这个时期的准妈妈正在为孕育宝宝做着精心的准备，那么准爸爸该做点什么呢？本章将为准爸爸制定周密的健康计划。
准爸爸应补充蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。但要注意蛋白质也不能超量摄入，可以根据实际情况，适量补充。
富含蛋白质的食物
含蛋白质最多的食物是大豆，每百克含36克，其次是蛋类、瘦肉、乳类、鱼类、虾、黄豆、蚕豆、花生、核桃、瓜籽等。
补充蛋白质食谱
鲜贝蒸豆腐
鲜贝肉300克，豆腐2块，菜心150克，姜丝10克，豆酱40克，白糖、鸡粉各适量。
1.将豆腐切块后撒上鲜贝肉末及调味料，放入蒸锅用武火蒸2分钟。
2.将整个鲜贝放在豆腐上，然后将焯熟的菜心放碟边即可。
蘑菇炖豆腐
豆腐1块，鲜蘑菇45克，熟竹笋片30克，素汤、酱油、香油、盐、味精各适量。
做法
1.把鲜蘑菇削去根部黑污，洗净，放入开水中汆烫1分钟，捞出，用水漂凉，切成片状备用。
2.将嫩豆腐切成小块状，然后用开水焯后，捞出备用。
3.在砂锅内放入豆腐、笋片、鲜蘑菇片、精盐和素汤，用中火烧沸后，转文火炖，加入酱油、味精，淋上香油即可。
家乡蔬菜面
鸡里脊肉100克，胡萝卜、蘑菇、菠菜各50克，香菇20克，蔬菜面25克，葱末、姜末、麻油、精盐、鸡粉各适量。
做法 1.把胡萝卜、香菇、蘑菇切成片，加水700毫升，煮开后，放入调料调好味，制成面汤备用。
2.将鸡里脊肉、菠菜放入锅中煮滚。
3.将蔬菜面放入锅中煮透，过冷水后盛入碗。在上面撒葱末，倒入面汤即可食用。
准爸爸应补充矿物质
矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。
如果体内缺锌，可导致男性睾丸变小、质软，造成少精或无精；缺钙则会造成精子成熟障碍；缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。另外，精子量少的男性多食富含精氨酸的食物，有利于精子量增加。
富含矿物质的食物
据营养学研究报告，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4～8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡蛋含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生米含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。这些都是补充锌的理想食物。
含钙较多的食物有豆、奶、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带等。含碘较多的食物有海带、紫菜等。精氨酸含量较高的食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。
补充矿物质食谱
春饼
圆白菜40克，花生粉25克，猪肉70克，胡萝卜50克，芹菜30克，春饼皮约为2张，绿豆芽60克，糖粉30克，青蒜25克，香菜10克。
做法 1.猪肉洗净，煮熟、切丝；将圆白菜、胡萝卜、芹菜、青蒜、香菜洗净切丝或段备用。
2.锅预热后放油，将所有蔬菜炒香至熟，取出沥去水分。春饼皮平铺，依序撒上糖粉、花生粉及炒熟的蔬菜，包卷即可。
海带炖酥鱼
小鲫鱼200克、海带80克，料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片各适量。
做法 1.将小鲫鱼去内脏洗净；干海带泡发后切成宽条状，并上锅蒸20分钟后备用。
2.将小鲫鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片。
3.加水没过菜面，武火煮开后，文火焖至汤稠即可。
蛋皮饭包寿司卷
材料 鸡蛋50克，生菜30克，苹果1/2个，火腿片10克，芦笋20克，大米饭100克，鸡粉、米醋、白糖各适量。
做法 1.将鸡蛋去壳与调料搅匀，用平底不粘锅以文火煎成蛋皮。
2.将生菜切成碎丝，苹果、火腿片切成条，芦笋汆烫后，滤干切成段。
3.大米饭与鸡粉拌匀，在寿司卷上铺保鲜膜再放上大米饭、蛋皮，铺平后再铺上生菜丝，摆上苹果条、火腿肉条、芦笋段，卷起压紧成圆柱状切段即可食用。
香菇米饭
材料 糯米400克，猪瘦肉100克，香菇30克，姜、虾米、盐、植物油、酱油、料酒各适量。
做法 1.糯米洗净后用水浸泡8小时。
2.猪瘦肉、香菇切细丝，虾米泡软。
3.姜带皮拍软后切末，电饭煲中倒入少量植物油，接通电源，热后放入姜末、猪瘦肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐。
4.最后，将糯米煮熟即可。
准爸爸应补充维生素
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物，其实水果蔬菜中含有的大量维生素正是男性生殖生理活动所必需的。
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A、生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
富含维生素的食物
维生素主要包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素C、维生素D、维生素E等，其中：含丰富维生素A的食物有鱼肝、牛奶、蛋黄；蔬菜如胡萝卜、番茄、南瓜、山芋等；水果如杏、李子、樱桃、山楂等，其中，含量最高的是各种动物肝脏和鸡蛋黄。
含维生素B1较多的食物有谷类、麦麸、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等，其中，含量最高的是花生和豌豆，每百克分别含1.07毫克和1.02毫克。
含维生素B2较多的食物有动物肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜等，其中含量最高的是羊肝、猪肝和紫菜。
含维生素B3较多的食物有酵母、花生、谷类、豆类、鱼类等，其中，含量最高的是羊肝和牛肝，每百克分别含18.9毫克和16.2毫克。
补充维生素食谱
含维生素C较多的食物有新鲜蔬菜、水果和豆芽等，其中，含量最高的是鲜枣和辣椒，每百克分别含540毫克和185毫克。
含维生素D较多的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶及菌类、干菜等，其中含量最高的是鱼肝油。
含维生素E较多的食物有植物油类、坚果类、菌藻类、蛋黄、豌豆、花生酱等，其中，含量最高的是麦胚芽油，每百克达149毫克。
另外，说到叶酸，其实对准爸爸的你来说，叶酸同样重要。如果叶酸在体内呈现不足，精液浓度就会下降，精子的活动能力也减弱，使得受孕困难。所以，准爸爸有必要在妻子怀孕前提前补充叶酸。
富含叶酸的水果有、橘子、猕猴桃、柠檬、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、樱桃、草莓、桃子、香蕉等。含叶酸较多的食物还有酵母、大豆制品、动物肝肾及绿叶蔬菜、坚果等。
金盏虾仁
虾仁500克，鸡蛋1个，香菇100克，白果50克，西蓝花100克，胡萝卜150克，馄饨皮数根据个人食量来定，黄瓜、高汤、淀粉、鸡精各适量。
做法 1.将香菇、西蓝花、胡萝卜、黄瓜切丁备用。把馄饨皮蘸油摆在模具中，烤至金黄出炉，将虾仁用淀粉勾芡，盖上保鲜膜入冰箱冷藏。
2.各菜丁入油锅煸炒，放入少许鸡精调味，最后放虾仁收汁起锅，装入烤好的金盏里。
银耳鹌鹑大枣汤
银耳1个，鹌鹑蛋8个，大枣6个，冰糖、水各适量。
做法 1.将银耳泡发，除去杂蒂，并撕成小片，然后放入碗中再放入加有水的锅蒸熟透。
2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。
3.砂锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋即可。
连理双味鱼
桂鱼750克，奶酪60克，豆粉50克，鸡蛋清1个，姜、葱、花椒油、面包糠、料酒、盐、五香粉各适量。
做法 1.桂鱼去内脏、骨、腮，切开按平，洗净。一半切鱼花一半切鱼片，然后将其用调料入味备用。将嫩葱叶剁细，奶酪切成1厘米方形。
2.取入味后的鱼片，包入奶酪制成鱼包，然后裹豆粉和面包糠，放入全蛋液中裹匀，蒸后炸一下即可。
金蛋牛肉煮菠菜
牛肉200克，菠莱300克，鸡蛋1/2只，嫩肉粉2克，白糖7克，淀粉6克，咸蛋1只，姜片4克，盐、生抽、鸡精、麻油各适量。
做法
1.把菠菜择好，洗净；咸蛋打散放入碗中，蒸熟后备用。
2.将牛肉切成薄片，用调料拌匀，腌制15分钟。
3.在锅内倒入适量植物油，放入姜片及水煮滚，然后加入其他材料，用猛火煮2分钟，放入调料拌匀即可。
准爸爸的饮食禁忌
在准备要宝宝之前，准爸爸要避免再吃那些以往引起过敏反应的食物，此外，有些食物，看似安全，实际上却对准爸爸有很大的隐患，有必要引起重视。
烟酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳萎等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟、禁酒。
大蒜
多吃大蒜会消弱人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，准爸爸如果食用过多，会对生育有不利的影响。
葵花子
对男士而言，葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，所以准爸爸不宜多吃。
