当你为了健康和减肥的目标,不惜代价,买高价补品、减肥食品,或干脆向药物索要健康和身材时,你知道吗?西方学者正着力于研究东方古老医学里所提倡的自然疗法,因为实践证明,针灸、按摩、催眠、冥想等自然疗法治疗都市慢性病,效果远比吃药来得明显。因此,大可不必舍近求远。许多自然疗法你自己便可以做,均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下……你只需积累点点滴滴的有利于健康的好习惯,做一个持之以恒的有心人,你会发现,小计谋也会有大回报呢!
1.每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。这样一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,就不会动不动就感冒了。
2.塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况,来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下。这样只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠,失眠的症状也会得到改善。
3.不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!这样每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,一年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
4.如果办公室外阳光明媚,偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光,紫外线不仅是非常好的消毒工具,还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
5.午间工休如果不能打盹,就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能让你恢复精神,只要闻上几秒钟,鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用,嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑,同样会给你带来兴奋作用。
6.工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。通过使颈、背发力,刺激血液循环,从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
7.将你包里的零食薯片一股脑儿倒入垃圾桶,换上香蕉吧。下午三四点是你一天中最乏力的时候,不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质,而香蕉正是维生素B6的超级来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力,而且让你每天至少多摄入155卡路里热量,相当于11克脂肪。
8.边看电视边干刷皮肤,使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络,在腿上、手上进行轻轻摩擦,可刷至表皮呈粉红色。大回报:通过按摩皮肤,使表层老皮脱落,加快血液循环,刺激你的神经,活跃你的思维。
9.将一点柠檬和一点盐混合轻拍在脸上,5~10分钟后洗掉。在外奔波了一天,沾了不少细菌,而柠檬具有收缩作用和抗菌作用,是极好的清洁剂,它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌生长,并对痤疮有很好的治疗作用。
10.洗脸时,顺便用手掌将温水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重复以上做法20次。大回报:如果你一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环。
11.浅饮小酌,干吗不垂青葡萄酒呢?大回报:葡萄酒里含有强心剂,可有效防止心脏病。
12.晚上回到家里,腰酸背痛得不行,赶快用一个纸杯盛满水,在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下约3~4寸,在痛处来回擦拭10分钟。可让你的痛楚肿胀减退消除。
13.睡前冲热冷水交替浴,每次淋浴维持约30秒,最后一次是冷水。这样可令你绷紧了一天的神经松弛,让你晚上不至于辗转难眠。
14.浴后将削去皮的生土豆打碎,用干净的纱布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。大回报:可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。
15.睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为它松散,可以帮助你放松紧张的神经。
16.冥思苦想半天不知道周末做点啥,给你个建议,钓鱼去吧!钓鱼是一项有趣的户外活动,不仅让你一小时消耗100~200卡路里的热量,还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品,即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。
17.如果可能,假日里去海边或山顶上看看日出。大回报:也许工作和婚姻都让你有所懈怠,不妨去看看日出,当你看到喷薄欲出的朝阳,你就会有一种重获新生的感觉,也就有了新鲜的活力。