作为生命之源的水，有一种神秘的诱惑力。往水里一钻，整个人是呈飘浮状的，毫无防御能力，却会重拾曾在母腹中做婴孩的安全惬意感。会游泳的人，一旦在水池里游动起来，是最快乐的。
游泳是一种很有效的减肥方法，游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果。可以说，游泳把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，能够让所有的人都有一个流畅的线条。
水下丰胸操
水下丰胸操是在1～1.4米的游泳池中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快速的塑形效果，让身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的部位丰满起来。
在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程，因为水是流体，在运动时，水流对胸部的摩擦和拍打，起到了间接按摩的作用，能加速血液循环，使皮肤润滑、富有弹性。更重要的是，能够避免胸部练出结实的肌肉块，从而打造出柔美流畅的胸部曲线。
站立蛙泳划手
步骤：双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。
次数：反复25～35次/组，做3～4组。
双人胸前推手
步骤：其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复5～15次/组，做3～4组。
贴肘转肩
步骤：双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。
次数：反复15～25次/组，做3～4组。
双人屈臂夹肘
步骤：其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复15～25次/组，做3～4组。
游泳MM牢记五点
在不卫生的水中游泳，脏水可进入阴道，改变阴道的酸性环境，阴道抗病机制减弱。如果这种防御机制遭到破坏，病菌即可乘机而入引起各种疾玻在众多的游泳者中不乏体癣、足癣、沙眼、霉菌性或滴虫性阴道炎，甚至淋并尖锐湿疣等患者，他们将病原体带入池水中，很容易感染给健康的游泳者。女性月经前期，机体抵抗力下降，病菌更容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。所以，喜欢游泳的美眉要牢记以下五点：
1.不要到水源受到污染的水中去游泳；2.天凉不要去游泳，也不要到特别凉的水中去游泳；3.经前、经期，阴道及子宫的防御能力减弱，抵抗力下降，这期间不宜游泳；4.患阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿系感染的患者，最好不要去游泳，以免增加自己和他人的痛苦；5.游泳后应尽快用清洁的水彻底冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴的清洁。为了防止妇科病，回家后可用1/5000的高锰酸钾溶液清洗外阴。如发现不适，应及时到医院检查治疗。
户外游泳防晒秘笈
防晒品要挑选PA值
今天防晒只看SPF值已经远远不够了。因为SPF只能防御U紫外线，也就是说只能防御1%的紫外线。真正的阳光杀手是U-VA，它占到地面紫外线的98%。U-VA之所以最具杀伤力，是因为它能在最短的时间内到达真皮底层，迅速损害弹性纤维，造成皮肤老化。惟一能对付U-VA的，就是选择防止U-VA的“PA+”产品。
水中的皮肤，由于阳光的反射，吸收紫外线的量会加倍，因此选择防晒品不光要选择SPF30以上，更要选择PA防晒品，而且最好选择防晒乳液而不是防晒霜。
提醒一下，买防晒品不要图便宜，由于防晒原料成本比较高，所以在小商品市场出售的比较便宜的防晒品根本就不可能含有防晒剂，还是到有信誉的大商场比较可靠。
泳后的皮肤其实很脏
游泳后的皮肤并不干净，这是泳池的水质问题。由于游泳场馆一般都连续使用，卫生标准很难保证，PH值水中游离性氯大幅度下降，氨、氢、尿素含量增加，大肠菌群等病菌大量繁殖，使水的浊度增高。
游泳场馆多又采用加氯或循环净化来保持水池卫生，这样又会使氯气的浓度不断增加，当增加到2M时，人们会感到明显的氯臭味，当然也会粘附在身上。
另外游泳时也难免将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕、汗液、体液，甚至尿液及泳衣染料、纤维等带入水中。污染的水常导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等的疾玻
看到这些不免让人毛骨悚然，不去游泳是消极的有效方法，而积极的有效方法是泳后认真清洁身体。可以使用“游泳专用洗液”这一类的浴液进行清洗。这种产品可以帮助去除真菌、细菌，有护肤作用，而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂白粉去除干净，使皮肤洁净、光滑、滋润。
另外，还可以在泳前涂上防氯乳，这种乳液涂在身上，会对皮肤起到一层隔离作用，使皮肤与氯气过多的水隔离，起到对皮肤的保护，避免水中过多的氯气会使皮肤感到干涩。
游泳后皮肤要保湿
“泳后如果不马上擦干身上的水分，皮肤会变得很干”，你有这个感觉吗？因为如果空气中没有足够的水分，皮肤从湿到干的过程中，会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干，这在北方地区较为明显。
所以最好的护理办法，就是从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，如果不是在盛夏，还要涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后轻轻地做按摩，帮助养分尽快吸收。
