情绪与健康情绪的培养
情绪是一个人内在精神世界的反映，是它的外部表现。
情绪是观察一个人对他人真实的情感的窗口，能自动地把一个人对外在世界的印象和体验反映出来，情绪是衡量一个人思想觉悟的尺度之一，因何而喜，因何而忧，为何而急，为何而怒；情绪能反映出一个人的胸怀和度量，胸怀豁达、度量宽宏的人一般情绪较稳定，忍让和克制情绪能反映出一个人的意志和性格，是衡量一个人的积极性特征的指标。因此，对情绪的认识和洞察是了解人们内心世界的有效手段，同时也标志着个性成熟的程度。情绪健康是心理健康的重要组成部分。
弗洛伊德认为：“害怕及罪恶感是大多数精神疾病的根源。”斯托曼(K.T.Strongman)指出：“情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用。”情绪对生理健康的影响也极大。《黄帝内经》中总结出了“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的理论。可见控制消极情绪对预防疾病有实在性意义。愉快乐观的情绪能够增强消化道分泌，这些都对人体健康有利。乐观的人，人际关系好，工作效率高，更富创造性。我国1949-1982年共调查了80岁以上老人11145人，发现乐观是长寿的三个原因之一。
“笑一笑，十年少”，笑不仅可以放松一天的紧张，还可以通过腹肌活动和其他肌肉运动起到减肥、健身的作用。但过度高兴也是应激，将引起应激性激素分泌增多，使血压升高，心脏负担加大，“喜伤心”就是这个道理。大量研究表明，情绪冲突、压抑、情绪急躁、激动、好与人争，情绪抑郁容易导致高血压、冠心病、癌症等疾病。
一、情绪的概念
1.情绪的概念，广义包括情感，是人对客观事物的态度体验。狭义指有机体受到生活环境中的刺激时，生物需要是否获得满足而产生的暂时性的较剧烈的态度及其体验。
情感同情绪是有联系又有区别的概念。从广义而言，它与情绪一样也是人对客观事物的态度体验。从狭义而言，它又不同于情绪，是和人的社会性需要相联系的一种较复杂而又稳定的态度体验。
从严格意义上讲，情感与情绪有以下区别：①从需要角度看，情绪是和有机体的生物需要相联系的体验形式，如喜、怒、哀、乐等；情感是同人的高级的社会性需要相联系的，如与人交往相关的友谊感，与遵守行为准则规范相关的道德感。②从发生角度看，情绪发生较早，为人类和动物所共有，无论从种系或是个体发展来看，情感体验都发生得较晚，是人类所特有的，是个体发展到社会化进程的一定阶段才产生的。③从稳定性程度看，情绪永远带有情景的性质；而情感有可能既具有情景性，又具有稳定性和长期性，稳定的情感体验是情绪概括化的结果。
情感是在情绪基础上形成的，反过来情感情绪又有极大的影响。
2.情绪的外部表现
情绪的发生往往影响到身体的内部与外部的某些变化，这些外部变化可使我们判断某种情绪的发生。情绪的外部表现主要有三种：第一，情绪引起内脏器官的生理变化，情绪能引起生理器官的一系列的变化，主要表现在血液循环系统的变化，例如恐惧时面色苍白，羞愧时面红耳赤，愤怒时呼吸加快，极端发愁时呼吸缓慢，激动时热泪盈眶，悲伤时痛哭流涕，高度紧张时汗流侠背。这些也是心理影响生理的很好的例证。第二，面部表情和姿势变化。欢乐时手舞足蹈，失望时垂头丧气，怒时横眉竖眼，恨时咬牙切齿。外部表现有时比语言更能表达情意，抒怀何必三寸之舌，叙情何必七寸之管，手之一触，身之一转，眼波一横，眉峰一皱，都是导隐衷诉幽情的绝妙语言。在面部表情中，以眼最为传神，如眉开眼笑、暗送秋波等。许多情绪例如喜、怒、轻视、讥讽等，嘴部肌肉伴随着明显的反应，如悲哀时口角向下拉，笑时口角向后并略微向上牵伸、嘴张开。一个人如果不特别掩饰，可以从他面部表情和姿势变化大势看出他的情绪，但是有些人能够严格控制自己情绪的外部表情，如内心很焦急，但在外表上却表现得很镇静。单从人的外部表情判断他的情绪，往往会有错误。第三，表现在声调和音色中。所谓说话听声，锣鼓听音就是这个意思。不同的情绪，发生的音调就不相同，同是一个“什么？’可以用不同的声调，表现出怀疑、生气、惊喜、鄙视等情绪来。欢喜时引吭高歌，悲愤时如怨如诉。歌曲、诗词等都是以音调表达情绪的，我们常称歌曲为情绪的语言。
3.正常情绪的功能
所谓正常情绪是指个人情绪方面的积极的良好的适应状态。凡是正常的情绪的反应，不论是积极的还是消极的，都有助于个人行为适应。正常情绪的保健功能是：
①愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致。
②愉快的情绪，能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强抗御疾病的能力。据调查，所有的“寿星”都过着非常愉快的生活，愉快是他们的“长寿不老药”。
③保持愉快的心境使别人更喜欢接近自己，有助于建立和谐的人际关系。美国心理学家杰·列文认为：“会不会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”一个满脸愁云，终年不笑的人，使人望而生畏，很难有知心朋友，也就是难以称的上是心理健康者了。
④适度的忧愁、焦虑、愤怒、恐惧等不愉快的情绪，也是正常而有益的。哀、怒、惧、忧，人之常情。适度的紧张，可以动员心理潜能，提高学习和工作效率；适度的惧怕，可以使人小心警觉，避免危险，预防失败；适度的忧虑，“忧国忧民”，“先天下之忧而忧”，是现代大学生应有的优秀品质。
二、情绪状态
在日常生活中人们以心境、激情和应激三种形式来表现自己的情绪状态，不同的情绪状态依赖于所进行的活动、行动的性质和自我感觉的性质，同时它本身也会对活动、行为和自我感觉发生积极的影响。
1.心境
心境是一种轻微、持久而弥散的情绪状态，往往在一段较长的时间里影响着一个人的言行和情绪，使他们蒙上某些色彩。
如某大学生在一段时间里总是提不起精神，无精打采，干什么都显得没有劲，甚至对他平时最喜欢的电影也不感兴趣。这个大学生的一切表现就反映了他对周围的一切都蒙上了抑郁的色彩。而相反处于良好心境会使人有“万事称心如意”之感，遇事易于处理。正是，人快乐时，觉得花欢草笑、青山点头；悲哀时，觉得云愁日惨、蜡炬垂泪。
心境分为积极心境和消极心境两大类。大学生的积极心境有助于学习，有助于克服困难，发挥主动性和创造性。大学生的消极心境使其意志衰退、颓废，妨碍学习和生活。当一个学生处于消极心境时，由于这种心境的作用常使该学生的注意集中在不快事物上，心里不畅快，作业常做错，考试常怯场；一旦考试不及格，或做错了作业，更增加了思想负担，心境变得更加沉重，从而学习成绩越来越差。
2.激情
激情是迅速、猛烈的爆发式短暂情绪状态，是一种异常激动的表现，常常伴有难于克制的冲动性行为。在激烈状态下，人的意识范围变窄，只注意引起他产生激情的问题，因而变得欠缺理智，自我控制能力减弱，不能正确评价自己的行为，不考虑后果。
处于青年时期的大学生最容易产生激情。激情分消极激情和积极激情两大类。大学生的激情以消极激情为多见。当一个大学生处于消极激情状态时，头脑往往很不冷静，行动失去控制，不能约束自己的行为，不能正确评价自己的行为及其后果，就会出现以态度代替说理，以感情代替原则，以下意识代替理智，常表现为无礼甚至歇斯底里的状态，做出不少破坏性的事情来。大学生处于积极激情状态的情况较少，但它却有利于大学生的学习和生活，如某些大学生考试成绩得年级第一名后的欢乐心情就是一种积极激情的表现。它可以促进该学生更加刻苦地钻研知识。
3.应激
应激是指意外的严重紧急事件，使精神和身体承受巨大压力时所引起的精神状态。由应激引起的生理和心理变化，称应激反应。
应激时，肌肉器官会发生一系列变化。大脑中枢接受外界刺激后，信息传至下丘脑，分泌促肾上激素释放因子(CRF)，然后又激发脑垂体分泌促肾上腺因子皮质激素，使身体处于充分动员的状态，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等都发生显着变化，从而增加机体活动量，以应付紧急情景。应激有积极作用，也有消极作用。一般应激状态使有机体具有特殊防御排除机能，能使人精力旺盛，激化活力，使思想特别清楚、精确，动作机敏，推动人化险为夷、转危为安，及时摆脱困境。但紧张而又长期的应激，会产生全身兴奋，注意和知觉的范围缩小，言语不规则、不连贯，行为动作紊乱。大学生在日常生活学习中也会遇到一些重大的事故变化(如受辱、被盗、失火、亲友拌死)或者这种变化在持续和加深，使人处于长期的应激状态，这不仅对他们的健康不利，而且有时是很危险的。
三、大学生健康情绪的培养
(一)大学生情绪健康发展的基本特征
大学生情绪健康发展主要表现出如下5方面基本特征。
1.积极适应环境
情绪获得健康发展的大学生，不仅能积极适应熟悉的环境，而且勇于开辟新环境，乐于接受新环境，并且能很快适应陌生的环境。他们有探究新环境的兴趣，有认识、理解和正确把握新环境的能力，他们不仅善于调动自己已有的知识经验和能力，而且能够不断增加新的知识经验和能力，以对新环境作出积极反应；他们在陌生的环境中，也可能发生适应的困难，也可能遇到种种挫折，也可能作出这样或那样不符合环境要求，甚至脱离社会规范的行为，但是他们不回避困难，不屈服于挫折所造成的压力，能够及时调整自己的行为，达到环境的要求，他们并不满足和依赖于环境的既定条件，从而使自己变成环境的被动的承受者，而是作为一定环境的能动的改造者，不断创造条件，建立新的环境。
相反，情绪得不到健康发展的大学生，虽然能适应熟悉的环境，但往往依赖环境，满足既定的客观条件，是环境的被动的承受者，而不是能动的参与者、改造者；他们不主动开拓自己的活动天地，喜欢把自己囚禁于狭小的圈子，在突然变化了的环境、条件和情况面前，紧张不安、疑虑重重、畏怯不前；他们既缺乏认识新环境的经验和能力，也不善于调动已经拥有的知识的结果，他们在困难、挫折和逆境面前，很容易丧失自信心，显得过分忧虑、懊丧，甚至退缩、逃避，-撅不振，亦或是执拗、冲动、攻击，使自己陷人更恶劣的处境而不能自拔。
2.有效地进行学习和工作
情绪获得健康发展的大学生，总是乐于从事学习、工作及其他实践活动，能够充当一定的角色，完成一定的任务，并逐步提高效率；他们能够从实际条件出发，确定切实可行的活动目的，选择相应的活动方式，达到活动目标；他们能够在活动中充分发挥出自己的身心潜能，表现出不可压抑的主动性和积极性，并因此而获得满足喜欢自己；他们不仅不觉得学习和工作是一种负担，反而能从中获得乐趣。假若剥夺了他们的学习和工作，他们会感到不安和忧虑。
相反，情绪得不到健康发展的大学生，虽然也能参加一定的活动，但是，经常缺乏目的性、主动性和积极性，从而也不能充分发挥自己身心的潜能；他们的学习和工作效率低，往往容易半途而废，他们缺乏学习和工作兴趣，不能从中获得满足感，反而经常表现出对学习和工作的厌倦情绪，甚至害怕、逃避学习和工作，具有自我剥夺的趋向；他们在学习和工作中极容易疲劳，而且难于恢复良好的身心状态。
3.正确评价自我
情绪心理获得健康发展的大学生，自我意识(自我认识、自我体验和自我调节)也会得到较好发展。他们不仅形成和确立了自我形象，而且对自我的评价已经具有了一定的客观性和稳定性，他们对自己的认识比较符合自己的历史和现实，因而与别人对自己的评价比较接近。同时，他们的自我形象又是可塑的，会随着别人的评价、自我认识的深化而调整和改变，从而使它更适应环境的要求。
相反，情绪心理未获得健康发展的大学生，自我意识往往缺乏客观性，容易高估自己，产生所谓自我扩大，自我膨胀的倾向，也容易低估自己，产生所谓自我缩小、自我萎缩的倾向；他们或者具有过分的盲目的自信心和自尊心，或者具有令人不可理解的自卑自践心理；他们对自己的认识也很不稳定，容易失掉前后的连贯性和一致性，往往今天一个看法，明天一个看法。但是，他们又具有某种固执的倾向，认为对自我有新发现和新体验。
因此，这种人在人际关系中，对人、对己都表现得既迟钝又过敏。
4.保持良好、稳定的情绪状态
情绪心理获得健康发展的大学生，有良好的心境和积极的情绪状态，总以积极、欢愉、乐观向上的情绪为基调，而少有消极、苦恼、忧郁、暴怒的情绪表现；他们能战胜恶劣的心境，摆脱过度紧张的情绪和消极情绪的困扰，能控制情绪性质、情绪强度和表情方式，能适应客观情境的要求，因而他们不是自己情绪的奴仆，而是自己情绪的主人；他们有合理的情感结构，社会性的高级情操。
相反，情绪心理未获得健康发展的大学生，情绪极不稳定，喜怒哀乐反复无常，而且总是以消极情绪体验为基本格调，经常表现为惊恐、优虑、烦恼、急躁和暴怒等等。他们缺乏自制能力，不能控制情绪，因而经常表现得十分幼稚，情绪状态不适应一定社会情境的要求；他们的情绪结构不合理，与生理需要相关的情绪占主导地位，社会性情感和情操发展得极差，常常给人留下一个庸俗、低级的印象。
5.建立良好的人际关系
大学生人际关系的变化，不仅表现在人际关系及交往范围的增加上，而且表现在人际关系的性质和交往水平的变化上，大学生人际关系的基础，已经不全是人与人之间情感的相互依恋了，而是突出了道德和价值等意识形态的作用；大学生的交往已经不全是人与人之间的一般的相互影响了，而是突出了交往的目的性和选择性。因此考察大学生的人际关系的性质及其交往的水平，能够掌握他们心理健康发展的状况和实际水平。
情绪心理获得健康发展的大学生，与父母、老师、同学、同事、朋友容易建立并发展亲密融洽的关系。他们喜欢与别人交往，能正确地理解别人的思想感情，容易接受别人、学习别人的优点和长处。他们能同情、关心、帮助别人，与朋友同甘共苦，因而能够被别人所喜欢、所接受，对别人具有较强的吸引力。
相反，情绪心理未获得健康发展的大学生，不容易处理好与亲人、师长、同事和朋友关系，容易同别人疏远、隔阂，把人际关系搞僵，甚至搞得很对立；他们不接受别人，也不被别人所接受，因而显得很孤立。
(二)大学生健康情绪的培养
1.正确看待人生和社会，保持达观态度
首先要学会合情合理地提出自己的需要和愿望，要不断提高对自己需要的合理性的认识，懂得自己的愿望和需要必须符合社会的政治、经济、物质变化发展的要求和道德准则。这样就不会由于个人的希望和愿望得不到满足而产生消极的情绪和感情了。其次要充实自己的精神生活，树立远大的理想，追求崇高的思想、高尚的情操、宽阔的胸怀。这样的人，对细微得失、个人恩怨乃至鸡毛蒜皮的小事决不会看得那么重，也决不会为生活和工作中的阻力和障碍所困倒。当一个人致力献身于社会、献身于人民的事业的时候，他将为自己能对社会和人民尽到一份责任、贡献一份力量而感到一种满足和欣慰，这种精神上的满足和欣慰才是快乐的真正不竭的源泉。
2.学习别人健康的情绪反应
健康的情绪反应是学习的结果。如何控制自己的情绪？怎样表达自己的情绪和感情？这些都是个人在后天生活中经过学习才能掌握的。小孩稍不随意便嚎陶大哭，后来，他发现这种表现方式不受别人欢迎，因而渐渐从别人那)学会了克制、冷摸等表现情绪的方式。
大学生常常把情绪稳定、积极乐观的人作为自己学习榜样。
他们观摩榜样在各种情景下的情绪表现，学习表达情感的方式和情绪自我调节的方法。经验表明，请那些饱经风霜的成年人，向大学生讲述自己同命运搏斗的经历，会使大学生受到感染和启迪。同样，大学生与自己遭遇相同，但精神境界比自己高的同龄人交往，会使他们受到激励和鼓舞。先进青年的感人事迹，更给大学生的情绪以深刻的影响。他们对人生的积极看法，对困难的乐观主义态度，对自己的信心，是激励青年奋发向上、积极进取、永不懈怠的巨大力量。
3.培养幽默感，在身边寻找欢乐
幽默就是有趣、可笑而又意味深长。它是一种极有助于个人适应环境的工具。当一个人处于极为难堪的情境中或发现一种不调和的现象时，他一方面要能很客观地观察见面前的事实，同时又要不让它使自己陷于激动的状态，这时最好的办法就是以幽默的态度去应付，这往往可以使本来紧张的情绪变得轻松，使一个难堪的场面在笑语中消逝。一些学者证明，在引起愤怒的实验中，幽默有减低愤怒和不安情绪的明显作用。所以，在日常生活中我们要注意培养自己的幽默感，以便使自己不论面临什么情境，都能以幽默的态度应付，保持情绪正常。当然，幽默感是与人生态度有密切联系的。人生态度消极的人，不可能有幽默感；幽默本身就包含着积极的人生态度。富于幽默感的人，对生活中的各种事物和事件一般都能从多种角度而不会只从消极方面去观察。我们知道，世界上的一切事物，如果换一个角度去看，往往可以发现其积极的一面，光明的一面的。
在我们的生活中，在每个人的身边，每天都会有许多令人愉快的事情存在。我们应该经常地看到这些事情，善于寻找这些快乐。对于每个人来说，只要你在学习，那么每天都会有新的成绩；只要你没有放弃努力，那么你每天都在给自己的生命增添新的内容。这些成绩的进步，不是都值得我们高兴吗？当然我们并不否认生活中的痛苦和困难，但是乐观的态度却可以使我们不害怕困难、不畏惧失败。并且，它能使我们鼓足勇气来战胜困难，改变我们所遇到的挫折和失败。
4.让各种情绪获得适当表现的机会
情绪活动是人的精神生活的重要方面，每个正常人都会有喜怒哀乐等情绪的，这是十分自然的现象，当人们产生某种情绪时，就不应该人为地加以抑制，而应该让它有适当表现。
情绪的丰富性是人的生动活泼的重要内容，我们的生活，如果缺少丰富而生动的情绪，将变得呆板而没有生气。富有感情，才能产生人与人感情上的交流，才会促进心灵上的沟通，强行压抑自己的情绪，硬要做到“喜怒不形于色”，把自己弄得表情呆板，情绪摸然，这不是情绪的成熟，而是情绪的退化；也不是正常人所应该有的情绪，而是一种病态表现，因而是不可取的。
强行压抑情绪的外露，还会给人们的生理健康带来很大的危害。人们常说的“控制情绪”，实际上仅仅是一种外部表情的控制。情绪活动给人带来的一系列内在的生理变化，谁也控制不了。那些表面上看来似乎控制住了情绪的人，实际上却使情绪更多地转人体内，任何不良情绪，既已产生，就一定会寻找发泄的地方，当它在外部表情上受到压制，不能自由地表现出来，便转移到内脏器官去活动，在体内寻找发泄的地方，从而更加危害自己。
5.广交朋友和参加有益的活动
生活不总是一帆风顺和万事如意的。解脱生活矛盾和自身冲突的最好途径，就是有地方去诉说，有人聆听你的倾诉。那种人际交流中的相互感染和同情，是调节自身情绪、导致良好适应的必要支持。来自朋友、亲人的慰藉、劝导和帮助使人头脑清醒，可以帮助人从自身情绪的萦绕中走出来。
大学生的校园生活应该是美好的、丰富多彩的，除了日常学习和休息外，还应该培养广泛的兴趣和爱好，诸如体育、音乐、舞蹈、绘画、写作、书法等等。大学生在各自的特定的活动领域中更易于相互理解，在各种有益活动的尝试中选择自己科学的人生道路，对生活有所享受、有所作为，思想感情就有所寄托，情绪健康就能有所保证。
四、大学生情绪标准
判断一个人的情绪是否健康有一定的标准，但它不像生理健康标准那么具体、精确，健康情绪与不健康情绪之间的区别是相对的，很难有一个严格的界限。根据国内外心理学家研究的结果，结合我国目前大学生生理、心理特点，大学生健康情绪的标准一般包括以下三个方面：
1.情绪反应适度。情绪健康者的情绪反应是由适当的原因所引起的，当事者通常都能知觉其原因。情绪反应的强弱和引起该情绪的情境相符合，过分和不及的情绪都是值得注意的。
正常的情绪反应常随时间、外界的变化而变化。
2.情绪控制适当。情绪健康、成熟的人能控制其情绪的外在表达，直至在适当的时间，才以社会所允许的方式表达或宣泄；他们既知道如何控制情绪，又知道控制适当程度，其情绪的表达或控制既符合社会的要求，又合乎自身的需要，能对引发情绪的情境，作一客观的衡量，再作适当的反应。
3.情绪的正性作用强。情绪健康者，一般愉快情绪多于不愉快情绪。只有愉快情绪而没有不愉快的情绪，不但是不可能的，同时也是不利于全面发展的。但情绪健康者所出现的不快情绪，一般来说次数较少，时间较短，程度较轻，并有一定的原因和对象，涉及的范围有限，不致牵涉到无关的人和事，因而对人对己的损害都能降到最低的限度。反之，情绪不成熟者，则常将其不良情绪的反应目标扩大，涉及到一些无辜的人和物，并且程度重，时间长。
大学生常见情绪障碍及调适
情绪、情感障碍的精确的分类描述是困难的，有的分为正性和负性两类，有的分成情绪反应障碍、表达障碍、病理性和素质性异常情绪等。以下讲的是临床常见的几种情绪、情感障碍。
一、自卑
自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因而引起了轻视自我，对自己不满意的情绪体验。这种心态很容易产生一种压抑、凄冷的情感，严重影响大学生的学习和生活。大学生产生自卑的原因是多方面的：①对自己生理素质的不满意，包括身高、长相、体态、肤色或有严重疾患和缺陷；②感觉自己在社会条件(如家庭出身、生活环境、能力及专业)等方面不如别人理想；③好胜心受到挫折(如学习上的失败)；④自尊心得不到应有的尊重，产生“别人都瞧不起我”的自卑感；⑤与其心理认识和自我评价有关。大学生自卑的外部表现为心境低沉，少有笑颜，不愿谈吐，很少交往，拒绝在公众场合露面，情绪阴沉。
自卑是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因而引起的自我态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。这种心理状态很容易产生一种压抑、凄冷、孤独的情感，严重地影响大学生的学习和生活。
镜头一
赵某，某大学新闻系大二女生。身材高挑，面目秀丽，来自农村，因家境较为贫寒，所以平日里省吃俭用，穿着简陋，总认为周围的同学比自己条件优越、见多识广，觉得同学们瞧不起她。
时间长了，她认为自己似乎处处都不如人。在公共场合不敢讲话，怕普通话讲得不好、穿着土气；夏天不敢穿裙子，嫌自已长得难看；认为自己不聪明，比不上其他同学。面对如此情境，其班主任悉心开导，化解了她心中的症结，使其认识到了自身的优点，正视了自身的不足，勇敢地迈出了超越自我的一步。
旁白
我们的世界是由处于种种不同阶层的人组成，每个人都在寻找自己的人生定位。每个人成长的过程中，都有一种本能的自我评价，但结论却不同，有的人肯定自己、接受自己，坦然承认自身的优势和缺点，但结论却不同，有的人喜欢夸大自己，对自己持过高的评价，这是盲目自大；有的人则贬低自己，觉得自己一无是处，评价过低，这是自卑。
大学生群体代表着青年人中的佼佼者，他们历经高考的选拔，脱颖而出，跨入大学的校门似乎春风得意，意气风发，然而调查结果表明，大学生中由于各种不同的原因导致的自卑心理却不在少数。自卑，顾名忍义，就是自己瞧不起自己，它是一种消极的情绪体验。在心理学上，自卑属于性格上的一种缺陷，表现为对自己的能力和品质评价过低。上例中的赵某便是大学生中常见的自卑心理表现。
引起大学生自卑心理的原因可能是身体和生理上的因素，如身材矮小，面貌平平等；可能是能力上的因素，如学习成绩平庸，不能担任学生干部等；也可能是家庭经济因素，由于出身卑微，生活困难，为自己家庭条件差而感到自卑；也可能是屡受挫折，丧失信心而导致自卑，但产生自卑的最主要的原因，就是对自己不恰当的评价和认识。
人们在日常生活中，对自己审时适度地进行评价是必须的，但当自我认识不当，更多地受消极的自我暗示，过分追求完美，对自我现状不满时，自卑就产生了。为自卑所禁锢的人，往往表现出如下突出的心理特征：一是期待，理过高。他们总是将别人对自己的评价理想化，希望获得良好的评价和别人的尊重和好评，总想在别人心目中留下完美的印象。当他发现理想与现实之间存在着差距，从而使自己一的“完美”期望受到挫折，增加了内心的痛苦。二是缺乏自信心，对他人和自己的评价不够全面。
人类有一种天性，在群体交往中，总爱展示自己的长处，掩饰自己的缺点。马克·吐温曾经说过：每个人都是一个月亮，他有一个阴暗面，从来不让任何人看见。当一个人一方面总是看到别人的优越，一方面又总是看到自己的不足时，这种高期待与低自信产生碰撞，形成心理落差，难免产生自卑感。
上例中的赵某正是在公共场合越怕讲话，就会越紧张，反而更容易说错话；到了夏天越想美丽，越怕别人耻笑她的丑陋，反而更显得不合时宜，不知冷暖，更加会引起别人的注意，因此越来越没有信心。
我们知道，很多事情你只是在期盼，只是在逃避，是不会解决问题的。当然适度的自卑并非坏事，它会催人奋进，使人努力寻求卓越，弥补不足，达到完善，但过度的自卑只会使自己天天沉醉于别人对自己的评价之中，只会在意别人对自己的评价，在意他人的眼光、笑声，处处和自己联系，认为在贬低自己，耻笑自己。它会使人丧失信心，放弃努力，陷人停滞。事实告诉我们，许多事情，你越没经验，越易怯场，就越不敢去尝试和表现，这是一种恶性循环。要想打破这种循环，你只有去大胆地尝试！
有的学者曾说过，自卑是一杯自酿的苦酒。只顾自斟自饮的人，不顾现实中的行为表现，自卑感越强，内心体验的矛盾愈深。所以，作为当代的大学生，当你意识到这是一杯苦酒时，应勇敢地稀释它、淡化它，争取早日走出自卑的泥潭。
首先，要正确认识一些客观上的不足。人生的道路上，常有一些不如意。面对困境，有的人坚韧不拔，激发心理潜能，迎头赶上；有的人悲观失望，精神崩溃，消极待毙，只能使逆境更糟。
这些困境都是暂时的。我们应意识到，把它看作是自身成长历程中的一种磨炼，一次挑战。在逆境中，你会有一种危机感，一种紧迫感，你会更加地渴望学习。在逆境中成长起来的孩子应付各种困难的能力就会强于甜水里泡大的孩子。美国总统林肯，自幼出身低贱，长相丑陋，穿着不合体，受的教育很差，但他能接受这一事实，牢记自己比别人差，对任何事情不多奢望，心胸坦荡，用自己的全部精力去实现他追求的伟大目标，正是自卑、自弱促进了他的事业，获得了成功。所以，处于困境中的我们千万要保持好一颗平常心，因为机会就在你身边，靠努力是可以改变一切的。
其次，改变认识，重建信心。俗话说，冰冻三尺，非一日之寒，冰化三尺，也非一日之热。像小赵这样，长期压抑在别人是强者，而自己是弱者的认知环境中，这种认知习惯对她的影响是很大的。大学生只有正确地分析自己，认识自己，建立合理的自我信念，才能树立信心。人无完人，有长处，也有短处，有优点，也有缺点，有成功，也有失败。我们的价值目标应体现在通过努力去达到的最大限度，而不追求完美无缺。面对别人的不满、耻笑，不应视为一种心理负担，而应勇敢地面对，积极地极取教训，建立信心，学会将注意力转移到自己感兴趣，并力所能及的事情上去，学会体验成功的喜悦，在此基础上，再制订新的难度稍大的目标。这样自信心便会油然而升，只有自信，才能显得乐观、宽容，才能客观地评价自己和他人，自信的人才有能力抵御各种挫折，在任何时候表现出积极向上的精神面貌，去赢得他人的尊重。
第三，及时调节情绪。在应付困境时要有灵活性。困境有时会使人屡屡受挫，那么不妨适时地转变一下自己的头脑，或转变一下你的目标，或尝试采用另一种方法。尤其学会一种积极的自我暗示，将有助于你体验生活中的闪光点，营造良好的心境。遇到困难时，多用一些“我能行，困难会解决的，不久就会好了”的积极话语暗示自己，并积极与他人交往，才能克服自卑，超越自我。要学会扩大自己的交往范围，多与性格开朗，心胸开阔的人沟通，参与各种感兴趣的校园活动。做任何事情，要量力而行，降低挫折的发生率，必要时向心理专家寻求帮助，学习一些应付困境的办法。这样，你会重新找到自己心灵的新大陆的。
二、焦虑
焦虑是指过分担心发生威胁自身安全和其他不良后果的心境。危险并未发生，但患者表现出紧张恐惧、顾虑重重，好似大祸临头，坐卧不安，认为问题无法解决，病情严重无法医治，伴有疑病观念和自主神经功能紊乱等表现。焦虑多见于神经症和更年期精神障碍患者。
镜头二
小A，工科院校二年级大学生。因惧怕考试去心理咨询。
据他描述，自己每临近考试就紧张得睡不着觉，担心“不及格”，并总会伴随着一些有关考试的梦，在梦中深感紧张焦虑。在复习过程中，难以集中注意力，不知所看的是什么，进入考场，瑟瑟发抖，头脑一片空白，有时这种情形会贯穿整个考试过程。为此，他一听到要考试便会出现失眠、头痛等不良反映，考试成为他很大的心理负担。
旁白
在大学生活中，我们经常会遇到各种各样的挫折、困难和失败。如有的同学在社交场上怕发言，人多的场合怕讲话，考试后怕公布分数，实习时怕讲课……每当这个时候，心里是否会不由自主地瞬张不安呢？是否也会产生引起沮丧或者惧怕的心理反应呢？如果它没有影响到你的工作和学习，那么，不必担心，这些都是正常的焦虑反应。相反，正因为有了适当的焦虑，才能够引起你对事物的足够注意，提高警惕，做事深思熟虑，减少差错。但如果你焦虑的状态持续时间过久，并且对这种不愉快的体验无法来取有效措施加以防止或解决，并引起身体上的不良反应，这就应引起你的注意了。焦虑是在面临不良刺激进而产生的一种不愉快的情绪，每个人都有过不同程度的体验。因为在日常生活里，每个人都免不了会碰到各式各样的挫折，困难和失败，从而受到不良的刺激。通常因不良刺激的程度枉重不同，焦虑也有枉重之别。但这种焦虑是正常的情绪反应，并不是焦虑症。从某种意义上说，这还是一种有益的保护性反应。焦虑使你设法去应付不良的处境和遭遇，从而避免了不良后果。如担心被盔而留心提防，就会避免失窃。可见，正常的焦虑在生活里还是必要的，不可缺少的。
治疗与点评
焦虑症是一种神经官能症，所以又名焦虑型神经官能症。
它与一般的焦虑不同，它在毫无原由的情况下，或在一些无关紧要的因素下，而呈现出严重的焦虑不安、心惊胆战。焦虑症发病可缓可急，缓者症状常持续存在，急者症状却突来突去。症状表现过分地担忧，如对身体健康、工作、学习和生活问题的过分忧虑；也可表现为莫名其妙的惊恐，怕出事故，灾祸临头等。患者往往是心烦意乱，烦躁不安，容易紧张，不能放松，易动感情，易发脾气。许多患者在焦虑发作时常伴有躯体的种种不适感，尤其是心血管系统的不适感，如心慌、心悸、面部潮红、晕厥等。此外，还可有呼吸系统的胸闷、气急；消化系统的恶心、腹胀、便秘、腹泻；泌尿生殖系统的尿频、尿急、阳痰等症状，而体格检查却未见各器官有什么病变。
焦虑症在急性发作时，患者会有一种说不出的恐惧感，面色苍白，出冷汗，两手发抖，好像面临死亡。此时心脏剧烈地跳动，撞击胸膛，似乎要从喉头冲出，心前区疼痛，呼吸困难，患者感到透不过气，马上可能窒息死去。一次发作可持续数分钟或数小时，过后患者感到一切如常。但容易疲劳，稍一活动就感到十分困倦，休息之后也不能很好地恢复。
上述情况，就是大学生中常见的对考试的过度焦虑。从交谈中，我们发现，小A以前是一名成绩很优秀的学生。但工科院校的学习生活是非常严格、紧张、辛苦的，他一方面要适应新的生活环境，一方面又要拼命地演算、推理、查阅资料，面对新的一切，他感觉困难重重，力不从心。虽经过一段时间的刻苦学习，但却成绩平平，原有的自信与骄傲日益消失。并对许多门功课缺乏信心，逐渐出现了心跳加速、精神涣散等不良生理反应。
由于大学学习阶段是由“求学期”进人“创造期”的过渡阶段，学习的专业性、探索性、主动性与中学时代相比，明显增强。
同时，大学又是强者云集的地方，许多优秀的学生聚在一起，起点变高了。在这种情况下，有的同学仍沿用以前惯用的学习方法或将自己的目标定位过高，都将导致由于频频受挫而致的神经紧张状态。除此之外，调查表明，引起大学生焦虑的原因，还有以下几个方面：一是由于生活和学习环境的转变，造成对新环境难以很快适应，从而产生焦虑情绪。二是因大学学习比较紧张，可能使自身的健康水平有所下降，出现头痛、失眠等症状，当大学生对这些因素过分关注时也可能导致焦虑；三是面对一些突发性事件和理想与现实产生冲突时也容易导致焦虑，只会使人丧失希望，陷人思维僵化局面，影响水平的发挥。当你感到自己有些过度焦虑时，应采取哪些有效措施呢？
首先，分析产生焦虑的原因，然后通过自我暗示或向他人倾诉的方法予以解决。大学中许多同学之所以表现为考试紧张，是因为自己的目标定得太高了，把考试看得无比重要，认为这是展示自己的最佳机会。总对自己有着不切实际的要求，希望达到一个完美的程度。如果把考试看得太过重要而感到紧张焦虑，那么你完全没有必要，因为考试只是一种检测自己学习的过程，是总结自己学习的一种方法，是帮助你进一步提高的一种手段。放松自己，放松考试，你反而会觉得得心应手。试想，一个爬到半山腰的登山者老对到山峰顶的人哀声叹气、自我贬低，为何不懂得珍惜对站在山脚下的人欣赏成功的喜悦呢？学会重新找回自己在群体中的位置，重新给自己的能力打个合适的分。
曾有一个男生在学校运动会上得了倒数第一，他觉得没脸见人，沮丧极了。这时，班主任拍着他的肩膀说：“好样的，尽管没拿到名次，但至少证明了你比赛场外的同学强。”一句话，扫除了男生心头的阴云。在生活中，我们总想追求尽善尽美，总想站在台上接受鲜花和掌声的拥抱。然而天外有天，人外有人，成功的桂冠并不人人都能摘取，更多的时候，我们的掌声是为别人而响。置身于别人的荣耀和光环之外，不免会有失落感。我们何不用羡慕别人的眼光来审视一下自己呢？和成功者相比，我们或许是失败者；而和失败者相比，我们则可能是极大的成功者。仔细地审视自己，就一定有许多值得自豪的精神和足迹。认真制定自己的短期目标和长远目标。如果是学习方法不当造成的，那么好好总结经验和教训。美国现代物理学家、1979年诺贝尔物理奖获得者温伯格曾说：“只有有效地继承人类的知识，同时把最先进的学科拿到手，我们再向前迈出半步，就是世界先进的水平、第一流的科学家。”因此，我们获得知识，首先就要老老实实地向前人学习，不但要学习知识，还要学习前人在实践中提出问题、分析问题、解决间题的科学性、观点和方法。事实上，你身边的人都是你最好的老师，记住多向知识渊博的老师请教，多向有经验的学兄学姐们请教，定会受益匪浅。
其次，树立自信心。我们应该知道成功都不是轻而易举，垂手可得的，在成功的后面往往要经受多次的失败和挫折，没有百折不挠的毅力，没有顽强的意志，很难摘取成功的果实。自信是通向考试成功的桥梁。缺乏自信，人必然会被困难、烦恼所累；必然会处于紧张状态。因为考试是不可避免的，面对考试，一味地只是想考不好怎么办？题目不会做怎么办？只会给自己提供消极的暗示，只会使自己先乱了阵脚，最终全盘皆输。不妨换个方式想一想，把考试当作是一种知识检验，不要过多考虑考试的结果，走出狭隘的患得患失的阴影。要知道世上本没有路，正因为走的人多了，才成了路。在考试期间，无需先考虑能不能考好，而只要先问一问自己，是否已经尽力，平时是否已经抓紧了时间。即使在考试过程中，也要多给自己，一些积极鼓励：没错，我做得对。事实上，考试本身并不可怕，紧张的原因只是你人为地夸大了考试的严重性，降低了平时的那种自信。因此，你完全可以通过你的理智和意志调节你的情绪。
第三，加强应试准备。你不妨试着转移自己的注意力，将为考试担忧的心转移到如何做好应试准备上。所谓“厚积薄发”，必要的知识储备，将是制约你能否成功的关键。为了避免临场慌乱，最重要的还是从平时人手，从根本的学习人手。那种临阵磨枪，开夜车补课的应试方法应被科学用脑、系统复习所代替。
中外学者认为：对于每一个人说，都会有成功的机遇，关键在于能否把握机遇。巴斯德说得好：机遇只偏爱有准备头脑的人。
巴甫洛夫也曾告诫青年：“要做科学的苦工。”从古至今，任何一位成功者走的都是一条艰苦的路，没有坚强的意志和坚忍不拔的毅力，所谓的理想也不过是七彩的空幻。我国大史学家王国维把这条路形象地描写成三个境界：“昨夜西风凋碧枝，独上高楼，望尽天涯路”，此为第一境界，告诉人们，开始学习时要登高览望。对自己所要获取的目标，先作一番了解，然后从实际出发，确定学习的方向和计划。“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，此为第二境界。告诉人们，开始学习之后，就进人了艰苦的的漫长征途，必须有吃苦的精神、肯下一番苦工，这是成功的关键。“众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”，此为第三境界。告诉人们，经过刻苦学习和研究，再加上科学地总结，就会有所发现和发明。从个人的角度上讲，这形象地地说明了历史上的任何成就都是经历了艰苦劳动的付出，而有明确的目标又是居于首位的。因此，只有认真学习，牢固地掌握考试必需的知识、技能，才能为取得满意的成绩奠定坚实的基础，它也是保证学生从容应试的最根本的准备。
第四，应充分认识到良好的心理准备是必须的。当紧张情绪难以排解时，应当及时宣泄，向你的朋友、老师进行诉说，寻求他人的有效的支持和帮助。可做一些轻松的、自己喜爱的活动，进人一种“假消极状态”。心理学家认为这种状态有利于激发人的潜能，有利于发挥自己的水平。棋圣聂卫平每临重大的国际比赛，不是紧张地研究棋谱，而是玩牌、游戏，这就是“假消极状态”的积极作用例证之一。在日常的学习、生活中，也有不少同学有过这样的切身体会：考试之前的晚上，不要再去复习，干脆痛痛快快地睡上一觉，保持充沛的精力，反而会发挥很好。即使出现考试怯场，也不必惊慌，可用深呼吸强行调整心态，恢复平静心境，全身心投人考试。
焦虑症是能够治好的。对焦虑症的治疗首先是考虑精神治疗，应该尽力寻找可能引起焦虑症的内心矛盾冲突，并设法给予消除；其次在消除精神因素的同时，合并应用抗焦虑的药物，这样可使焦虑失眠患者更快地恢复。目前常用的抗焦虑的药物有安定，每日15-30毫克，分3次口服；利眠宁每日30-60毫克，分3次口服；安宁每日0.6-1.2克，分3次口服。此外，还有多虑平等，可选用一种。
三、情感抑郁
抑郁性神经症(depressiven eurosis)是由社会心理因素引起的一种持久的情绪抑郁，程度较轻，病程较长。患者具有持久性的情绪低落、沮丧、压抑，伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍，无幻觉和妄想等精神性抑郁症表现，日常生活学习无明显异常，有自知力，主动求医。我国抑郁症神经症的患病率为3.11%，占精神科门诊的5%-40%，多见于女性。
致病原因
绝大多数患者的病因是由一定的心理应激引起的，常见的有离婚、亲人亡故或遭遗弃而与亲人分离。慢性伤残性疾病和工作中的挫折等，也有因长期困境的烦恼，如夫妻不和，工作条件不满或经济困难等。这些生活事件所导致本病的发生，常涉及以下几个因素。
1.生活中挫折，引起心境的如悲伤、失望、无助等强烈而持久的负性情绪，破坏了感情生活的平衡。
2.自尊心受伤害，动摇了能力和品格的自信心，有较强烈的自卑感、劣等感，总感到不如人。
3.病前性格特点为依赖性、被动性强，不开朗、胆小怕事，多思虑和易趋向厌世悲观。这种性格特征多被视为该病的温床。
有资料报道，在家族中有神经症、自杀者多患该症。可能遗传在本病发生中起一定作用。
临床表现
主要围绕抑郁情绪而显现的种种表现。如情绪抑郁、精神不振、情绪低落。躯体症状可表现为头痛、头晕、心烦等。男性多性欲下降，女性多为月经不调。
1.躯体方面的主诉多且易变，给人的印象是过分关注。常有头痛、头昏、耳鸣、口干、心悸、胸闷、腹胀、便秘、多汗等。实验室检查多无阳性发现。
2.临床上最突出的症状为持久的情绪低落，对日常活动包括业余爱好和娱乐兴趣显着减退，感到生活无意义，对前途悲观。常想不愉快的往事，或遇事往坏处想。自我评价下降，夸大自己的缺点。常唉声叹气，易伤感流泪或愁容满面。自认病情严重，但不希望治好，又要求治疗。有轻生念头，但内心矛盾重重。
3.自学活动降低，懒散乏力，精神不振、脑力迟钝，反应缓慢，对工作学习缺乏信心。
4.社交活动减少，不愿主动与别人交流，心境恶劣，烦躁，易激惹。
镜头三
晓红，大学二年级理科学生。家庭条件一般，其经常觉得情绪沮丧、忧虑、沉默寡言，在宿舍里不与同学交往，性格内向。晓红学习较为用功，但成绩一般，故总觉得对不起父母，觉得自己对他们无以回报。经常无故哭泣，即使在上课也时常会这样，觉得生活毫无意义，活动没劲，并有过几次自杀的念头。经过一段时间的了解，我们发现晓红的家庭很和睦，她有一个哥哥，一个姐姐，对其都很疼爱，其父是一位中学校长，教学有方，在当地也是倍受尊重的老教师，那么究竟什么原因，导致她整日郁郁寡欢呢？
在与她的交谈中，我们发现晓红虽觉其父母很疼爱她，但与他们之间，似乎存在着不可逾越的代沟，什么话只敢对其姐姐说。到了外地上学后，只能靠通电话和其姐姐聊天，讲讲内心的感受。在她的脑海中，总觉得父母对她惟一的要求就是学习好，成为一名优秀生。但她发现经过自己的努力不再如中学时那样出类拔萃，内心的负罪感油然而升，加之其哥哥、姐姐工作都比较出色，使她认为自己最没用。时间长了，这种感觉越来越强烈，她又不爱讲话，性格内向，便把事情越想越糟，以致草率到想要轻生。
旁白
大学生中类似晓红这样的例子时常有之，有的同学正是由于有了这种想法，却没有得到周围同学及时的帮助，没有得到心理咨询师的及时指点而酿成惨剧。因此当你发现自己或其他同学有了这种低沉的情绪和不好的念头时，学习一些必备的心理学知识和技巧是非常重要的。
成长的过程中，可能有许多事令我们伤心、失望，有时也导致生命中又一个错暗点的来临。如果错暗点频繁出现，个体R需求长期处于一种得不到满足状态，这时人就会感到压抑。札当一部分大学生，都会有从新鲜兴奋的大学生活转向沮丧、抑郁的情绪体验，总有“大学生活毫无意义，我觉得很烦、很苦”等感觉，如果这种感觉总是得不到释放，就有可能发展成为抑郁症。
上例中的晓红正是强烈的无助感和心情低落导致的抑郁表现。
仔细观察我们的大学生活，我们会发现导致学子们心情受抑的原因主要有这样几个方面；有的大学生走进校园，踌躇满志，准备充分施展自己的才华，可现实并非如此，在人才云集的学校里，似乎许多机会都与之无缘，以前的地位和优势一去不复返，自尊心受挫，现实遭到理想的反差使之陷人长时间的压抑状态，由此背上沉重的心理负担，形成了很强的压抑感；有的同学过分关注他人评价，总是以他人对己的评价来塑造自己。因此小心翼翼地对待人或物，刻意迎合他人的观点。以期赢得在他人心目中的完美形象。
这种终日活在他人标准下的生活方式，使原有的本性受到压抑，因此感觉很苦、很累；有的同学心思细腻，与同学格格不人，也容易形成压抑的心态。大学生活中，人际关系的不和谐也是导致大学生不能健康成长的主要因素之一。由于大学生的独立见解、逻辑思维、宏观判断能力都有了一定发展，难免会对一些间题、一些做法观点不一，这时相互间若缺乏理解和协调就会产生一些矛盾和纠纷。一些心思敏感的同学会对不利于己的话语非常非常关注，耿耿于怀，总是怀疑有人针对自己，长期生活于勾心斗角的环境里，每个成员都感到非常压抑。
弗洛伊德认为，压抑对于正常的人格发展是不可缺少的，但一味地靠压抑自己来适应生活，人的心理能量会消失殆尽，不能够与外界进行愉快而积极的交往。我国古代卓越的医学家与心理学家们早已告诫人们“忧伤身，怒伤肝”。近代医学家与心理学家也反复强调这个古训。事实上，人长期承受压抑和苦闷等不良情绪时，会导致机体抵抗力衰减，引发各种疾病。长期被不良情绪所困扰，最终伤害的是自己，那么作为青年学生，怎样才能表达自己，走出压抑的阴影呢？
首先，学会及时宣泄。跑步累得时候，你会觉得身上任何衣服很沉重，及时轻装上阵，会感觉轻松许多。当你感到心中有苦时应及时地向你的朋友、亲人诉说，或跑到偏僻的角落里放声大吼、大哭一场。如果这种消极的情绪始终得不到宣泄，那么就会沉积下来，形成恶性循环。
其次，真实地表现自我。如果一个人，总是表现出让别人批评的模式，而事实上自己所能接受的是另一种模式，这两种模式会越来越远，所以你会觉得很累。只有真实地表现自我，才能减轻你的压力。学会和你的亲人、朋友真诚的沟通，把你对他们所能接受到的程度及时地告诉他们，事实上也是对自我的一种保护。
再次，改变自我词语。在生活中，多用积极的自我陈述取代消极的自我陈述。学会多用一些“我行、我可以、我能够做到”这样的积极词语进行自我暗示。
我国提出的抑郁性神经症的诊断标准是：
1.符合神经症的诊断标准。
2.以持久的轻度至中度抑郁为主要临床表现，伴有后述症状中的三项：兴趣减退，但未消失；对前途悲观失望，但不绝望；自觉疲乏无力或精神不振，自我评价下降，但愿接受鼓励和赞扬；不愿主动与人交往，但被动接触良好，愿接受给与和支持；有想死的念头，但又顾虑重重；自觉病情严重难治，但主动求治，希望能治好。
3.无后述症状中的任何一项：明显的精神运动性抑制；症状晨重夕轻；严重的内疚或负罪感；持续的食欲减退和明显的体重减轻；不止一次自杀未遂；生活不能自理；幻觉或妄想，自知力缺损。
抑郁性神经症也可应用量表评定方法来检查。这类评定量表很多，这里介绍常用的抑郁自评量表SDS，SDS由Zung氏1965年编制，含20条目，4级评分，可以自评，也可他评，一次评定约10分钟，使用简便。
心理治疗
1.认知心理疗法：改变患者对现实、对自己的不正确认知，建立个人与社会的适当的、合理的关系，进而使负性情绪好转起来。如合理情绪疗法、认识领悟疗法，患者中心疗法等。
我国学者应用Beck认识疗法治疗患者。指导病人进行自我监察，安排好行为活动，特殊思想，在改变不良认知的基础上逐步建立有信心的活动程序，配合松弛训练，结果表明，疗效优于药物治疗。
2.社交适应性训练。针对患者人际交往功能的缺陷及应对功能的不足，制定对策的程序，使患者通过模拟适应性训练，以增加人际交往的信心，减轻悲伤、抑郁的情绪。
3.催眠治疗：首先就引起抑郁的心理因素进行分析、解释和疏导，增强信心，消除抑郁情绪。暗示语：“催眠对你的病有特效，你能在催眠中回忆起有限的心理因素，我们帮助你彻底从困境中摆脱出来，你现在想想是什么原因影响情绪？”此时，受术者进行回忆，可以帮助启发他的回忆，然后针对其心理问题进行分析、解释和疏导以消除抑郁。第二步，对失眠多梦等症状进行暗示：“今天主要帮助你人眠和消除多梦，催眠治疗后睡眠会很深沉。”现在你非常舒适、头部及全身肌肉都已放松，头痛消失，再也不会出现心悸了，你体验一下吗？是的，已痊愈了。通过今天成功的催眠治疗，将使你身心愉快、精力充沛。”
当经过数次催眠治疗病情好转后，应教会患者自我催眠，以巩固疗效，增强抗病能力和达到自我保健的目的。
四、孤独感和寂寞感
寂寞是一种因缺乏人际交往关系而产生的空虚感与失落感。没有人永不寂寞，但却有人长期寂寞。有的大学生愁绪无人倾诉时会感到寂寞；有的大学生在生活困难又求助无门时会感到寂寞；失学、失业、失恋之后缺乏他人帮助时，也会感到寂寞。这种情况应属正常，问题在于：在众人参与的生活环境中，或是在众人皆欢乐的场合里，仍有人深感寂寞。因此，寂寞与独在不同，寂寞是心理的孤独感与痛苦感，寂寞的人是不快乐的；独在心理未必不快乐，甚至有人甘愿独处，享受宁静中的喜悦。
大学生寂寞主要有下列情况：
①缺乏社交技巧，不能在与人接触时体察别人，并适度地表现自己。②过分重视自我爱好的立即满足，忽略别人的权益与需求，无法在人际间建立起共乐的亲密关系。③对人缺乏同情心，即不能感人之所感，也不能知人之所感，因而无法得到别人的感情报答。④自责倾向过重，与人交往时过分患得患失，这些人常因惧怕失败心理的影响，而导致对社会活动的退缩与逃避。
⑤个性悲观，对人无信心，与人交往不能坦诚相待，不能表露自己的观点，因而无法获得别人的理解与尊重。
镜头四
小D是某大学新闻系大一女生，该女生性格内向，平时不爱说话，且多愁善感。自从进入大学以来，小D觉得似乎无人愿意与她交往，无人愿意和她成为朋友；觉得自己已被人忽视，自己的存在与否对他人来说毫无影响，因此，她有一种深深的孤独感和寂寞感。在与她的交往中，我们发现了她自身的一些问题，首先，她认为在现在的大学中，大学生已不像以前那样纯朴，学生间也没有纯粹一的友情，因此，根本无法得到一个知心朋友；其次，由于该女生较内向孤僻，所以不愿参加各项集体活动，无法得到交友的机会。另外，此女生还存在一种自卑心理，总觉得自己不如人，害怕在别人面前露出短处，因而自我封闭，不愿与人交往。
旁白
从心理学讲，孤独感是一个人友谊的需要得不到满足后而产生的一种空应的内心体验。随着改革开放和社会主义市场经济的发展，一些学生既认识到了交往能力对于事业成功的重要性，又感到世态炎凉，知音难觅。有的学生公开承认“大学四年，是孤独的四年”。调查研究表明，产生孤独、寂寞感的主要原因，除了外界的强迫因素外，一是自己过于洁身自好或自命清高，不善交往；二是自己过于自卑，缺乏积极从事交拄活动的勇气。有的则认为别人瞧不起自己，因而把自己封闭起来。低层次的孤独感如不及时引导，往往会产生淡化学生的学习生活兴趣，削弱学生的进取精神，影响学习成绩。严重的孤独感患者会产生厌世情绪，甚至走上自杀的绝路。另外，低层次的孤独感，还会导致学生寻求消极的精神寄托和感情依赖。如盲目恋爱，试图从异性那里寻求温暖；为摆脱孤独、不安、集中、苦闷的痛苦，刻意寻找精神、情感的刺激和满足。长期的孤独感将造成情绪紊乱，使人的免疫系统受到影响，因而易患各种疾病。由此可见，当今大学生的孤独感，是大学生成才的不可忽视的重要心理障碍之一。医治这种疾病的最好良药莫过于人与人之间的友爱。那么，如何才能寻找真正的情感，摆脱孤独与寂寞呢？
首先，树立自信。
有孤独感的人，往往都有一种潜在的自卑心理。他们既渴望友谊与成功，又怕露短或遭到别人的拒绝，因而自我封闭起来。其实，每个人都有长处和短处。人的智力除3%超常者和低下者之外，绝大多数人的天赋是相差不多的。自信心强的人，乐观向上，信心百倍，勇于实践，勤奋补拙，能够充分发挥自己的潜力，在事业上有所作为；在交拄上他们不卑不亢，四海交友，乐于助人，因而也得到他人的帮助和友谊。由此可见，要摆脱孤独，应要战胜自卑，摆脱自我束缚，大胆热情地与同学和师长交往。
其次，向别人敞开心扉。
古人讲：“以诚待人者，人也会以诚而应；以术驾人者，人也会以术而待。”要摆脱孤独获得朋友，就要以诚挚、热情、信任的态度对待他人。如果你向别人敞开心扉，别人也就会邀请你进入他那神秘的内心世界。反之，他人就会拒绝和你沟通。俗话说“一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮”，同学之间，应学会在学习上互相切磋，品德上互相抵砺，事业上互相支持，这往往是取得成功的重要条件。何况人生并非总是一帆风顺，有时难免遇到困难、挫折，甚至灾难。在这种情况下，友爱和支援便显得更加重要。如同红军在长征路上，依靠建立在共同信念上的同志爱、战友情，以心相照，战胜千难万苦，取得辉煌胜利一样，大学生活中同样也需要互助互爱的精神。一个心胸开阔、热情助人的人能广泛地吸引朋友，也可排除寂寞。如感到孤独烦闷时，走入繁花似娜的花园或迈向宽阔壮观的海边，心理就会豁然开朗。
第三，拓展兴趣。
兴趣是推动人们活动的内驱力。兴趣广泛，就会扩大人的交往范围和层次，增加交往活动和交拄对象，有幸结交各种朋友，从而摆脱孤独。另外，广泛的兴趣爱好还可以丰富人的知识，开阔人的思路，陶冶人的情操，提高人的适应能力。历史上许多卓越的人具有令人羡慕的渊博知识，就是由于他们具有广泛的兴趣和爱好。科学家指出“兴趣是最好的老师”。物理学家玻尔也曾说过：“事实上，诗、画和音乐包含有沟通一切方式和可能性。”
第四，广交朋友。
现代人把良好的人际关系看作是事业发展的无形财富，因而注意广结良缘，四海交友，既与志同道合的人结为知己，又善于和个性、兴趣等不同的人做朋友，以拓宽信息渠道，为未来的事业莫定基础。他们走到哪里都高朋满座，很少感到孤独和痛苦。友爱是同志或朋友之间的一种亲密情谊的体现，是人类优美的感情之花，是高尚的道德力量。正如俄罗斯大诗人普希金所说：“不论是多情的诗句，漂亮的文章，还是闲暇的欢乐，什么都不能代替亲密的友情。”由此可见，交友不可求全责备，世界上没有十全十关的人，只要你用一颖宽容的心对待每一个人，你就会获得许多朋友。
第五，积极参与各项活动。
积极参加各种集体活动，善于参与周围人的谈话，就会在与人交往的气氛中打破被冷落的尴尬局面，忘摔自己的痛苦。如果自视清高，总要超凡脱俗，与周围人格格不入，就难免将自己推入他人敬而远之的孤独境地。人生无所不艰辛，人生无所不坎坷，人心远处不难测，人情远处不珍贵。对于我们来说，能在温饱和安全之上，能够尽自己最大努力、发挥自己最大的能量、便可谓成功、快乐了！我们应该寻找积极进取的人生态度，因此，要多想想为他人、为集体做些什么，待人学会谦恭、随和。
此外，还可以投身自己的事业，如果一个人目标高远，有所追求，他就会积极进取，将全部身心投入学习和事业的奋斗之中，在学业的成功之中取得快t，战胜孤独。有一位人类学家说：“孤独是一种内心的恐慌，一个活着而有所爱、有所追求的人，是不怕寂寞的。他们不会在乎自己是不是一个人在走路，因为他们爱的事物会陪伴着他们，而他们追求的目标又会使他们坚持。
五、情感脆弱与易激惹性
情感脆弱是指在外界轻微刺激，甚至无明显外界因素影响下患者情绪容易波动，感动得伤心流泪或兴奋激动。易激惹性指易怒倾向，易出现攻击行为。疲乏、睡眠不足或女性行经前期会表现出易激惹性。
镜头五
小C，某大学理科一年级学生，该女生在家中是独生女，生活条件较为优越，进入大学后，开始离开父母自己独立生活。一时间，难以适应。不知何时脾气
