适当控制饮食和进行体育锻炼是防治肥胖的最有效方法：
1.节制饮食。肥胖与饮食有密切关系，不论现在是否肥胖，饮食都要做到“三低”，即低脂肪、低糖和低盐；要多吃水果和富含高纤维素的蔬菜；改掉临睡前吃点心及饭后立即睡觉的习惯；不饮酒和少喝咖啡之类的饮料；不要暴饮暴食，并改掉边工作边吃零食的毛病。
2.坚持体育锻炼。平时一定要加强体育锻炼，多运动，以增加热量的消耗，并与节制饮食相配合，是防治肥胖的最好方法。
3.补充微量元素。有些微量元素对肥胖症的病情控制很有帮助，如锌、锰、铬、钒。这些微量元素一般在各种种子、果实和蔬菜的幼嫩叶子中含量较高，尤其在种子和果实的最外层含量最高。因此，应多吃一些粗杂粮。
4.缓解压力。一方面，压力可以让很多人暴饮暴食，另一方面，压力本身可以使人体产生压力荷尔蒙，从而导致脂肪堆积。
