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第12章 痛经

每个月总要痛经1次,怎么办?

痛经可分为两种,一种是原发性的痛经,另一种是继发性的痛经。所谓原发性的痛经,是指没有病理疾病所产生的疼痛状况,例如你会在月经来潮时出现小腹轻微的抽痛或是胀痛感,且经过检查后确定不是器官的疾病所引起的疼痛,就属于原发性痛经。继发性的痛经是因骨盆腔内的生殖系统,有病理性疾病而引起的经期疼痛,例如常见的子宫肌瘤、巧克力囊肿以及子宫腺肌症等等的病症。

而至于要如何改善痛经的问题,建议你不妨有空就动一动,适度的运动或舒展身体,对于减轻疼痛感是很有帮助的。当然,改变你的饮食及生活习惯,也是很有效的一种方法。

轻松面对痛经有秘诀

痛经是许多女性曾有的梦魇,在求学时期,生理期的痛经常会影响女生个人的学习表现,相信就在你的身边,一定不乏有人一大早就打电话请病假,或者,原本该出现在身旁的同学,座位突然空了,绝大部分的原因都在于痛经发作,而且痛到没有办法工作或者上课。

痛经一直是许多女性的苦恼。对许多女性来说,面对痛经这种可预知的痛苦,随着时间的逼近,疼痛及压力指数都会一路攀升,就像是可怕的紧箍咒一般,让许多女性无法逃脱于天地之间。痛经也称为月痛经或是生理痛,不过,一般的月经是不会痛的,只是在精神上或身体上,对每个人都会有一些程度不一的影响,引起痛经,一是内分泌的影响,子宫收缩的频率太快,或收缩太强烈,会造成痛的感觉;二是因病变引起的,例如因子宫内膜异位症、骨盆腔发炎、粘连,造成月经期间严重充血而引起疼痛,此外,装置子宫内避孕器尚未适应也会引起痛经。

大约有半数的女性会经验某种程度的月经疼痛,通常是觉得下腹部有剧烈的绞痛感,或者有些人在背部、大腿以下也会觉得疼痛,有时也会伴随着冒冷汗、恶心、呕吐、拉肚子等症状,主要是因为子宫内膜细胞在月经前的黄体素分泌减少,释放前列腺素,而这种腺素会使子宫收缩,产生疼痛感,当然也有其他的因素会造成痛经,如子宫腺瘤、子宫内膜异位或宫内避孕器所引起,因此如果疼痛得太严重,最好做详细检查,以确定不是其他原因所引起。

事实上,痛经是造成年轻女性无法工作或者上课最主要的原因,那种痛得弯腰屈膝,或者吐得一塌糊涂,全身虚脱到无法站立的痛苦,也只有亲身经历的人才能真正体会,你身边是不是也有这样的朋友?或者,你自己本身就是这样的痛经受害者之一?到底什么是痛经?哪些人比较容易有痛经的毛病,要如何勇敢面对痛经的来袭?

这些让大多数女性间之色变的种种梦,面对这每月一痛的困扰,该如何克服与减轻疼痛?

到底什么是“痛经”?

痛经在医学上我们大致将它分为两类,一般痛经可分为原发性痛与继发性痛经两大类。所谓“原发性”的痛经,是指没有病理疾病所产生的疼痛状况,例如你会有月经来潮时出现小腹轻微的抽痛或是胀痛感,且经过检查后确定不是器官的疾病所引起的疼痛,就属于原发性痛经,而发生的原因是前列腺素,让子宫产生强烈收缩而引起的疼痛,前列腺素也会融入血液的循环系统,而产生恶心、呕吐等症状。

“继发性痛经”是位于骨盆腔内的生殖系统,因为病理性的疾病而引起的痛经,例如子宫肌瘤、巧克力囊肿以及子宫腺肌症等等的病症。

“痛经”的症状表现

其实痛经是非常难以用言语来形容的,这是因为每个人痛经的原因与程度都不尽相同,这种疼痛其实可大可小,最常发生在小腹部位,下腹疼痛,有些人还会有腰酸、子宫下坠感,或是头痛恶心的情形产生,有些人的疼痛甚至延伸到大腿或是后背。

除了腹部之外,有些人也会伴随全身流冷汗、面色发白、嘴唇发青、四肢无力、头晕,严重的人,也会引起腹泻、背痛、恶心、呕吐及头痛等症状。

痛经的起因

月经来的时候,子宫腔的压力大增,而且血中的前列腺素浓度也比正常高出数倍,所以当经血通过子宫颈时,没有自然分娩过的女性,由于子宫颈开口通常比较小,所以当然会感觉比较不舒服。此外,子宫后倾或缺少运动等因素,也都是加重痛经的原因之一,而真要仔细说明痛经的原因,以下列举的几个元素,都是最有可能引发痛经因素。

身材过于瘦弱

痛经的发生大部分和身材有关系,尤其是在瘦弱的女孩身上,在身材胖瘦的方面,比较丰满的女性,不容易有痛经的困扰,身体质量指数“BMI”小于20的人,相对的就比较容易发生痛经,这是因为太瘦的人脂肪不够,前列腺素会转变成帮助收缩的另一种腺素,所以产生痛经。

心理因素

很多女性天生情绪不稳定、神经质或是面对月经常感到恐惧,而恐惧不安会造成血管的收缩,使子宫肌肉缺血,而产生间歇性的疼痛。

子宫出口阻塞

由于子宫颈口太狭窄,或是严重的子宫前屈或后屈,使月经蜕膜不易通过,增加子宫内压,刺激子宫壁而造成子宫的收缩,产生疼痛。

子宫发育不良

部分原发性痛经的人,会发现子宫发育不良的情形,它的子宫体较小,而子宫颈较长,所以不能顺利地将经血排出,残留于子宫内的经血,就会引起子宫收缩而造成疼痛。

内分泌失调

滤泡刺激素、黄体刺激素等主要激素的分泌量与平衡关系,和女性脂质代谢、免疫功能、情素等皆息息相关,尤其黄体素会引起子宫的强烈收缩,因此在月经期间,会有更多的黄体素分泌出来。

身体状况不佳

如果有肺结核、糖尿病或是操劳过度的人,由于本身身体状态不佳,再加上精神性的因素,对疼痛的忍受力大大的降低,痛经的感受就会更加明显。

骨盆腔的病变

骨盆腔的病变是引起续发性痛经最主要的因素,如子宫或卵巢肿瘤、子宫内膜异位、盆腔炎等等,这些病变容易造成内生殖器官的充血,引发持续性痛经。

测试一下,你是痛经的高危险群吗?

除了遗传因素与先天体质外,女性的痛经还会受到心理因素、生活习惯及饮食等的影响,而从后天因素看来,会发生痛经的女性,通常由她的生活习惯、情绪特质、压力承受力及饮食,可以归纳出下面的共同性和原因、习惯等,而透过这些归纳,就能够推断自己是不是容易发生痛经的高危险群,并且借此改进自己的这些特征习惯,跟痛经永远说再见。

●POINT1 生活习惯

痛经的原因

日常习惯会影响身体的活力以及气血循环是否顺畅,这可是与痛经有很大的关系。

习惯与特质

日常生活中缺少运动。

熬夜是家常便饭,日常作息不规律,甚至违反生理钟日夜颠倒者。

因为工作性质需要,必须长时间的站立或者久坐。

经期洗头后没有吹干,尤其在洗完头后就立刻就寝者。

●POINT2 情绪起伏

痛经的原因

经常情绪低落,或是情绪起伏过大,都很容易引起内分泌失调,最终引起痛经。

习惯与特质

神经紧张、焦虑不安。

对于自我的要求甚高、个性上属于急躁者。

常感委屈,情绪无处发泄。

太在意别人对自己的看法,进而导致自信心不足。

●POINT3 饮食习惯

痛经的原因

经常食用高脂肪、高蛋白的食物,会让前列腺素过多分泌而造成痛经;此外高盐分、高糖的饮食,不仅让水分滞留在体内,同时会使维生素或矿物质流失。而喜爱生冷食物者,更是容易影响子宫内血液的循环不良。

习惯与特质

高脂肪、高蛋白、高盐、高糖的摄食。

喜欢辛辣食物。

咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料不离手。

冰品、冷饮等毫不忌口。

●POINT4 压力承受能力

痛经的原因

过度的压力不仅会干扰脑下垂体分泌激素,更会造成痛经。

习惯与特质

生活压力大。

对于工作上及人际关系的压力,无法妥善处理或有效纾解。

排斥与恐惧面对月经问题,进而造成紧张,最后导致痛经。

●POINT5 器官病变

痛经的原因

不论是子宫或者卵巢,这些器官一旦发生病变,造成的痛经问题就会更加严重。

特质

子宫发育不良。

子宫后倾。

子宫内膜分泌的前列腺素过度旺盛。

子宫强烈收缩及缺血。

子宫位置不正。

子宫颈口较狭窄。

经血无法顺畅排出,引发抽痛感。

内分泌失调。

血液循环改变。

如何预防或改善痛经问题

面对痛经,你会如何应对?是消极一味地忍受,还是自己买止痛药来吃?或者尝试各种偏方,还是最正确的寻求医师治疗?虽然痛经的疼痛真的是因人而异,它可以轻微,却也有可能严重到让人挺不起腰来。

也许有些人会觉得痛经没什么大不了,咬紧牙关,忍一忍就过去了,然而这样的态度,对于单纯性痛经的病人而言,还不致于造成太大的影响,不过如果是继发性痛经的人,却有可能延误了就医的黄金时间,造成一发不可收拾的后果。

所以千万不要轻视恼人的痛经问题,因为它很有可能是发出警讯的一种方式,想要挥别痛经,就一定要到妇产科,让医生做进一步详细的检查,并且找出病因加以改善,才是面对痛经时应有的态度。面对不是先天性的原因造成规律的痛经,或者不是属于原发性痛经的人,有可能是因为压力过大或内分泌失调而发生痛经的,可以好好检视一下自己的生活或是习惯,尝试想办法放松,让痛经的症状得以纾缓。

改变生活习惯

工作量过大、太多的压力或者最近经常熬夜,这些不良的生活习惯都有可能会造成激素或是内分泌失调,因而引发痛经,所以在月经快来之前,尽量放松心情,不要给自己太多的任务或是压力,要有充足的睡眠,维护身体的健康。

练习调整呼吸

利用腹部深呼吸可以让心情平静、降低压力、让身心都达到平和,自然转移痛经的注意力。

打坐、冥想

借由打坐、冥想等方式来调整自己的呼吸,平复纷乱的心情,都是不错的方法;此外,也可练习全心全意地注视手表或时钟上的秒针,并且不想任何事情,让呼吸自然减慢,心情也会跟着平静下来。

规律的运动

当遇到情绪不稳或较紧张时,可尝试借适度的放松运动,让自己进入轻松的状态,此外要减缓经期不适的症状,女性朋友平常可以依照自己的喜好选择游泳、骑脚踏车、打羽毛球、网球、快走、跑步或是有氧舞蹈等适合的运动,并维持固定运动的习惯,但是这绝不是要你在生理期期间做激烈的运动,这可是会让痛经加剧的喔!应该要视个人的生理状况不同,选择能让自己放松的运动。

超简单动动操

规律的运动能有效改善痛经症状,以下有几种基本的体操动作,都是针对纾缓症状设计的,而且做起来超简单,一点都不难,只要按部就班,不仅可减轻症状,还能有美化身材的效果喔!

使用热敷止痛

小腹有微微的疼痛时,可将热敷袋、热毛巾放在小腹上,提高肚子的暖和度,放松腹部的肌肉,让经血容易流出。

舒缓痛经的精油

月经疼痛的范围可以从稍微的疼痛到剧烈的疼痛,依照状态也可分为一种是闷痛,从经期前几天一直持续到月经结束,疼痛的范围波及整个腹部;而另一种则是在下腹部、下背部、腰部的刺痛或抽痛、腰酸,因此要先清楚自己的疼痛部位及程度,再针对不同的月经疼痛,选用不同的精油配方,来纾缓痛经。

摄取含必需脂肪酸的食物

虽然对大部分的人来说,痛经都只是轻微的现象,只有少数的人会痛到没办法正常上课上班,但面对经期间的种种不舒服,总会让人想要找出天然又有效的饮食疗法,可以减缓这种每个月都要忍受的痛苦。

根据医学研究指出,多吃含有必需脂肪酸可以减缓痛经,例如多吃鱼就具有减轻痛经的功效喔!

◎含有omega-3多元不饱和脂肪酸

食物代表:这类多元不饱和脂肪酸在鱼油和亚麻籽油中含量较多,另外南瓜籽、核桃仁和深绿色蔬菜中也含有。鱼类包括鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、青鱼、鲑鱼等。

Omega-3这类油脂有助于减少心脏疾病的患病几率,降低血压,并可增加皮肤的弹性,增强免疫力,加快新陈代谢,对于增加记忆力,预防风湿性关节炎也有不错的疗效,尤其对于纾解女性痛经,更有不错的效果。

适当补充人体所必需的脂肪酸,是改善痛经的不二法门,而最好的摄取这些脂肪酸的方法,最简便也最经济实惠的做法就是天天吃鱼,尤其多多食用各种深海的鱼类,痛经的情况就会大大地改善喔!

◎补充含有丰富的omega-6脂肪酸

食物代表:鱼油、花生、坚果类或是亚麻籽油及月见草油、琉璃苣的提炼油等等。

omega-6可稳定体内激素,这类多不饱和脂肪属于基本脂肪酸,可防止血液结块,并且保持体内血液正常浓度,人体能够通过基本脂肪酸产生有益的前列腺素,并有助于预防炎症。多多摄食omega-6也具有调节人体免疫系统功能、降低血液异常结块的可能性。这些有益的前列腺素对于预防子宫内膜异位症可说非常重要,对于女性健康问题的作用更是不容忽视。

食物营养素大解读

含“铁”的食物:牛肉、猪肉、内脏、羊肉、牡蛎、贝类

“植物性铁质”来源:豆类、芝麻、紫菜、深绿色蔬菜、菠菜等

含“钙”的食物:豆腐、小鱼干、牛奶、鲑鱼等

含“镁”的食物:空心菜、腰果、香蕉、苹果、红豆、贝类、牡蛎

含“钾”的食物:豆类、苋菜、绿豆、香蕉、柑橘、酪梨等

含“维生素B1、B2”的食物:杏仁、乳制品、糙米、胚芽米、肝脏等

含“维生素B6”的食物:全谷类、鱼肉、鸡肉、香蕉、地瓜、菠菜、花椰菜

含“维生素C、E”的食物:柑橘类、核桃、黄绿色蔬菜、西红柿、草莓、番石榴、杏仁等

天然的“碳水化合物”:白米饭、玉米、八宝粥、燕麦粥、小米粥

中药搞定4种类型痛经

中医根据病因将痛经分为以下4种类型,分别进行辨证施治。

●气血虚弱

症状:经期小腹隐约作痛、月经量少、色淡,神疲乏力,面色萎黄,食欲不佳等。

辨证施治:应服用具有益气、补血、止痛功效的八宝坤顺丹、乌鸡白凤丸等。

●气滞血淤

症状:经前或行经期间出现乳头触痛、经量少或者经期不顺畅、小腹胀痛、心烦易怒等。

辨证施治:应服具舒肝理气、化淤止痛的得生丹或妇女调经丸。

●阴虚内寒

症状:经色淡量少,经期或经后有小腹冷痛、手足冰冷等现象。

辨证施治:应服用具有养血止痛、温经散寒的益坤丸、女金丹、艾附暖宫丸。

●肝肾虚损

症状:月经排干净后1~2日出现腰酸腿软,小腹隐隐作痛,或有潮热、头晕、耳鸣等。

症状施治:应服具益肾、养肝、止痛的六味地黄丸、加味逍遥丸。

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