在医院进行IRS稽核、找医生做肿瘤检查。或第一次去见未来的岳父母（公婆）时，你可能感觉焦虑。在此刻你不是想象到一个不愉快的未来，就是在想象未来不明确或不知道的结果，因此必须面对一个负面可能性的广大来源。焦虑的功能属性是一种讯号，表示你需要做好准备妥善处理或避免未来可能的负面结果。
与所有的衍生连锁一样，第一步是确认你正感到焦虑，然后记住感觉焦虑对你是一种讯号，表示未来有某些事情你需要去做更好的准备，并对这个重要讯号加以重视与欣赏。
带着好奇的感觉，评估你需要去做什么以做更好的准备。这可能包括搜集资料以满足你未来的景像，引导或要求某种技术，或建立一个正面的结果。
回忆你过去曾经完成某些事而能适应未来挑战或打击的例子，唤起这些有能力的记忆可以使你恢复信心。
最后，想象自己在未来准备应付挑战与打击，重复这个演练直到你对自己的能力感到有信心。
你需要去做的准备依你未来需要面对，而现在感到焦虑的事而定。譬如，如果你对某个人会对你晚餐的邀约如何反应感到焦虑，你的准备就是收集资料。这个资料可能来自其他人（询问一个认识他或她的人，认为这个反应会是什么），或来自你自己（寻找你自己与这个人的经验，做为他或她的反应的预测。）
适当的准备可能也表示取得或获得某种你需要的技术，以便能以一个满意的方式应付未来。譬如，假设你正面临一场演讲，如果简报的资料是某些你已知道如何做的事情，你可以取得那个技术并去进行工作。如果不是你已经有的技术，就可能需要去找某个可以教你的人。同样地，为演讲做适当的准备还可能包括学习如何以其他人感到有趣的方式进行，或是如何巧妙的回答问题。
适当的准备是希望改变一种负面的结果到正面的情况。焦虑的来源可能是一种负面陈述的结果，像“我不想吹嘘”，“如果我去尝试，看起来会像个傻瓜”，或“如果结果变成那样，我将无法处理。”这些结果可以说都是你不希望发生的事情，所以都只告诉你什么不要做。但正面的结果陈述，则提供你一个指示；而了解你想要到那里去比知道你不想到那里去更能使你恢复信心。除此之外，一旦你知道你想要去那里，就会有较好的概念做准备以便到那儿。
与其他情绪一样，焦虑的价值在于它对你的回馈。只是承认那个回馈，焦虑就变成一种不愉快，甚至能力不足的感觉。而串连的结果是使你从无力感到做准备，最后对能力感到有信心。因此正面的情绪陈述丰富了经验与行为的资源，刺激你去行动，而使你不会只是等待或担忧。
