孕妇营养ABC
孕妇需要的营养比非孕期妇女多，这不仅因为母、胎两方面的营养需要，而且孕妇要为分娩和产后哺乳做准备。所以，孕妇营养的好坏，直接影响胎儿生长与脑细胞的发育，而胎儿期脑细胞的发育状况又对婴儿期的智力发育十分重要。胎儿从孕3个月到出生后的18周是大脑迅速发育时期，脑细胞的迅速分裂需要足够的营养素，如蛋白质、脂肪、维生素等。如果孕妇营养不足，会使胎儿发育不良，导致出生婴儿智力低下、发育迟缓或其他障碍，严重的还会引起流产、早产、死产及胎儿畸形等。
另外，因胎儿迅速生长时大量吸收了母体中的蛋白质、钙、铁、脂肪及其他营养成分，故孕妇营养不足会导致头晕、全身乏力、牙齿松动、缺钙、缺铁、贫血等营养不良疾病。因此，孕妇应注意孕期合理的营养及科学调配，以保证自身主要营养素的摄人。
孕早期：孕妇在头3个月里，由于早孕反应，食欲相对下降，因此可少食多餐，以高蛋白、少油腻、易消化吸收为原则，每日应保证有优质蛋白质、充足的碳水化合物、维生素和热能的供应，多吃禽蛋、鱼、虾、新鲜蔬菜及适量水果，并保持心情愉快，这将有利于早期胚胎的发育。
每日需摄入主粮250克～300克，注意米面搭配，多吃瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、豆浆、蔬菜、水果，不宜吃油炸、辛辣等不易消化和刺激性的食物，以防消化不良或便秘导致先兆流产。
孕中期：怀孕4～6个月，是胎儿迅速生长发育时期，在这个阶段，要保证足够的蛋白质、碳水化合物和热能的供给，以满足胎儿生长发育的需要。同时，要注意合理的平衡营养，尤其要保证钙、铁、锌和维生素的摄人量。提倡多吃高蛋白、低脂肪食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、虾、豆制品和富含纤维素、维生素的蔬菜、水果等；含钙较高的食物，如豆类食品、海产品（海带、海虾、紫菜）；含铁较高的食物，如动物肝脏、鸡鸭血等。但也需注意营养不要过度，避免巨大肥胖儿以及妊娠糖尿病的发生。
孕晚期：孕7个月～孕足月是胎儿生长发育的重要时期。既要防止营养不足造成胎儿发育不良，又要防止孕妇营养过剩，造成胎儿过大以致分娩困难，增加产伤和其他损伤影响母子健康的可能性。
孕晚期，由于胎儿生长迅速，子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未满足需要。
因此，应选择高蛋白及含钙、铁多的食品，少食多餐，如牛奶、鸡蛋、鱼、肉、鸡、海带、海虾、紫菜、动物肝脏、鸡鸭血、豆制品、芹菜、荠菜、胡萝卜、水果及红枣、核桃、干果等。为防止浮肿，应适当控制食盐用量。为防止肥胖，应限制高糖、高脂肪食品。
孕妇除了主要营养摄入外，还要注意补充钙质、铁质和多种维生素、微量元素。
