￥￥￥背部
背部减肥
背部肌肤是除了脚底之外全身最厚的部份，正因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪比较容易堆积。然而性感的背部却最能显示女性的优美线条，每个女生都想拥有完美背部曲线，尤其是在夏天里，可以占楼无疑。下面将介绍多种美背小方法：
穴位按压法减背部赘肉
对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部是平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖。
1、刺激腰背穴位
腰部的带脉穴，在第十一肋顶端，高度与肚脐的位置等高；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，也就是腰的最细处。按摩这条经脉经脉，可以达到很好的减肥效果。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
俯卧上仰运动：
1、俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地，最好有人帮你按住脚。每天三十个30，也可根据自己的能力适量增加，6天后就会见成效。
2、趴在软垫上，双手扶在耳后，以腰部力量抬起上半身，双手扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛前看，头部不要向后仰。
注意：做俯卧上仰运动时，双膝不能集中于同一边。因为当上身抬起时扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，容易受伤。另外上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展。俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉变紧实，是很好的美背美肩运动。
双臂负重动作：
双膝微弯站立，挺胸，小腹，上身向前微倾，双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。然后双手平缓向旁平举，再放下手臂，共做20次。这个动作对美化背部线条可是非常有效的。
注意：双臂负重抬起时，向旁平举时不可超过肩膀的高度，避免肩部受伤。
进阶美背小体操：
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12-15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10-15次，换右手做。
高级：站立飞翔式
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10-15次。
坐式毛巾瘦背体操
第一步： 反握毛巾
选一根长约40cm的毛巾，上半身坐直后，右手握住毛巾的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住毛巾的另一端，坚持半分钟。
第二步：背肌拉伸
拉伸毛巾，高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背部拉伸练习，做的时候舒服而毫不费力，可以美化整个背部线条。
办公室伸展体操
伸展运动： 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
动作要领：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20～30次，会感觉到肌肉非常舒服。
肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
动作要领：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
动作要领：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
动作要领：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
背部保健
自我进行经络穴位的按摩，可以随时进行，并且容易掌握按摩的力度，是很好的一种休息方式。与内脏相关的很多穴位都集中在背部的上，最主要的就是“背俞穴”。背俞穴是脏腑经气输注于背腰部位的穴位，是一个非常重要的穴位。
自我按摩北部的方法：仰卧床上，两手除拇指外四指握拳，放在背上，手指一面朝下放在床上，指骨相抵，两手指掌骨分开掌控好分寸于脊椎两侧，靠身体的重力按压穴位甚至比指压效果还好。如果身体柔韧性好的话，脾、胃、肝、胆、三焦、大肠等的俞穴都可以按压到，按压时同样会在体内听到回馈的声音。
如果手臂够不到，可以找一块木块，宽和高在四公分左右，上面包上棉花或海棉之类的东西，然后把它垫在后背想要按摩的方位，用它按压背部的同时，两手还可以按压胸腹部穴位。
