人们要想强身保健，延年益寿，就÷定要重视对四肢、手足的保健。一般而言，四肢发达，手脚灵活，则人体的生命力旺盛。若四肢羸弱，手足行动迟缓，说明生命力低下。
首先是上肢和手的保健重要性：在人类的劳动、学习、生活和娱乐中，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉和手三阳经脉交接之处。因此，必须要做好上肢和手的保健。
其次是下肢和脚的保健的重要性：腿脚及全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑，沟通内外，贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，腿脚保健关系到整体对人的健康长寿，至为重要。
那么，又怎样加强对四肢、手足的保健呢？
当代社交活动中，最多见的礼节莫过于握手。不论是初次见面的朋友，还是阔别多年的老友，肌肤润泽、指甲健康的手，就会和您的容貌一道成为对方心目中的“第一印象”。由此可见，手的健美极为重要。
手是人体美的部分，所谓“纤纤玉手”、“手如春笋”，便是形容手的娇美。对女性来说，呵护好双手是保持全身健美的重要内容。
1.健康的双手才是完美的
要在充分地使用与锻炼中，令双手骨骼匀称、肌肉丰满、血液循环旺盛、皮肤滋润。职业女性应在操作及训练中促进手的力量及灵巧。例如，操作计算机键盘、打字、写字、拉小提琴、练习弹拨乐器、刺绣、编织、缝纫、烹饪等。不要吝啬使用双手，不要误解以为使用会使手失去美丽。反之，充分巧妙地使用手，能促进双手的健美。缺乏活动的手，肌肤不会丰满，形态也不会美观。
2.宜常用左手
中风，亦称脑血管意外，是危害中老年人健康和导致死亡的常见疾病。
我国医学科学工作者在新近进行的一项调查研究中发现，脑血管破裂出血中风的人，有60%-65%是右脑半球的微血管破裂出血。为什么有较多的人右脑半球血管破裂出血呢？科学家们认为这与大多数人习惯使用右手有关。
人的大脑分左右两半球，左边大脑半球控制右半边的身体，右边大脑半球控制左半边的身体。使用右手为主的人，有较多机会使左大脑半球得到锻炼，而右大脑半球则较少得到鍛炼，因而这边的脑血管壁变得脆弱，破裂出血的机会就较多。
科学家告诫，平时使用右手为主的中老年人，应尽可能多地使用左手（如练习健身球、做操等），以锻炼右大脑半球血管，增强功能，减少发生脑中风的机会。
3.手的运动保健
（1）注意经常进行手的运动：根据自己手的生理条件，持之以恒地做手的运动，可以改变原来方大、粗短等不理想的手型，使雅观而生动。手的运动方法如下。
紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量往后伸，使手指变为扇形。
用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交换着拉。用一只手逐一地按摩另一只手的每一个手指，两手交换着按摩。
手腕放松，五指松开，上下甩动，像打字或弹钢琴一样。
手的运动，每日最少做一次，每次3分钟，一定要坚持。手疲倦的时候，可以在热水里加一匙盐，把手浸泡一会儿。
（2）常做手指保健操：有些工作会使双手疲劳。为了使疲劳的手指恢复，增强手指的灵活性和力量，向您推荐一种手指保健操。每个动作重复10～15次。
第一节，手握拳向左右做划圆的动作（两手握拳平伸，拳心向下，做半周旋转，如翻书状）。
第二节，用力握紧拳头，然后松开拳头，直到疲劳。第三节，伸直手指，大拇指做划圆的动作。
第四节，伸直手指，弯曲两节指骨，重复做。
第五节，五指分开伸直，从小指开始逐指弯屈，成握拳状，然后从大拇指开始逐个复原。
第六节，手握拳，每个手指逐个伸直后弯屈。
（3）神奇的手指体操：此手指操，为薛谓三先生所创。其做法是：两手掌相合，手心呈空球状，对应手指指尖，靠拢；然后，从拇指、起，各对应手指依次同时做旋转运动，每对手指做10次，速度能快尽量快，旋转时，一是不能改变两手相合的圆球形状。某一对手指旋转时其余四指尖靠拢不能分离；二是旋转中的两指一个呈顺时针，另一个呈反时针，不能相碰，保持一定空间。对初学者来说，旋转中指、无名指和小指可能稍难些，熟练后便运动自如，还可做正、反向旋转和闭目旋转的练习。
众所周知，手指运动有益健康，原因是手的运动能改善大脑供血，增强大脑皮质的功能，因此常做手指运动不仅对因脑血管意外引起的偏瘫有康复作用，而且对颈肩和腰部肌肉痛有一定疗效。
4.手的按摩保健
众所周知，不爱运动的人，他们的手是青紫的，细观手掌，有时发红，有时发白，并常有不少斑点；这种手反映出，这些人只有少部分内脏器官血行正常，绝大部分器官血液循环不良；或内脏虚弱，如果拇指枯瘦干瘪，或发青发紫，说明呼吸系统和胃肠可能有隐疾。
一旦发现自己有此症状，可用手指按压拇指少商穴，还会使大脑受到刺激，从而调整人体呼吸系统或胃肠器官的血液循环，用身体内部的能量来克服疾病。
一般说来，健康的身体可以接受少量的乙醇刺激，而且适度饮酒（专指啤酒或葡萄酒）可促进人体能量循环及代谢功能。不能饮酒的人，常常会有消化系统虚弱的毛病，如果看他们的手掌就会发现，这样的手掌“健理三针区”发青发紫，缺少弹性；健理三针区位于手心稍下的部位，在日本民间汉医中，常把该穴称为内脏的“透视镜”；如果甩手按压（或摩）健理三针区，就会使以上症状逐渐消失，手掌也会逐渐恢复红润，富有弹性。
据悉，在美国手掌爱出汗的人相当多，经常从事外事接待的翻译或导游人员感到，在与美国人握手寒暄时，他们的手掌多半是潮乎乎的；其实这种现象不只美国人有，任何人都会发生，这是因为，当人碰到心理紧张或意外刺激时，就会出现手掌出汗的现象。如果人的手经常潮湿，人的情绪经常处于紧张或压抑之中，会导致身体功能异常，尤其是胃溃疡，而避免这一切的关键是让手经常保持干燥。
对于干燥手掌或预防手心出汗的最有效的手疗法是刺激位于手掌中央的“多汗点”，方法是将手掌自然收拢，无名指指尖所对应的部位恰好就是“多汗点”。轻柔地指压多汗点，可使手掌干燥，对消除心理紧张亦有效。
除了上面所说的手的按摩方法外，亦可使手部按摩和上臂按摩结合在一起做。具体作法：双手合掌互相摩擦至热，一手5指掌面放在另一手5指背面上，从指端至手腕来回摩擦，以局部有热感为度，双手交替做。然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次，可做24次，另一上肢同法。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收，使肌肉强健，皮肤柔润，除皱悦泽。
此外，还可采用手臂的整体按摩法保护手，方法是：左手掌心向上，手臂伸直，右手掌心向下贴住左手手臂的皮肤，分别沿左右及上面，从上臂向下轻推至指尖，随后绕过指尖从背面拉抹回上臂，左手使用同样按摩手法按摩右手。
还有采用手腕按摩的方法：用右手大拇指与示指握住左手手腕，左右来回旋转按摩。
采用手背按摩方法亦不错：用右手4指（除大拇指以外）按住右手手掌，大拇指从小指指根开始揉抹小圈至手腕，再拉抹回指根，直至按摩整个手背。
总之，手的按摩是手臂的养护的重要手段，原因是按摩时皮肤的温度升高；造成血管扩张，加速了血液循环，促进了皮肤脂腺的分泌，活化胶原纤维、弹性纤维，使皮肤表面油脂丰富，水分充足而光滑细腻。每日进行5-10分钟的按摩，收益一定不会小。
5.针灸护手
取梅花针轻叩手背部皮肤，由指尖沿着手指直线向手腕处叩击，每日1次。手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏。此法润滑防皱，活络行血，保持手部健美。
6.要会洗手 正确的洗手方法是：把手放在温水里先浸泡一会，再搓上香皂，然后用手巾温和地刷洗。先搓手掌、手背、手腕，然后向上搓到小臂处；洗手一定要马上用软干毛巾擦干皮肤，将湿手凉干的习惯不可取，因为湿手和空气一接触，或是变红，或变粗糙，长期这样就会使皮肤收缩，加快皮肤老化。
此外，还要注意洗手至少1分钟：日本关西医科大学皮肤科主任朝田康夫教授领导的研究小组，采用“手撑接触培养法”和“电子图像分析仪”，对健康成人男性的40只手进行了严密的实验研究。结果表明，若以洗手前的有菌率100%的话，则10秒钟洗手的除菌率为55.7%；30秒钟的除菌率为66.5%；1分钟的除菌率为76%；3分钟的除菌率为76.4%。显然，10秒钟流水洗手效果最差，3分钟效果最好，但和1分钟的效果没有大的差别。所以，若不用肥皂等洗剂，只用流水洗手，最节省水又最能达到洁手的效果的时间，至少要1分钟。
再有，别忘便前要洗手：现在人们一般都知道便后洗手，但却忽略了便前也应洗手。因为有的人在便前手上就带有许多细菌，而用这样的手再穿脱衣裤解手，被传染上疾病的机会就实在太大了。
7.保护好双手
（1）干的皮肤保护：这主要是防止皮肤水分过分丢失，以预防干燥开裂。当从事某些可能吸收手掌水分的劳动时，必须戴防护手套。气候干燥寒冷批区应涂防护油膏，以保护适度水分。反之，如双手长期浸泡在水中，会使角质层因吸收水过多而出现浸渍现象，这时应戴防水的橡胶手套隔离水的接触。劳动及工作结束后，应用温热水洗净双手，然后在手背及手掌部位适当涂搽护手霜，有皲裂的部位需涂以抗生素软膏，并贴上创可贴之类的保护材料。
（2）避免外伤：避免外伤是保护手的第一步。由于手的构造极其精细复杂，骨折或切割都会导致严重的后果，常常使功能难以完全地恢复到原来的程度，而形态的康复则更为困难。避免外伤，主要在于集中精力操作，戴防护手套，尽可能地使用工具等。
（3）手指受伤时退下戒指的方法：假如戴戒指的手指被烫伤、烧伤或受到其他创伤时，首要的一点是应立即将戒指从伤手上脱下来。请千万注意，这样做是非常必要的。因为伤手很快就会肿起来，肿胀的手指会将戒指卡住，而戒指会妨碍手指的血液循环，时间一长会使局部形成淤血，甚至可能引起坏疽症，使整个手指组织坏死。到那时就只得使用金属工具将戒指切断了。
如果戒指太紧或因手指肿得太快已来不及脱下时该怎么办？可以先试着采用一个简单办法，即先立即在戴戒指的手指上涂些油膏、油脂或肥皂水溶液，然后慢慢旋转手指往下脱。如果仍然脱不下来，请立即找一根约半米长的细丝线（如无丝线用人造纤维线也可），将线的一端从戒指下面穿过，方向是从指尖穿向指根，穿过长度为5-10厘米，暂且用手指压住。同时将戒指尽可能推向手指的中央关节。再用不戴戒指的手指将丝线较长一端用手拉紧缠绕在中央关节上（注意要绷紧一些），用戴戒指的拇指将这个线头压住。然后用另一手拉住穿过戒指下面的线头，向指尖方向拉动（即逐渐下退戒指），边拉边转动戒指，使线圈始终保持绷紧状态。转动5-6圈后，戒指即可通过中央关节而被顺利脱下。如果手指的第一关节也肿得粗大，可用同样的方法解决。
（4）从事某些工作的人不戴戒指为好：时下，戴戒指很常见，女同志戴，一些男性公民也戴，这本无可非议，但对于从事食品制售、幼教等行业的人员来说，恐怕就不太适宜了。
有关部门曾对幼教工作者的手的卫生状况，特别是戴戒指引起的细菌污染情况进行了调查。调查表明，80名幼教人员中双手检测合格者29人，其中不戴戒指手合格率为56.7%；戴戒指手无一合格，能分离出大肠杆菌的高达60%。
戒指，其原料有金属、宝石、象牙之别，共同点却是紧紧地箍在手指上，长久不摘。清洗手的时候，这就成了“死角”：水冲不到，清洗剂洗不到，再加上被紧箍皮肤出汗所形成的潮湿，一块绝好的细菌孳生的场所就形成了。这些细菌源源不断地向手背手心扩散，造成了整个手的卫生状况下降，用这样的手接触幼儿，就会增加幼儿受细菌感染的机会；用这样的手制售食品或从事与群众关系密切的工作，也会造成细菌向社会的传播，直接危害群众的健康。医学研究表明，人手上所带的细菌可分为暂住菌丛和常住菌丛两种，暂住菌丛一般寄生在皮肤表面；常住菌丛一般生活在表皮以内的皮肤深部，它们中有许多是可以致病的。戴了戒指，清洗不彻底的手，会造成暂住菌丛的滞留，除了会引起自身的肠道疾病和把病菌传给他人以外，还会进入皮肤，造成皮肤感染，形成毛囊炎、疖肿、皮肤化脓症等，对自身的健康也不利。
医务工作者不许戴戒指接待病人，早有明文规定。有人做过统计，他们平均手上带菌数为169个/平方厘米，在正规医院做护理工作的护士每日平均洗手24次，才能使手上的暂住菌得以清除，不致使他的服务对象受到交叉感染。由此可以联想到，从事食品制售、幼教等行业的人，如果戴戒指，得清洗多少次才能清除暂住菌？他们的工作场所有这样的条件吗？所以，为了对群众的健康负责，还得请从事这些行业的工作人员把戒指摘下来。但是，目前这个问题尚未引起足够的重视。据了解，只是一些单位自行做了有关规定，作为全行业的统一要求尚未提及，这恐怕也可算作对幼教、食品制售等行业卫生管理的欠缺吧！
（5）要注意戴戒指所致的手指畸形：有些人怕戒指丢了，用线把接头缠得牢牢的，紧紧地箍在手指上。由于取戴不便，所以一连几个月甚至更长时间不取下来，久而久之，受箍的手指皮肤、肌肉、骨头都凹陷成环状畸形；严重的还可能影响手指的血液循环，造成局部坏死或感染。据对500名长期戴戒指的人5个月的细菌学调查发现，有40%的人在戒指下面的皮肤区存在革兰阴性杆菌，而与戒指相邻手指仅发现1例。
（6）肘部损伤后按摩不好：众所周知，在跌打损伤，局部瘀血肿胀后，人们都知道揉揉捏捏，按摩按摩就会好的。原因是按摩能刺激神经，解除肌肉痉挛，改善面部血液循环，加速肿胀的消退，利于损伤的恢复。然而，在肘部损伤后，却不适宜按摩，不但收不到治疗的效果，反而会使肘关节活动受限。这又是为什么呢？要知道，肘关节是一个由6个关节面和3个小关节构成的复关节，其关节囊比较紧张，关节间隙很狭窄，肘部损伤后关节的张力比较大，此时如进行局部按摩或被动伸屈活动，容易引起关节囊及附近骨膜组织的撕裂伤；骨膜撕裂后可以有成骨细胞进入关节腔内或周围的血肿中间，造成“骨化性肌炎”并形成大量骨痂，这两种情况都可以使肘关节周围的肌肉（如肱肌、肱二头肌等）发生僵硬，而使肘关节丧失活动功能，所以在肘关节损伤后，病人除了应该及时进行整复骨折或复位外，不要进行局部的按摩揉捏，但可做主动的肌肉功能锻炼，并配合一些活血化淤的中药外敷，熏洗或内服。这样才能获得比较好的治疗效果。
