挫折是当你被告知微积分虽然进步了，但还不够好所以无法通过，而你必须第三次重修该课程时所产生的情绪；或当你试着告诉顽固的儿子酒后不能开车，却失败时；或当你完成今年第四次的速成减肥，而你的新游泳衣还是不合身时的感觉。很少人喜欢挫折感，但不管你是不是喜欢，挫折感的意思是指你仍愿为了达到你所设定的目标或结果而忙碌。感到挫折的功能属性对你是一种讯号，表示你需要改变得到结果的方法。如果你处于挫折之中，那么很明显你所采用的方法是不会成功的。
挫折的衍生连锁开始于你承认自己处在一个特别的情况中并感到挫折。对挫折的感觉感到重视与欣赏，把它当做一种讯号，表示你需要学习一些不同的事，改变你的看法、调整你的期待、或改变你的行为等。
以一种好奇的感觉去评估是否这个结果仍值得追求。如果不是，就放弃这个结果并继续其他的追求，如果是，那么就继续下一步。
找寻你过去因改变方法而克服了类似困难的经验，藉着你已成功地克服障碍的事实来使自己恢复信心。
最后一个步骤是，想象你自己在未来之中，藉着改变方法来反应挫折，然后达到目的，最后对你自己的能力感到有信心。
譬如，再一次忍受了速成减肥后，你的新泳衣仍然不合身，这时候你对这个情况可能会感到挫折，而不是失望、生气、或绝望。一旦你认清自己对减肥感到挫折，下一步是要了解挫折感是一种讯号，表示你需要改变减肥的方法。除此之外，你也需要把情绪看成是一个预防再次失败的重要讯号。
接着要以好奇的感觉去思考，是否减肥与穿合身的泳衣仍然是值得去进行的目的。如果你认为不是，那么也许可以放弃这个目标而松了一口气；如果这是值得继续努力的目标，那么你需要找出过去你曾经改变方法成功达到目标的例子。这些例子不但将帮助你更有弹性地思考，而且能使你恢复能力，改变方法以恢复自信。最后当你踏入未来，想象以新的方法达到原先使你感到挫折的目标，将能使你对做这件事的能力感到有信心。
一旦你做了这样的连锁，就不会对挫折束手无策。而且更重要的是你将找对方向，并对发现更有效的方法感到有信心。
