秋季，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，在秋季"睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。"此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以"应收敛之气"。
所以，秋季宜早睡早起，通常来说，人每天需要保证7至8个小时的睡眠时间。秋季的早睡早起，就如同雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，这样才能安逸宁静，神清气爽，由此来缓和秋天肃杀的气候对人体的不良影响，使肺气保持清静。如果违反了，就会损伤肺气，到了冬天人就容易患泻泄病。
在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。患有睡眠呼吸紊乱的朋友，在这个季节尽量不要中止的治疗。
秋季，同样也应该重视午休。睡眠专家经过研究已经发现，人在中午睡一个小时的效果，能够达到在晚上睡几个小时的效果，并且还有利于提高下午的工作效率。此外，适当运动有利于改善睡眠质量。
读者朋友们已经都知道，睡眠是人恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，这样的气象条件对睡眠是很有利的，但是，我们仍然需要加以适当的注意，来保证我们的睡眠品质。我建议大家，在秋季的睡眠应该从以下八个方面加以注意：
第一，就是不要在睡觉前吃东西，这一点是四季睡眠都需要注意的。因为，这将会增加肠胃负担，容易造成消化不良，有害健康，还会影响入睡。如果，在睡觉前感觉饥肠辘辘，可以吃少量的食物，但是必须休息一会儿再去睡。当然，最好就是吃点安神助眠的食物。
第二，就是不要睡觉前喝茶、咖啡等饮料，这一点也是四季睡眠都需要注意的。咖啡是大家都知道的提神饮料，而茶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡觉前喝茶会让人难以入睡，如果喝下过多的茶还会导致夜间尿频，也影响睡眠的品质。
第三，就是要在睡觉前调节好心情，不要让情绪激动。这是因为，临睡前的情绪起伏会引起气血的紊乱，气血紊乱是引起失眠的一个原因。此外，情绪激动也不利健康，尤其是在临睡前，会给身体造成伤害。所以，临睡前千万不要忧愁焦虑或者情绪激动，尤其是不要大动肝火。
第四，就是不要在睡觉前娱乐过度。睡觉前如果有太过丰富、过度的娱乐活动，特别是长时间的紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，人就很难安然入睡。
第五，就是不要在睡觉时说太多的话。这是因为，躺着或者侧卧时过多地说话容易对肺气有损伤，也会使人精神兴奋，影响入睡。
第六，就是不要蒙着头睡觉。秋夜凉，有的人喜欢在睡觉时用被子蒙头或者捂住脸，这样会使人呼吸困难，人体会发生缺氧现象，非常有害身体健康。
第七，就是不要张着嘴睡觉。睡觉时闭着嘴巴是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘就会伤到肺脏，胃也会着凉，就会引发呼吸疾病以及胃部疾病。
第八，就是睡觉时不要被风吹着。因为人体在睡眠状态下对环境变化的适应能力会降低，容易受风邪的侵袭。所以，在睡眠时一定要注意保暖，千万不要让风直接吹着，尤其是头部、脚步和背心。
相信，只要按照以上建议来睡觉，大家不仅能睡得安稳，还能在秋季通过睡眠来达到科学养生的目的。
健康提示：
秋季助眠的几款食疗
我在这一节的健康提示里要向读者朋友们介绍几个食疗的小偏方，都是简单实用又功效不错的，希望能帮助大家通过食疗，在秋季里享受高品质的睡眠。
葱枣汤
材料：大红枣25克，葱白7根。
做法：将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用"武火"煮沸，约20分钟，再加葱白，再用"文火"煎15分钟。
服法：吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤
材料：小麦60克，大枣16枚，桂圆肉去壳核7个。
做法：将所有的材料洗净后，加水共煮，待枣麦熟后即可。
服法：每天食用一至两次。
阿胶蛋黄汤
材料：阿胶15克，鸡蛋一个。
做法：阿胶加水炖化，再取鸡蛋一个，去壳弃白取黄搅匀倒入胶内，然后加水至150毫升，用"文火"煮沸5分钟即可。
服法：每晚喝一次即可。
百合汤
材料：生百合100克。
做法：将材料加水500毫升，"文火"煎煮烂即可。
服法：分两次食用。
注：此方适用于有肺结核病史的失眠患者。
丹参冰糖水
材料：丹参15克，冰糖适量
做法：将丹参加水200毫升，煎煮20分钟后去渣，再加适量冰糖，以微甜为度。
服法：分两次饮用。
注：此方对长期失眠患者具有安神作用。
莲心甘草茶
材料：莲子心、生甘草各3克
做法：将莲子心、生甘草用开水冲泡。
服法：每天数次当茶饮用。
注：此方具有清心、安神、降压功效，尤其对患有高血压病、经常失眠的人具有较好的疗效。
五味子糕
材料：五味子10克，糯米粉100克。
做法：将五味子碎成粉过筛备用，再用糯米粉发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟。
服法：睡前趁热食用，每天一次。
注：此方对遗精多梦、心悸失眠有较好的疗效。
