机制与功效独立打虎势两拳上下相对，左右合谷穴互相呼应，可激发手三阴经、手三阳经。从中医理论看，上边顶头竖项，下边缩肾提肛，中间两肋开合鼓荡，水升火降，心肾相交，起到调和阴阳的妙用。脚掌与脚踝轮流用力，可使足三阴、足三阳、两跷、两维之脉气同时发动。内气与呼吸配合，身动而生阳，心静而养阴，故能舒肝脾、理三焦、提肺气的作用。该式适合于支气管炎、低血压、慢性肠胃病的患者练习。
双峰贯耳健身法
健身歌诀双峰贯耳扣双拳，左右阴阳合太极。
周身气脉随四肢，三阳真气通督脉。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-平抹转腰-翻掌落脚-弓步对拳-扣脚转身-翻掌落脚-弓步对拳-扣脚转身-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】申时（15～17点）。
练功意念吸气：左脚膝盖抬起，双手同时向下划弧，分落于左膝两侧，手心向上，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝关节-下丹田-中丹田。呼气：左脚向左前方落下成左弓步。同时双手下垂变拳，分别从两侧向上划弧至头前，拳眼斜向后，眼看左拳，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-拳，中气下沉下丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效双峰贯耳动作是通过四肢运动使周身气脉气血加速向上运行，对大椎穴进行柔性按摩，起到还精补脑的效果。大椎穴位于人体后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈。本穴物质一为督脉陶道穴传来的充足阳气，二是手足三阳经外散于背部阳面的阳气，穴内的阳气充足满盛如椎般坚实，故名大椎，为手足三阳及督脉之会。该式适合于鼻炎、中耳炎、肩背酸痛及中风康复期的患者练习。
进步栽捶健身法
健身歌诀落脚转体右掌翻，进步搂手意当先。
重心前移成弓步，四肢摇动水谷消。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-收脚叉手-迈步提拳-弓步栽拳-收脚叉手-迈步提拳-弓步栽拳-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】辰时（7～9点）。
练功意念左势，吸气：转腰收左脚，左右两手上下交叉，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝关节-下丹田-中丹田。
呼气：左脚向前上一步，重心前移，成左弓步；右拳向前下方打出，高与腹平，左拳自左膝上方搂过，按于左胯旁，目视右拳，同时松小腹松肛门。意念气从中丹田-肩-肘-腕-右拳，中气下沉下丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效进步栽捶动作着重于左右胸肌交替的变换虚实，这样就使脊柱神经得到了良好的锻炼，人体上肢的躯体反射区受到良『生刺激，背部肌肉得到更多的舒展活动。背部肌肉得到更多的舒展动作刺激。背部脊柱两旁是膀胱经的通行部位，刺激膀胱经能提高机体免疫力和抗病治病能力，该式适合于肩背酸痛及慢性肠胃炎的患者练习。
斜飞势健身法
健身歌诀后坐左转两掌分，两臂相合抱太极。
右脚上成侧弓步，斜展双臂宣心肺。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-收脚抱球-左转开步-弓步分靠-扣脚平抹-收脚抱球-左转开步-弓步分靠-扣脚平抹-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】寅时（3～5点）。
练功意念左势，吸气：左脚收于右脚内侧，两手抱球，右手在上，目视右掌同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝关节-下丹田-中丹田。
呼气：左脚向左侧迈步，上体右转，成左侧弓步（横裆步），左肩向左倾靠；两掌分别向左前上方和右前下方撑开，目随右掌，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-两掌（劳宫穴），中气下沉下丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效斜飞势动作一手上展，另一手下采，形成上下对扯、斜拉之势，上肢内侧的胃、心、肺反射区与躯干反射区得到刺激，使得肺经的经气流动加速，有利于开胸理气，排除肺内的浊气，吸人更多的空气。侧弓步动作增加下肢的力量，有助于血液循环，增加肺气通量，提高免疫功能。该式适合于支气管哮喘的患者练习。
下势独立健身法
健身歌诀下势仆步太溪行，金鸡独立合谷收。
三阳经行腰腿健，周身气脉俱畅通。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-转腰落手-勾手收脚-仆步下势-仆步下穿掌-弓步挑掌-后坐转腰-独立挑掌-勾手收脚-仆步下势-仆步下穿掌-弓步挑掌-后坐转腰-独立挑掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】酉时（17～19点）。
练功意念左势，吸气：左脚收回身体右转，右转成勾手，左掌向上，向右划弧下落，立于右肩前，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-髋-下丹田-中丹田。
呼气：右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左前方伸出，成作仆步，左手顺左腿内侧向前穿出，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-掌（劳宫穴），中气下沉丹田。
吸气：身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右脚后蹬，右脚尖内扣。上体微向左转同时左臂继续向前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后，眼看左手，同时收小腹提肛门。意念：气从右脚-膝-髋-下丹田-中丹田。
呼气：右腿提起成独立势，同时右勾手变掌向前上挑起，手心向左，左手落于左胯处，手心向下，眼看右手，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-掌（劳宫穴），中气下沉丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效左右下势独立动作是通过下势动作引人体真气下行，对足少阴肾经具有补益和升提作用，特别是对太溪穴的刺激，太溪穴位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。肾经腧穴、原穴。该穴名意指肾经水液在此形成较大的溪水。本穴物质为然谷穴传来的冷降之水，至本穴后，冷降水液形成了较为宽大的浅溪，故名。太溪名意与此穴同。它具有：清热生气，滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能。独立动作引导人体真气上行，对手三阳经气血有疏通的作用。古语说“循经所过，主治所及”，就是说经从哪儿过就能治哪儿的病，独立的定势动作是提膝挑掌，挑掌动作气血冲击手阳明大肠经的合谷穴，该穴的经气旺盛，可以增强人体的抵抗能力，古人经常用它来治疗头面的疾病，有“面口合谷收”之说。该式适合于肾虚腰痛、关节炎及牙龈肿痛的患者练习。
退步穿掌健身法
健身歌诀撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌。
横掌下按胸前护，意守中冲通心包。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-右撤步穿掌-左撤步穿掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】戌时（19～2l点）。
练功意念左势，吸气：右脚后撤一步，成左弓步，左掌翻转掌心向上收腰间，同时收小腹提肛门。意念：气从右脚-膝-髋-下丹田-中丹田。
呼气：左掌经腰问，从右前臂上穿出，腕高与肩平，右臂内旋，横掌下按，落于左肘下方，目视左掌，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-左掌（劳宫穴），中气下沉丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效退步穿掌动作在穿掌时胸膈的收缩和舒展，使胸膈肌得到锻炼，上肢内侧的胃、心、肺反射区受到良性刺激，胸腔和腹腔内的脏器得到了温和的内气按摩，提高了肺经、心经、心包经、三焦经和肾经的经气。行功过程中意守中冲穴有缓解精神紧张、促进排便的作用。该式适合于慢性腰痛、咽喉痛、失眠、便秘的患者练习。
虚步压掌健身法
健身歌诀转腰迈步腰带手，左掌搂带右掌按。
虚步定势带脉通，横压按掌气通督。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-收脚叉手-左虚步压掌-收脚叉手-右虚步压掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】申时（15～17点）。
练功意念左势，吸气：收左脚，身体右转，左右手在体侧上下交叉，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-髋-下丹田-中丹田。
呼气：左转成左虚步，上体向下松沉，微向前俯，右掌自上而下横按于左膝前上方，指尖向左，左掌按于左胯旁，指尖向前；目视前下方，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-右掌（劳宫穴），中气下沉丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效虚步压掌动作通过转腰俯身下按来调节人体的督脉气血，督脉是人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”，主生殖机能，特别是男性生殖机能。人体督脉气血异常就会导致头脑五官脊髓及四肢的疾病。该式适合于脊背疼痛、腰痛、足痿无力的患者练习。
独立托掌健身法
健身歌诀左腿独立右膝提，身正直立百会开。
右掌翻转向上托，撑托两劲合气血。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-左转摆掌-左提膝托掌-右转摆掌-右提膝托掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】酉时（17～19点）。
练功意念左势，吸气：身体左转，双手向左侧划弧，同时收小腹提肛门。意念：气从双脚-膝-髋-下丹田-中丹田。
呼气：身体右转，左膝提起，同时左手向上托起，右手外撑，目视前方。同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-左右掌（劳宫穴），中气下沉丹田。右势动作相反，意念相同。
起收势意念同起势。
机制与功效独立托掌动作在练功过程中两条腿交替站立，使得腹肌（包括骨盆骶肌、膈肌、腹前壁和腹后壁的肌肉）的力量不断增强，同时又能促进胃肠蠕动，消除肝脏淤血，促进血液循环，调节男女性生殖器官功能。该式适合于肝胆疾患、脾胃虚弱、男女生殖系统疾患的患者练习。
马步靠健身法
健身歌诀下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断。
半马步成气为轮，挤靠内旋腰为轴。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-收左脚叉手-迈步搭手-马步靠肘-收右脚叉手-迈步搭手-马步靠肘-扣脚摆掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】酉时（17～19点）。
练功意念左势，吸气：身体右转，收左脚，左右手臂在体侧上下交叉，同时收小腹提肛门。意念气从左脚-膝-髋-下丹田-中丹田。
呼气：身体左转，左脚向左前方上步，重心略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，右掌屈收，推助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-左掌（劳宫穴），中气下沉丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效马步靠动作活动了手三阴和手三阳经，靠打时劲起于臀尾，上肾俞、命门而过夹脊，故可通督脉，壮腰膝，益肾、填精。在腹内则练肾水，故可强腰背，充耳目。其劲一蓄一发，内气一升一降，久练可使水升火降，调和心肾。该式适合于腰背酸痛及顽固失眠的患者练习。
转身大捋健身法
健身歌诀后坐带掌向上翻，绕步转体带脉通。
侧托提掌气循环，平捋一周太极功。
