚同时做伸、勾、内转、外转动作时，臀向后坐，也可靠椅背，身躯正直，双手也可交叉于椅背之后。
跳交谊舞
跳交谊舞是一种很高雅的运动，不仅可以锻炼身体，陶冶情操，而且可以调节心情。疲劳者在身体可以耐受的情况下跳跳交谊舞，也是运动疗法的一种，但最好选用一些节奏较慢的舞步，如慢三、慢四等。
散步应在环境优美、空气新鲜的地方进行，一般速度缓慢，每分钟宜在80步以内。开始每天半小时，不觉疲劳可逐日增加，直至2000-3000米。姿势和动作要领是全身放松，昂首挺胸，目视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然或配合脚步有节奏地呼吸。散步的时间和速度及路程的长度应根据自己的身体情况而定，一般以感觉舒服而不累为宜，也可以采取循序渐进的方法。
抗夜劳的保健摇
保健操多种多样，但抗疲劳的保健操值得好好学一学。
手掌保建操
中医认为，人体的每个局部都是全体的一个缩影，都包含着整体的全部信息，有各部位和各器官的反应点和反射区，内脏通过手太阴肺经、手阳明大肠经、手少阴心经、手太阳小肠经、手厥阴心包经和手少阳三焦经与手相连，内脏的细微变化能够表现在手掌上，而通过手掌的自我保健，自然能够达到调节内脏功能的作用。手掌保健操是一种最简单易学，而且随时随地均可做的保健方法，对于消除手部及全身疲劳确实有效。
(1)转拇指从拇指根旋转，其他四指不动，拇指尖转的幅度应尽量大些，并充分转动拇指根部，分别向内外两个方向交替旋转，每次大约转1-2分钟。
(2)双手紧紧相握，以一手的拇指用力抓住另一手的小鱼际，并要将左右手交替放在上方。
(3)用吹风机的热风吹一下手掌，
直到感到发热为止，反复吹6-7次，再用冷风吹3次，并用同样方法刺激手背，使周身感到温暖为度。
(4)手背的阳池和中渚穴是治疗全身疲劳感有效的穴位，用手指按压这两个穴位，或用艾灸效果更好；按压手掌的手心区，用拳头叩击整个手掌，或按压整个手掌，可使身心舒畅，解乏提神。
脑保健操
用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。此时可做脑保健操，可活化脑部机能，提高注意力和思考能力。
(1)用双掌轻揉太阳穴。
(2)双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。
(3)双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。
(4)双手交握，相互交叉，采用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。
(5)指根交叉，用力紧压手指3~5秒钟，放松后再交叉，反复数回。
(6)脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。
眼保健操
(1)闭目入静：坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
(2)按压睛明（双眼内眼角）：双手食指分另按压双侧睛明穴，其佘手指呈握拳状，每拍按压1次。具有防治视觉昏蒙的功效。
(3)按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，佘指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
(4)按压四白：每拍按压四白穴1次。取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。因为按揉穴位不易准确。
(5)捻压耳垂，转动眼球：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
(6)揉捻合谷，眺望景物：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺景物。动作要点：合谷穴采用揉捻手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽量望远处目标。揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。远眺，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。
社会因素可促使疲劳产生，现代社会的竞争成了每个人都得面对的问题，在这样的环境中，人们要努力去思考、去拼搏；独自从事体力或思维不多的劳动时，由于孤独的心理压力以及未能和外界交换信息，很容易对工作产生单调的感觉，从而很快出现厌烦和疲劳。因此，孤独者必须正确地评价自我，学会一定的社交技巧，注意培养自己生活的乐趣。
言除看电视夜劳的保健摇
平时我们看电视换台的瞬间，是对眼睛刺激最大的时候，因为多数电视在换台的一瞬间，会出现黑屏和突然变亮的情况，这一瞬间的变化，对眼睛会造成一定的刺激和不适应，频繁的换台，比长时间看电视更容易导致眼睛的疲劳。坐在床上看电视剧，更容易脖子酸，腰也痛。这里介绍一些简单的保健操以消除看电视所引起的疲劳。
保健体操
(1)闭目，用双手食指分别轻按在眼球上，顺时针和逆时针方向按摩各10次，然后在前额及两边太阳穴自由按摩30-40次。
(2)十指弯曲，以指代梳从额前向颈后梳头6-10次。
(3)点头、抬头各5次。
(4)由右至左再由左至右缓慢地旋转颈部多次。
(5)双臂前伸，然后向左右分开，再向前合拢拍掌，双臂回收放下，重复6-10次。
(6)先深吸气挺胸，然后呼气向前屈身弯腰，重复6-10次。
(7)双臂自然下垂，前后、左右自然摆动双臂6-10次。
